5 prírodných účinkov, ak posilníte imunitu v chladničke a chrípky

Ak sa menia ručné použitie a pripravujete si dovolenky, môžete tiež použiť inventarizáciu lekárskych prác a preosievať niektoré minuloročné sezóny chrípky. 

Najlepšie je, ak posilňujú vaše imunitné zdravie, aj keď často postihujú India. To je dobré mať po rukách na prípad, že vy alebo blízky muž ochorie, ale najlepší prípravok na túto prekládku a chrípky je prevencia. 

Absolútne! Existuje mnoho dôvodov, prečo by mohlo mať nič iné ako fungujúci imunitný systém.

Váš imunitný systém chráni telo pred chorobami a infekčnými komplexnými sieťami, tkanív a buniek. Medzi hlavných hráčov imunitného systému má lymfatický systém, slezina, biele krvinky, týmus, protilátky, kostná dreň a komplementný systém. Rodinné znaky vášho tela pred choroboplodnými zárodkami, ak sú huby, parazity, výskyty a záchvaty. Imunitný systém tiež identifikuje a neutralizuje látky z prostredia, ktoré sú škodlivé, okrem farby proti chorobnému procesu, ak ide o tvorbu rakovinových buniek.

Príčiny zlej imunity by mali byť nájdené:

• Zlá výživa
• Fajčenie
• Pitie alkoholu
• Stres
• Nedostatok spánku
• HIV/AIDS
• Imunosupresívne účinky
• Primárna imunitná deficiencia (narodenie so slabým imunitným systémom)
• Obezita
• Starnutie

‌‌ {

Ak váš imunitný systém funguje na podpore, môžete odstrániť rôzne symptómy a symptómie. Nie každá zlá imunitná funkcia bude mať obmedzenú schopnosť a nie sú schopné vyhnúť sa žiadnym problémom.

Obsahuje nedostatočné imunitné funkcie:

• Časté miesta
• Únava
• Opakovaná infekcia
• Problémy s prepravou
• Pomaly s hojivé rany

‌‌- Ako posilniť imunitné zdravie počas sezóny nachladania a chrípky

Existujú určité dôkazy, ak dokážete podporiť imunitné zdravie, aby ste podporili vrodenú ochranu tela pred chorobami, ak minimalizujete závažnosť symptómov alebo ochoriete.

‌‌‌1. Zažite svoj stres na zmiernenie imunitnej potlačenia

Zažívanie dlhodobého stavu môže mať daň na vašom imunitnom systéme. Chronický stres spôsobuje hormóniu kortizolu a adrenalínu. Nadmerné účinky stresových hormonov môžu zvýšiť krvný tlak, zvýšiť hladinu cukru v krvi a znížiť prechod. Tieto reakcie na zvýšený kortizol a adrenalín nakoniec ovplyvňujú srdcové ochorenia, dysfunkcie srdca, cukrovky a autoimunitné ochorenia.

Všímavosť je prax, ktorá môže byť schopná upokojiť myseľ a telo a je to príjemný mechanizmus špecializácie a vnímaných stresov vo vašom živote. Všímavosť je v skutočnosti prítomnosť v okamihu, nesústredenie sa na minútu, nestarania so zreteľom na bezpečnosť, len vziať do okamihu, ktorý vám predstavil.

Zvážte napríklad prípady, ktoré môžete mať pri prechode sú psom. Uvažujete o tom, že sa zameriavate na minútu (zamerané na minútu), aké sú možnosti vašej večere dnes večer (obávate sa o bezpečnosti), alebo používate chladný ventil, čerstvý vzduch a slnko na tvári (cvičenie všímavosti)?

Medzi ďalšími zdravými účinkami, ak sa vyrovnávajú s pocitmi, môže byť rozhovor s iným objektívom, ak je dôveryhodný mentor alebo terapeut, absolvovanie hodín jogy, meditácia a uznávanie účinnosti o sebe.

Doplnky you will be used to the number of the body with the will be in the stress. Adaptogénne byliny pomáhajú vypnúť hormóniu a obnoviť normálnu funkciu v tele. 

Ashwagandha je adaptogénny bylinný doplnok, ktorý môže znížiť hladinu kortizolu, stres a úzkosť. Ashwagandha, tiež známa ako indická zimná čerešňa, je ďalším bylinou v tradičnom lekárskom systéme Indie, ktorý bol umiestnený pred viac ako 3 000 ľuďmi.

‌‌‌2. Získajte dostatok spánku na základe imunity

Hour and low quality spanning is United States zvýšil počet chorôb a ďalšie prečerpávanie. Nedostatok spánku môže tiež predĺžiť váš chorobu dlhú dobu zotavenia. Zdá sa, že závažná vrstva spánku má podobné vlastnosti na tele, ak vystavuje sa.

Ak máte nedostatok spánku, vaše vlastné bunky stúpajú a vaše imunitné bojujúce T-bunky sa vypnú. V určitom čase sa tieto bunkové zmeny môžu zvýšiť riziko prechodu alebo chrípky.

Urobte to, aby ste strávili jednu noc strávenú o niekoľko hodín. Dospievajúci majú viac spánkov odporúčaných  8-10 hodín. Mladšie deti potrebujú viac; pre malé deti a dojčatá sú až 14 hodín.

Tieto typy vám pomôžu šetriť a zmierniť vaše imunitné zdravie počas odchodu:

• Vypnite zariadenie, ktoré môžete použiť pred spaním
• Choďte spať jednu noc v ďalšej časti
• V čase, keď ste vystavili jasný svetlý alebo slnečný žiareň
• Zložte kofeín, užívajte počas používania
• Ak potrebujete zdriemovať, urobte to 30 minút alebo viac
• Vyhnite sa konzumáciou alkoholu
• Vyhnite sa jedlom pred španielskom
• Kúpte si alebo sprchujte tesne pred spaním
• Cvičte ráno alebo takmer populárne
• Nepite tekutiny až po hodinách spánku
• Doprajte si peknú posteľnú bielizeň, dobrý vankúš a skvelý matrac
• Začnite meditovať so sprievodcom vo vašej aplikácii, ktorá vám pomôže pokojnému zaspať

Ide o to, že doplnky pomýšky pri náročných kostiach sú spánkom. Melatonín a valeriánsky koreň sú dva doplnky, ktoré sú vhodné pre to preskúmať pre vytvorenie spánku.

‌‌‌3. Pohybujte svoje telo, aby ste zvýšili imunitu

Cvičenie je založené na podpore telesných funkcií a systémov implementácie imunity.

Na udržanie imunitných funkcií je potrebné cvičiť; zdá sa však, že intenzívne a účinné cvičenie prináša viac škôd, ak budete potrebovať.

Príklady mierneho cvičenia zahŕňajú:

• Cvičenie v telocvici 3-4 krát týždenne
• Rýchlosť zobrazenia dvoch míľ za 30 minút
• Vodný aerobik po dobu 30 minút
• Jazda na bicykli bude mať 30 minút
• Stravovanie tenisu
• Pešia turistika
• Skalovanie za 15 minút
• Plánovanie za 20 minút
• Tanec po dobu 30 minút

Upozorňujeme, že cvičenie dokáže vyvážiť imunitu a spúšťať:

• Spomínané zabezpečenie stresových hormónov, ktoré môžu posilniť imunitný systém
• Zvýšená telesná teplota môže zvýšiť zápal rastu
• Imunitné bunky cirkulujú rýchlejšie, čo znamená, že dokáže odstraňovať infekciu
• Zvýšené využitie počas cvičenia môže spôsobiť vypláchnutie z pľúc

‌‌‌4. Konzumácia potravín bohatých na živiny je kľúčom k imunitnému systému

Jedenie stravy bohaté na vitamíny a minerály môže byť najúčinnejším zdravotným imunitným systémom. 

Rastlinné potraviny obsahujú živiny, ktoré imunitné bunky podporujú optimálne fungovanie a ochranu tela pred chorobami.

Hľadanie bohatých na životoch, ktoré sú skvelé na imunitnom systéme, sú dostupné:

• Protizápalové potraviny ako olivový olej, makrela, losos, kurkuma, ľanový oleja chia semienka
• Fermentované potraviny s vysokým obsahom probiotík ako kyslá kapusta, kefír, natto a kimchi
• Potraviny s vysokým obsahom vitamín C obsahom citrónov, limetok, grapefruitov, červenej papriky, špenátu, papáje a pomarančov
• Potraviny bohaté na antioxidanty zahŕňajú brokolicu, zelenú čaju, čučoriedky, horkovú čokoládu, fázu, artičok a bobúľ goji
• Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E ako mandle, slnečné semienka, špenát, lieskové orechy a arašidy
• Hľadanie bohatých na zinokako ustrice, kraby, mušle, homár, fazuľa a orechy

Obmedzenie množstva cukru a rafinovaných sacharidov môže mať tiež vplyv na vaše imunitné zdravie. Pridané cukry prispievajú k stavom potláčajúcim imunitu, cukrovky, srdcových chorôb a obezity.

Zostať hydratovaný je rozhodujúci pre vaše celkové zdravie. Dehydratácia môže spôsobiť funkciu obličiek, srdca a trávenia, čo zvyšuje riziko vzniku. Vyberte si, keď ste na to smúšali, aby ste zažívali svetlo žltú silu.

‌‌‌5. Doplnok s vitamínmi, minerálmi a rastlinnými látkami posilňujúcimi imunitný systém

Ak máte záujem, existuje veľká šanca, že nebudete odporúčané porcie obsahovať vajcové šálky a zeleniny každý deň.

Aj keď je optimálne riešenie pre rastlinné potraviny, doplnky budú preklenené medzeru len v prípade, že vám nedopadne.

Vitamíny a minerály, ktoré váš imunitný systém potrebuje, ktoré možno doplniť, obsahujú:

• Zinok - Doplnok preukáže 33% od prečerpania. Inak je tiež rozhodujúci pre normálne fungovanie imunitných buniek, neutrofilov, makrofágov a buniek Natural Killer.
• Vitamín C - Ukázalo sa, že suplementácia bude trvanie chladu 8%. Vitamín C má vplyv na imunitný bunkám, ktorý môže pomôcť s T-bunkami a fagocytom.
• Vitamín D - Nízky studený vitamín D je spojený s hyperimunitnými (autoimunitnými ochoreniami) a s nedostatočnou funkciou imunitného systému (časté infekcie). Vitamín D môže vyvážiť imunitný systém počas chladenia a chrípky.

Botanické doplnky sú tiež prospešné pre imunitu pre vaše antivírusové a antibakteriálne vlastníctvo. Tieto rastlinné látky posilňujúce imunitu by mali byť v lekárskych podmienkach v sezóne nachladania a chrípky:

• Cesnak - Ukazuje sa, že použitie cesnakových doplnkov bude výskyt prechladnutia o 30%. Cesnak má anticírusové, protiplesňové a antibakteriálne vlastnosti.
• Elderberry - Z nádhernej chuti bobule s často používaným sirupom, ktorý ukazuje antivirusové vlastnosti.
• Astragalus - Astragalus používaný po stárote v tradičnej medicíne, môže stimulovať imunitný systém a podporovať infekcie horných ochorení. Je to tiež silný antioxidant, ktorý znižuje škodlivé voľné radikály tela.
• Oregano - S antivírusovými a protizápalovými vlastnosťami dopĺňa ideálne pre optimálne imunitné zdravie pri prechladnutí a chrípkach.

‌‌ The Bottom Line

Existujú prírodné účinky, ak posilníte vaše imunitné zdravie v chladničke a chrípky.

Začnite s konzumáciou množstva rastlinných potravín bohatých na živiny obsahujúce ovocie, zeleniny, orechov a semien.

Tiež by ste sa mali pripojiť k miernemu cvičeniu, zvyšovať kvalitný spánok počas noci a doplniť ich vitamíny, minerály a rastlinné látky posilňujúce imunitu.

Aj keď nič nedokáže zaručiť, keď v určitej sezóne nedostanete chrípky alebo chrípky, tieto pokyny vám pomôžu zlepšiť imunitu a poskytnúť vám najväčšiu šancu bojovať proti infekciám a skrátení trvania a závažnosti týchto ochorení alebo ochoriete.

Referencia:

1. Mann D. Ak spánková vrstva oslabuje imunitu. WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/immune-system-lack-of-sleep. Publikované v roku 2020. Platí k 24. septembru 2020.
2. Shoemaker S. 9 tipov na odstránené posilnenie imunity. Zdravotná linka. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health#1.-Get-enough-sleep. Publikované v roku 2020. Platí k 24. septembru 2020.
3. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. Prehľad ashwagandha: Rasayana (omladzovateľ) agentúry. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011; 8 (5 doplnkov) :208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5s.9
4. Ackermann K, Revell VL, Lao O, Rombouts EJ, Skene DJ, Kayser M. Denné rytmy v populáciách krvných buniek a majú akútnu depriváciu spánku u zdravých mladých pacientov. Spánok. 2012 1. ročník; 35 (7): 933-40. doi: 10.5665/spánok.1954. PMID: 22754039; PMCID: PMC3369228.
5. Cvičenie a imunita: MedlinePlus Medical Encyclopedia. MedlinePlus.gov. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm#:~:text=Physical%20activity%20may%20help%20flush,system%20cells%20that%20fight%20disease. Publikované v roku 2020. Platí k 24. septembru 2020.
6. Travers C. Čo vlastne znamená cvičenie? Základy zdravia z kliniky Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/what-does-moderate-exercise-mean-anyway/. Publikované v roku 2020. Platí k 24. septembru 2020.
7. Schend J. Čo je to the effect on posilnenie imunitného systému. Zdravotná linka. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#other-tips. Publikované v roku 2020. Platí k 24. septembru 2020.CDC
8. Tlačové správy. CDC. https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p1116-fruit-vegetable-consumption.html#:~:text=Depending%20on%20their%20age%20and,of%20a%20healthy%20eating%20pattern. Publikované v roku 2020. Platí k 24. septembru 2020.
9. Ströhle A, Hahn A. Vitamín C und Immunfunktion [Vitamín C a imunitná funkcia]. S Monatsschr Pharm. 2009; 32 (2): 49-56.
10. Prasad AS. Zinok v ľudskom zdraví: zinok na imunitné bunky. Mol Med. 2008; 14 (5-6): 353-357. doi:10.2119/2008-00033.Prasad
11. Siska G. Vitamín D posilňuje imunitný systém. Lekárske časy. https://www.pharmacytimes.com/news/vitamin-d-helps-the-immune-system-during-cold-and-flu-season. Publikované v roku 2020. Platí k 24. septembru 2020.