Obsah
Obsah
Pre nadchádzajúci nový rok 2020 sa predpovedajú niektoré vzrušujúce zdravotné trendy. Pomocou umelej inteligencie (umelej inteligencie) inteligentného telefónu alebo hodiniek majú ľudia prístup k biometrickým údajom, čo umožňuje robiť inteligentnejšie rozhodnutia o strave, životnom štýle a fitness.
Dôkazy ďalej ukazujú, že mnohí z nás sa viac spoliehajú na aplikácie na dýchanie a meditáciu - ktoré sa stávajú čoraz obľúbenejšími a užitočnejšími pri našom neustálom hľadaní mieru a relaxácie. Podobne exponenciálne vzrástli otázky vyhľadávačov týkajúce sa liečenia zvukového kúpeľa, virtuálneho wellness a wellness útokov. Mnohí si teraz uvedomujú, že človek musí pristupovať k zdraviu holisticky - aby sme vytvorili dokonalé wellness. Zdá sa, že najlepšie doplnky roku 2019 uvedené nižšie tiež zohrávajú dôležitú úlohu v úplnom zdraví a wellness v tomto roku.
Omega-3 rybí olej je mastná kyselina, ktorá pozostáva predovšetkým z kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA). Tieto dôležité živiny sa nachádzajú aj v rôznych zdrojoch potravy, medzi ktoré patria ryby (makrela, treska a losos patria medzi najbohatšie), vlašské orechy, chia semienka, ľanové semená a konopné semená.
Omega-3 mastné kyseliny sa zdajú byť prospešné pre všetky aspekty zdravia a každá bunka ľudského tela ich vyžaduje. Štúdia z roku 2014 v časopise Nutrition Journal ukázala, že väčšina ľudí na celom svete nekonzumuje dostatok rybieho oleja ani esenciálnych mastných kyselín vo svojej strave. Nízke hladiny príjmu omega-3 mastných kyselín sú spojené s nižšími hladinami BDNF, mozgového proteínu potrebného na tvorbu novej pamäte.
Štúdia z roku 2013 v British Journal of Nutrition ukázala, že rybí olej môže pomôcť podporiť rast zdravých črevných baktérií a zároveň znížiť črevný zápal. Štúdia z roku 2015 na potkanoch tiež potvrdila, že omega-3 mastné kyseliny sú prospešné pri zlepšovaní celkového zdravia čriev.
Štúdia z roku 2017 v Nutrition ukázala, že strava s vysokým obsahom PUFA (vlašské orechy, slnečnicové semienka, ľanové semienko, ryby) pomohla človeku cítiť sa plnšie v porovnaní s „normálnou“ stravou. Tí, ktorí konzumovali viac PUFA (polynenasýtených mastných kyselín), mali nižší grelín (hormón hladu) a zvýšený peptid nalačno, črevný hormón, ktorý znižuje krátkodobý príjem potravy)
Mnoho lekárov tiež verí, že rybí olej Omega-3 prospieva srdcu a celkovému zdraviu ciev. Odporúčaná dávka: Omega-3 rybí olej 1 000 až 4 000 mg denne
Proteíny sú nevyhnutné pre vývoj a fungovanie celého života. Sú zložené z aminokyselín, ktoré sa považujú za stavebné kamene všetkých proteínových molekúl. Celosvetovo je nedostatok bielkovín rastúcim zdravotným problémom v rozvojových krajinách a predstavuje 30-40% hospitalizácií v rozvojových krajinách. Je to spôsobené predovšetkým nedostatočným príjmom bielkovín v strave. Potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú mäso, hydinu, morské plody, vajcia, syry, semená (tekvica, sezam a slnečnica) a fazuľa (oblička, pinto, čierna a sója).
Srvátkový proteín je bežný doplnok, ktorý používajú tí, ktorí cvičia rutinne, a tí, ktorí sú súťažnými športovcami. Proteín môže byť nasýtený, čo znamená, že môže pomôcť znížiť chuť do jedla, a preto je prospešný pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.
Proteín v kravskom mlieku je 20% srvátka, 80% kazeín. Zaujímavé je, že ľudské mlieko je 60% srvátky, 40% kazeínu. Srvátka je vedľajším produktom tekutej časti procesu výroby syra.
Srvátkový proteín je bohatý na aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a esenciálne aminokyseliny. Obsahuje tiež funkčné peptidy, antioxidanty a imunoglobulíny, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém.
Srvátka sa často používa ako náhrada jedla u jednotlivcov, ktorí sa snažia udržať alebo schudnúť. Srvátka je tiež obľúbeným zdrojom bielkovín pre tých, ktorí sa snažia budovať svaly a tiež pomáha znižovať chuť do jedla.
Zdravotné prínosy srvátkového proteínu zahŕňajú:
Štúdia z roku 2010 v British Journal of Nutrition hodnotila vplyv srvátky na hladinu cholesterolu, cukru a inzulínu u obéznych testovaných subjektov. Štúdia trvala 12 týždňov. Nakoniec nedošlo k žiadnej zmene hmotnosti, ale tí, ktorí konzumovali srvátkový proteín, videli zníženie hladiny triglyceridov v sére, celkového cholesterolu a LDL (zlého) cholesterolu. Okrem toho boli znížené hladiny inzulínu nalačno, čo je dobrá vec. Metaanalýza z roku 2017 ukázala, že srvátkový proteín môže znížiť dlhodobú aj krátkodobú chuť do jedla
2018 štúdia Journal of American College of Nutrition. „Zdá sa, že suplementácia srvátkových bielkovín zlepšuje telesnú hmotnosť, celkovú tukovú hmotnosť a niektoré rizikové faktory CVD u pacientov s nadváhou a obezitou. Ďalšie štúdie týkajúce sa optimálneho dávkovania a trvania suplementácie srvátkových bielkovín by boli užitočné na posúdenie potenciálnych priaznivých účinkov u jedincov s nadváhou alebo obezitou.
Srvátkový proteín je skvelým doplnkom ovocného a zeleninového smoothie. Prípadne sa môže zmiešať s vodou alebo mliekom alebo dokonca miskou ovsených vločiek. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Ľudia majú niekde medzi 50 - 100 biliónmi črevných baktérií, ktoré pochádzajú z 1 000 rôznych druhov známych ako mikrobióm. Za posledné desaťročie sa lekári dozvedeli, že zdravie našich črevných baktérií určuje naše celkové zdravie. Doplnky probiotiká obsahujú mikroorganizmy, baktérie, ktoré sú podobné tým, ktoré sa nachádzajú v črevách zdravého jedinca.
Zdravé jedlo podporuje rast prospešných baktérií, zatiaľ čo nadmerná konzumácia sladkých a spracovaných potravín podporuje rast škodlivých baktérií, čo vedie k stavu nazývanému netesné črevo.
Okrem toho existujú dobré dôkazy o tom, že probiotická liečba je prospešná pre nasledujúce ochorenia.
Štúdia Cochrane Review z roku 2015 dospela k záveru, že probiotiká boli užitočné pri prevencii hnačky spôsobenej antibiotikami u detí. Oprava tejto črevnej nerovnováhy alebo netesného čreva je rozhodujúca na obnovenie celkového zdravia. Štúdia z roku 2019 hodnotila 44 pacientov, ktorí mali infarkt a ktorí podstúpili srdcový zákrok. Polovica pacientov dostala probiotikum (Lactobacillus rhamnosus), zatiaľ čo druhá polovica placeba. Tí, ktorí dostali probiotikum, mali nielen menšiu depresiu, ale zaznamenali aj zníženie hladiny Cardiac-CRP, krvného testu, ktorý meria množstvo zápalu v krvných cievach.
Probiotiká sú považované za bezpečné pre dojčatá, deti, dospelých a seniorov. Odporúčaná dávka: 5 miliárd jednotiek alebo viac.
Svaly, kosti, koža a šľachy sú zložené predovšetkým z kolagénu, najhojnejšieho typu bielkovín v ľudskom tele. Konkrétne povedané, kolagén pozostáva z 30-35 percent všetkých bielkovín v ľudskom tele. Kolagénový proteín je tiež známy ako spojivové tkanivo a je zodpovedný za stabilizáciu našej pokožky a udržanie pohybu a pružnosti kĺbov. Okrem toho kolagén dodáva našej pokožke pružnosť.
Ako starneme, naša pokožka stráca svoju elasticitu a stáva sa viac vráskavou. Existuje mnoho dôvodov - znížená schopnosť vyrábať kolagén je čiastočne zodpovedná, zatiaľ čo životné stresory a oxidačné poškodenie tiež zohrávajú významnú úlohu.
Kolagénové doplnky obsahujú širokú škálu aminokyselín potrebných pre rast vlasov, ako aj pre zdravie pokožky, šliach a kostí. Kolagén je dobrou voľbou pre tých, ktorí sa môžu chcieť uistiť, že dostávajú dostatok aminokyselín, ale chcú ich konzumovať pomocou bezlepkových a bezmliečnych doplnkov. Vzpierači často používajú doplnky kolagénu, aby zaistili maximalizáciu rastu svalov. Niekedy si vybrali srvátkový proteínový prášok.
Kolagén môže byť užitočný pri nasledujúcich prípadoch:
Štúdia z roku 2014 dospela k záveru, že suplementácia kolagénom zvyšuje hydratáciu a pružnosť pokožky.
Ďalšia štúdia z roku 2014 mala testované osoby užívať kombináciu kolagénu (3 g/deň) a astaxantínu (2 mg/deň) oproti placebu. Tí, ktorí užívali doplnky, mali zlepšenú elasticitu pokožky a bariérovú ochranu.
Existujú rôzne formulácie perorálnych kolagénových doplnkov k dispozícii online. Niektoré sú hovädzieho (kravského) pôvodu, zatiaľ čo iné sú morského (rýb) pôvodu. Odporúčam užívať najmenej 3 000 až 5 000 mg denne. Užívanie ďalších 1 000 až 2 000 mg vitamínu C by sa tiež malo zvážiť, aby pomohlo optimalizovať silu a produkciu kolagénu.
Optimalizácia zdravia kostí a svalovej hmoty je rozhodujúca pre udržanie celkového zdravia. Osteopénia a osteoporóza sú stavy diagnostikované lekárom, keď je hustota kostí tenšia, ako sa očakávalo vo veku človeka. Pre mnohých sú kosti so starnutím tenké. Existujú však veci, ktoré možno urobiť, aby sa zabezpečilo, že kosti zostanú silné a znížili pravdepodobnosť zlomenia. Toto sa často robí s diétou, cvičením a doplnkami ako vápnik a horčík v tabletkách aj tekutých formách. Získajte viac informácií o Prírodných prístupoch k budovaniu silných kostí.
Vápnik - Zabezpečenie, že vaša strava má vysoký obsah ovocia a zeleniny bohatej na vápnik, je dôležité pre udržanie pevných kostí. Pomáha tiež pri cievnych a svalových funkciách, ako aj pri prenose nervov. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Horčík - Primeraný príjem potravín bohatých na horčík, ktoré zahŕňajú zelenú zeleninu, je rozhodujúci. Horčík spolupracuje s vápnikom, aby boli kosti silné. Je tiež skvelý na prevenciu kŕčov nôh, migrénových bolestí hlavy a v niektorých prípadoch búšenia srdca. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová alebo askorbát, je jedným z najskúmanejších vitamínov za posledných 50 rokov - vedecká literatúra ukazuje, že od 60. rokov sa o vitamíne C uskutočnilo viac ako 50 000 štúdií. Zistenia ukazujú, že okrem mnohých ďalších výhod pomáha podporovať silný imunitný systém, ako aj kardiovaskulárne, mozgové a zdravie pokožky.
Medzi príznaky nedostatku vitamínu C patria ľahké podliatiny, krvácanie ďasien, únava, depresia, bolesť kĺbov a kostí alebo bolesti svalov a opuch
Zdravotné prínosy vitamínu C
Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín. Aby pomohli zvýšiť absorpciu, vedci vyvinuli lipozomálny vitamín C, obal rozpustný v tukoch, ktorý pomáha kyseline askorbovej ľahšie prechádzať tráviacim traktom. Odporúčané dávkovanie: Vitamín C kapsuly/tablety - 250 mg až 2 000 mg denne. K dispozícii aj ako prášok a gumy.
Nikdy by sa nemalo očakávať, že multivitamín nahradí zdravú, komplexnú stravu. Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že 2 miliardy ľudí na celom svete majú nedostatočné vitamíny a minerály.
Štúdie ukazujú, že mnohí Američania majú tiež nedostatočný príjem niekoľkých základných vitamínov a minerálov. Nedávne stravovacie usmernenia pre Američanov na roky 2015 — 2020 identifikovali vitamíny rozpustné v tukoch A, D, E ako nedostatočne spotrebované, zatiaľ čo vo vode rozpustný vitamín C a cholín boli nedostatočne spotrebované.
Ďalej je často nedostatočný príjem vápnika, horčíka a železa (u žien v plodnom veku) a draslíka . Samotné to je primeraný dôvod na užívanie multivitamínu.
Štúdia štítnej žľazy z roku 2008 ukázala, že jedenásť percent populácie malo mierny až závažný nedostatok jódu. Ďalších desať percent je mierne nedostatočných. Pre väčšinu by multivitamín, ktorý obsahuje 150 mcg jódu, zabránil tomuto nedostatku, ktorý postihuje 1 z 5 ľudí.
Aj keď je vyvážená strava nevyhnutná pre optimálne zdravie, naše každodenné stresory môžu na naše telo kladiť ďalšie metabolické nároky, ktoré nemusia byť vždy splnené samotnou stravou. Chronické ochorenie ovplyvňuje naše požiadavky na živiny, zatiaľ čo mnohé populárne lieky na predpis môžu tiež vyčerpať telo dôležitých vitamínov a minerálov.
19. júna 2002 štúdia v časopise Journal of the American Medical Association odporúča, aby „všetci dospelí užívali jeden multivitamín denne...“ Kvalitný multivitamín poskytuje dodatočnú záruku, že telo dostáva to, čo potrebuje.
Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku
Biotínalebo vitamín B7 sa niekedy označuje ako „vitamín H“, čo je odkaz na haar und haut, nemecky pre „vlasy a pokožku“. Biotín je dôležitý pre enzýmy zapojené do metabolizmu bielkovín, sacharidov a tukov.
Biotín je vitamín B, tiež známy ako vitamín B7. Tento vitamín, ktorý sa nachádza v potravinách, ako sú vajcia, mäso, orechy a semená, pomáha telu vytvárať energiu z tukov, sacharidov a bielkovín. Štúdie, ktoré sa často odporúčajú pri všetkých typoch vypadávania vlasov, preukázali výhody biotínu pri užívaní s inými živinami (ako je zinok, vitamín C, Ea horčík) konkrétne pre telogén effluvium, reverzibilný stav, pri ktorom vlasy vypadávajú po stresovom zážitku.
Biotín bežne užívajú tí, ktorí hľadajú prirodzený prístup k zvráteniu vypadávania vlasov.
Riziká nedostatku vitamínu B7 zahŕňajú ťažké užívanie alkoholu, poruchy trávenia alebo užívanie určitých liekov (lieky proti záchvatom, antibiotiká).
Príznaky nedostatku vitamínu B7
Potravinové zdroje vitamínu B7
Štúdia z roku 2016 v International Journal of Trichology ukázala nedostatok biotínu u 38 percent žien, ktoré mali vypadávanie vlasov. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Krill je malé, červené, homárovité stvorenie nachádzajúce sa v Atlantickom oceáne. Krill olej je esenciálna mastná kyselina, ktorá sa extrahuje z kôrovcov. Obsahuje rovnaké omega-3 mastné kyseliny ako omega-3 rybí olej, a preto ho mnohí vyberajú ako alternatívu.
Krill olej je omega-3 mastná kyselina s mnohými zdravotnými výhodami. Je to tiež prírodný protizápalový liek, ktorý môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a aterosklerózy, okrem minimalizácie bolesti spojenej s reumatoidnou aj osteoartrózou. Štúdia z roku 2016 ukázala, že krillový olej môže potlačiť rast buniek rakoviny hrubého čreva.
Krill olej môže:
Navrhované dávkovanie: Zvyčajná dávka krillového oleja 500 mg až 2 000 mg denne. Niektorí výrobcovia kombinujú krilový olej s astaxantínom, ktorý poskytuje ďalšie protizápalové a antioxidačné výhody.
Koenzým Q10 (CoQ10), tiež známy ako ubichinón, je prirodzene sa vyskytujúci antioxidant potrebný pre život. Koenzým Q10 je potrebný na to, aby bunky produkovali energiu. To sa deje predovšetkým v časti bunky, ktorú lekári nazývajú mitochondrie, bunková elektráreň, ktorá vytvára energiu v tele. Ak elektráreň nevyrába dostatok energie, vzniká únava.
Keďže srdce je najaktívnejšie zo všetkých orgánov, produkuje a vyžaduje najviac CoQ10, aby splnilo svoje metabolické požiadavky. U pacientov so srdcovým ochorením sú však potrebné vyššie hladiny CoQ10, aby pomohli optimalizovať funkciu.
Keď sa užíva doplnok, telo premení 90 percent CoQ10 na ubichinol, aktívnu formu doplnku. Koenzým Q10 sa užíva pri nasledujúcich podmienkach:
Odporúčaná dávka: 100 až 300 mg denne perorálne alebo lokálne podľa pokynov.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
