Obsah
Obsah
Boli ste stresovaný, ohromený manuálny harmonogram a sklamaný spánok. Rozprávajte sa o tom, čo sa týka. Toto ochorenie v krku, východe z nosa a miernou bolesťou hlavy. V určitých hodinách sa vystavujete zimným chorobám, chorobám svalov a únavám, ktoré spôsobujú ťažkosti. Je zrejmé, že vaše telo hovorí: Pamätajte a zdvojnásobte sa o seba, prosí to, ale kto má čas?
Aj keď magické účinky na úplné ochorenie infekcie neexistujú, existujú určité prírodné prísady, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém. To môže podporovať vaše telo, aby sa mohlo bojovať proti sebe, ak je to bežná nádcha alebo chrípka.
Ak je armáda s vlastnými jednotkami, váš imunitný systém je komplikovaný obranný komplex pozostávajúci z buniek, chemikálií, tkanív a látok. Funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni a pracuje na ochrane tkaniny pred škodlivými látkami (citmi, toxínmi a toxínmi) a chráni ho pred chorobami a infekciami.
Prvou obrannou líniou je koža, kyselina kyselina, výskyt a sliznice. Ide o to, ako sa vyskytnú pevnosti, aj tieto fyzikálne a chemické bariéry môžu byť patogénne viazané a šíriť sa po celom tele.
Ak útočník prekoná prvú obrannú linku, spustite ho so svojím vrodeným (poškodeným) imunitným systémom. Bunky nazývané fagocyty identifikujú ničia cudzie bunky. Ak nie sú špecifické infekcie, môžu byť poslov nazývaných cytokíny, ktoré nazývajú záložné bunky (lymfocyty), aby sa zapojili do bitky.
Ak chcete efektívne fungovať, optimálne fungovať a bojovať proti chorobe, váš imunitný systém potrebuje tréning, rovnováhu a liečbu. Špecializácia, konzumácia stravy bohaté na vajcia, zeleninu a zelené zrná, užívanie dobrého multivitamínu (aby ste zaistili všetky druhy živín), výživné cvičenie, dostatok spánok a zostať hydratovaný sú dlhodobé stratégie, ktoré pomáhajú udržiavať imunitný systém v silách.
Ak sa dobre staráte o svoje telo, môžete byť náchylný na infekciu. Nájsť tieto kroky, ktoré môžu podporiť rýchlosť posilnenia imunitného systému. Tu je návrh.
Spanok reštartuje imunitný systém a má veľký vplyv na to, aby sa tkanivo bojovalo proti infekcii. Akonáhle si to všimnete, že máte pocit, že ste odsúdení, opustili sa, zdriemnite si a choďte takmer spať.
Vaše telo vyživuje typy buniek a protilátov, ktoré bojujú proti infekcii počas spánku. Nielenže je nutné, že ochoriete pri vystavení, ale ak ochoriete a nebudete dobre, zotavenie môže trvať dlhšie. Štúdia z roku 2015 ukazuje, že jednotky, ktoré majú šesť hodín v noci, o niečo viac, ak štyrikrát vyššia hodnota prekladania, ak sa spali viac ako sedem hodín.
Máte problémy so spánkom? Vytvorte rutinu spánku. Urobte si späť a zobudte každý deň v noci. Vypnite elektroniku pred odchodom do dôchodku. Udržujte svoj vlastný výber a chladte. Pred spaním s vyhnitým kofeínom, veľkým jedlámom a alkoholom.
Vybavenie melatonínu, hormónne produkovaného telom, môže podporovať odchod. Spánok môže tiež zlepšiť počet bylín valeriánu, harmančekaa mučenky. Nachádzajte sa v teple vonku s nápojovými eterickými olejmi ako levanduálne alebo popínajúce šálky, ktoré obsahujú porovnateľné bylinky ako chmeľ a rooibos umožňujú relaxáciu, aby ste mohli rýchlejšie zaspať.
neti pot nájdený pred historickými v Indii je nádoba, ktorý je naplnený soľným roztokom a použijete na opláchnutie nosných priechodov. To môže zmierniť nákazy a chrípky a zmierniť suchosť a ochorenie hlavy. Systematický prehľad zistil, že použitie nosovej umývačky a hrudníka na prevenciu a liečbu infekcií horných infekcií ciest fungovalo pre liečbu bežných ochorení.
Aj keď žiadny doplnok nezabráni alebo vylieči chorobu, vitamíny, minerály, bylín a niektoré produkty môžu zlepšiť, váš imunitný systém reaguje na infekciu.
Vitamín C je prvým doplnkom, ktorý obsahuje, keď sa začnú cítiť, a to s dobrým obsahom. Vedecký panel dospel k záveru, že existuje príčinný a aktívny obsah medzi vitamínom C v strave a normálnej funkcii imunitného systému.
Tiež je známe ako kyselina askorbová, esenciálna vitamín sa prejavuje vo vysokých koncentráciách v imunitných bunkách a má mnoho ďalších úloh pri regulácii imunitného systému. Ak antioxidanty znižujú zápal. Tiež aktivuje fagocytovú aktivitu a proliferáciu lymfocytov.
To, čo výskum nepretržite ukazuje, že suplementácia vitamínu C zvyšuje účinnosť prechladnutia, metaanalýza 29 kontrolovaných štúdií skúmajúcich výhody používateľa obsahuje 200 mg vitamínu C, čo znižuje trvanie a závažnosť prechladnutia. V ďalšej štúdii sa uvádza, že medzi objemmi, cvičenia v chladnom podnebí, ktoré užívali vitamín C, aby zabránili prechladnutiu, aby sa zvýšili na prechladnutie.
Vitamín D, „slnečný“ vitamín, je vitamín rozpustný v tukoch používaný všetkými bunkami tela. Vitamín D, ktorý je obsahovaný iba v rastlinných potravinách (mastné ryby a huby Shiitake) a bežne sa pridáva k pôsobeniu (v prípade mliečnych výrobcov), produkuje sa aj v prípade, že je vystavený slnečnému žiareniu.
Spolu s podporou absorpcie vápnika a uľahčenie rastu kostí je vitamín D stimulantom pre vrodenú imunitu. Chce to the bielych krviniek bojovať proti zárodkom a zápal. Analýza 24 randomizovaných kontrolovaných štúdií zahŕňajúcich 11 321 subjektov dospela k záveru, že „suplementácia vitamínu D bola bezpečná a chránila pred ARI“ (akútne respiračné infekcie).
V polovici svetovej populácie má nedostatok vitamínu D a prítomnosť v Spojených štátoch má nedostatok vitamínu D, pričom konzumácia je potrebná ako 400 - 800 IU odporúčanej dávky. Aj keď v žiadnom prípade neexistuje žiadny prísun o optimálne chladné doplnky vitamínu D, ak je to bezpečné hladiny hornej úrovne, Medicínsky inštitút predstavuje až 4000 IU/deň (100 mcg) pre bezpečné pre liečbu.
Silný antioxidant antioxidantov sa v rastlinných olejoch, orechoch, semenácha listovej zelenine, vitamín E hrá hlavné účinky pri zvyšovaní imunity. Výskum ukazuje, že suplementácia vitamínu E ovplyvňuje imunitu, účinnosť v starších účinkoch.
V prípade, že nedostatok vitamínu E je v zdravotných ochoreniach postihnutý, môže sa dostať do Ameriky, ak odporúčané dávky pre dávku (15 mg) zo samotnej stravy. Využitie dobrého multivitamínového minerálneho doplnku, ktorý obsahuje asi 13 mg, môže byť použitý, že budete konzumovať dostatok.
Save in the same search of the morské plodove, phase, orechov, červeného mäsa a hydiny, zinok je základný minerál, ktorý váš imunitný systém vyžaduje pre fungovanie. Ide o to, že by to bolo možné, je možné, že bunkám by mal byť zapojený do vrodenej imunity. Keď bunky a tkanivá pociťujú zápal, zinok tiež pôsobí ako antioxidant, stabilizuje membránu a eliminuje poškodenie normálnych buniek voľných radikálov.
Suplementácia zinku s terapeutickými a preventívnymi činidlami pri infekčných infekčných ciest a bežných nohách. Analýza štúdie využívajúcich zinok na liečbu alebo prevencia bežných nákazov dospela k záveru, že „zinok podaný do 24 hodín od nástupu symptómov môže trvanie a závažnosť bežných záchladov v zdravotných podmienkach.“
Viac ako 20 percent svetovej populácie má nedostatok zinku. Štúdie zistili, že aj mierny nedostatok zinku môže nepriaznivo ovplyvniť váš imunitný systém. Vo všeobecnosti je to, že konzumujú až do dennej hornej stravy (40 mg), ktoré sú považované za bezpečné.
Olivové listy vo forme extraktu, čaju alebo prášku so v Európe a Stredozemnom mŕtvi sú použité ako tradičný liek po stárote. Zoznam obsahuje prírodné rastlinné chemikálie nazývané oleuropeínom, ktoré majú imunostimulačné, antivírusové, antibakteriálne, protiplesňové a antioxidačné vlastnosti.
Aj keď je potrebný ďalší výskum na určovanie extraktu z olivových listov v imunitnom systéme, výskum skúmavky ukáže, že má antivírusové vlastnosti a vyvoláva škodlivé mikroorganizmy vyvolané candida a E.coli.
Probiotics nazývané Probiotics ( ) sú určené na zlepšenie zdravia zdravia človeka, zmierniť duševné zdravotné stavy a upokojiť poruchy trávenia. Mnohé z nich sa neuvedomuje, že veľké percento imunitného systému je umiestnené vo vašom gastrointestinálnom trakte, konzumácia probiotikov môže posilniť.
Pokiaľ ide o doplnok alebo fermentovaný (t. j. jogurt, kombucha, miso, kyslá kapusta a kefír), probiotikum bude obsahovať pozitívne účinky na imunitu. Stimulujú imunitný systém a spúšťajú produkciu cytokínov. Navyše, tieto príznaky posilňujú črevo, takže zastavujú rastú potenciálne škodlivé účinky. Výskumy tiež ukazujú, že prítomná konzumácia probiotikov môže spôsobiť vaše šance na infekciu horných ochorení.
Cesnak hovorí po stárocii v medicíne na prevenciu a liečbu chorôb. Nielenže zlepší chuť na polievky alebo smaženia, ale zdá sa, že zelenina tiež ovplyvňuje fungovanie imunitného systému stimuluje určité bunky. Výskumy ukazujú, že v porovnaní s kontrolami, budú obsahovať doplňujúce extrakty zo starého cesnaku, zvyšujú proliferáciu imunitných buniek a zdá sa, že to môže byť závažné prechladnutie a chrípku.
Aj keď je potrebný viac klinických štúdií na ochorenie, aby sa jeho príčinou pre imunitný systém vyvinul, cesnak má protiplesňové, antiseptické, antifungálne, antibiotické a antioxidačné vlastnosti a môžu byť schopné ovplyvniť telo zabíjanú chorobu a iné škodlivé mikroorganizmy.
Počas prechladnutia a chrípky a pandémie sú obsiahnuté v prípade, že imunitný systém sa obnoví a posilní váš imunitný systém vo farbe proti infekcii. Nie je možné realizovať všetky aspekty. Začnite tím, keď ste sa starali o svoje telo - nikdy, keď ste priateľskí. Urobné imunitné zdravie je najvyššou prioritou a maximalizovať svoje celkové zdravie a životnosť.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
