Obsah
Obsah
Mitochondrie sú doslova „elektrárne“ všetkých organizmov. Sú to „bunky“ v bunkách a bez nich by nám všetkým vyčerpala energia potrebná na fungovanie z minúty na minútu. Mitochondrie sa nachádzajú v každej bunke ľudského tela, okrem červených krviniek - priemerná bunka má vo svojich stenách asi 1 000 mitochondrií produkujúcich energiu, zatiaľ čo bunky srdcového svalu ich majú až 5 000.
Mať zdravo fungujúce mitochondrie je podobné plne nabitej batérii v mobilnom telefóne. Rovnako ako minimalizujete používanie mobilného telefónu, keď je batéria slabá a chýba schopnosť nabíjania, vaše telo tiež minimalizuje spotrebu energie, keď je kapacita nízka, čo vás zanechá bolesti svalov a pocit únavy.
Hlavným účelom mitochondrií je brať glukózu alebo mastné kyseliny spolu s kyslíkom, ktorý dýchame, a premeniť ich na energiu. To sa dosiahne v prítomnosti primeraných vitamínov, minerálova ďalších živín, ako budeme diskutovať nižšie. Produkcia energie prebieha každú sekundu dňa, či už sme hore alebo spíme.
Gram na gram mitochondrie produkujú viac energie ako slnko, čo z nich robí najsilnejšie produkujúce štruktúry vo vesmíre. Potom, čo glukóza alebo mastné kyseliny prechádzajú biochemickými zmenami, mitochondrie odovzdávajú svoje elektróny komplexným systémom nazývaným reťazec transportu elektrónov (ETC). Tu sa deje mágia - nové mitochondrie sa vytvárajú počas cvičenia a pôstu, a preto tieto činnosti často zlepšujú celkovú hladinu energie.
Mozog spotrebuje 70 percent energie tela, nasleduje srdce, obličky, pečeň, oči. To vysvetľuje, prečo sa zdá, že mitochondriálna dysfunkcia je spojená s nasledujúcimi stavmi:
Určité možnosti životného štýlu môžu znížiť účinnosť mitochondrií. Aby sme mali optimálne fungujúce mitochondrie, môže byť potrebný vyvážený život. Spánok by mal byť primeraný a strava by mala byť dobre zaoblená a doplnená rôznymi druhmi ovocia a zeleniny, aby poskytovali množstvo vitamínov, minerálov a fytonutrientov. Okrem toho je potrebné adekvátne zvládnuť každodenný stres, aby sa zabezpečila vhodná vyváženosť vnútorného nervového systému.
Napriek najlepším úmyslom a úsiliu sa konzumácia dobre vyváženej stravy a zníženie stresu nedá ľahko dosiahnuť. V závislosti od jedinečných okolností jednotlivca je možné zvážiť dodatočné doplnky, najmä ak sú prítomné chronické zdravotné stavy. Napríklad stavy, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, rakovina a tráviace ochorenia, môžu zvýšiť metabolické požiadavky na určité živiny.
Zaujímavé je, že tí, ktorí rutinne cvičia, môžu byť vystavení riziku nižšej ako normálnej hladiny živín v dôsledku nadmernej straty potením. Výsledkom je vyššia ako priemerná požiadavka na príjem živín. Ďalej, ako starneme, schopnosť nášho čreva absorbovať živiny dramaticky klesá.
Lieky, ako sú lieky znižujúce hladinu cholesterolu (atorvastatín, simvastatín atď.), Betablokátory (atenolol, karvedilol, metoprolol atď.), reduktory kyseliny alebo diuretiká môžu interferovať s produkciou a absorpciou alebo spôsobiť zvýšené vylučovanie mnohých doplnkov uvedených nižšie.
CoQ10 je potrebný každej bunke v tele, aby mohla správne fungovať. Produkcia koenzýmu Q10 vo všeobecnosti klesá, keď starneme, pričom hladiny začínajú klesať začiatkom 40. rokov. Okrem toho tí, ktorí užívajú statínové lieky na zvýšený cholesterol alebo cukrovku, majú tiež tendenciu mať nižšie hladiny koenzýmu Q10. Odporúčaná dávka: 50 až 300 mg denne.
Táto dôležitá aminokyselina je potrebná na výrobu energie. Jeho primárnou funkciou je pomáhať pri transporte voľných mastných kyselín do mitochondrií, kde ich možno využiť na energiu. K tomu dochádza potom, čo voľné mastné kyseliny prechádzajú procesom nazývaným beta-transformácia.
L-karnitín sa môže pripraviť alebo sa môže požiť, keď sa konzumujú určité potraviny. Vegetariáni a starší ľudia majú tendenciu mať nižšie hladiny ako všežravci a mladší ľudia. Aj tí, ktorí užívajú špecifické lieky proti záchvatom (kyselina valproová, fenobarbital, fenytoín alebo karbamazepín) majú tendenciu mať nižšie hladiny L-karnitínu.
Štúdia z roku 2002ukázala, že kŕmenie potkanov L-karnitínom (a kyselinou alfa-lipoovou) zlepšuje ich mitochondriálnu funkciu a znižuje oxidačný stres. Ďalšia štúdia z roku 2002 diskutovala o prínose L-karnitínu pre celkové zdravie srdca. Odporúčaná dávka: 500 až 3 000 mg denne.
PQQ pomáha podporovať mitochondriálne zdravie. Štúdia z roku 2010 v Journal of Biological Chemistry ukázala, že tento dôležitý doplnok by mohol byť užitočný pri vytváraní nových mitochondrií v bunkách, termín, ktorý vedci nazývajú biogenéza. To v podstate dáva telu schopnosť byť „energickejší“. Okrem toho PQQ pomáha chrániť mitochondrie pred oxidačným poškodením, podľa Dr. Lee Know vo svojej knihe Mitochondria a budúcnosť medicíny.
Štúdia z roku 2013 v The Journal of Nutritional Biochemistry ukázala, že PQQ by pomohol znížiť zápal v tele. Dôkazom toho boli znížené hladiny CRP (C-reaktívny proteín) a IL-6 (interleukin-6) okrem iných zmien, ktoré naznačovali zlepšenie mitochondriálneho zdravia. Predpokladá sa tiež, že poskytuje ochranu mozgu a má výhody proti starnutiu. Horká čokoláda je dobrým zdrojom PQQ. Odporúčaná dávka doplnku: 10 až 40 mg denne.
Športovci by mali zvážiť dávkovanie tohto dôležitého cukru pred aj po fyzickej aktivite. Aj keď D-ribóza súvisí s molekulou cukru, vysoké dávky ribózy sú bezpečné pre pacientov s cukrovkou a neovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Podľa štúdie z roku 2008 v Journal of Dietary Supplements môže D-ribóza pomôcť mitochondriám vytvárať energiu. Minimálne 500 mg denne sa môže bezpečne užívať. Niektorí však užívajú 3 až 5 g denne pre optimálnu energiu.
Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová alebo askorbát, je jedným z najskúmanejších vitamínov za posledných 50 rokov. Preskúmanie vedeckej literatúry odhalilo, že od roku 1968 sa o vitamíne C uskutočnilo viac ako 53 000 štúdií. Ich zistenia ukazujú, že okrem mnohých ďalších výhod pomáha podporovať silný imunitný systém, ako aj kardiovaskulárne, mozgové a zdravie pokožky.
Podľa štúdie z roku 2009 v American Journal of Clinical Nutritionbolo viac ako sedem percent ľudí vo veku 6 a viac rokov nedostatok vitamínu C, keď bola testovaná krv. Viac ako polovica opýtaných konzumovala nízke množstvo potravín bohatých na vitamín C.
Vitamín C je silný antioxidant , ktorý pomáha zabezpečiť správne fungovanie mitochondrií. Na výrobu L-karnitínu sú potrebné primerané hladiny tela. Odporúčaná dávka: Kapsuly/tablety vitamínu C - 250 mg až 2 000 mg denne, prášok vitamínu C - 250 mg až 2 000 mg denne alebo gumy vitamínu C - 250 mg až 2 000 mg denne
Riboflavín je veľmi dôležitý pre mitochondriálne zdravie. Riboflavín je potrebný pre dôležité mitochondriálne enzýmy, ako sú FMN a FAD. Tieto „kofaktory“ sú potrebné na to, aby mitochondrie vytvorili energetickú molekulu ATP.
Riboflavín je potrebný na adekvátne trávenie bielkovín, tukov a sacharidov. Riboflavín pomáha konvertovať aminokyselinu tryptofán na vitamín B3 (niacín), ktorý pomáha aktivovať vitamín B-6. Podľa štúdie z roku 2019 v Journal of Heredated Metabolic Diseases sú ľudia s ochorením pečene, alkoholizmom, ochorením obličiek a chronickou hnačkou vystavení riziku nedostatku riboflavínu.
Vitamín B3 sa nachádza v dvoch rôznych formách - prvým je niacín (tiež známy ako kyselina nikotínová) a druhá je niacínamid (tiež známy ako nikotínamid). Obe formy sú prekurzorom nikotínamidadenín dinukleotidu (NAD), ktorý hrá dôležitú úlohu v mitochondriálnom zdraví.
Niacín sa podieľa ako kofaktor vo viac ako 400 biochemických reakciách v tele, pričom primárne pomáha pri energetickom metabolizme. Niacín pomáha pri premene potravín na energiu a oprave DNA.
Ak by sme mali nedostatok, neboli by sme schopní rozložiť sacharidy, bielkoviny alebo tuky. Niacín je v tele premieňaný na NAD, aktívnu molekulu, ktorá hrá dôležitú úlohu pri pomáhaní ľudskému telu fungovať podľa návrhu.
Tento vitamín je rozpustný vo vode a je základnou živinou potrebnou na syntézu koenzýmu A. Je tiež potrebný na metabolizáciu tukov, sacharidov a bielkovín. Jeho prítomnosť je potrebná pri vstupe tukových kyselín do mitochondrií. Štúdia z roku 1996 ukázala, že vitamín B5 môže pomôcť chrániť mitochondrie pred oxidačným poškodením.
Vitamín B6 má množstvo zdravotných výhod, od prevencie diabetických komplikácií až po spomalenie procesu starnutia a prevenciu srdcových chorôb. Podľa štúdie z roku 1981 na zvieratách sa až 20 percent vitamínu B6 nachádza v mitochondriách, takže jeho význam pre zdravie mitochondrií nemožno podceňovať. Štúdia z roku 2006 tiež preukázala dôležitosť vitamínu B6 pri pomoci mitochondriám produkovať antioxidantov, ktoré ich chránia.
Železo je jedným z najbežnejších minerálov v našom tele. Je potrebný na produkciu hemoglobínu, hlavného proteínu v krvi, ktorý transportuje kyslík do celého tela. Ak má človek nízky obsah železa, nie je schopný produkovať červené krvinky, čo môže viesť k stavu nazývanému anémia, ktorý môže spôsobiť únavu. Ak je nízka, je dôležité, aby lekár určil dôvod.
Nedostatok železa je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) jednou z najbežnejších porúch výživy na celom svete. Odhaduje sa, že 50 percent anémie na celom svete je spôsobených nedostatkom železa. V dôsledku mesačnej menštruácie je nedostatok železa častejší u žien ako u mužov.
V posledných rokoch sa zistilo, že železo hrá dôležitú úlohu aj v zdraví mitochondrií. Minerál železa je potrebný na to, aby mnohé enzýmy v mitochondriách správne fungovali, čo pravdepodobne vysvetľuje ďalší mechanizmus, ktorým môže nízky obsah železa prispieť k únave nezávisle od anémie. Lekári často kontrolujú krvný test nazývaný feritín, ktorý, keď je nízky, môže naznačovať nedostatok železa. Optimálne hladiny sú 50 ng/ml, a to aj pri absencii anémie. Keď sa železo užíva s doplnkom vitamínu C , absorpcia sa optimalizuje.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
