Obsah
Obsah
Náš imunitný systém je extrémne zložitý s mnohými faktormi, ktoré určujú, ako dobre fungujú v boji proti patogénom všetkého druhu. Od výživy až po správny spánok a mimo neho je starostlivosť o naše celkové zdravie mimoriadne dôležitá, aby sme mali silnú imunitu.
Probiotiká sú dobré baktérie, o ktorých sa preukázalo, že sú dôležitým faktorom pri zachovaní zdravia.
Tradičné a pôvodné kultúry používajú veľa fermentovaných produktov, ktoré podporujú zdravú bakteriálnu rovnováhu alebo mikrobióm.
Keďže výskum zistil, že niektoré baktérie sú patogénne alebo spôsobujú choroby, predpokladalo sa, že všetky baktérie by sa mali eradikovať. Antibiotiká sú nepochybne veľmi dôležitou liečbou, ktorá zachránila mnoho životov. Často sa však používajú príliš často na úkor nášho jemne vyváženého mikrobiómu.
V posledných desaťročiach sme zaznamenali viac zameraný výskum dobrých a zlých baktérií a ktoré dobré môžeme použiť na udržanie nášho zdravia. Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré sú kľúčovou súčasťou nášho črevného mikrobiómu. Teraz dochádza k zmene paradigmy v medicíne smerom k správnej rovnováhe baktérií, ktoré sú mimoriadne dôležitou súčasťou nášho života.
Väčšinu času myslíme na probiotiká ako doplnok, ktorý sa užíva vo forme tabliet; sú však v mnohých zdravých potravinách a existuje niekoľko spôsobov, ako dostať probiotiká do nášho tela. Čerstvé, celé, nespracované potraviny často obsahujú prospešné baktérie bez akejkoľvek špeciálnej prípravy.
Kombucha je moderný fermentovaný čajový nápoj, ktorý nájdete v obchodoch s potravinami alebo si môžete pripraviť doma s štartovacou kultúrou. Môžete tiež užívať probiotiká kombucha v kapsule.
Medzi ďalšie bežné probiotické potraviny patrí jogurt, jablčný ocot (ACV), natto, miso, tempeh a kefír. Môže byť ľahké vyrobiť si vlastné fermentované probiotické výrobky s jogurtovými predjedlami, kefírovými predjedlami alebo predjedlami z kysnutého cesta.
Fermentovaná kapusta je obľúbená položka v mnohých kultúrach, známa ako kyslá kapusta alebo kimchi. Na výrobu kyslej kapusty nie je potrebný žiadny štartér a je to jednoduché!
Zloženie:
Pokyny:
Prebiotiká sú potravou pre probiotiká a zvyčajne sú vlákniny z rastlinných potravín, ktoré sú pre ľudí nestráviteľné. Prebiotiká môžete užívať ako doplnok vlákniny alebo jednoducho jesť stravu plnú zdravej vlákniny.
Probiotiká sa stali populárnou a účinnou terapiou na podporu funkcie imunitného systému.
Črevá hrajú veľkú úlohu v našom imunitnom systéme, a preto je zdravie čriev také dôležité pre naše celkové zdravie a imunitu. Zlá diverzita v ekosystémoch, ktoré sú našimi mikrobiómami, môže byť príčinou nielen tráviacich ochorení, ale aj kožných problémov, častých prechladnutí, autoimunitných ochorení a iných chronických a akútnych infekcií.
Bežným pojmom pre nezdravý mikrobióm je dysbióza. Zloženie našej črevnej flóry sa mení v priebehu času a v závislosti od našej stravy a geografickej polohy. Plesňové infekcie môžu byť tiež výsledkom dysbiózy. Probiotická suplementácia je spojená s celkovým dobrým udržiavaním zdravia.
Metaanalýza z roku 2012 zistila, že probiotiká môžu byť užitočné pri širokej škále gastrointestinálnych infekcií a porúch. Probiotiká pomáhajú fungovaniu črevnej výstelky, čo môže zvýšiť schopnosť bojovať proti infekciám, ktoré spôsobujú nepríjemné tráviace príznaky. Existuje mnoho rôznych kmeňov probiotík a je potrebný ďalší výskum, aby sa určilo, ktoré kmene, dávkovanie a frekvencia sú najlepšie na boj proti každému typu infekcie dysfunkcie mikrobiómu. Rôzne typy probiotík môžu tiež fungovať odlišne u rôznych ľudí.
Mnoho štúdií u ľudí všetkých vekových skupín zistilo, že môže existovať súvislosť medzi probiotickou suplementáciou a minimalizáciou pravdepodobnosti sezónnych prechladnutí, sezónnej chrípky a iných sezónnych respiračných akútnych ochorení. Ľudia všetkých vekových skupín, ktorí užívajú probiotiká, potrebujú menej predpisov na antibiotiká a nechávajú menej dní práce alebo školy.
Bolo navrhnuté, že nárast užívania antibiotík súvisí s nárastom mnohých druhov autoimunitných ochorení. Randomizované kontrolované štúdie zistili, že probiotiká môžu pomôcť zmierniť nepríjemné pocity spojené s reumatologickými autoimunitnými ochoreniami a autoimunitnými poruchami trávenia.
Prehľad výskumu z roku 2019 zistil, že môže existovať dôležitá prospešná súvislosť s probiotickou suplementáciou a zlepšenými výsledkami v trajektórii ochorenia systémového lupus erythematosus (SLE). Črevná dysbióza u pacientov so SLE korelovala s horšími výsledkami, najmä ak boli nízke hladiny druhov Lactobacillus a Bifidobacterium. Článok sa zameral na výskum potkanov a vytvoril veľa teoretických spojení, ale probiotická suplementácia môže pomôcť udržať zdravé srdce a obličky u pacientov so SLE. Na potvrdenie tohto záveru je potrebný ďalší výskum.
Článok z roku 2018 preskúmal výskum spájajúci rôzne autoimunitné ochorenia, najmä autoimunitnú tyroiditídu, s intestinálnou dysbiózou. Komplexný pohľad na zlepšenie zdravia čriev môže byť prospešný pre osoby s autoimunitnou tyroiditídou. Vyhľadajte licencovaného naturopatického lekára, ktorý vám pomôže s individuálnym plánom pre vaše celkové zdravie.
Časté vaginálne infekcie sú spojené s nesprávnou rovnováhou baktérií vo vaginálnom trakte, najmä s nízkymi hladinami Lactobacillus. Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus reuteri sú dva konkrétne typy baktérií, o ktorých sa zistilo, že majú priaznivé účinky na zdravie močového mechúra aj pošvy. Tieto dobré baktérie zabraňujú tomu, aby zlé baktérie aj patogénne huby spôsobovali ochorenie tým, že inhibujú ich adhéziu k sliznici alebo výstelke vaginálneho traktu.
Viaceré štúdie v posledných desaťročiach skúmali použitie probiotík ako liečby okrem antibiotík u žien, u ktorých sa vyskytujú časté alebo opakujúce sa infekcie močových ciest (UTI), jedna z najčastejších akútnych infekcií u dospelých žien. To platí najmä u žien, ktoré užívali časté antibiotiká. Porozprávajte sa s licencovaným naturopatickým lekárom o zlepšení vašej mikroflóry.
Užívanie perorálnych probiotík alebo použitie topických probiotických produktov môže pomôcť kožným ochoreniam, ktoré súvisia so zdravím čriev alebo autoimunitným ochorením. Alergické kožné stavy môžu súvisieť s črevnými poruchami mikrobiómu, ktoré môžu viesť k potravinovej intolerancii a tráviacich problémom. Poraďte sa s licencovaným naturopatickým lekárom alebo registrovaným dietológom, aby ste získali pomoc s odhalením individualizovanej potravinovej intolerancie.
Systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií z roku 2016, ktorý zahŕňal 23 štúdií zahŕňajúcich 6 269 detí, zistil, že probiotická suplementácia významne znižuje výskyt detí od novorodencov do veku 18 rokov, ktorí majú najmenej jednu infekciu dýchacích ciest ročne.
Prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií z roku 2019 zistil, že probiotiká môžu pomôcť deťom vyhnúť sa akútnym infekciám uší a tiež minimalizovať riziko potreby antibiotík na akýkoľvek druh infekcie. Nežiaduce udalosti v týchto štúdiách sú minimálne. Optimálna dávka, kmeň a frekvencia probiotickej suplementácie však potrebujú ďalšie štúdium, aby sa lepšie poradil liečba.
Iný prehľad z roku 2019 zistil, že probiotická suplementácia u detí je spojená so zníženou potrebou antibiotík na predpis na akútne gastrointestinálne infekcie, infekcie uší a respiračné infekcie.
Naše mikrobiómy sú mimoriadne dôležité pre imunitu, ako aj celkové zdravie. Svoj mikrobióm môžete posilniť potravinami, ako je fermentovaná kapusta, kombucha, jogurt a kefír. Probiotické doplnky sú vo všeobecnosti bezpečné, ale porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aký druh je pre vás ten správny. Ak máte infekciu, správne použité antibiotikum je často najlepším spôsobom, ako sa rýchlo zlepšiť. Licencovaný naturopatický lekár vám môže pomôcť vyvážiť správne používanie antibiotík a zároveň chrániť váš mikrobióm.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
