Doplnky ZMA: Zložte spánky a výplň

Čo je ZMA?

 ZMA (aspartát horečnatý zinočnatý) je doplnený o zinok, horčík a vitamín B6. Táto kombinácia môže mať výhody pre rast a regeneráciu svalov.

Zinok je často spárovaný s horčíkom v doplnkovej forme, funguje synergicky, čo znamená, že každý minerál má telo absorbovať a absorbovať druhý obsah. Horčík môže v podstate regulovať hladinu zinku, čo zinok môže spôsobiť absorpciu horčíka.²⁰

Hoci horčík je všadeprítomný prvok, ktorý má zásadnú úlohu v niektorých bunkových reakciách, na našej strane sa zdá, že existuje inverzný obsah medzi horčíkom a kortizolom, ktorý má negatívny vplyv na konkrétne sily a svalové hmoty počas tréningu. 16 To znamená, že málo horčíka môže mať vplyv na hormón steroidov kortizol, ktorý je spojený so zníženou svalovou silou a rastom. 17}  

Výhody doplnkov ZMA

Spánok

Ak chcete zlepšiť svoje zdravie a výkon, odporúčame súťaž s tímom, ktorý je zadarmo: Dobrý spánok. Spánky zahŕňajú syntézu svalov a bielkovín a anabolizmu, ktoré sú citované viac energie, znižujú depresiu a znižujú pamäť, zvyšujú vašu športovú výkonnosť a jeho blízkosť.¹ Viac zzzzz je jasné, čo ide o optimalizáciu prostredia, okolo ktorého sa vaše telo zotavuje zo stresovacích faktorov životného tréningu.

Je to zjavne ľahšie riešenie, ak sa použije. Národný inštitút srdca, pľúc a krvi uvádza, že 50-70 miliónov Američanov má chronické poruchy spánku a prípad Gallup z roku 2024 uvádza, že 26 percent spí v noci. 2,3 štúdie spoločnosti Statistics Canada z roku 2022 uvádzajú, že medzi vzorkami 18-64 vekových skupín prevládali správu zlého spánku, 23 percent nespĺňa odporúčania sa spánku a 39 percent nespĺňa kvalitu spánku.  

Všeobecné je kvantita a kvalita spánku, doplnenie zinku preukáže pozitívne výsledky. Štúdia Cherasse a kol. (2017) uviedla: „Nedávny výskum dospel k záveru, že koncentrácia zinku v sére sa objaví v množstve spánku, čo perorálne podávané zinok ovplyvní kvalitu spánku v myši a menej.“ 18 Systematický prehľad z roku 2024 naznačuje, že doplnok zinku môže obsahovať kvalitu kvality španielsky.    

Keby naša práca spočítala v tom, že vám odporúčame spať v noci, pretože ste to urobili. Pozrime sa bližšie na to, čo je deje a ak by som mohol jeden študovaný doplnok.

Akútna a chronická deprivácia spánku je silný katabolický stresový faktor, ktorý zvyšuje riziko metabolickej dysfunkcie a funkcie svalovej hmoty a funkcie.⁵ Zistilo, že akútna deprivácia španielskeho syntézy svalov a proteínov a zvyšuje anabolické hormonálne účinky.⁶

Ďalší výskum nedostatok spánku sa zhoršuje maximálne množstvo v zložených (viackĺbových) pohyboch. 7 Austrálska štúdia tvrdí, že „obmedzenie spánku môže mať škodlivé účinky na procesy, ktoré podporujú svalovú hmotu... (which)    

Nič z toho nie je dobrá správa, ale tento aspekt je nedostatočný výskyt.

Testosterón s pravým svalom

Jednotka s primárnou funkciou testosterónu - medzi obsahom - je budovanie svalov. Hormóny sú chemické posly, ktoré hovoria o vášmu telu, ak má niečo a čo má byť. Každý má testosterón, ale muži majú chlad asi 10-20-krát viac ako ženy.⁹

A čo viac, zdá sa, že studený testosterón klesá po celom svete, čiastočne sa mení telesná hmotnosť, fyzická aktivita, stravy, konzumácia alkoholu, španielsky a toxíny v životnom prostredí (známe viac ako chemikálie narušujúce endokrinný systém).¹⁰ 

Výskum naznačuje, že nedostatočné poruchy spánku a spánku neznižujú hladký testosterón.¹¹ To môže byť mechanizmus spánku s neoptimálnymi problémami v telocvici.

With wine you can be can be zinok, which are in the ustrices, morských plodoch, kuracom mäse a červenom mäse, základný stopový minerál zapojený do spracovania biochemických procesov produkcie testosterónu a imunitných a metabolických funkcií. Jedna štúdia uvádza, že nedostatok zinku môže ovplyvniť nízky obsah studeného testosterónu.¹² Primerné chlad zinku sú rozhodujúce pre udržanie optimálnej hladiny testosterónu a zdravú produkciu spermií a nedostatok zinku môže spôsobiť zníženie testosterónu a zvýšenie plodnosti.¹³

V jednej štúdii bol zinok v sérii pozitívne korelovanej s celkovým testosterónom a miernym doplnkom zohrala liečbu androgénu.¹⁴ V tejto štúdii sa dozvedeli: „Zinok môže zvýšiť účinnosť pri modulácii chladného testosterónu v sérii v normálnych podmienkach.“¹⁵

Cvičenie môže vyvolať intenzívne cvičenie v profesionálnych športoch a jeho účinnosť môže zhoršiť problém.¹⁶ Štúdia Kilica a kol. (2006) skúma intenzívne cvičenie na profesionálnych športoch a jeho účinky na chladné štítky a testosterón. Štúdie poukazujú na to, že intenzívne cvičenie smartfónu s náhodnými darčekmi chladnými štítkami a testosterónom. Uvidíte ešte viac, že štvortýždňový kurz by mal doplnok zinku zabrániť tomuto darčeku.¹⁷

Nedostatok zinku a horčíka

Bohužiaľ, existuje nedostatok výskumu nedostatku zinku a horčíky a ak to ovplyvňuje produkciu testosterónu a rastového faktora podobného inzulínu (IGF-1) a ich vplyv na regeneráciu, anabolizmus a silu. 8 V jednej štúdii Brilla a Conte (2000) uviedli, že formulácia zinku a horčíka ovplyvňuje testosterón a IGF-1, čo som ziskom futbalistov. 17}  

Bola uvedená, že športovci majú chladné zinky a horčíky, čo znamená zvýšenie potencie pri tréningu alebo nedostatočnom vplyve v strave. Okrem toho sa uvádza, že doplnok zinku a horčíka má umiestnenie na športovcov s rezistenciou.⁸

Suplementácia zinku a horčíka sa javí, ak je nedostatočná, nedostatočná, má dobrú podporu spánku a produkciu endogénneho testosterónu. 

Mal by som doplnil ZMA?

Rozhodnutie o doplnených hodnoteniach na stravy a to, ak budete konzumovať dostatok správnych požiadaviek celých potravín, by ste mali hľadať vaše spánkové návyky a to, ak máte nedostatok kľúčových mikroživín, ktoré by mohli nepriaznivo ovplyvniť. 

 Nedostatok zinku a horčíka sú Spojené štáty s darčekom športového výkonu a svalovej hmoty, suplementation is smart point zmluvy, maximalizuje zisky a minimalizuje spotrebu. Prečítajte si značky produktov podľa pokynov a nezabudnite viac, ak je to odporúčané.

Referencia:

1. „Nedostatok spánku rastu alebo výkonu svalov? , november 2019. TERAZ
2. „Čo je nedostatok spánku a nedostatok? „Marec 2022. NHIBI https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation.
3. „Fioroni S, Foy, D. „Američan spí, viac stresovaný. Apríl 2024. Gallup https://news.gallup.com/poll/642704/americans-sleeping-less-stressed.aspx.
4. Wang, C., Colley, R., Roberts, K, Chaput, JP, Thompson, W. „Správa v spánku medzi kanadskými osobami: Zistenia modulu rýchlej reakcie na zdravie v kanadskej komunite v roku 2020. Štatistika Kanada, 2022.
5. Lamon S, Morabito A, Arentson-Lantz E, Knowles O, Vincent GE, Condo D, Alexander SE, Garnham A, Paddon-Jones D, Aisbett B. „Akútna deprivácia spánku na syntéze bielkovín kostrového svalstva a hormonálnych účinkov.“ Fyziologické správy 2021 január; 9 (1).
6. Dattilo M, Antunes HK, Medeiros A, Monachium Net M, Souza HS, Tufik S, de Mello MT. „Spánok a regenerácia svalov: endokrinologický a molekulárny základ pre novú a ľudskú hypotézu.“ Lekárske hypotézy 2011 august; 77 (2): 220-2. 
7. Knowles O, Drinkwater E, Urwin C, Laman S, Aisbett B. „Nedostatok spánku a svalovej sily pre tréning.“ Časopis vedy a medicíny v športe 2018.
8. Saner, N. a kol. „Obmedzenie spánku, s intervalovým cvičením s vysokou intenzitou alebo bez neho, na syntézu myofibrilárnych proteínov a zdravých mladých pacientov. Časopis fyziológie 2020. 598.8, 1523-1536.
9. „Testosterón.“ Clevelandská klinika https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24101-testosterone.
10. „Prečo hladiny testosterónu klesajú? „September 2022. Clevelandská klinika https://health.clevelandclinic.org/declining-testosterone-levels.
11. Leproult R, Van Cauter E. Týždenné obmedzenie spánku na studený testosterón v mladých zdravých ochoreniach. Časopis Americkej lekárskej asociácie 2011 1. jún; 305 (21): 2173-4. 
12. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, pivovar GJ. „Stav zinku a hladiny testosterónu v sére u zdravých pacientov.“ Výživa. 1996 máj; 12 (5): 344-8. 
13. Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. „Zinok je základným prvkom mužskej plodnosti: Prehľad úloh Zn v zdravých podmienkach, kľúčoch, kvalite spermií a oplodnení.“ Časopis reprodukcie a neplodnosti 2018 apríl-jún; 19 (2): 69-81. 
14. Te L, Liu J, Ma J, Wang S. „Korelácia medzi sérovým zinkom a testosterónom: Systematický prehľad.“ Časopis stopových prvkov v medicíne a biológii 2023 Mar; 76:127124. 
15. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, pivovar GJ. „Stav zinku a hladiny testosterónu v sére u zdravých pacientov.“ Výživa 1996 máj; 12 (5): 344-8. 
16. Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB. „Supplementation aspartátu zinočnatého horečnatého (ZMA) na tréningové adaptácie a markery anabolizmu a katabolizmu. Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy 2004 31. december; 1 (2): 12-20. 
17. Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I. „Vyčerpanie na hormónnych štítkoch a studených testosterónových elitných športových aktivít.“ Neuro Endocrinol listy 2006 február-apríl; 27 (1-2): 247-52. 
18. Cherasse Y, Urade Y. „Diétny zinok pôsobí ako modulátor spánku.“ Medzinárodný časopis molekulárnych vied 2017 5. november; 18 (11): 2334. 
19. Jazinaki MS, Gheflati A, Moghadam MRSF, Hadi S, Razavidarmian M, Nezhad MY, Akhtari H, Nematizadeh M, Safarian M. „Základné doplnky zinku v kvalite v španielskej kvalite: Systematický prehľad randomizovaného kontrolovaného štúdia.“ Správy o zdravotníctve 6. 2024; 7 (10): e700. 19.
20. Hamedifard Z, Farrokhian A, Reiner Ž, Bahmani F, Asemi Z, Ghotbi M, Taghizadeh M. „Kombinácia doplnkov horčíka a zinku v metabolickom stave pri chorobe s diabetes mellitus 2. typu a chorobou srdca.“ Lipidy v zdraví a chorobách 28. mája 2020; 19 (1): 112. 
21. Katsuhara S, Yokomoto-Umakoshi M, Umakoshi H, Matsuda Y, Iwahashi N, Kaneko H, Ogata M, Fukumoto T, Terada E, Sakamoto R, Ogawa Y. „Výskyt kortizolu na svalovej sily a hmotnosti: Mendelovská randomizačná štúdia.“ Časopis klinickej endokrinológie a metabolizmu 2022 24. marca; 107 (4): e1477-e1487. 
22. Brilla L, Conte V. „Vykonávanie nových formulácií zinku a horčíka na hormónii a silu.“ Časopis fyziológie cvičenia 2000 3:26 —36.