Obsah
Obsah
Aminokyselina l-teanín (γ-N-etylglutamín) sa prirodzene vyskytuje v čajových listoch a v jedlých bobkových hríbkach Xerocomus badius. Zelený čaj a čierny čaj sú vyrobené z rovnakých rastlín. Čierny čaj sa vyrába fermentáciou, ale zelený čaj nie je fermentovaný. Zelený čaj je základom čínskej medicíny už viac ako 3 tisícročia a používa sa v medicíne ako v kombinácii s inými bylinami, tak aj samostatne vo forme koncentrovanej kvapaliny na zvýšenie vytrvalosti a koncentrácie. Množstvo l-teanínu závisí od toho, kde sa pestujú čajovníky, výrobných metód a času zberu. Rôzne druhy čaju, ako napríklad Camellia sinensivar , majú vyššie koncentrácie l-teanínu ako známejšie C. sinensis. K dispozícii je aj syntetická forma L-theanínu (Suntheanine™).
L-theanín je široko používaný v ázijských krajinách na liečbu rôznych zdravotných a duševných problémov a rýchlo získava popularitu v západných krajinách. Kofeín, ďalšia hlavná zložka čaju, zvyšuje hladiny acetylcholínu a dopamínu v mozgu, čo vedie k zlepšeniu pozornosti, poznania a nálady. Prospešné kognitívne účinky kofeínu sa vyskytujú rýchlejšie ako účinky l-teanínu, pretože sa absorbuje rýchlejšie a dosahuje maximálne plazmatické hladiny po 30 minútach v porovnaní s maximálnymi plazmatickými hladinami l-teanínu 50 minút po konzumácii. Okrem l-teanínu a kofeínu obsahujú čajové listy ďalšie zložky, ktoré prinášajú rôzne zdravotné výhody, vrátane aminokyselín glutamínu, arginínu, serínu a alanínua fenolových zlúčenín epigalokatechín, epikatechín galát, epigalokatechín a epigallokatechín (echingallát) tzv. „katechíny“). Matcha je špeciálny prípravok zeleného čaju, ktorý obsahuje vyššie hladiny prospešných fytochemikálií v porovnaní s bežným zeleným čajom.
Štúdie na zvieratách a ľuďoch potvrdzujú, že L-teanín znižuje subjektívnu stresovú reakciu, zvyšuje kognitívnu výkonnosť, zlepšuje kvalitu spánku a má ochranné účinky proti chronickým ochoreniam, kardiovaskulárnym ochoreniam, obezite a bežnému nachladnutiu. Rôzne zložky zeleného čaju vrátane l-theanínu, kofeínu a katechínov môžu pomôcť predchádzať metabolickému syndrómu a obezite. L-teanín znižuje oxidačné poškodenie spôsobené reaktívnymi druhmi kyslíka (t. j. voľnými radikálmi), zvyšuje koncentráciu glutatiónu v pečeni a zvyšuje schopnosť pečeňových enzýmov, ako je superoxiddismutáza, vylučovať toxíny z krvi. Zistenia výskumu naznačujú, že l-theanín má výhody proti starnutiu. Katechíny zo zeleného čaju môžu mať prospešné antimikrobiálne a antivírusové účinky. V gastrointestinálnom trakte sa ukázalo, že zelený čaj aktivuje intracelulárne antioxidanty a inhibuje tvorbu prokarcinogénov.
Ukázalo sa, žeL-theanín zlepšuje učenie, pamäť a kognitívne funkcie a zvyšuje selektívnu pozornosť počas mentálnych úloh. Epidemiologické štúdie potvrdzujú, že pravidelná konzumácia čaju vyrobeného z listov Camellia sinensisje spojená so zníženým výskytom kognitívneho poklesu, zlepšenou náladou a zvýšenou schopnosťou zvládať stres. L-theanín je sľubná augmentačná terapia schizofrénie a môže mať priaznivé účinky na poruchy nálady, poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), ako aj na panickú poruchu, obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD) a bipolárnu poruchu.
Placebom kontrolované štúdie skúmali účinky samotného L-teanínu alebo v kombinácii s kofeínom na náladu a kognitívnu výkonnosť, pričom zistili, že kognitívne fungovanie sa zlepšuje v reakcii na kombinovanú liečbu, ale nie v reakcii na samotný l-teanín. Dve metaanalýzy ľudských intervencií o akútnych psychoaktívnych účinkoch čajových zložiek na náladu a kognitívnu výkonnosť našli dôkaz, že l-teanín zlepšuje relaxáciu, znižuje subjektívne pocity napätia a že kofeín zlepšuje výkon pri náročných kognitívnych úlohách a zvyšuje bdelosť a vitalitu.
Štúdie na zvieratách potvrdzujú, že L-theanín rýchlo prechádza krvno-mozgovou bariérou, zvyšuje hladiny serotonínu, GABA a dopamínu v mozgu, viaže sa na receptory glutamátu a NMDA a môže zvýšiť hladiny neurotrofického faktora odvodeného z mozgu (BDNF). Dlhodobá konzumácia l-teanínu (t. j. viac ako 3 až 4 týždne) môže mať všeobecné neuroprotektívne výhody sprostredkované zvýšenou syntézou neurotrofického faktora odvodeného z mozgu (BDNF) v hippocampuse, oblasti mozgu, ktorá hrá ústrednú úlohu pri konsolidácii pamäte. Predpokladá sa, že všetky tieto účinky vedú k zníženiu úzkosti.
Keďže L-teanín sa zvyčajne požíva spolu s kofeínom a inými bioaktívnymi zložkami čaju, väčšina štúdií skúmala kombinované účinky l-teanínu a kofeínu na náladu a kogníciu.
Anti-úzkostné účinky L-theanínu sú sprostredkované rôznymi mechanizmami vrátane zvýšenej aktivity alfa mozgových vĺn, zvýšenej syntézy GABA a jej úlohy ako slabého antagonistu receptorov glutamátu AMPA. Všeobecné upokojujúce výhody l-teanínu sa odrážajú vo zvýšenej elektrickej aktivite mozgu v alfa frekvenčnom rozsahu (8 až 13 Hz). Zmeny elektrickej aktivity mozgu merané elektroencefalografiou (EEG) závisia od dávky a sú podobné prospešným zmenám EEG pozorovaným pri meditácii, vrátane zvýšených alfa vĺn v okcipitálnej a parietálnej oblasti. Ukázalo sa, že zvýšená alfa aktivita pokračuje 60 minút po podaní 200 mg dávky l-teanínu a tento účinok bol výraznejší u jedincov s vyššou úzkosťou. Nakoniec sa zistilo, že požitie zeleného čaju s vysokým obsahom l-teanínu znižuje hypertrofiu nadobličiek u myší vystavených chronickému stresu.
Jednotlivci, ktorí pijú zelený čaj na stres alebo úzkosť, môžu mať väčšie upokojujúce účinky ako stimulačné účinky v závislosti od relatívneho množstva L-teanínu a kofeínu v konkrétnom druhu čaju a spôsobu jeho prípravy. Všeobecný upokojujúci účinok sa zvyčajne pozoruje do 30 až 40 minút po užití L-teanínu v dávke 50 až 200 mg a zvyčajne trvá 8 až 10 hodín. Mierne príznaky úzkosti často reagujú na režim 200 mg raz alebo dvakrát denne. Závažnejšia úzkosť môže vyžadovať dávky 600 mg až 800 mg denne užívané v krokoch po 100 mg až 200 mg v rozmedzí počas dňa. Na rozdiel od benzodiazepínov a iných liekov proti úzkosti na predpis, L-theanín nespôsobuje ospalosť, pomalé reflexy ani nezhoršuje koncentráciu, neexistuje riziko vzniku tolerancie alebo závislosti. Nie sú hlásené žiadne závažné nežiaduce vedľajšie účinky alebo interakcie medzi l-theanínom a psychotropnými liekmi alebo inými prírodnými produktmi.
Zistenia štúdií o l-theaníne pre stavovú úzkosť sú nekonzistentné. Rozdiely vo výsledkoch pravdepodobne súvisia s rôznymi skúmanými populáciami pacientov a skutočnosťou, že niektoré štúdie skúmali kofeín v kombinácii s l-theanínom. Placebom kontrolovaná štúdia, ktorá porovnávala l-teanín 200 mg/deň s benzodiazepínom alprazolamom, našla dôkazy o všeobecných anxiolytických účinkoch, ale nie o znížení experimentálne indukovanej stavovej úzkosti. Naproti tomu dve ďalšie štúdie uviedli významné zníženie mier subjektívneho stresu, ako je pokles srdcovej frekvencie a krvného tlaku, v reakcii na rovnakú dávku l-teanínu. V 4-týždňovej placebom kontrolovanej štúdii (N = 30) u dospelých bez psychiatrických ochorení randomizovaných na l-theanín 200 m/deň došlo k významne väčšiemu zníženiu stavovej úzkosti a zlepšeniu spánku v porovnaní so skupinou s placebom. V malej placebom kontrolovanej štúdii bolo 16 zdravých dospelých dobrovoľníkov randomizovaných na L-teanín 200 mg/deň oproti alprazolamu 1 mg alebo placebu, pričom sa sledovalo počas uvoľneného a experimentálne vyvolaného stavu akútnej úzkosti. L-theanín mal počas východiskového stavu určité relaxačné účinky, ale ani alprazolam, ani l-teanín nemali anxiolytické účinky väčšie ako placebo počas uvoľneného stavu alebo experimentálne vyvolaného úzkostného stavu.
V 10-týždňovej placebom kontrolovanej štúdii (N = 46) boli dospelí s diagnózou generalizovanej úzkostnej poruchy DSM-5 randomizovaní, aby dostávali l-teanín (450 až 900 mg/deň) oproti placebu, zatiaľ čo pokračovali v súčasnej liečbe. Doplnková skupina l-theanínu neprekonala skupinu s placebom, pokiaľ ide o opatrenia na zníženie úzkosti alebo zlepšenie kvality spánku. V malej placebom kontrolovanej štúdii (N = 34) sa zdravým dospelým vo veku 18 až 40 rokov podával nápoj l-teanínu v porovnaní s placebom a potom podrobili multitaskingovému kognitívnemu stresoru. Skupina s l-theanínom zaznamenala významne nižšiu stresovú reakciu v porovnaní s placebom jednu hodinu po požití nápoja. Ďalšia štúdia o živnom nápoji obsahujúcom l-teanín 200 mg, fosfatidylserín 1 mg, harmanček 10 mg a glycerylfosforylcholín 25 mg zistila významne znížené subjektívne reakcie na stres 1 hodinu po požití a významne znížili hladiny kortizolu v sére 3 hodiny po požití.
Placebom kontrolovaná štúdia zistila, že l-theanín 100 mg dvakrát denne významne zlepšil kvalitu spánku u chlapcov s ADHD, čo naznačuje, že l-teanín môže byť účinnou doplnkovou terapiou pri ADHD. L-theanín nespôsobuje ospalosť, avšak užívanie l-teanínu 200 mg pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku znížením úzkosti.
Nové zistenia podporujú, že l-teanín môže mať priaznivé účinky na príznaky depresívnej nálady a psychózy. V 8-týždňovej otvorenej štúdii (N = 20) dospelí s diagnostikovanou veľkou depresívnou poruchou liečenými l-teanínom 250 mg/deň hlásili zlepšenie nálady, úzkosti a kvality spánku.
L-teanín môže mať tiež priaznivé účinky na úzkosť súvisiacu s psychózou. Zistenia 8-týždňovej placebom kontrolovanej štúdie potvrdzujú, že augmentácia l-theanínu u jedincov so schizofréniou a schizoafektívnou poruchou znižuje hladinu úzkosti. Priaznivé účinky augmentácie l-teanínu v tejto populácii môžu byť sprostredkované zvýšením kortizolu a neurotrofického faktora odvodeného z mozgu (BDNF). Kombinovaná liečba obsahujúca neurosteroid pregnenolón a aminokyselinu L-theanín môže mať priaznivé účinky na symptómy psychózy. V 8-týždňovej dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii (N = 40) boli dospelí so schizofréniou alebo schizoafektívnou poruchou so suboptimálnou odpoveďou na antipsychotiká randomizovaní na pregnenolón (50 mg/deň) plus l-theanín (400 mg/deň) oproti placebu, zatiaľ čo pokračovali v užívaní antipsychotických liekov. Na konci štúdie skupina, ktorá dostávala pregnenolón plus l-theanín, mala výrazne menej negatívnych symptómov psychózy, ako je otupený afekt, anhedónia a nedostatok reči, významne znížená úzkosť a väčšie zlepšenie všeobecného fungovania v porovnaní so skupinou s placebom.
Zistenia štúdií na zvieratách naznačujú, že l-teanín môže pomôcť predchádzať cerebrovaskulárnym ochoreniam a zmierniť vplyv cerebrovaskulárnych príhod (t. j. mozgovej príhody). Neuroprotektívne účinky l-teanínu po prechodnej cerebrálnej ischémii môžu súvisieť s jeho pôsobením ako antagonistu receptorov AMPA glutamátu. Potkany liečené l-teanínom (0,3 až 1 mg/kg) pred podrobením opakovaným epizódam experimentálne indukovanej cerebrálnej ischémie vykazovali významne menšie poškodenie priestorovej pamäte a významne menšiu smrť neurónových buniek.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
