Keď premýšľate o fitnes a cvičení, čo si myslíte? Mnoho začiatočníkov a stredne pokročilých návštevníkov telocvične premýšľa o svojich súčasných tréningoch a koncových cieľoch, ale zabudne na kľúčovú časť procesu. Táto kľúčová časť je niečo, čo vás udrží šťastnejšími a zdravšími ako čokoľvek iné, čo vyjde z telocvične, a to je dlhovekosť.
Dlhovekosť môže mať mnoho foriem, pokiaľ ide o posilňovňu. Pre väčšinu ľudí to znamená udržiavať zdravý kardiovaskulárny systém (srdce), telesnú hmotnosť a zloženie a odvrátiť nadmerné bolesti, bolesti a celkovú bolestivosť. Ako budete postupovať vo svojej zdvíhacej kariére, váš pohľad na dlhovekosť sa pravdepodobne zmení, aj keď konečný význam zostane vždy rovnaký.
Čo znamená tento koniec? Žiť dlhý a zdravý život. Nižšie som načrtla niekoľko spôsobov, ako vytvoriť tréningy zamerané na myšlienku dlhovekosti pre všetky úrovne kondície.
Ak cvičíte pravidelne, potom je dobré do programov začleniť veľké pohyby, ako sú lisy, drepy a mŕtve výťahy. Teraz nemusíte byť posilňovačom alebo vážnym silovým športovcom, aby ste mohli využívať výhody týchto zložených pohybov. Tieto pohyby využívajú viac svalov naraz, vytvárajú veľké množstvo stresu na kostrovom ráme na posilnenie kostí a vytvárajú vypočítaný stres na tele, ktorý izolované pohyby jednoducho nemôžu urobiť.
Všeobecne platí, že ak ste mladší a cvičíte častejšie, potom je dobré začať cvičenie väčším pohybom po solídnom zahrievaní. Prečo začiatok? No, zložené pohyby vyžadujú najviac energie a mentálneho zamerania. Ako ideme v našich dňoch, obe tieto zásoby sa znižujú, pretože čoraz viac vonkajších faktorov kradne našu pozornosť - preto je dôležité dať ich na prvé miesto, aby sa zabránilo slabému úsiliu a potenciálnemu poklesu duševnej jasnosti. Veci, ako sú receptúry pred tréningom (stimulanty aj bez stimulantov), môžu byť užitočné na to, aby nám dali výhodu, keď môžeme cítiť nižšiu energiu.
Pre staršiu populáciu, ktorá môže byť novšia v cvičení alebo utrpela zranenia počas celého života, môže byť prospešné užívanie zlúčenín aj jeden deň. Bohužiaľ, ako starneme, naše svaly aj kosti začínajú oslabovať a zložené pohyby môžu byť skvelým nástrojom na spomalenie tohto procesu a boj proti nemu. Doplnky ako aminokyseliny môžu byť skvelým nástrojom na spomalenie procesu vypadávania svalov. Štúdia z roku 2006 v časopise Journal of Nutrition naznačila, že dlhodobá suplementácia esenciálnych aminokyselín pomohla spomaliť účinky sarkopénie.
Hovoríme o tom, že nepreskočujeme veľké pohyby, ale teraz si dáme pozor na menšie detaily, ktoré vytvárajú dlhovekosť v telocvični. Pokiaľ ide konkrétne o zdvíhanie, maličkosti, ktoré môžu zvýrazniť dlhovekosť, sú správne zahrievanie s vecami ako odporových pásov na aktiváciu svalov a pohybov pred habom a doplnkami.
Pre-HAB a príslušenstvo v tréningovom pláne zahŕňajú veci ako jednostranné pohyby, práca s pohyblivosťou a kontrolované kĺbové rotácie (CAR). Všetky tieto cvičenia môžu byť prospešné pre zlepšenie nerovnováhy, ktoré sa v priebehu času vyvíjajú, a zabezpečenie toho, že sa každodenne pohybujeme správne. Z tohto hľadiska by nemalo dôjsť k rozdeleniu vekových skupín, pretože každý, kto pravidelne cvičí, môže mať väčší úžitok z tohto štýlového tréningu.
Pri cvičení zvážte príslušenstvo a predbežné pohyby, ako je časť doladenia, zatiaľ čo zlúčeniny z prvej časti sú matice a skrutky. Aj keď sa pravidelne ocitnete mierne úspešnejší, užívanie vecí ako kurkuma môže byť užitočné na potenciálne zmiernenie artritídy. Štúdia z roku 2016 v časopise Journal of Medicinal Food naznačila, že kurkuma môže byť účinná pri zmiernení príznakov artritídy. Je pravda, že výskum na túto tému je stále trochu riedky a v budúcnosti by sa mali vykonávať prísnejšie štúdie.
Spánok je dôležitý. Pravdepodobne vám to hovorili už od detstva, napriek tomu som ochotný staviť sa, že toho stále nemáte dosť. Keď uprednostňujeme skoré tréningy, dlhé hodiny v práci a varenie večere, spánok je zvyčajne prvou vecou, ktorú treba ísť von z okna.
Spánok je základnou ľudskou potrebou a tvorí kľúčovú súčasť základu dobrého fyzického a duševného zdravia počas vášho života. Výskum naznačuje, že existuje pozitívna korelácia medzi kvalitou spánku, prežitia a úspešným starnutím. S dostatočným spánkom sa môžete cítiť osviežení a ostražití po celý deň a nakoniec zlepšiť svoje celkové zdravie a dlhovekosť.
Keď budete pokračovať v cvičení, musíte si pripomenúť, že telo bude prirodzene potrebovať viac spánku. Zamyslite sa nad tým - teraz zdaňujete myseľ a telo, takže dostatočné zotavenie je nevyhnutné pre dlhovekosť v telocvični a v živote.
Pre lepší nočný spánok som odporučil vyskúšať nasledujúce:
Zdroje:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
