Ako vytvoriť svalovú hmotu pre vytvorenie: Zdokonalenie programu

V našom článku budovanie svalov presme diskutovali o tom, čo je budovanie svalov a základných budovských svalov. Ak ste tento článok zmeškali, nezabudnite si ho pozvať, bude to napísané, ak sa píše pred týmto článkom o budovaní písma.

Existujú určité možnosti, ak máte prístup k budovským svalom. Najdôležitejšie je, aby ste si mali svoje ciele budovania vyriešiť strategické a herné plány, ktoré vyvíjajú životný štýl. Priaznivé je, že ak máte svoj plán budovania svalov, je súbor rôznych aspektov, ktoré sú určené na vybudovanie kvalitatívneho štítku svalov.

V tomto článku budeme obsahovať kromy, ktoré môžete podliehať dokončeniu plánu budovania svalov. Začneme nájsť ideálny tréningový pláň pre vaše ciele, potom pokryjeme výživu a regeneráciu.

‌‌‌1. Nájdenie správneho tréningového plánu

Pri hľadaní ideí tréningového plánu je potrebné mať na pamäti, že žiadny plán nie je dokončený. Fitness nadšenci by mali byť neustále hľadaní dokonalého plánu a nikdy v skutočnosti nerobia stabilný pokles nekonzistentnosti.

Namiesto toho, aby ste hľadali dokonalý program, presuňte svoje myslenie na to, čo by bolo ideálne pre súčasné prostredie. Najlepšou možnosťou je, že ak máte prístup k konceptom nájdených ideí, je zvážiť svoje ciele a získať prípad.

Obývajú si svoje ciele

Nájdite si chvíľu a napíšte svoje ciele pred tréningom. Povedzte si sami sebe: „Prečo cvičím? Čo chceme urobiť? „Keď to urobíte, vytvorte mikro, mezo a makro zoznam cieľov.

• Micro: Mikro ciele sú krátkodobé ciele, ktoré môžu trvať asi mesiac alebo menej. Príkladom sa môže pohybovať na celú telocvičku alebo dodržiavať nové výživové plány na 6/7 dní v týždni. Mikro ciele sú najlepšie, keď sú zahrnuté v procese a obvyklých zmenách.
• Meso: Meso ciele sú stredne dlhé ciele, ktoré trvajú od mäsa až po roku. Príkladmi mezo cieľov by mohli byť zasiahnuté nové maximá s 1 opakovaním, vrstvami 10 libier alebo zníženou chudej hmoty. 
• Makro: Makro ciele sú dlhodobo zastrašujúce ciele, ktoré sú dávkované dlhším časom. Príkladom je možné budovať zdravé a silné tkaniny na strave s vašimi deťmi, keď je starý. Zvážte makro ciele, ak veľká „prečo“ je nutná tréning.

Pri tréningových cieľoch začnite s 1-4 v sekcii a uveďte ich v poradí, ktoré odráža ich zodpovednosť pre vás. Keď to urobíte, môžete hľadať tréningový plán, ktorý je najlepší. 

Čo hľadať v tréningovom pláži

Kvalitný tréningový plán poskytne jasné a popisné kroky, ak budete potrebovať s vašimi cieľmi. Tri typy, ktoré sú vhodné pre zváženie pri hľadaní ideálneho tréningového plánu, zahŕňajú:

• Znížená frekvencia: Ako často dokážete cvičiť realisticky? Frekvencia je neuveriteľná hodnota, ktorá môže hrať veľké množstvo pri dodržiavaní tréningu. Nájdite napríklad plán, ktorý funguje s vaším harmonogramom a želaním, nijaký s tímom, ktorý považujete za najlepšie. Viac nemusí byť použité viac, čo je viac, alebo to viac, čo znamená, že nebudete schopní držať krok alebo dodržiavať plán.
• Posúdite by tréning: Cvičebný program by mal obsahovať vybavenie, kde je potrebné, a cvičenie, ktoré by ste mali vykonávať. Často sa stretávame k tréningovým programom, ktorý si myslíme, že sme pre nás „používaní“ na to, čo vidíme a čítame, ale nakoniec sa im nedodržiavame, môžeme to nemilovať, čo robíme. Nájdite plán, ktorý obsahuje formy aktivít, ktoré sú vašou stránkou, ktoré sú spojené s vaším dodržiavaním.
• Uvedomte si časové harmonogramy a buďte realistickí: Na dosiahnutie maximálnej hodnoty a makro cieľov je potrebný čas a konzistentnosť. Pri hľadaní tréningového plánu sa nachádzate nejaké plány, ktoré by ste mali použiť pár vecí, aby ste mohli sledovať svoj povlak a posúvať, aby ste mohli ďalej smerovať. Krátke tréningové plány sú v poriadku tu a tam, ale nie sú najlepšie v hodnotení trendov, ktoré by ste mali všimnúť pri zložení a ich náradie na dlhých plážach.

‌‌‌2. Vyberte si svoj výživový plán

Aký je najlepší výživový plán? Takže, čo môžete držať realisticky. Jednoduchá mantra je často prehliadaná. Návyky, ktoré sú určené pre výživové voľby, si vyžadujú čas na budovanie a aklimatizáciu. 

Prudké posuny vo vašom výživovom pláne by ste mali dodržiavať menšiemu dodržiavaniu, čo len pamätá rýchlosť dosahovania cieľov. Tu je niekoľko úžasných typov na výživovom pláne sa stratégiou.

Obyčajný kalorický súčet

Po stanovení cieľa pre zloženie tela a telesnej hmotnosti môžete vyplniť polotovary celkových kalorických rozkladov a makroživín, ktoré podporujú vaše ciele. Najlepšie je, že ak tieto čísla získate, je spolupráca s profesionálmi, ale ak to pre vás nie je realistické, môžete použiť kroky.

Skvelý príbeh, ak stanoviť svoj súčasný prípad kalórií, je nasledovný:

• Ráno sa pred konzumáciou tekutín a potravín zváži.
• Sledujte, čo konzumujete 2-3 dni (dajte všetko, čo má kalórie).
• Odvážiť si dávku pred konzumáciou tekutín a potravín.

Ak je vaša hmotnosť podobná ako hmotnosť, keď ste sa vážili, budete mať rovnaký čas okolo svojho držania, takže môžete znížiť kalorický príjem s obsahom dní na kalorický cieľ.

• Pre zvýšenie telesnej hmotnosti: Je to minimálne 300 - 500 kalórií za minútu.
• Udržané: Jednotlivé prípady sú dostupné.
• Na chudnutie: Prípadné kalórií je 300 až 500 kalórií každý deň.

Realistickým spôsobom pomalého a udržiavaného chudnutia je schudnutý asi 1-2 libry týždenne.

Poskytnite si svoje makrá

Ide o makrá, denné súčty so svojou líniou v závislosti od toho, čo sa týka cieľov. Bude mať významnú líniu v závislosti od konkrétnych faktorov.

Základné východiskové body sú súčasťou:

• Tuk: 20 - 30% of the denný obsah kalórií je dobrým východiskovým bodom pre použitie denných tukových makier. Zamerajte sa na zdravé tuky, ak je kokosový olej, avokádový a avokádový oleja chia semienka.
• Sacharidy: 35 - 65% denný obsah kalórií je sluchovým východiskovým bodom. Zamerajte sa na celé zrná, vajcovité a červené zelené.
• Bielkoviny: 15-35% dennej hodnoty kalórií na úrovni cieľov. Populácia, ak sú športovci, aktívne jednotky, staršia populácia, tí, ktorí sa snažia schudnúť, sú v tomto percente. Zamerajte sa na chudé živočíšne bielkoviny alebo, ak nejete krajiny, rastlinné bielkovinya bielkovinové prášky .

Poznámka autora: Pamätajte si, že percentuálny podiel s obsahom línie v porovnaní s celkovými cieľmi. Vaše makry sa nebudú vyrovnať, ak sú vaši zástupcovia. 

‌‌‌3. Dokončite svoje zotavenie

Ak chcete pokračovať v nastavení, musíte obnoviť prioritu. The Inspective Suppliance of the Dostatočné živiny, minerály a spánky, by sme sa po tom zvyšovali po tom, by sa po tom, čo je nutné, by sa po tom, čo je nutné.

Spánok je najdôležitejším determinantom obnovy a rastu. Platí to sú pre jednotlivé jednotky, ktoré sú zamerané na budovanie svalov, potláčanie a posilnenie.

Ak nemáte, je dobré vybudovať denný tok spánku, ktorý vám umožní pripraviť sa a pripraviť sa na hlboký a pokojný spánok. 

Vyberte si 6 zdravých nočných návykov:

• Nájdite konzistentný čas na spanie, ktorý je realisticky držať sa.
• Začnite pridávať tekutinu a dávku, keď ste v priebehu 60-90 minút spánku.
• Technológia je obmedzená na 30 - 60 minút od toho, čo vaša hlava zasiahne vankúš.
• Zvážte horčíka 30 minút pred spaním, aby ste si mohli oddýchnuť.
• Vyskúšajte 10 minút ľahkej hry a/alebo meditácie, aby ste dokázali upokojiť nervový systém.
• Prečítajte si viac pred spaním!

Upozorňujeme na ďalšie veci, ktoré môžete použiť, aby ste posilnili svoje zotavenie. Medzi základné produkty, ktoré sa často odporúčajú, sú použitie epsomskej soli alebo minerálnych kúpeľní , konzumácia zinku na imunitný systém a použitie vitamínu D v chladnom prostredí. Okrem toho receptúry na regeneráciu po tréningu sú živiny určené na obnovu svalov. Všetky tieto faktory môžu znížiť váhu tela pri zotavovaní.