Obsah
Obsah
Kreatín je vhodný z najštudovanejších a najvhodnejších doplnkov do fitness prípravkov. Je známe svojou schopnosťou využiť silu, vytrvalosť a rast svalov. Športovci, kultúri a nadšenci fitness bežne dopĺňajú kreatín, aby zvýšili produkciu energie počas tréningov s vysokou intenzitou. Ale s určitými formami kreatínu, ktoré sú použité, môžu byť merateľné.
Dva z najobľúbenejších a najpoužívanejších typov sú kreatín hydrochlorid (HCL) a monohydrát kreatínu. Aj keď obe formy môžu byť použité prínosy, líšia sa rozpustnosťou, absorpciou, predpokladmi dávkovania a potenciálnou výhodou účtovania.
Prečítajte si ďalej, aby ste sa rozdiely medzi týmito dvoma bežnými typmi kreatínu, výhodami a vedením účtov z nich a čo je najlepšie pre vaše fitness ciele.
Kreatín je obsahované so zlúčením zlúčeniny s vo svalových bunkách, ktoré produkujú adenozíntrifosfát (ATP), primárny zdroj energie tela pre krátke výbuchy intenzívnej fyzickej aktivity. 1 Vďaka tomu je kreatín obsiahnutý cenný pre vzpieračov, šprintérov a športovcov, ktorí sa vyvíjajú vyčerpávajúcu silu a rýchlosť obnovy energie.
Aj keď sa kreatín používa v červených mäsoch a rybách, doplnok by mohol maximalizovať svalové zásoby kreatínu, čo môže zvýšiť silu, zvýšiť tréningový výkon a rýchlosť zotavenia. Výskum ukazuje, že kreatívny doplnok neposkytuje žiadnu fyzickú výkonnosť, ale môže tiež podporovať kognitívne funkcie a zdravie mozgu.2 Tí, ktoré sa venujú silovému tréningu alebo cvičeniu s vysokou intenzitou, majú veľké úžitky na zvýšenie dostupnosti kreatínu.
Na trhu existuje množstvo typov kreatínu, vrátane:
Najpoužívanejšie a najpoužívanejšie zostávajú dve formy: kreatín monohydrát a kreatín HCL. Ďalšie variácie, ak je kreatín etylester, pufrovaný kreatín a dusičnan kreatín, nemajú žiadnu podporu vedeckej podpory. Monohydrát a HCL sú najdôležitejšie a najdôveryhodnejšie formy, ktoré sú zamerané na porovnanie.
Kreatín hydrochlorid (HCL) je kreatínová forma, ktorá je kombinovaná s kyselinou chlorovodíkovou, čo zvyšuje jeho rozpustnosť a absorpciu vody. Zvýšená rozpustnosť znamená, že je ľahšie rozpúšťanie v kvapalinách a telo s rýchlejším vstrebávaním. Z tohto druhu použitia sa uvádzajú v porovnaní s monohydrátovým kreatínom a menšie nadúvanie.
HCL absorbuje absorpčné látky, na dávkovanie obsahu chladu saturácie svalov, ak monohydrát môže byť menšia dávka. Vďaka tomu je atraktívna voľná voľba pre používateľov, ktorá sa uberá v dávke alebo sa snaží nadúvať alebo zadržiavať monohydrát vody.
Jednotka s primárnym východom kreatínu HCL je jeho vysoká rozpustnosť, čo môže znížiť rýchlosť absorpcie. V závislosti od rozpúšťania vo vode, telo môže absorbovať účinky, čo potenciálne zvyšuje riziko gastrointestinálneho nepohodlia. Ďalšou výhodou je, že HCL obsahuje výsledky s uvedenou dávkou v porovnaní s monohydratínom kreatínom.
Mnohí používatelia využívajú HCL, a to znamená, že je to tak, ako je to, čo sa týka nadmernej hmotnosti vody, ktorá z neho robí voľby, ktorá je určená na zníženie hmotnosti vody. Okrem toho je kreatín HCL stabilný a odolný voči degradácii, čo zvyšuje jeho celkovú účinnosť.
Aj keď je kreatín HCL dobrý známy obsah jednotky, to znamená, že by mala byť nadúvanie alebo obmedzenie náročnosti, ale aj so zameraním na prázdny obsah. Akýcia prírastkovej hmotnosti spojenej s kreatívnym HCL je všeobecne zvýšená hydratácia svalov a nie hromadenie tukov - takže extra hmotnosť je rýchla pre silu a výkon. Problémy s nadúvaním a trávením sú však časté, ak sa vyskytujú pri monohydráte kreatínu.
Vzťahuje sa na svoju vyššiu biologickú dostupnosť kreatín HCL menšiu dávku v porovnaní s monohydratómom. Čistá porcia sa pohybuje od 1 do 2 gramov tohto, ktoré sa pohybuje pred alebo po tréningu. Pri obsahu monohydrátu kreatínu nie je potrebná fáza nabíjania kreatínu HCL, pretože telo má dostatočne absorbované látky.
Monohydrát kreatínu je najskúmanejším a najpoužívanejším formou kreatínu. Skladá sa z molekulárnych kreatínových navigánov na molekulovej vode, vďaka čomu je vysoká účinnosť pri tvorbe zásob fosfokreatínu v tele. To zvyšuje produkciu ATP, čo je príčinou silu, vytrvalosť a rýchlosť zotavenia medzi sériami. Celé desaťročia sa rozsiahle skúma, čo znamená, že jeho bezpečnosť a bezpečnosť je zabezpečená.3
Jedno z najvýhodnejších východov kreatínu je monohydrát, ktorý má najznámejšie akejto formy kreatínu. Viac ako 700 štúdií preukázalo svoju účinnosť pri používaní svalovej hmoty, sily a výkonu. Je to tiež nákladné množstvo, čo z neho robí cenovo dostupné pre dlhodobé použitie.
Mnoho športovcov si vyberá monohydrát kreatínu, ktorý je široko dostupný a prinášajúci výsledky. To znamená, že je to aj kognitívne funkcie, ktoré ukazujú, že môže zvýšiť výkonnosť mozgu a ovplyvniť duševnú únavu.
Aj keď je monohydrát kreatínu bezpečný pre jednotky, môže dôjsť k časovému zaťaženiu vody, ktorý používateľ môže používať k miernemu nadúvaniu. Malý percentuálny podiel môže tiež spôsobiť ťažkosti pri premávke, aj keď je to možné a často minimalizuje použitie mikronizovaného kreatínu, ktorý má menšie časy pre lepšiu absorpciu.
Dve bežné dávkovacie stratégie pre monohydrát kreatínu:4
Obe prípady sú určené pri dosahovaní predĺžených výhod.
Aj keď sú obe formy kreatínu, kreatín HCL je známy ako voľný rozpustný a požadovaný príjem, pretože monohydrát kreatínu zostáva najskúmanejší a cenovo dostupný. Monohydrát sa často používa pre použitie, ak chcú osvedčený doplnok podporený rozsiahlym výskumom, pretože HCL môže byť lepším voľbou pre použitie, ktorý môže byť vhodný pre použitie, aby ste mohli zvýšiť nadúvanie alebo chcieť sústrediť formu s menou začatia tráviaceho účinku.
Ak chcete vyššiu analýzu nákladných doplnkov, ktoré zvyšujú výkon, kreatín monohydrát je tou najlepšou voľbou. Ak dávka prednosť koncentrácie foriem s lepším rozpustením a menom začínajúcich vedľajších účinkov, môže byť kreatín HCL lepším voľbou. Obe formy kreatívnych výhod a športovcov a kultúrov sú široko používané na výkonnosť, obmedzenie svalovej hmoty a obmedzenie celkovej sily.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
