Obsah
Obsah
Čas na slnku poskytuje celý rad zdravotných výhod vrátane vystavenia vitamínu D, zatiaľ čo bežné aktivity v teplom počasí, ako je plávanie, vodné lyžovanie a turistika, môžu priniesť výhody pre zdravie srdca a mozgu.
Okrem toho, že sú aktívne, existujú určité doplnky, ktoré možno považovať za prispievajúce k optimalizácii zdravia a pohody. Niektoré z týchto doplnkov sú obzvlášť dôležité, keď teplejšie teploty spôsobujú, že sa viac ľudí potí a stratí kľúčové elektrolyty. Je dôležité udržiavať optimálne hladiny minerálov, ako je horčík, vápnik a ďalšie.
Horčík sa podieľa na viac ako 350 biochemických reakciách. Mnoho ľudí na celom svete je však nedostatočných. Pot, niektoré lieky na predpis - ako diuretické pilulky na krvný tlak alebo reduktory kyseliny - môžu znížiť hladinu horčíka. Pretrvávajúca konzumácia alkoholu môže tiež znížiť horčík. Medzi príznaky nízkeho horčíka patria svalové kŕče, zášklby očných viečok a niekedy dokonca búšenie srdca. Užívanie doplnku horčíka môže byť prospešné.
Vápnik je jedným z najbežnejších minerálov v tele a na Zemi. Vápnik je zodpovedný za zdravie kostí a svalov vrátane kontrakcií srdcového svalu. Ak sa v strave nekonzumuje dostatok vápnika, často sa uvažuje o doplnku. Mal by byť vyvážený horčíkom.
Podľa môjho názoru by mal každý užívať kvalitný multivitamín , pretože pomáha zabezpečiť primerané hladiny bežných vitamínov a minerálov, ktoré sú často nedostatočné, najmä u ľudí s vysokým stresom životného štýlu. Ďalej pri cestovaní nie je strava často najzdravšia, takže multivitamín pomáha zabezpečiť konzumáciu odporúčanej dennej dávky (RDA), minimálneho množstva vitamínov a minerálov.
Srvátkový proteín alebo hrachový proteín prášky sú skvelou náhradou jedla a môžu byť nápomocné pri dosahovaní požadovaného plážového tela. Srvátkový proteín je tiež užitočný pri poskytovaní detoxikácie pečene a pečene. Srvátkový proteín obsahuje aj kazeín, proteín, na ktorý môžu byť niektorí citliví. Je však možné zvážiť vegetariánov a tých, ktorí jednoducho túžia po rastlinnej alternatíve, hrachový proteín.
Bohaté na omega mastné kyseliny a vlákninu, chia semienka sú skvelým doplnkom k ovseným vločkám, jogurtu alebo vášmu obľúbenému nápoju. Pri konzumácii môžu chia semená pomôcť pri hydratácii a vytvoriť dlhodobý pocit plnosti. To môže byť veľmi užitočné pri chudnutí a regulácii pohybu bobúľ.
Ochrana pokožky a prevencia spálenín od slnka je dôležitá pre mnohých, najmä pre tých, ktorí majú v pokožke minimálny pigment alebo melanín. Minimalizácia nadmerného času na slnku je rozhodujúca pre prevenciu spálenín od slnka, čo u niektorých ľudí môže zvýšiť riziko niektorých kožných ochorení.
Na optimalizáciu hladín vitamínu D je však dôležité aj zabezpečenie dostatočného času na slnku. Je to skutočne vyrovnávací akt.
Najprv si uvedomte, že strava s vysokým obsahom čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na antioxidanty, môže byť užitočná pri prevencii spálenín od slnka. Ak to nie je možné, okrem nasledujúcich doplnkov by sa mal zvážiť aj zelený prášok .
Astaxanthin je červeno-oranžový karotenoid nachádzajúci sa hlavne v morských plodoch, ako sú losos, krevety, krill, kôrovce, kvasinky a niektoré riasy. To je to, čo dáva lososu, krabom a homárom červenú farbu. Štúdia z roku 2011 diskutovala o výhodách astaxantínu na ochranu pokožky, zatiaľ čo štúdia z roku 2013 tiež preukázala túto antioxidačnú schopnosť pomáhať predchádzať chronickým kožným ochoreniam, keď sa užíva pravidelne. Navrhovaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Extrakt z borovicovej kôry alebo pycnogenol pomáha chrániť pokožku a zároveň pomáha telu obnoviť tkanivo. Jeho silná antioxidačná sila môže pomôcť chrániť pred poškodením ultrafialovým slnečným žiarením, keď sa užíva perorálne a pri lokálnej aplikácii na tvár. Antioxidačné vlastnosti pomáhajú chrániť kolagén a elastické tkanivo pred oxidačným poškodením, primárnou príčinou starnutia pokožky. Toto oxidačné poškodenie je najčastejšie počas teplejších mesiacov, keď slnko svieti najviac. Navrhovaná dávka: Perorálne doplnky, ako je uvedené na štítku. Topický pycnogenol aplikovaný priamo na pokožku, ako je uvedené na štítku.
Nikotínamid hrá významnú úlohu pri oprave poškodenia kože. Štúdia z roku 2017 ukázala, že pravidelný príjem vitamínu B3 znižuje riziko vzniku aktinickej keratózy, prekurzora chronického ochorenia kože. Štúdia z roku 2010 tiež podporila prínos vitamínu B3 pri ochrane pokožky. Upozorňujeme, že pri užívaní vitamínu B3 sa u niektorých môže vyskytnúť sčervenanie pokožky. Odporúčaná dávka: Podľa pokynov na štítku.
Vitamín D, bežne označovaný ako vitamín D3, sa predpokladá, že má množstvo zdravotných výhod. Štúdie ukázali, že osoby s optimálnou hladinou vitamínu D v krvi majú znížené riziko mnohých chronických porúch.
Na mnohých miestach po celom svete, vrátane mojej praxe v južnej Kalifornii, majú štyria z piatich ľudí nedostatok vitamínu D. Je dobre známe, že opaľovací krém, ktorý blokuje UV A svetlo, tiež zabraňuje pokožke v produkcii dostatočného vitamínu D za prítomnosti slnečného žiarenia. V istom zmysle je opaľovací krém tiež blokátorom vitamínu D. Pre tých, ktorí potrebujú opaľovací krém, aby sa zabránilo spáleniu slnkom, by sa mal zvážiť doplnok vitamínu D, ktorý pomôže optimalizovať hladiny krvi.
Predpokladá sa, že omega-3 mastné kyseliny majú nielen prínosy pre srdce, ale podľa štúdií môžu mať aj účinky proti kožným chorobám. Omega-3 esenciálne mastné kyseliny pozostávajú predovšetkým z kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA).
Štúdia z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že väčšina Američanov nekonzumuje dostatok omega-3 éterických olejov. Iné v Európe, Rusku a Ázii sú tiež ohrozené, najmä ak sa jedlá bohaté na omega-3 zriedka konzumujú. Medzi tieto zdroje potravy patria ryby (makrela, treska a losos patria medzi najbohatšie), chia semienka, ľanové semená, konopné semená, vlašské orechya natto.
Štúdia z roku 2016 v Journal of Clinical Medicine dospela k záveru, že existujú značné dôkazy o tom, že suplementácia omega-3 mastnými kyselinami môže pomôcť znížiť abnormality kože bazálnych buniek a skvamóznych buniek (nebol žiadny vplyv na nebezpečnejšiu rakovinu kože melanómu). Štúdia z roku 2014 však ukázala, že osoby s vyššou hladinou omega-3 mastných kyselín mali nižšie riziko melanómu. Potrebné sú ďalšie štúdie. Odporúčaná dávka: 1 000 mg až dvakrát denne.
Vitamín C, kyselina askorbová, je jedným z najskúmanejších vitamínov. Je rozpustný vo vode, čo znamená, že akýkoľvek nadbytok spotrebovaného vitamínu sa vylučuje močom, ak to nie je potrebné. Vitamín C je silný antioxidant nachádzajúci sa v mnohých čerstvých ovocí a zelenine vrátane:
Konzumácia stravy bohatej na vitamín C je dobrý spôsob, ako optimalizovať tento dôležitý antioxidant. Vitamín C, keď sa konzumuje perorálne, má tiež veľa výhod pre pokožku. Štúdia z roku 2018, v ktorej boli doplnky vitamínu C užívané ústami spolu s proteínom kolagénu , ukázala významné zlepšenie zdravia pokožky už po 12 týždňoch.
Okrem toho aplikácia topického vitamínu C priamo na tvár a iné časti tela je podľa štúdií užitočná pri ochrane pokožky pred poškodením slnečným žiarením.Odporúčaná perorálna dávka: 500 mg až 1 000 mg dvakrát denne. Lokálny vitamín C podľa pokynov na štítku.
Väčšina ľudí, ktorí majú spálenie od slnka, nakoniec dostane odlupovanie pokožky - to je vlastne to, čo lekári nazývajú popáleniny prvého stupňa. Ak sa u vás vyvinie opuch a intenzívne pľuzgiere, bolo by to v súlade s popálením druhého stupňa. Okrem vyššie uvedených doplnkov môže byť užitočnou možnosťou, ktorá pomôže zabrániť popáleniu, zníženie slnečného žiarenia a použitie ochrany proti opaľovaniu.
Ak sa vám náhodou spálí slnkom, prírodné alternatívy s topickým aloe vera môžu byť užitočné pri upokojení príznakov bolestivého popálenia. Ak máte prístup k rastline aloe vera, vytrhnutie želé, ktoré je vo vnútri, a aplikácia priamo na popáleninu môže priniesť úľavu. Ak nemáte prístup k rastline, sú k dispozícii komerčné formulácie.
Niektorí naturopatickí lekári tiež odporúčajú pridať levanduľu do gélu aloe vera. To poskytuje ďalší prínos. Niektorí naturopatickí lekári tiež odporúčajú používať homeopatické pelety belladonny a rozpúšťať ich pod jazykom trikrát denne, kým sa nedosiahne úľava.
Keď človek myslí na probiotiká, zvyčajne myslíme na črevo, nie na pokožku. Avšak 70 až 80 percent nášho imunitného systému sa nachádza v našom čreve. Preto je optimalizácia zdravia čriev dôležitá pri udržiavaní silného imunitného systému. Pretože väčšina chronických ochorení súvisí s nadmerným poškodením vyskytujúcim sa niekde v tele a nedostatočnou opravou a odpoveďou imunitného systému, optimalizácia imunitnej odpovede je rozhodujúca. Zdravý imunitný systém môže pomôcť predchádzať zdravotným problémom všetkých typov. Zdravý imunitný systém navyše pomáha predchádzať nadmernému rastu škodlivých kožných baktérií, ktoré môžu byť obzvlášť kritické po spálení slnkom.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
