7 spôsobov, ako prirodzene vyvážiť svoje hormóny

Vaše telo je komplexná sieť žliaz, orgánov a procesov, ktoré navzájom interagujú prostredníctvom chemických poslov nazývaných hormóny. Táto hormonálna sieť tvorí váš endokrinný systém.

Ako hlavný regulátor vášho tela endokrinný systém riadi telesné funkcie, ako je nálada, spánok, chuť do jedla, metabolizmus, srdcová frekvencia, sexuálne funkcie, reprodukčné cykly, hladiny stresu, telesná teplota a váš rast a vývoj.

Keď systém vyjde z rovnováhy, môžete trpieť širokou škálou príznakov v závislosti od vášho pohlavia a postihnutého hormónu. Možné príznaky a symptómy zahŕňajú:

• Únava
• Zmena chuti do jedla
• Prírastok alebo strata hmotnosti
• Problémy so spánkom
• Zmeny kože
• Vypadávanie vlasov
• Osteoporóza
• Depresívna nálada
• Citlivosť na chlad alebo teplo
• Zmenená sexuálna túžba
• Zadržiavanie vody
• Infekcie močových ciest
• PMS (predmenštruačný syndróm)
• Zmeny krvného tlaku alebo srdcovej frekvencie
• Poruchy nálady vrátane úzkosti a depresie

Aj keď lieky na predpis môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky, je tiež dobré naučiť sa, ako prirodzene vyvážiť svoje hormóny. Keď sa zaoberáte hlavnou príčinou svojho problému, môžete nájsť skutočné riešenie, a nie len masku nad svojimi príznakmi.

Prečo dochádza k hormonálnej nerovnováhe?

Existuje mnoho dôvodov, prečo môže endokrinný systém človeka vypadnúť z rovnováhy. Aj keď zdravotné stavy môžu ovplyvniť endokrinné žľazy a orgány, vaše životné prostredie a návyky životného štýlu môžu tiež prispieť k vytvoreniu hormonálnej nerovnováhy.

Príčiny hormonálnej nerovnováhy môžu zahŕňať:

• Zlá výživa
• anorexia
• Nadváha
• Infekcia
• Ťažká alergia
• Chronický stres
• Poranenie žľazy alebo orgánu
• Vystavenie toxínom (napr. BPA, ftaláty, pesticídy)
• Lieky (napr. antikoncepcia, anabolické steroidy)

Prírodné stratégie na vyváženie hormónov

Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete prijať na prirodzenú korekciu hormonálnej nerovnováhy, aby ste mohli riešiť hlavnú príčinu problému:

1. Znížte príjem cukru a všetkého, čo je pre vás citlivé na potraviny.

V prítomnosti cukru zostáva hladina inzulínu vysoká. Inzulín je silný hormón, ktorý dokáže vyviesť päť ďalších hormónov z rovnováhy - kortizol, glukagón, rastový hormón, adrenalín a noradrenalín. 

Ak váš inzulín zostáva zvýšený príliš často alebo príliš dlho, bunky vášho tela môžu byť ohromené a už nereagujú na signál inzulínu prijímať cukor (glukózu) z krvi. Keď sa vaše telo vyvinie táto inzulínová rezistencia, môže to nakoniec viesť k nástupu cukrovky.

Citlivosť na potraviny môže prispieť k hormonálnej nerovnováhe zvýšením zápalu, ktorý môže ovplyvniť hormóny, ako je kortizol. Možno budete chcieť spolupracovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na určenie vašej citlivosti na potraviny pomocou eliminačnej diéty alebo krvného testu na potravinovú alergiu. Bežné potravinové citlivosti zahŕňajú lepok a mliečne výrobky.

2. Udržujte zdravú výživu.

Keďže zápal môže narušiť rovnováhu hormónov, začleňte protizápalovú stravu, ktorá obsahuje surové orechy a semená , ako aj čerstvé, organické ovocie a zeleninu.

Mastné ryby ako losos a makrela poskytujú dobrú dávku zdravého tuku vo forme omega-3 mastných kyselín. Omega 3 sú protizápalové a sú nevyhnutné pre vytváranie určitých hormónov. Ak z rýb nedostávate dostatok omega-3, mali by ste zvážiť užívanie kvalitného doplnku rybieho oleja .

Tieto ryby sú tiež dobrým zdrojom cholesterolu, ktorý je potrebný na syntézu pohlavných hormónov, ako je estrogén a testosterón. Cholesterol je potrebný aj na produkciu vitamínu D .

Vyhnite sa rybám, mäsu, hydine a mliečnym výrobkom, ktoré môžu obsahovať hormóny, steroidy alebo antibiotiká. Drž sa ďalej od potravín, ako sú spracované sójové výrobky, obohatená biela múka, umelé sladidlá a spracovaný rastlinný olej, ktoré môžu narušiť hormonálnu rovnováhu. 

3. Riadte stres primerane.

Chronický stres môže byť hlavným faktorom pri vytváraní hormonálnej nerovnováhy. Pri neustálom čerpaní kortizolu a adrenalínu v reakcii na stres sa nadobličky môžu prepracovať. Tieto stresové hormóny signalizujú zvýšenie hladiny glukózy v krvi, zvýšenie krvného tlaku a spomalenie trávenia. Ovplyvnená môže byť aj nálada a spánok. V priebehu času môžu zvýšené hladiny stresových hormónov viesť k cukrovke, srdcovým chorobám, depresii a autoimunitným poruchám.

Zahrňte návyky na zmiernenie stresu, ktoré zapadajú do vášho životného štýlu. Jóga, meditáciaa cvičenia hlbokého dýchania sú možnými možnosťami, ako dať vášmu telu čas na odpočinok a prispôsobenie sa životným požiadavkám.

V niektorých prípadoch môže byť bylinný doplnok múdrym doplnkom plánu riadenia stresu. Adaptogény sú rastlinné látky, ktoré môžu poskytnúť podporu nadobličkám tým, že pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom. Adaptogény pomáhajú vrátiť vaše telo do normálnej funkcie. Takže ak je hormón nedostatočný alebo nadmerný, adaptogénny doplnok bude pôsobiť opačným smerom, aby obnovil hormonálnu rovnováhu.

Maca je adaptogénny doplnok, ktorý môžete použiť na zlepšenie funkcie hypotalamu a hypofýzy. Sú známe ako „hlavné žľazy“ tela, pretože riadia funkcie mnohých ďalších žliaz v endokrinnom systéme.

4. Dajte si pozor na toxíny.

Chemikálie, ktoré môžu byť toxické pre telo, sú rozšírené v dnešnom svete. Môžu byť vo vzduchu, ktorý dýchate, jedle, ktoré jete, vode, ktorú pijete, a výrobkoch, ktoré si dáte na pokožku. Mnohé z týchto toxínov sa označujú ako endokrinné disruptory, pretože môžu interferovať s hormonálnymi procesmi. Niektoré bežné endokrinné disruptory a ako sa im vyhnúť sú uvedené tu:

• Olovo: Zbavte sa starej, štiepanej farby na stenách. Nainštalujte kvalitný vodný filter pre vašu pitnú vodu a vaň/sprchu. 
• Ftaláty: Vyhnite sa výrobkom starostlivosti o telo a osobnú starostlivosť, ktoré uvádzajú „vôňu“ ako zložku, pretože to často znamená, že obsahuje ftaláty.
• Organofosfátové pesticídy: Pozrite sa na zoznam pracovnej skupiny pre životné prostredie (EWG) s názvom „špinavý tucet“. EWG každý rok hodnotí kontamináciu populárneho ovocia a zeleniny pesticídmi. Vyberte si organické možnosti produktov v tomto zozname.
• Bisfenol A (BPA) a náhrady BPA: Nepoužívajte plast na skladovanie potravín alebo nápojov. Vyhnite sa konzervovanému tovaru od spoločností, ktoré nešpecifikujú, že ich plechovky neobsahujú BPA a jeho náhrady.
• Perfluorované chemikálie (PFC): Vyhnite sa nepriľnavému riadu, ako aj náterom odolným voči škvrnám a vode na koberci, oblečení alebo nábytku.

Môže byť ťažké vyhnúť sa všetkým toxínom, preto je dôležité posilniť detoxikačné metódy vášho tela. Zvýšte funkciu potenia cvičením alebo saunovou terapiou. Cvičenie môže tiež zlepšiť cirkuláciu vašich lymfatických ciev, ktoré prenášajú toxíny preč na neutralizáciu a elimináciu.

5. Získajte dostatočný spánok.

Získanie menej ako optimálneho spánku môže hrať obrovskú úlohu pri vytváraní hormonálnej nerovnováhy. Porucha spánku môže ovplyvniť mnohé hladiny hormónov vrátane kortizolu a hormónu chuti do jedla, grelínu. Snažte sa spať aspoň 7,5 hodiny každú noc.

Ak máte problémy so spánkom, tu je niekoľko návrhov, ktoré vám môžu pomôcť:

• Vypnite elektroniku pár hodín pred spaním.
• Počas dňa strávte aspoň 30 minút vonku v prirodzenom svetle. Široké spektrum prirodzeného svetla môže podporovať hladinu serotonínu, takže hladina melatonínu je vhodná pre dobrý spánok.
• Po západe slnka sa čo najviac vyhýbajte umelému svetlu.
• Pite dostatok vody po celý deň, ale prestaňte piť asi 2 hodiny pred spaním. To môže pomôcť obmedziť počet prípadov, keď sa musíte zobudiť, aby ste mohli používať toaletu.
• Zvážte dočasné použitie prírodného doplnku na pomoc pri spánku. Možné možnosti zahŕňajú GABA (kyselina gama-aminomaslová) a melatonín. Požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o radu o najlepšej možnosti pre vašu situáciu.

6. Vyhnite sa kofeínu

Stimulanty ako kofeín môžu vyvolať nadprodukciu hormónov nadobličiek. Toto je obzvlášť rušivé, keď sú zapojené ďalšie hormonálne stresory, ako sú toxíny, tehotenstvo, chronický stres alebo nedostatočný príjem omega-3 .

7. Zostaňte informovaní.

Poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý je dobre oboznámený s konvenčnou medicínou a prírodnými metódami vyváženia hormónov. Váš lekár môže nariadiť krvné testy, aby určil, aké sú vaše hladiny hormónov. Pred začatím akejkoľvek liečby (lieky, bioidentické hormóny, doplnky alebo dokonca zmeny životného štýlu), diskutujte o možných nežiaducich účinkoch. Je dôležité vedieť, ako všetko, čo robíte alebo užívate, môže interagovať s akýmikoľvek existujúcimi stavmi alebo liekmi.