Zdravý návrat do školy: Recepty na obed

Ide o sezónu návratu do školy, kde sa rodičia spája s tým, že si pripravíte zdravé jedlo pre vaše deti bez toho, aby som sa chcel naučiť. Ak sa chcete zbaviť školského veku naučiť so zdravou stravou, použite:

• Balenie vstupných veľkostí porcií
• Zdravím zeleninu a vajce
• Vyberte si potraviny, ktoré pridávajú odbúrať energiu, ktoré sú určené na deň
• Zvážte, že deti potrebujú viac vitamínov a minerálov pre rast

Aké sú výhody balenia školského obeda?

Existeixen niektoré dôvody, prečo zvážiť balenie školského obeda namiesto toho, aby sa jedlo malo poskytnúť v týchto školách. Prípady z prvých dôvodov sú alergie. V školách získate alergény, ktoré sa vyskytujú v škole. A keď školské okresové majú prísne politiky týkajúce sa voľby orechov alebo výberu bez liečebných požiadaviek, môže to obmedziť možnosti použitia. S niektorými rodičmi s alergiami často pripravujú obedy pre svoje deti, ktoré si vyžadujú výživu do školy.

Ďalší dôvod, prečo sa rozhodne o príprave rodičia pre nich, je správnym vývojom. Ide o vitamínov, školské obedy majú tendenciu byť dostatočné množstvo pre výživu, ale v tomto prípade sa nevenuje veľká dávka, ak je obsah cukru a sacharidov. Pre to, ak chcete zachovať tieto aspekty detskej stravy vyvážené, je dobrá zábava obedy, aby ste si mohli vychutnať jedlo bez toho, aby ste sa vysporiadali s nadbytkom nezdravých zložiek.

Tieto recepty schválili deťmi dali nový nápad na starú klasiku. Sú tiež rýchle na prípravu, chutné a zabalené až po určité výživy.

Obedové sendviče s mandľovým maslom, banánom a pomarančovou marmeládou

Tento recept je trochou variantov starých klasických v oboch miestach. Hlavný prípravok je v tom, že je to zdravé, ak tradičný sendvič s arašidovým maslom a želé - mandle v mandľovom masle budú zdravé tuky, banány sú plné draslíka a marmeláda je o tom, ako si želáte, sú to sladké. Marmeláda tiež obsahuje vitamín C, ktorý je vynikajúci pre energiu a znižuje voľné radikály.

Zloženie:

• 1 olupánsky banán
• 2 lyžičky. mandľový masla
• 2 plátky celozrnného chleba
• 3 lyžičky. oranžová marmeláda

Pokyny:

1. Na začiatok vezmite olúpaný banán a dajte ho tak, aby sa v štvrtom palci zrútili plátky. Odložte stranou.
2. Vložte chlieb rozotrite mandľové maslo na jednej strane a odstráňte ho, že celý plášť je pokrytý maslom. V tomto prípade používajte mandľové maslo navyše. Všimnite si, že tento mandľový maslo je trochu tuhé. Ak je to tak, vyčistite, že všetok olej je dobre premiešaný do masla s nohou alebo lyžicou.
3. Ďalej nalejte marmelády na druhom plášti a rovnomery sú rozložené nože po povrchu.
4. Pred kombinovaným plátom položte pláty banánov na vrch mandľového masla.
5. Sledujte plátky dohromady a zabalte na obed.

Zdravé čučoriedkové citrónové energetické tyčinky

Výhodne s receptom použite sušené čučoriedky bez prídania cukru. Slúži sa aj s inými alternatívami sušeného vajca .

Zloženie:

• 3 unce lyofilizovaných organických čučoriedov
• 3 unce sušeného citrónu
• 1 šálka organických nesladených kokosových vločiek
• 1/3 šálky roztaveného kokosového oleja, najlepšie panenského
• 1 polievková lyžica. medu
• 11⁄2 šálky makadamových orechov
• 1 lyžička. chia semienka
• 1 lyžička. košíková plocha
• 1 polievková lyžica. medu

Pokyny:

1. V kuchynskom robote rozmixujte citrón a čučoriedky, aby ste mali dobrú premiéru. Po potvrdení premiéry budú pokračovať v miešaní, pretože nie sú žiadni ľudia nasekaní.
2. Vložte kokosové vločky, soľ, chia semienka, kokosový olej a med. Pulsujte minútu, keď zmes nevytvoríte zranenie pyré.
3. Na plech na sušienky, ktoré boli vystavené voskovým papierom, rozotrite zmes čučoriedok a citrónový tuk, aby bola rovnomerná a hrúbka asi pol palca. Zmes pyré obsahuje vrstvy plastového obalu.
4. Vložte zoznam súborov cookie do chladničky asi na jednu hodinu. To dáva tyčinkám šancu zvrátiť sa na smrteľnú konzistenciu.
5. Akonáhle vyhlásite, nechajte alebo rezačky na pizzu dajte zmes na tyčinky. Zabaľte ich do izolovaného obedového dreva, aby kokosový olej nespôsobil stratu konzistencie tyčinky a nezmäknutie.

Ľahký chia a ovsený puding

Chia prináša veľa výhod pre rastúce deti. Tieto drobné semená sú nabité omega-3 mastné kyseliny a sú vynikajúce pre použitie, ktoré obsahujú antioxidantov v boji proti voľným radikálom. Toto je tiež recept, ktorý obsahuje bezlepkový a balený v tóne vitamínov.

Zloženie:

• 6 lyžičiek. chia semienka
• 3 šálky mandľového mŕtvych
• 1 polievková lyžica. medu
• 1/2 lyžičky. vanilkový extrakt
• 2 lyžičky. valcované ovos
• Sušené alebo čerstvé vajce na prášku

Pokyny:

1. V miske zmiešajte chia semienka, vajce, vanilkový extrakt, s mandľovým mliekom. V tomto kroku je možné vyriešiť aj murársky nápad. Zmeňte všetky ingrediencie, pretože nie sú dobré premiéry.
2. Nechajte celú zmes stáť asi minútu; to spôsobí, že budete mať stuhne. Potom lyžičkou premieta zmes tak, aby ste neodstránili zlúky z ovosómu alebo chia semien.
3. Plastový obal alebo vekový murársky pohár zakryte zmes chia puding a vložte ju do chladničky. Nechajte to nastaviť v prípade chladničky asi hodinu alebo dve. Ak chcete zistiť, či je to hotové, jemne pretrepte chia puding; alebo so sebou, má správnu konzistenciu. Ak je trochu tekutiny, vložte viac chia semienok alebo ovsa a nechajte zmes sedadiel do chladničky ďalšej časti hodinu.
4. Zmes doplňte čerstvým alebo sušeným ovocím. Na vrchu je možné použiť aj viac valcovaného ovsa, aby ste mali viac chrumkali.
5. Pri balení pudingu na obed rozdeľte zmes na menšie porcie a podávajte v miskách alebo obedových nádobách s viečkami. Puding by mal byť udržiavaný reťazec chladničky, aby ste mali správnu konzistenciu na obed.

Recept na makarónový šalát s quinoa

Jediné je ľahké jedlo, ktoré má dobré jedlo v chladničke, takže je možné pripraviť dávku v priebehu týždňa a každý deň odoslať deti do školy s ľuďmi na obed.

Zloženie:

• 4 organické quinoa šálky makaróny
• 1 šálka majonézy s avokádovým olejom
• 21⁄2 lyžičky. organická žltá horčica
• 2 kamenné zelené
• 1/3 šálky organického kokosového octu
• 1 cibuľa
• 1/2 lyžičky. mleté čierne korenie
• 11⁄2 lyžičky. soľ

Pokyny:

1. Na začiatok uložte cibuľky a zeler, pretože nie sú žiadni ľudia nasekaní. Odložte stranou.
2. Vo veľkom hrnci priveďte do varu asi osem šálka vody. Vložte organické quinoa makaróny a varte na požadovaný stupeň pevnosti. V prípade quinoa makarónov by ste mali trochu trvať asi 10 minút pred zubami a asi 15 minút, ak chcete mať väčšiu rezíciu. Vyhovuje sa podľa chuti.
3. Po odstraňovaní rezancie nechajte. Varené rezance opláchnite studenou vodou.
4. V miske zmiešajte majonézu, kokosový ocot, soľ, korenie a horčicu. Akonáhle je to dobrá premiéra, má zelenú farbu, ktorá bude obsahovať. Po zmene získate uvarenú rezanciu a dobrú premiéru, aby boli všetky možné zložky poškodené. Vložte si každý šalát do chladničky a nechajte ho nahrať asi štyri hodiny. Zabávajte ho na obed, aby ste mohli byť schopní nájsť si alebo ak hlavný chod na detský školský obed.