Obsah
Obsah
Mozog je najpokročilejším orgánom tela. Dokáže prijímať a spracovávať informácie a vypočítať miliardy výpočtov za sekundu, riadiť denné telesné funkcie a pohyby bez toho, aby o nich aktívne premýšľal, a ukladať celoživotné spomienky, ktorým sa nedokáže zhodovať žiadny súčasný počítač.
Nootropiká predstavujú doplnky, ktoré majú potenciál zvýšiť mozgovú silu u zdravých jedincov. Zdravie mozgu, viacrozmerný koncept, sa týka schopnosti sústrediť sa, pamätať si, učiť sa, hrať a udržiavať jasnú a aktívnu myseľ.
Tieto doplnky môžu podporovať zdravé kognitívne funkcie, pamäť, kreativitu a motiváciu. V každej fáze života je dôležité starať sa o jediný superpočítač, ktorý má váš mozog, a nootropika môžu pomôcť softvérovým aj hardvérovým aspektom vášho mozgu. Zvážte päť doplnkov, ktoré zvýšia výkon vášho mozgu.
Rybí olej pochádza z tkaniva mastných rýb. Medzi hlavné zložky rybieho oleja, ktoré majú zdravotné výhody, patria omega-3 mastné kyseliny, ako je kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokozahexaénová (DHA). Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú normálnemu rastu a vývoju mozgu, funkcii a minimalizujú fyzické napätie. Tieto oleje sú klasifikované ako esenciálne, pretože ich potrebujeme pre náš vývoj a získavame ich z našej stravy, pretože ich telo nedokáže vyrobiť.
Omega-3 mastné kyseliny majú potenciál pomôcť počas celej životnosti mozgu. U detí v školskom veku a dospievajúcich môže mať suplementácia EPA a DHA schopnosť pomôcť s koncentráciou, pravopisom, pozornosťou a hyperaktivitou. U mladých dospelých môžu EPA a DHA pomôcť pri zvládaní emocionálnej pohody. Počas stredného veku mala konzumácia omega-3 mastných kyselín v dávke 2200 mg denne pozitívny vplyv na spomienku na umiestnenie chýbajúcich predmetov.
U starších dospelých môže mať spotreba 2400 mg EPA+DHA zlepšenie pracovnej pamäte. Najdôležitejšie je, že počas týchto zistení spotreba omega-3 mastných kyselín ukázala, že jedinci majú vyšší obsah membránovej tekutosti s mozgovými bunkami v neporušenej membráne - čo umožňuje lepší prenos mozgových impulzov. Konzumácia omega-3 (tiež antioxidantov) môže pomôcť pri znižovaní oxidačného stresu, ktorý mnohé z našich buniek, najmä mozgové bunky, majú počas svojej životnosti - čo je príčinou rôznych zdravotných stavov mozgu.
Resveratrol, druh polyfenolu, obsahuje hrozno a červené víno. Má silné antioxidačné vlastnosti a protizápalové vlastnosti. Resveratrol chráni rastliny pred UV žiarením, chemickými stresormi a mikrobiálnymi infekciami. U jedincov, ktorí majú stavy ovplyvňujúce pamäť, vedci zistili vysoké hladiny zápalu a reaktívnych druhov kyslíka. Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam resveratrol inhibuje dráhy v zápalovej kaskáde tela a pravidelná konzumácia produktov obsahujúcich resveratrol môže pomôcť predchádzať kognitívnemu poklesu.
V systémovom prehľade Cicera, Ruscica a Banacha vedci zistili, že pravidelná konzumácia resveratrolu počas 6-12 týždňov ukázala zlepšenie perfúzie mozgu - schopnosť mať dostatok krvi do mozgu, aby mu poskytla živiny a kyslík, ktoré potrebuje na fungovanie na plnú kapacitu. Znížená perfúzia mozgu v dôsledku plakov v tepnách, ktoré zásobujú mozog, je spojená s rýchlym kognitívnym poklesom a demenciou.
Vedci navyše zistili, že konzumácia resveratrolu počas 26 týždňov vedie k zvýšenému kognitívnemu výkonu v porovnaní s jednotlivcami užívajúcimi placebo. Vedci tiež zistili, že spotreba resveratrolu pomohla v spojení mozgu s inými časťami a posilnila schopnosť mozgu využívať glukózu, hlavný zdroj paliva v mozgu.
Extrakt z ginkgo biloba, odvodený zo sušených listov stromu Ginkgo biloba, sa používa takmer 5 000 rokov v tradičnej čínskej medicíne na rôzne ochorenia. Štúdie ukázali, že u zdravých jedincov môže konzumácia 120 mg extraktu Ginkgo biloba denne pomôcť zvýšiť pracovnú pamäť jednotlivcov a schopnosť vykonávať úlohy.
Jedným zo spôsobov, ako sa ukázalo, že extrakt z Ginkgo biloba pomáha pri zlepšovaní pamäti, sú jeho antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu mať neuroprotektívne účinky. Extrakt z ginkgo biloba môže možno pomôcť zvýšiť uvoľňovanie neurotransmiterov v mozgu, ktoré pracujú na odosielaní informácií a signálov do rôznych častí mozgu.
Podľa prehľadu JAMA sa zistilo, že Ginkgo biloba chráni mozgové neuróny pred oxidačným stresom a znižuje poškodenie mozgových buniek. Vzhľadom na tieto zistenia na zvieracích modeloch by klinickí lekári mali zvážiť vierohodnosť Ginkgo biloba, aby pomohli zabrániť ďalšiemu kognitívnemu poklesu u jedincov, ktorí ním trpia.
Kofeín - jeden z najkonzumovanejších produktov na svete (hlavne vo forme kávy) - predstavuje druhú najobchodovanejšiu komoditu na svete hneď za ropou. Pre tých, ktorí konzumujú kofeín, si všimnete, že jednou z primárnych výhod je pocit ostražitejšieho, stimulovaného, agilného, ostražitého a možno aj múdrejšieho. Kofeín dodáva túto energiu jednotlivcom, pretože má podobnú štruktúru ako inhibičná molekula, ktorá signalizuje receptorom v tele odpočinok. Keď sa kofeín viaže na tieto receptory, inhibuje odpočinok neurónov mozgu a iných regulačných systémov, čo vedie k pocitu bdelosti a zapojenia.
Buďte opatrní pri nadmernej konzumácii kofeínu viac ako 400 mg denne alebo asi 4 šálky kávy. Príliš veľa vás môže nechať cítiť nervozitu, mať bezsenné noci a dokonca vyvolať rýchlu srdcovú frekvenciu nazývanú arytmie. Aj keď nemôžete dostať dennú dávku v káve, kofeín sa nachádza aj v čokoládach, čajoch, energetických nápojocha tabletách. Rovnako ako čokoľvek iné, umiernenosť zostáva kľúčom k dosiahnutiu plných zdravotných výhod kofeínu.
Nenahrádzajte spánok kofeínom, pretože nedostatok spánku môže viesť k väčšiemu poškodeniu, ako môžu prekonať výhody kofeínu. Dávajte pozor na to, čo vložíte do kávy alebo čaju, pretože pridanie veľkého množstva cukru alebo smotany alebo získanie kofeínu prostredníctvom sódy sladenej cukrom môže znamenať akékoľvek výhody. Vyhnite sa nadmernej konzumácii energetických nápojov, pretože majú tendenciu mať viac cukru, ako je odporúčaný denný priemer.
Kreatín sa prirodzene vyskytuje v tele reakciou aminokyselín. Popularitu získala pomocou športovcov na zvýšenie ich výkonu, pretože stimuluje zásobovanie svalmi energiou. Prostredníctvom štúdií in vitro sa ukázalo, že kreatín pomáha pri zvýšenej energetickej náročnosti mozgových buniek, ako aj doplnením zdroja energie bunky, adenozíntrifosfátu (ATP).
Ukázalo sa, že suplementácia kreatínom u zdravých jedincov pomáha s krátkodobou pamäťou a výkonnými funkciami, pokiaľ ide o uvažovanie. Medzi ďalšie typy kognitívnych výhod, ktoré sa zistili pri kreatíne, patria pozitívne účinky na duševnú únavu, reakčný čas a plynulosť slov. Je dôležité poznamenať, že tieto zistenia záviseli od dávky kreatínu 5 gramov denne. Hladiny kreatínu kolíšu medzi rôznymi jednotlivcami kvôli rôznym stravovacím návykom. Zistilo sa, že hladiny kreatínu v tele stúpajú vyššie u vegetariánskych jedincov po suplementácii, pretože živiny sa nachádzajú hlavne v mäse a rybách.
Či už ste vysokoškolský študent, športovec, tvrdo pracujete na ďalšom povýšení alebo len chcete udržať svoj rozum tak dlho, ako je to možné, zdravá strava doplnená niektorým z vyššie uvedených nootropických doplnkov môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Pamätajte, že tieto doplnky neposkytnú vaše nadľudské schopnosti. Môžu ponúknuť výhodu pri vykonávaní každodenných úloh alebo vám pomôžu častejšie zapamätať si, kam ste naposledy vložili kľúče.
Predtým, ako sa pokúsite využiť svoje kognitívne schopnosti, uistite sa, že ste zvládli dostatok spánku, stravu bohatú na živiny a zameranie sa na zvládanie stresu a pohody. Pamätajte, že ak začnete ráno šálkou čaju alebo kávy, na začatie dňa ste už použili nootropické činidlo. Ak teda uvažujete o pridaní ďalšieho doplnku do svojej každodennej zdravotnej rutiny, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a predstavte jeden po druhom.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
