Obsah
Obsah
Boli ste stresovaní, ohromení náročným harmonogramom a sklamaní spánkom. Zrazu sa cítite zle. Začína to bolesťou v krku, výtokom z nosa a miernou bolesťou hlavy. O niekoľko hodín neskôr pociťujete zimnicu, bolesti svalov a únavu, ktoré sťažujú prácu. Je zrejmé, že vaše telo hovorí: Spomalte a zdvojnásobte starostlivosť o seba, prosí to, ale kto má čas?
Aj keď magické riešenie na úplné odstránenie infekcie neexistuje, existuje množstvo prírodných prístupov, ktoré môžete použiť na posilnenie imunitného systému. To môže podporiť vaše telo, aby mohlo bojovať proti vírusu, ako je bežná nádcha alebo chrípka.
Rovnako ako armáda s mnohými jednotkami, váš imunitný systém je komplikovaný obranný komplex pozostávajúci z rôznych buniek, chemikálií, tkanív a orgánov. Funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni a neustále pracuje na ochrane vášho tela pred škodlivými látkami (vírusmi, baktériami a toxínmi) a chráni ho pred chorobami a infekciami.
Prvou obrannou líniou je koža, žalúdočná kyselina, priateľské baktérie a sliznice. Rovnako ako steny pevnosti, aj tieto fyzikálne a chemické bariéry bránia patogénom vniknúť a šíriť sa po celom tele.
Ak útočník prekoná prvú obrannú líniu, spustí sa váš vrodený (prirodzený) imunitný systém. Bunky nazývané fagocyty identifikujú a ničia cudzie bunky. Ak nedokážu zvládnuť infekciu, uvoľňujú poslov nazývaných cytokíny, ktoré nazývajú záložné bunky (lymfocyty), aby sa zapojili do bitky.
Ak chcete efektívne behať, optimálne fungovať a bojovať proti chorobám, váš imunitný systém potrebuje tréning, rovnováhu a podporu. Zvládanie stresu, konzumácia stravy bohatej na ovocie, zeleninu a celé zrná, užívanie dobrého multivitamínu (aby ste zaistili všetky potrebné živiny), pravidelné cvičenie, dostatočný spánok a zostať hydratovaný sú dôležité dlhodobé stratégie, ktoré pomáhajú udržiavať imunitný systém silný.
Avšak aj keď sa dobre staráte o svoje telo, stále môžete byť náchylní na infekciu. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na rýchle posilnenie imunitného systému. Tu je niekoľko návrhov.
Spánok reštartuje imunitný systém a má veľký vplyv na schopnosť vášho tela bojovať proti infekciám. Akonáhle si teda všimnete, že máte pocit, že utekáte, odpojte sa, zdriemnite si a choďte skoro spať.
Vaše telo vytvára niekoľko typov buniek a protilátok, ktoré bojujú proti infekciám počas spánku. Nielenže je pravdepodobnejšie, že ochoriete pri vystavení vírusom, ale ak ochoriete a nespíte dobre, zotavenie môže trvať dlhšie. Štúdia z roku 2015 zistila, že jedinci, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci, mali viac ako štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia ako ľudia, ktorí spali viac ako sedem hodín.
Máte problémy so spánkom? Vytvorte rutinu spánku. Choďte spať a zobudte sa každý deň v rovnakom čase. Vypnite elektroniku asi hodinu pred odchodom do dôchodku. Udržujte svoju izbu tmavú a chladnú. Pred spaním sa vyhnite kofeínu, veľkým jedlám a alkoholu.
Užívanie melatonínu, hormónu produkovaného prirodzene telom, môže pomôcť podporiť odpočinok. Spánok môže tiež zlepšiť niekoľko bylín vrátane valeriánu, harmančekaa mučenky. Namáčanie v teplej vani s upokojujúcimi éterickými olejmi ako levanduľa alebo popíjanie šálky čaju, ktorý obsahuje upokojujúce bylinky ako chmeľ a rooibos podporuje relaxáciu, aby ste mohli rýchlejšie zaspať.
neti pot vyvinutý pred storočiami v Indii je nádoba, ktorú naplníte soľným roztokom a použijete na opláchnutie nosných priechodov. Môže to pomôcť zmierniť príznaky nachladnutia a chrípky a zmierniť suchosť nosa a bolesti hlavy sínusov. Systematický prehľad zistil, že použitie umývania nosa a hrdla na prevenciu a liečbu infekcií horných dýchacích ciest fungovalo pre množstvo bežných vírusov.
Aj keď žiadny doplnok nezabráni alebo vylieči chorobu, množstvo vitamínov, minerálov, bylín a ďalších produktov môže zlepšiť spôsob, akým váš imunitný systém reaguje na infekciu.
Vitamín C je zvyčajne prvým doplnkom, po ktorom ľudia siahajú, keď sa začnú cítiť zle a z dobrého dôvodu. Vedecký panel dospel k záveru, že existuje príčinný a následkový vzťah medzi príjmom vitamínu C v strave a normálnou funkciou imunitného systému.
Tiež známy ako kyselina askorbová, esenciálny vitamín sa nachádza vo vysokých koncentráciách v imunitných bunkách a hrá mnoho dôležitých úloh pri regulácii imunitného systému. Ako antioxidant pomáha znižovať zápal. Zvyšuje tiež aktivitu fagocytov a podporuje proliferáciu lymfocytov.
Zatiaľ čo výskum nepreukázal, že suplementácia vitamínu C znižuje pravdepodobnosť prechladnutia, metaanalýza 29 kontrolovaných štúdií skúmajúcich výhody užívania najmenej 200 mg vitamínu C denne zistila, že skracuje trvanie a závažnosť prechladnutia. Ďalšia štúdia zistila, že medzi jednotlivcami, ktorí cvičili v chladnom podnebí, tí, ktorí užívali vitamín C na prevenciu prechladnutia, znížili svoje šance na prechladnutie na polovicu.
Vitamín D, „slnečný“ vitamín, je dôležitý vitamín rozpustný v tukoch používaný všetkými bunkami tela. Vitamín D, ktorý je prítomný iba v niekoľkých potravinách (mastné ryby a huby Shiitake) a bežne sa pridáva k iným (najmä mliečnym výrobkom), produkuje sa aj vtedy, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu.
Spolu s podporou absorpcie vápnika a uľahčovaním rastu kostí je vitamín D dôležitým stimulantom pre vrodenú imunitu. Zvyšuje schopnosť bielych krviniek bojovať proti zárodkom a znižuje zápal. Analýza 24 randomizovaných kontrolovaných štúdií zahŕňajúcich 11 321 subjektov dospela k záveru, že „suplementácia vitamínom D bola bezpečná a chránila pred ARI“ (akútne respiračné infekcie).
Takmer polovica svetovej populácie má nedostatok vitamínu D a väčšina ľudí v Spojených štátoch nemá dostatok, pretože konzumuje menej ako 400 - 800 IU odporúčanej dávky. Aj keď v súčasnosti neexistuje dohoda o optimálnej hladine doplnkov vitamínu D, ako aj bezpečnej hornej úrovne, Medicínsky inštitút považuje až 4000 IU/deň (100 mcg) za bezpečné pre dospelých.
Silný antioxidant nachádzajúci sa v rastlinných olejoch, orechoch, semenácha listovej zelenine, vitamín E hrá hlavnú úlohu pri zvyšovaní imunity. Výskum ukazuje, že suplementácia vitamínom E zvyšuje bunkovú imunitu, najmä u starších dospelých.
Zatiaľ čo nedostatok vitamínu E je u zdravých ľudí zriedkavý, väčšina Američanov dostáva menej ako odporúčané množstvo pre dospelých (15 mg) zo samotnej stravy. Užívanie dobrého multivitamínovo-minerálneho doplnku , ktorý zvyčajne obsahuje asi 13 mg, môže zabezpečiť, že budete konzumovať dostatok.
Nachádza sa v mnohých potravinách vrátane morských plodov, fazule, orechov, červeného mäsa a hydiny, zinok je základným minerálom, ktorý váš imunitný systém potrebuje na správne fungovanie. Zinok pomáha zabíjať vírusy a baktérie a je potrebný bunkám zapojeným do vrodenej imunity. Keď bunky a tkanivá pociťujú zápal, zinok tiež pôsobí ako antioxidant, stabilizuje membrány a zabraňuje poškodeniu normálnych buniek voľným radikálom.
Suplementácia zinku sa používa terapeuticky a ako preventívne činidlo pri mnohých infekciách dýchacích ciest a bežnom nachladnutí. Analýza štúdií používajúcich zinok na liečbu alebo prevenciu bežného nachladnutia dospela k záveru, že „zinok podaný do 24 hodín od nástupu symptómov znižuje trvanie a závažnosť bežného nachladnutia u zdravých ľudí.“
Viac ako 20 percent svetovej populácie má nedostatok zinku. Štúdie zistili, že aj mierny nedostatok zinku môže nepriaznivo ovplyvniť váš imunitný systém. Vo všeobecnosti sa dospelí, ktorí konzumujú až do dennej hornej hranice (40 mg), považujú za bezpečné.
Olivové listy vo forme extraktu, čaju alebo prášku sa v Európe a Stredozemnom mori používajú ako tradičný liek po stáročia. List obsahuje prírodnú rastlinnú chemikáliu nazývanú oleuropeín, ktorá má imunostimulačné, antivírusové, antibakteriálne, protiplesňové a antioxidačné vlastnosti.
Aj keď je potrebný ďalší výskum na určenie vplyvu extraktu z listov olivovníka na imunitný systém, výskum skúmavky ukázal, že má antivírusové vlastnosti a schopnosť zabíjať škodlivé mikroorganizmy vrátane candida a e.coli.
Priateľské baktérie nazývané probiotiká sú známe svojou schopnosťou zlepšovať zdravie čriev, zlepšovať niektoré duševné zdravotné stavy a upokojiť poruchy trávenia. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že keďže veľké percento vášho imunitného systému je umiestnené vo vašom gastrointestinálnom trakte, konzumácia probiotík ho môže posilniť.
Či už sa užívajú ako doplnok alebo fermentované (t. j. jogurt, kombucha, miso, kyslá kapusta a kefír), probiotiká majú množstvo pozitívnych účinkov na imunitu. Stimulujú imunitný systém a spúšťajú produkciu cytokínov. Navyše tieto priateľské baktérie posilňujú črevo, takže môžu zastaviť rast potenciálne škodlivých baktérií. Výskum tiež ukázal, že pravidelná konzumácia probiotík môže znížiť vaše šance na infekciu horných dýchacích ciest.
Cesnak sa po stáročia používa v medicíne na prevenciu a liečbu chorôb. Nielenže zlepší chuť vašej polievky alebo smaženia, ale zdá sa, že zelenina tiež zvyšuje fungovanie imunitného systému stimuláciou určitých buniek. Výskum ukázal, že v porovnaní s kontrolami ľudia, ktorí užívali doplnok extraktu zo starého cesnaku, zvýšili proliferáciu prirodzených imunitných buniek a zdá sa, že majú menej závažné prechladnutie a chrípku.
Aj keď je potrebných viac klinických štúdií na ľuďoch, aby sa dokázali jeho prínosy pre imunitný systém, cesnak má protizápalové, antiseptické, antifungálne, antibiotické a antioxidačné vlastnosti a môže byť schopný pomôcť telu zabíjať vírusy a iné škodlivé mikroorganizmy.
Počas obdobia prechladnutia a chrípky a pandémie je obzvlášť dôležité vedieť, ako sa starať o imunitný systém a posilňovať váš imunitný systém v boji proti vírusovým infekciám. Nie je potrebné realizovať všetky uvedené opatrenia. Začnite tým, že sa neustále staráte o svoje telo - nielen keď dostanete čuchanie. Urobte imunitné zdravie najvyššou prioritou a maximalizujete svoje celkové zdravie a pohodu.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
