Obsah
Obsah
Pri výbere probiotika je ľahké byť ohromený. Na trhu existuje toľko rôznych typov a kmeňov. A hoci naše znalosti o probiotikách sa za posledné desaťročie výrazne zvýšili - za posledných 10 rokov bolo uverejnených takmer 20 000 vedeckých správ - stále začíname chápať rozsah ich užitočnosti a prínosov.
Probiotické kultúry majú zvyčajne tri názvy. V tomto príklade je Lactobacillus „rod“ a acidophilus je „druh“. Rod je pre baktérie ako rozšírená rodina (strýkovia, tety a bratranci), zatiaľ čo druh je najbližšou rodinou (rodičia, súrodenci). La-14 predstavuje jedinečnú identitu alebo kmeň týchto baktérií.
Probiotiká sa dodávajú v kapsulách, žuvacích prostriedkoch, práškoch a niekedy aj gumových prípravkoch. Sú považované za bezpečné pre všetky vekové kategórie a pre každého, kto má zdravo fungujúci imunitný systém. Tí, ktorí sú oslabení imunitou, by sa mali pred užitím probiotika poradiť so svojím lekárom. Osobne uprednostňujem formulácie, kde je chladenie voliteľné, pretože sú pravdepodobne stabilnejšie.
Minimálna dávka odporúčaná pre deti a dospelých je zvyčajne 5 miliárd CFU (jednotiek tvoriacich kolónie). Dospievajúci a dospelí môžu užívať až 100 miliárd CFU raz alebo dvakrát denne. Celkovo sa odhaduje, že väčšina ľudí má vo svojom tele medzi 40 až 50 biliónmi baktérií, väčšinou v čreve. To je viac ako odhadovaných 30 biliónov prítomných ľudských buniek.
Tradične sa probiotiká zvažujú a používajú na nasledujúce:
Štúdie však teraz ukazujú, že probiotiká môžu byť užitočné aj pri iných podmienkach.
Ak existuje jeden zdravotný problém, ktorý postihuje tínedžerov a mladých dospelých viac ako ktorýkoľvek iný, týmto stavom je akné. V dôsledku nadmerného sebuma - mastnej sekrécie produkovanej mazovými žľazami pokožky - a odumretými kožnými bunkami, ktoré blokujú vlasové folikuly, sa často objavujú „vypuknutia“ akné na tvári, ale môžu sa objaviť aj na krku, chrbte, hrudníku a ramenách.
Tí s akné majú podozrenie, že majú zmenený črevný mikrobióm, ktorý, zdá sa, ovplyvňuje zdravie pleti (predchádzajúci článok diskutoval o prírodných prístupoch k akné). Štúdia z roku 2018 ukázala, že ľudia s problémami s akné majú nižšie hladiny baktérií firmicutes v čreve, ale vyššie hladiny bakteroidov. Obnovenie črevnej rovnováhy môže byť dôležitým krokom pri liečbe akné.
Podľa štúdií sú najvýznamnejšie vyčerpanými črevnými baktériami u osôb s akné druh baktérií známych ako clostridia, lachnospiraceae a ruminococcaceae, o ktorých sa predpokladá, že sú prospešné baktérie. Vedci dospeli k záveru, že pacienti s akné vulgaris mali črevnú mikrobiálnu dysbiózu alebo nerovnováhu.
Podľa štúdie z roku 2018 mali ľudia s akné nižšie hladiny nasledujúcich baktérií v čreve: bifidobacterium, butyricicoccus, coprobacillus, lactobacillusa allobaculum. Konzumácia zdravej výživy spolu s užívaním komplexného probiotického receptúry podporuje zdravé črevá a môže pomôcť ľuďom s akné.
Úzkosť trápi milióny ľudí na celom svete. Môže sa vyskytovať v rôznych formách s rôznymi príznakmi a závažnosťou. Nie je nezvyčajné, že pacienti navštevujú pohotovosť, pretože majú bolesť na hrudníku, bolesti hlavy, bolesti brucha alebo dokonca búšenie srdca, len aby zistili, že trpia príznakmi úzkosti. Počas svojej kariéry som prijal stovky pacientov, ktorí si mysleli, že majú infarkt - testy nakoniec ukázali, že ich srdce je v poriadku a vinníkom bola úzkosť.
Mnoho ľudí sa obracia na lieky na predpis, aby pomohli zvládnuť chronickú úzkosť alebo prípadne pomôcť prekonať akútny záchvat úzkosti. Aj keď lieky na predpis sú užitočné, nie sú vždy odpoveďou a mali by sa používať s mimoriadnou opatrnosťou - a to len pod nepretržitou starostlivosťou lekára.
Štúdia z roku 2011 ukázala prínos bifidobacterium longum pri kontrole symptómov úzkosti. Podobne štúdia z roku 2016 v Nutrition Research ukázala psychologické výhody probiotík u ľudí s príznakmi úzkosti a depresie. Následná štúdia z roku 2017 dospela k záveru, že konzumácia probiotikov môže mať „pozitívny vplyv na psychologické príznaky depresie, úzkosti a vnímaného stresu u zdravých ľudských dobrovoľníkov“.
Štúdia z roku 2018 však bola menej sľubná. Vedci zistili, že „Dôkazy o účinnosti probiotík pri zmierňovaní úzkosti, ako sú uvedené v súčasnosti publikovaných RCT, sú nedostatočné. Spoľahlivejšie dôkazy z klinických štúdií sú potrebné skôr, ako sa dá predložiť prípad na podporu používania probiotík na zmiernenie úzkosti.
Pre tých, ktorí trpia úzkosťou, sa často odporúča zdravá strava, pravidelné cvičenie a probiotikum .
Zápcha - zriedkavé pohyby čriev alebo ťažkosti s prechodom stolice - je bežným zdravotným problémom, ktorý postihuje až 20 percent populácie. Tento stav sa zvyčajne definuje ako menej ako tri pohyby čriev týždenne a považuje sa za chronický, ak pretrváva dlhšie ako dva týždne. Často osoba trpiaca zápchou skončí na pohotovosti kvôli silnej bolesti a nepohodliu.
Aj keď je zápcha bežná, nemala by sa ignorovať. Vždy by sa mala hľadať jeho hlavná príčina, najmä ak sa príznaky nezlepšia po niekoľkých týždňoch samoliečby. Konzultácia so svojím lekárom je dôležitá, aby ste zabezpečili, že žiadny základný zdravotný stav nie je prispievajúcim faktorom.
Štúdia z roku 2014 v American Journal of Clinical Nutrition hodnotila dospelých so zápchou. Táto metaanalýza zahŕňala 1182 pacientov a zistila, že probiotiká skrátili čas prechodu čriev o 12 hodín a zvýšili frekvenciu stolice o 1,3 pohybov čriev týždenne. Konkrétne kmeň bifidobacterium lactis zvýšil pohyby čriev až o 2,5 týždenne.
Štúdia z Číny z roku 2017 ukázala, že probiotiká zvyšujú frekvenciu stolice a majú priaznivé účinky na deti. Primárnymi použitými kmeňmi boli lactobacillus rhamnosus a lactobacillus casei.
Hnačka je častá u ľudí so syndrómom dráždivého čreva (IBS) a je tiež častým vedľajším účinkom pozorovaným u pacientov užívajúcich antibiotiká. Pacienti hlásili až 10 pohybov čriev za 24 hodín ako normálnu vec pre nich. Počas týchto epizód je nepravdepodobné, že človek absorbuje živiny potrebné na udržanie zdravej mysle a tela. Dostať sa k hlavnej príčine hnačky je rozhodujúce, aby sa zabránilo ďalším a možno vážnym zdravotným ochoreniam.
Hnačka vyvolaná antibiotikami je často spôsobená nadmerným rastom patogénu nazývaného clostridium difficile. Ak sa nelieči, môže to byť život ohrozujúce. Komplikácie sa vyskytujú, keď zdravé baktérie sú usmrtené antibiotikom, čo umožňuje nadmerný rast škodlivých baktérií.
Štúdia z roku 2017 uviedla, že Cochrane Review zistila, že probiotiká sú prospešné pri liečbe hnačky. Vedci preskúmali 39 štúdií, ktoré celkovo zahŕňali 9 955 účastníkov a zistili, že užívanie probiotiká pomohlo znížiť riziko hnačky spojenej s Clostridium difficile. Vedci dospeli k záveru: „Krátkodobé užívanie probiotík sa zdá byť bezpečné a účinné, ak sa používa spolu s antibiotikami u pacientov, ktorí nie sú imunokompromitovaní alebo ťažko oslabení.“ Tí, ktorí sú vážne chorí, by sa mali pred užitím poradiť so svojím lekárom.
Štúdia z roku 2019 v Journal of Digestive Diseases hodnotila 10 randomizovaných kontrolovaných štúdií vrátane 6 634 pacientov. Vedci zistili, že kmene probiotík laktobacilov boli dobré pri prevencii hnačky spojenej s clostridium difficile (CDAD) a hnačky spojenej s antibiotikami (AAD).
Nie všetky príčiny hnačky sú však bakteriálne a niekedy majú vírusový pôvod. Napríklad rotavírus je častou príčinou detskej vírusovej hnačky alebo gastroenteritídy. Bez liečby môže mať za následok ťažkú dehydratáciu a smrť.
Štúdia z roku 2002 ukázala, že u „... detí z denných centier s miernou gastroenteritídou bola kombinácia Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus reuteri účinná pri znižovaní trvania hnačky“. Inými slovami, probiotické doplnky používané deťmi môžu pomôcť zmierniť účinky hnačky spôsobenej vírusom.
Štúdia z roku 2019 hodnotila 80 detí s vodnatou hnačkou - polovica dostala probiotický doplnok, zatiaľ čo ostatným bolo podané placebo. Deti, ktorých priemerný vek bol 24 mesiacov, boli sledované päť dní. Na konci štúdie sa dospelo k záveru, že probiotiká boli „výrazne účinnejšie“ pri znižovaní frekvencie hnačky ako placebo.
Zdá sa, že deti aj dospelí profitujú z probiotickej doplnky .
Depresia je porucha nálady spojená so smútkom a stratou potešenia v živote. Môže byť taká závažná, že môže viesť k sociálnemu odstúpeniu, zneužívaniu návykových látok a niekedy dokonca k samovražde. Na celom svete sú milióny ľudí postihnuté depresiou - môže sa vyskytnúť u každého, v akomkoľvek veku, z akéhokoľvek sociálneho a ekonomického prostredia. Zabezpečenie zdravej výživy a životného štýlu, ktorý v konečnom dôsledku ovplyvňuje črevný mikrobióm, je dôležitou súčasťou riadenia tohto stavu.
Štúdia z roku 2016 v Nutrients zistila, že probiotiká sú spojené s významným znížením symptómov depresie. Použité kmene zahŕňali lactobacillus a bifidobaktérie. Prierezová štúdia založená na populácii z roku 2017 hodnotila pacientov, ktorí konzumovali probiotické potraviny alebo doplnky. Výsledky nepreukázali, že konzumácia probiotikov je spojená s nižším rizikom depresie. Táto štúdia však mala vážne obmedzenia.
Nakoniec štúdia z roku 2019 v Nutritional Neuroscience preskúmala probiotiká a ich účinky na úzkosť a depresiu. Šesť z 12 hodnotených štúdií ukázalo, že probiotiká môžu znížiť príznaky depresie. Dve z 12 štúdií ukázali zníženie symptómov úzkosti. Neboli žiadne negatívne účinky.
Mnohí s depresiou užívajú probiotikum, ktoré sa dajú bezpečne užívať s antidepresívami na pomoc pri symptómoch.
Ekzém je zdravotný stav, ktorý postihuje pokožku. U postihnutých sa objavia škvrny červenej, svrbiacej, popraskanej kože, zvyčajne na rukách alebo za kolenami. Môžu byť ovplyvnené aj iné oblasti.
Štúdia z roku 2013 ukázala, že deti mladšie ako dva roky, ktoré boli doplnené laktobacilom a bifidobaktériami, mali znížený výskyt ekzému v porovnaní s tými, ktorým neboli podávané probiotiká.
Štúdia z roku 2019 hodnotila 280 detí bez anamnézy ekzému. Priemerný vek na začiatku štúdie bol 10 mesiacov. Štúdia bola dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia — polovica detí (144) dostala dennú zmes lactobacillus rhamnosus a probiotika bifidobacterium. Druhá polovica (146 detí) dostala tabletku s placebom. Štúdia trvala šesť mesiacov. Na konci štúdie bol u 4,2% pacientov v probiotickej skupine diagnostikovaný ekzém, zatiaľ čo u 11,5% tých, ktorí užívali placebo, sa vyvinul ekzém. Táto štúdia ukázala, že probiotiká môžu pomôcť zabrániť vzniku ekzému! U týchto malých detí sa probiotické kvapky ľahšie podávajú.
Podobne štúdia z roku 2019 hodnotila tehotné ženy a riziko ekzému u potomkov. Celkovo bolo hodnotených 18 randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré zahŕňali 4 356 tehotných žien. Výsledky nepreukázali žiadne negatívne vedľajšie účinky. Ženy, ktoré užívali probiotiká, mali o 72 percent nižšiu pravdepodobnosť, že budú mať deti s príznakmi ekzému v porovnaní so ženami, ktoré užívali placebo.
Probiotiká sa považujú za bezpečné pre tehotné ženy aj deti. V prípade tehotenstva by ste sa však mali vždy poradiť so svojím lekárom.
Hovorí sa, že nespavosť je prítomná, keď má človek problémy so zaspávaním alebo zostaním spánkom. Tradične mnohí užívajú melatonín , aby pomohli obnoviť cirkadiánny rytmus. Ak to nefunguje, často sa hľadajú lieky na predpis. Pre mnohých sú však vedľajšie účinky a riziko závislosti problematické. Obnovenie rovnováhy črevného mikrobiómu môže byť prospešné pre dobrý nočný spánok, pravdepodobne kvôli pozitívnemu účinku na os čreva a mozog. To môže tiež vysvetliť, prečo niektoré čaje, ktoré pôsobia ako prebiotiká, môžu pomôcť človeku pohodlne odpočívať.
Štúdia z roku 2019 v Nutrients ukázala, že lactobacillus fermentum by mohol byť užitočný pri zlepšení spánku. Štúdia hodnotila myši a zistila, že tento probiotický kmeň pomohol zlepšiť spánok zvýšením expresie génu, ktorý vytvára receptor adenozínu 1 v hypotalame myší.
Štúdia z roku 2019 s použitím myší navyše ukázala, že kmene lactobacillus brevis môžu mať priaznivé účinky na nespavosť a poruchy cirkadiánneho rytmu. Aj keď potrebujeme viac štúdií, ktoré pomôžu posilniť dôkazy, neexistovali žiadne dôkazy o škode.
Nadváha (BMI 25-30) a obezita (BMI >30) sú vznikajúce zdravotné hrozby, ktoré zvyšujú riziko rakoviny, cukrovky, srdcových chorôb, mozgovej príhody, problémov so spánkom a ďalších. Odhaduje sa, že až jeden z troch ľudí na celom svete bude klinicky obézny počas nasledujúcich 20 rokov, ak súčasný trend bude pokračovať.
Strava a cvičebné návyky zohrávajú hlavnú úlohu pri prevencii a rozvoji obezity. Vedci si však teraz uvedomujú, že jedným z dôvodov, prečo obezita môže byť čoraz rozšírenejšia, je to, že ľudský črevný mikrobióm sa mení našimi potravinami, prísadami a chemikáliami. Zdá sa, že posun v črevnej bakteriálnej diverzite človeka je faktorom prispievajúcim k prírastku hmotnosti.
Štúdie obezity a črevných mikrobiómov ukázali, že tí, ktorí majú nadváhu alebo obézu a majú inzulínovú rezistenciu, majú odlišnú škálu črevných baktérií v porovnaní s tými, ktorí sú tenší a nie sú vystavení riziku cukrovky.
Zdá sa, že črevo funguje ako jedinečný metabolický orgán, ktorý spaľuje určité množstvo kalórií (kilokalórií) v závislosti od diverzity baktérií.
Štúdia z roku 2014 ukázala, že baktérie lactobacillus rhamnosus môžu okrem bifidobaktérií znižovať tučnosť a telesnú hmotnosť a zabrániť prírastku hmotnosti. Jedná sa o bežné kmene nachádzajúce sa vo väčšine probiotických doplnkov. Podobne štúdia z roku 2019 ukázala, že lactobacillus rhamnosus má účinok proti obezite u myší spôsobený reguláciou črevných baktérií a znižovaním zápalu. V súčasnosti prebiehajú ďalšie štúdie, ktoré nám pomôžu jasne určiť užitočný liečebný plán pomocou probiotík.
Infekcie močových ciestalebo UTI, ako sa bežne nazývajú, sú častejšie u žien ako u mužov. Len v Spojených štátoch je do nemocnice každý rok prijatých viac ako 500 000 ľudí kvôli komplikáciám infekcií močových ciest.
Najčastejšou komplikáciou infekcie močom je bakteriálna infekcia krvi. Odhaduje sa, že jedna z 10 žien mala v predchádzajúcich 12 mesiacoch infekciu močových ciest. Okrem toho sa odhaduje, že u jednej z dvoch žien sa počas svojho života vyvinie aspoň jedna infekcia močových ciest.
Niektoré štúdie ukazujú, že tí, ktorí užívajú rutinné probiotiká perorálne, môžu znížiť riziko opakujúcich sa infekcií močových ciest. Štúdia žien používajúcich vaginálne probiotické doplnky z roku 2011 ukázala prínos pri prevencii infekcií močových ciest. Štúdia z roku 2013 naznačila, že perorálny laktobacillus môže zabrániť infekciám močových ciest. Iné štúdie však tieto zistenia nepodporili.
Neexistovali žiadne dôkazy o poškodení. Minimálne probiotiká by sa mali zvážiť, ak človek užíva antibiotiká na infekciu močového mechúra, pretože to môže zabrániť zlému prípadu hnačky. Štúdia z roku 2017 ďalej ukázala, že probiotický kvasinkový kmeň Saccharomyces boulardii by mohol pomôcť predchádzať vaginálnym kvasinkovým infekciám u tých, ktorí absolvujú kurz antibiotík.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
