Obsah
Obsah
Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová alebo askorbát, je jedným z najskúmanejších vitamínov za posledných 50 rokov - vedecká literatúra odhaľuje, že od roku 1968 bolo vykonaných viac ako 53 000 štúdií o vitamíne C. Zistenia ukazujú, že okrem mnohých ďalších výhod pomáha podporovať silný imunitný systém, ako aj kardiovaskulárne, mozgové a zdravie pokožky.
Príznaky nedostatku vitamínu C
Zdravotné prínosy vitamínu C
Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín. Na zvýšenie absorpcie vedci vyvinuli lipozomálny vitamín C, obal rozpustný v tukoch, ktorý pomáha molekule kyseliny askorbovej ľahšie prechádzať tráviacim traktom. Odporúčané dávkovanie: Vitamín C kapsuly/tablety - 250 mg až 2 000 mg denne. Dostupné vo forme práškových a gumičiek.
Srvátkový proteín je bežný doplnok používaný tými, ktorí rutinne cvičia. Často sa používa ako náhrada jedla jednotlivcami, ktorí sa snažia udržať alebo schudnúť. Srvátka je tiež obľúbeným zdrojom bielkovín pre tých, ktorí sa snažia budovať svaly a tiež pomáha znižovať chuť do jedla.
Zdravotné prínosy srvátkového proteínu zahŕňajú:
Štúdia z roku 2017 ukázala, že srvátkový proteín môže pomôcť znížiť zranenia u maratónskych a amatérskych bežcov, zatiaľ čo štúdia z roku 2018 v British Journal of Sports Medicine ukázala, že suplementácia srvátkových proteínov pomohla zlepšiť svalovú silu a svalovú hmotu. Srvátkový proteín je skvelým doplnkom ovocného a zeleninového smoothie. Prípadne sa môže zmiešať s vodou alebo mliekom alebo dokonca miskou ovsených vločiek. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Ľudia majú niekde medzi 50-100 biliónmi črevných baktérií, ktoré pochádzajú z 1 000 rôznych druhov, súhrnne známych ako mikrobióm. Za posledné desaťročie sa lekári dozvedeli, že zdravie našich črevných baktérií určuje naše celkové zdravie. Keď sa kŕmime, živíme sa aj črevnými baktériami. Zdravé jedlo podporuje rast prospešných baktérií, zatiaľ čo nadmerná konzumácia sladkých a spracovaných potravín podporuje rast škodlivých baktérií, čo vedie k stavu nazývanému netesné črevo. Nerovnováha črevného mikrobiómu zvyšuje riziko nasledujúcich stavov:
Oprava tejto črevnej nerovnováhy, dysbiózy, je rozhodujúca na pomoc pri obnove celkového zdravia. Zníženie stresu, pravidelné cvičenie a výber stravy zohrávajú dôležitú úlohu. Okrem toho je nevyhnutné vyhnúť sa potravinám, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity. Probiotiká sú triedou zdravých črevných baktérií, ktoré prichádzajú vo forme tabliet a tieto doplnky môžu hrať dôležitú úlohu pri opätovnom nasýtení čreva zdravými baktériami. Užívanie tabletky však nestačí - jesť správne jedlo pomôže zabezpečiť, aby tieto prospešné baktérie prosperovali. Navrhovaná dávka: 5 miliárd jednotiek a viac.
Omega-3 esenciálne mastné kyseliny pozostávajú predovšetkým z najmä kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA). Štúdia z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že väčšina ľudí nekonzumuje dostatok esenciálnych mastných kyselín vo svojej strave. Tieto dôležité živiny možno nájsť v rôznych zdrojoch potravy, medzi ktoré patria ryby (makrela, treska a losos patria medzi najbohatšie), vlašské orechy, chia semienka, ľanové semená, konopné semená, avokádo a natto.
Štúdia z roku 2017 v Future Science ukázala, že omega-3 rybie oleje môžu znížiť zápal, ktorý vedie k srdcovým ochoreniam. Ďalšia štúdia v tom istom roku o ateroskleróze ukázala, že vyššie hladiny omega-3 v krvi môžu znížiť smrť na srdcové choroby, popredný zabijak ľudí na celom svete, o 30 percent. Okrem optimalizácie mastných kyselín v strave sa často užívajú aj doplnky.Navrhovaná dávka: Omega-3 rybí olej 1 000 až 4 000 mg denne
Optimalizácia zdravia kostí a svalovej hmoty je rozhodujúca pre udržanie celkového zdravia. Osteopénia a osteoporóza sú stavy diagnostikované lekárom, keď je hustota kostí tenšia, ako sa očakávalo vo veku človeka. Pre mnohých sú kosti so starnutím tenké. Existujú však veci, ktoré možno urobiť, aby sa zabezpečilo, že kosti zostanú silné a znížili pravdepodobnosť zlomenia. To sa často robí s diétou, cvičením a doplnkami, ako je vápnik a horčík v tabletkách aj tekutých formách. Získajte viac informácií o Prírodných prístupoch k budovaniu silných kostí.
Vápnik - Zabezpečenie, že vaša strava má vysoký obsah ovocia a zeleniny bohatej na vápnik, je dôležité pre udržanie pevných kostí. Pomáha tiež pri cievnych a svalových funkciách, ako aj pri prenose nervov.
Horčík - Primeraný príjem potravín bohatých na horčík, ktoré zahŕňajú zelenú zeleninu, je rozhodujúci. Horčík spolupracuje s vápnikom, aby boli kosti silné. Je tiež skvelý na prevenciu kŕčov nôh, migrénových bolestí hlavy a v niektorých prípadoch búšenia srdca.
Svaly, kosti, koža a šľachy sú zložené predovšetkým z kolagénu, najhojnejšieho typu bielkovín v ľudskom tele. Kolagén pozostáva z 30-35 percent všetkých bielkovín v ľudskom tele. Kolagénový proteín je tiež známy ako spojivové tkanivo a je zodpovedný za stabilizáciu našej pokožky a udržanie pohybu a pružnosti kĺbov. Okrem toho kolagén dodáva našej pokožke pružnosť. Ako starneme, strácame elasticitu, čo vedie k vráskam a tenkej pokožke. Štúdie ukazujú, že suplementácia kolagénom má mnoho výhod, vrátane zlepšenia zdravia kostí a sily šliach, znížených vrások na tvári, optimálneho rastu vlasov a nechtov a zníženej celulitídy.
K dispozícii sú rôzne formulácie perorálnych doplnkov kolagénu. Niektoré sú hovädzieho (kravského) pôvodu, zatiaľ čo iné sú morského (rybieho) pôvodu. Odporúčam užívať najmenej 3 000 až 5 000 mg denne. Užívanie ďalších 1 000 až 2 000 mg vitamínu C by sa tiež malo zvážiť, aby pomohlo optimalizovať silu a produkciu kolagénu.
Ko-enzým Q10 (CoQ10), tiež známy ako ubichinón, je prirodzene sa vyskytujúca antioxidačná živina potrebná pre život. Koenzým Q10 je potrebný na to, aby bunky produkovali energiu. To sa deje predovšetkým v časti bunky, ktorú lekári nazývajú mitochondrie, bunková elektráreň, ktorá vytvára energiu v tele. Ak elektráreň nevyrába dostatok energie, zvyčajne je výsledkom únava.
Keďže srdce je najaktívnejšie zo všetkých orgánov, produkuje a vyžaduje najviac CoQ10, aby uspokojilo svoje metabolické požiadavky. U pacientov so srdcovým ochorením sú však potrebné vyššie hladiny CoQ10, aby pomohli optimalizovať funkciu.
Keď sa užíva doplnok, telo premení 90 percent CoQ10 na ubichinol, aktívnu formu doplnku. Koenzým Q10 je užitočný u ľudí s nasledujúcimi podmienkami:
Navrhovaná dávka: 100 až 200 mg denne
multivitamín by mal užívať každý muž a žena. Aj keď je vyvážená strava nevyhnutná pre optimálne zdravie, naše každodenné stresory môžu na naše telo kladiť ďalšie metabolické nároky, ktoré nemusia byť vždy splnené samotnou stravou. Chronické ochorenie ovplyvňuje naše požiadavky na živiny, zatiaľ čo mnohé populárne lieky na predpis môžu tiež vyčerpať telo dôležitých vitamínov a minerálov.
19. júna 2002 štúdia v časopise Journal of the American Medical Associationodporúča, aby „všetci dospelí užívali jeden multivitamín denne... „ Kvalitný multivitamín poskytuje dodatočnú záruku, že telo dostáva to, čo potrebuje. Ak sú prítomné ďalšie živiny, telo uloží to, čo potrebuje, a odstráni ďalšie. U žien mladších ako 50 rokov sa často užíva multivitamín s železom . Pokiaľ však mužovi nebolo povedané, aby doplnil železo, mužské multivitamíny by ho nemali obsahovať.
Je tiež dôležité zabezpečiť, aby váš multivitamín obsahoval jód , pretože štúdie ukazujú, že viac ako 10 percent ľudí na celom svete môže mať nedostatok tejto životne dôležitej živiny. Štúdia z roku 2011 v oblasti štítnej žľazy ukázala, že takmer 10 percent ľudí v Spojených štátoch malo mierny až závažný nedostatok jódu a najmenej ďalších päť percent má mierny nedostatok. Tento nedostatok je pravdepodobne vyšší v iných častiach sveta kvôli nedostatku jódového obohatenia soli. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku
Biotín je vitamín B, tiež známy ako vitamín B7. Tento vitamín, ktorý sa nachádza v potravinách, ako sú vajcia, mäso, orechy a semená, pomáha telu vytvárať energiu z tukov, sacharidov a bielkovín. Štúdie , ktoré sa často odporúčajú pri všetkých typoch vypadávania vlasov, preukázali prínos biotínu pri užívaní s inými živinami (ako je zinok , vitamín C , E a horčík ) konkrétne pre telogén effluvium, reverzibilný stav, pri ktorom vlasy vypadávajú po stresovom zážitku. Štúdia z roku 2016 v International Journal of Trichology ukázala nedostatok biotínu u 38 percent žien, ktoré mali vypadávanie vlasov. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku
N-acetyl cysteín (NAC) je výživový doplnok, ktorý telo premieňa na glutatión. Glutatión je k dispozícii aj vo forme doplnku. Ak je prítomný v primeranom množstve, pomáha chrániť pečeň pred toxínmi, ako je acetaminofén (paracetamol), alkohol a ďalšie nachádzajúce sa v životnom prostredí. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
