Obsah
Obsah
Keď sa menia ročné obdobia a pripravujú sa plány dovolenky, môžete si tiež robiť inventúru svojej lekárničky a preosievať zvyšky minuloročnej sezóny nachladnutia a chrípky.
Najlepšie spôsoby, ako posilniť vaše imunitné zdravie, sa však často nachádzajú inde. Iste, je dobré mať po ruke lieky na prípad, že vy alebo blízky človek ochorie, ale najlepšou prípravou na obdobie prechladnutia a chrípky je prevencia.
Absolútne! Existuje mnoho dôvodov, prečo môže mať niekto zle fungujúci imunitný systém.
Váš imunitný systém pomáha chrániť telo pred chorobami a infekciou komplexnou sieťou orgánov, tkanív a buniek. Medzi hlavných hráčov imunitného systému patrí lymfatický systém, slezina, biele krvinky, týmus, protilátky, kostná dreň a komplementový systém. Spoločne bránia vaše telo pred choroboplodnými zárodkami, ako sú huby, parazity, vírusy a baktérie. Imunitný systém tiež identifikuje a neutralizuje látky z prostredia, ktoré sú škodlivé, okrem boja proti chorobným procesom, ako je tvorba rakovinových buniek.
Ak váš imunitný systém funguje na suboptimálnej úrovni, môžete sa vyskytnúť rôzne príznaky a symptómy. Nie každý so zlou imunitnou funkciou bude mať rovnaké príznaky a mnohí ľudia nevykazujú žiadne príznaky.
Príznaky slabej imunitnej funkcie môžu zahŕňať:
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete prirodzene udržiavať imunitné zdravie, aby ste podporili vrodenú schopnosť vášho tela chrániť sa pred chorobami, ako aj minimalizovať závažnosť symptómov, ak ochoriete.
Zažívanie dlhodobého stresu môže mať daň na váš imunitný systém. Chronický stres zvyšuje hormóny kortizolu a adrenalínu. Nadmerné množstvo týchto stresových hormónov môže spôsobiť zvýšený krvný tlak, zvýšenú hladinu cukru v krvi a zníženú tráviacu schopnosť. Tieto reakcie na zvýšený kortizol a adrenalín môžu nakoniec viesť k srdcovým ochoreniam, dysfunkcii čriev, cukrovke a autoimunitnému ochoreniu.
Všímavosť je prax, ktorá môže pomôcť upokojiť myseľ a telo a je užitočným mechanizmom zvládania skutočných aj vnímaných stresorov vo vašom živote. Všímavosť je akt prítomnosti v okamihu, nesústredenia sa na minulosť, nestarania sa o budúcnosť, len žiť v okamihu, ktorý sa vám predstavil.
Zvážte napríklad myšlienky, ktoré môžete mať pri prechádzke so psom. Uvažujete o sklamaní neúspechu (zameranom na minulosť), aké sú vaše možnosti večere dnes večer (obávate sa o budúcnosť), alebo si užívate chladný vánok, čerstvý vzduch a slnko na tvári (cvičenie všímavosti)?
Medzi ďalšie zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s pocitmi stresu, patrí rozhovor s niekým objektívnym, ako je dôveryhodný mentor alebo terapeut, absolvovanie hodiny jogy, meditácia a uprednostňovanie starostlivosti o seba.
Niektoré doplnky vám môžu pomôcť cítiť sa vyváženejšie a menej stresované. Adaptogénne byliny pomáhajú vyvážiť hormóny a obnovujú normálnu funkciu v tele.
Ashwagandha je adaptogénny bylinný doplnok, ktorý môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu, stres a úzkosť. Ashwagandha, tiež známa ako indická zimná čerešňa, je významnou bylinou v ajurvéde, tradičnom lekárskom systéme Indie, ktorý pochádza pred viac ako 3 000 rokmi.
Menej hodín a zlá kvalita spánku sú spojené so zvýšenou mierou chorôb a pravdepodobnosťou prechladnutia. Nedostatok spánku môže tiež predĺžiť vašu chorobu dlhšou dobou zotavenia. Zdá sa, že závažná strata spánku má podobný účinok na telo ako vystavenie stresu.
Keď máte nedostatok spánku, vaše zápalové bunky stúpajú a vaše imunitné bojujúce T-bunky klesajú. V priebehu času môžu tieto bunkové zmeny viesť k zvýšenému riziku nachladnutia alebo chrípky.
Odporúča sa, aby dospelí každú noc spali najmenej sedem hodín. Dospievajúci potrebujú viac spánku s odporúčaním 8-10 hodín. Mladšie deti môžu potrebovať ešte viac; pre malé deti a dojčatá sa odporúča až 14 hodín.
Tieto tipy vám pomôžu lepšie spať a zlepšiť vaše imunitné zdravie počas odležania:
Je známe, že niektoré doplnky pomáhajú pri ťažkostiach so spánkom. Melatonín a valeriánsky koreň sú dva doplnky, ktoré stojí za to preskúmať pre prirodzenú podporu spánku.
Cvičenie je prirodzený spôsob podpory mnohých telesných funkcií a systémov vrátane imunity.
Na udržanie imunitnej funkcie sa odporúča mierne cvičenie; zdá sa však, že intenzívne a ťažké cvičenie spôsobuje viac škody ako úžitku.
Príklady mierneho cvičenia zahŕňajú:
Predpokladá sa, že cvičenie pomáha vyvážiť imunitu nasledujúcimi spôsobmi:
Jedenie stravy bohatej na vitamíny a minerály môže byť najdôležitejším kúskom zdravého imunitného systému.
Rastlinné potraviny poskytujú väčšinu živín, ktoré imunitné bunky potrebujú na optimálne fungovanie a ochranu vášho tela pred chorobami.
Potraviny bohaté na živiny, ktoré sú skvelé na podporu imunitného systému, zahŕňajú:
Obmedzenie príjmu cukru a rafinovaných sacharidov môže mať tiež pozitívny vplyv na vaše imunitné zdravie. Pridané cukry prispievajú k stavom potláčajúcim imunitu vrátane zápalu, cukrovky, srdcových chorôb a obezity.
Zostať hydratovaný je rozhodujúci pre vaše celkové zdravie. Dehydratácia môže brániť funkcii obličiek, srdca a trávenia, čo zvyšuje riziko ochorenia. Pite, keď máte smäd a dosť na to, aby bol váš moč svetlo žltý.
Ak ste ako mnohí dospelí, existuje veľká šanca, že nebudete jesť odporúčané porcie najmenej dvoch šálok ovocia a troch šálok zeleniny každý deň.
Aj keď zvyšovanie rastlinných potravín je najlepším riešením, doplnky môžu pomôcť preklenúť medzeru len v prípade, že vám nedopadne.
Vitamíny a minerály, ktoré váš imunitný systém potrebuje, ktoré môžu byť doplnené, zahŕňajú:
Botanické doplnky sú tiež prospešné pre imunitné zdravie svojimi antivírusovými a antibakteriálnymi vlastnosťami. Tieto rastlinné látky posilňujúce imunitu by mali byť vo vašej lekárničke v tejto sezóne nachladnutia a chrípky:
Existuje niekoľko prírodných spôsobov, ako posilniť vaše imunitné zdravie v období chladu a chrípky.
Začnite konzumáciou množstva rastlinných potravín bohatých na živiny vrátane ovocia, zeleniny, orechov a semien.
Tiež znížte úroveň stresu, zapojte sa do mierneho cvičenia, zabezpečte kvalitný spánok každú noc a doplňte ich vitamínmi, minerálmi a rastlinnými látkami posilňujúcimi imunitu.
Aj keď nič nemôže zaručiť, že v tejto sezóne nedostanete nachladnutie alebo chrípku, tieto pokyny vám pomôžu prirodzene zlepšiť imunitu a poskytnú vám najlepšiu šancu bojovať proti infekcii a skrátiť trvanie a závažnosť vašich príznakov, ak ochoriete.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
