Obsah
Obsah
V minulých desaťročiach bolo duševné zdravie, čo je nebolo diskusované a často sa nerozhodlo, pretože nedošlo k vážnemu problému. Zistili sme teraz v situácii, keď sú otvorené rozhovory o vašom duševnom zdraví v jednotlivých formách, od mierneho problému a úzkosti až po závažné duševné poruchy.
Problémy s duševným zdravím spôsobujú komplexné posúdenie s licencovaným poskytovaním zdravotnej starostlivosti, avšak záchvaty, ktoré môžu každý podliehať zmenu životného štýlu a ovplyvniť duševné ťažkosti. Tu sa naučíme o tom, ako optimalizovať naše stravy a ukázať dodenné návyky na zlepšenie nášho duševného zdravia.
Kórejská štúdia z roku 2015 na 849 dievčatách vo veku 12 až 18 rokov, že strava s vysokou náročnou spracovateľskou rýchlosťou je spojená s vyššou rizikovou depresiou. Obmedzenie rýchlosti konzumácie občerstvenia je okrem duševného zdravia určené pre aspekty dobrého zdravia.
Okrem obmedzenia spracovaného hľadania existuje mnoho ďalších stravovacích stratégií, ktoré sú zamerané na duševné zdravie, dôkazy sú však často v rozpore. Tieto štúdie uvádzajú, že veľa sacharidov môže spôsobiť depresiu, pretože iné tvrdenia môžu mať nepriaznivé účinky na duševné zdravie.
Mnoho zdrojov súhlasov s tímom, že suboptimálna výživa môže prispieť k určitým typom stavov duševného zdravia. Diéty by mali byť často individualizované a stravy, ktoré fungujú pre vás, nemusíte fungovať pred niekoho problémom. Vykonávanie bielkovín, sacharidov a dobrých tukov, ak sú orechy a semená v zdravotných pomeroch a obmedzenie spracovanej potraviny je všeobecné. Nájdite si licencovaného naturopatického lekára alebo registrovaného dietetika, ktorý potrebujete s individuálnym stravovacím plánom, ktorý vám vyhovuje.
Prehľad literatúry z roku 2018 sa zameral na štúdium, ktoré ukazujú, že príroda je určená pre pozitívne duševné zdravie. Znova a nové zistenie, že kontakt s prírodou spôsobuje pozitívne emocionálne reakcie, sebaúctu a kognitívne fungovanie.
Táto štúdia hľadá konkrétne aspekty prírody, ktoré obsahujú pozitívne vlastnosti, ale nedospela k žiadnym definovaným záverom. Aj keď žijete v malom prostredí, nájdite si čas na to, aby ste dostali od a na slnko, aby ste mali trochu vitamínu D, každý kúsok!
„Lesné kúpanie“ sa nachádza v japonskej kultúre. Štúdie ukazujú, že lesné účinky môžu ovplyvniť stresový hormón kortizol, ak aj adrenalín, majú upokojujúce účinky na nervový systém a vyvolávajú úzkosť, depresiu, hnev, únik a zmätenosť pri odstraňovaní energie.
Spánok je pre dobré fyzické a duševné zdravie a dostatok by malo byť najvyššou prioritou v súčasnom zdravom životnom štýle. Štúdia z roku 2017 na 850 pacientoch s existujúcou respiračnou chorobou zistila silnú koreláciu medzi zlou kvalitou spánok a problémami duševného zdravia.
V štúdiách sa objavia, že optimálne chladenie horčíka je dostupné v dobrom nočnom spánku. Ďalšou možnosťou pre problémových špičiek je melatonín - obsahovaný spánkový hormón, ktorý produkuje vaše telo, aby sa zabezpečilo úmrtnosť nočného spánku.
Vždy strávite 7-8 hodín za noc, a ak máte problémy, navštívte licencovaného poskytovania zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, čo môžete použiť na spánku.
Štúdia z roku 2017 analyzuje stravu a depresívnu symptómiu 4 969 rokov vo veku 18 až 70 rokov, že vyšší príjem cukru, ak aj diéty s vysokým obsahom spracovaných nasýtených tukov, korešpondujú silu s depresiou, ak tí účastníci štúdia, nekonzumovali veľa cukru.
Vyhýbanie sa alebo minimalizácia spracovaných sladkých produktov v strave môže pomôcť udržať dobré duševné zdravie. Stevia je prírodný sladidlo bez cukru, ktorý môže byť príjemným náhradom, keď sa kúša po cukrovom sladení.
Hodnotenie je v čase, keď je vysoký výskyt cukru v krvi, alebo keď sa trvá bez jedla, čo môže spôsobiť úzkosť a depresiu. Toto je bežné označenie ako „hangry“. Môže to byť aj v chorobe, nie sú diabetici.
Udržiavanie zdravého občerstvenia po ruke a jeho stravovanie môže predísť výkyvom blízkym a energiám, ak aj udržuje pocit duševného odpočinku.
Prekvapivý prípravok, ak sa vyváži studený cukor v krvi, je konzumovaný viac škoríc. Vychutnajte si smoothies, čaju alebo kávy, aby ste sa počas celého času cítili v rovnováhe. Poraďte sa so svojimi vlastnosťami lekárom, ak máte pocit, že pády cukru v krvi zasahujú ku každému životnému prostrediu.
Aspartám, bežný umelec sladidlo, je spojený s rôznymi úzkosťami. The short of the Consumption of Aspart Consumption and short after his Consumption with again. Zníženie aspartámu so stravy môže spôsobiť špecifickú úzkosť.
Bežne sa používa v sladených výrobcoch s nulovou kaloricou, pozorne si prečítajte štítky, aby ste dosiahli aspartámu. Späť na platínu, že výmena umelcov sladidiel pre prirodzený stéviu je ľahká zmena.
Cvičenie je dobré pre zdravie v smere, duševnom a fyzickom živote. Kľúčom je cvičenie, ktoré máte a čo sa tešíte. Ak bojujete cvičenie a pretiahnete sa s nímom, je čas vyskúšať iné veci! V tomto prípade ide o posilňovač, čo by malo byť príčinou. Nájdenie prerušovaného fotoaparátu funguje pre určité skvele, pokiaľ ide o to, čo chcete použiť vlastný čas.
Cvičenie zlepšuje priamy krvi do mozgu a podporuje neurotransmitery a hormóniu na liečbu fungových ochorení. Mnohé štúdie zisťujú, že medzi aktívnym cvičením a inými pozitívnymi účinkami duševného zdravia. Mnohé z nich sú vhodné, keď sú priateľskí k správnej dráhe cvičenia, vykonávajú a fungujú, že sa to týka. Kľúčom je opäť aktivácia, ktorá je nutná.
V štúdiách sa ukázalo, že nadmerná konzumácia kofeínu je spôsobená depresiou a úzkosťou. To môže súvisieť s tým, že sú geneticky náchylné na metabolizmus kofeínu, čo je tiež príčinou, že je problém, pretože viac kofeínu spotrebuje.
Úzkosť môže byť nerozoznateľná od nadmernej konzumácie kofeínu, čo spôsobuje nervy, búšenie srdca, nespavosť a podráždenosť. Ľudia s úzkosťou a depresiou majú perspektívu na zníženie obsahu kofeínu.
Používajte aj iné veci, ktoré môžete použiť na chladenie energie bez kofeínu. Porozprávajte sa so svojimi vlastnosťami lekárom o nájdení príčiny nízkej energie, ako aj narúša vaše skutočné fungovanie.
Štúdia z roku 2010 ukazuje, že kortizol, stresový hormón, bol vyšší v prípade veľkého prebytočného neporiadku v domovoch. Účastníci štúdie absolvovali domáce veci a tí, ktorí použili negatívne slová v opise domovov, ak sú preplnené, chaotické a zlomené, malé množstvo chladných kortizolov v linách a zníženej depresie.
Odstraňovaniu sa v poslednej dobe venuje veľká časť — s dobrým obsahom. Organizační odborníci, ako Marie Kondo zvýši záujem, aby mali v domovoch iných vecí, ktoré prinášajú radosť a aby sa zbavili vecí, ktoré spôsobujú stres alebo nešťastie.
Štúdia z roku 2018 v Kórei zisťuje, že starší ľudia, ktorí majú malý úspech, sú sebou samým v danej oblasti, malé duševné zdravie, ak sú tí, ktorí majú bolesť na sebe tvrdo, keď sa stane vecou. Tiež mám lepší pocit pokoja v živote.
Ich úspech je tiež typom zbytočnosti. Čo sa týka seba, aby ste sa mohli venovať životu pri optimálnych fungovaniach, má predsa význam.
Jednotka s najväčšou pravdepodobnosťou je, že duševné zdravie má záujem, na základe čoho je potrebné. Každý potrebuje prispôsobenie, ktorému sa občas venuje a aby mal okolo seba, keď potrebujete pomoc. Ukázalo sa, že sú sociálne a časté interakcie a ukázané štúdie. Bohužiaľ, v tejto dobe sa žiadna sociálna izolácia s týmto problémom zhoršuje.
Systematický prehľad z roku 2020 dospel k záveru, že deti a dospievajúci môžu mať podobné zvýšenie depresie a úzkosti pri nútenej sociálnej izolácii, je v platnej pre globálne zdravotné krízy.
Všeobecné na základe miestnych zákonov je povinný byť vyhradený podľa miestnych zákonov. Môžete tiež používať video a hrať počítače alebo videohry s nimi, čo zostanete doma, aby ste sa necítili izolovať, aby ste boli schopní udržať fyzické zdravie.
Duševné zdravie je príčinou celkovej pohody. Tieto typy sú dobré pre potreby, ktoré sa bojujú s menšími účinkami, aby urobili určitú úpravu vlastnej schopnosti o sebe. Ak máte vážne problémy s vlastnosťami duševného zdravia, neváhajte hľadať príslušné informácie od licencovaného lekára alebo poradcu.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
