Obsah
Obsah
Vaše telo má viac ako 50 hormonálnych, chemických poslov produkovaných endokrinnými žľazami. Tieto chemikálie cirkulujú vo vašom krvnom riečisku a regulujú biologické vlastnosti od reprodukcie a rastu až po spotrebu energie. Ak sú vaše hormóny vyvážené, cítite sa zdravo a máte konzistentnú energiu. Ale keď sa dostanete po rovnováhy, cítite sa nezdravé a vaše energetické chladenie bude klesať.
Hormonálna nerovnováha sa môže absorbovať z viacerých dôvodov - vaše telo môže produkovať veľa alebo menej málo z nich alebo môže byť narušená funkcia alebo sekrécia hormónov. Mnoho faktorov môže ovplyvniť hormonálne nerovnováhy, výskyt životného štýlu (nečinnosť, nezdravá strava, nedostatok spánok, chronický stres), zdravotné účinky, určité účinky a genetické predispozície.
Bežné účinky a symptómia hormónov nerovnováhy zahŕňajú:
Znížené vyváženie hormónov to health stravou, special and spánkom. Vybavenie určitých doplnkov, ktoré obsahujú vitamín D, zinok, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B a horčíka, môžu tiež obsahovať doplnky:
Prečítajte si ďalej a uverejnite prírodné doplnky a vitamíny, ktoré pomáhajú vyvážiť hormóniu, a naučte sa, ako podporujú vaše hormonálne zdravie, ktoré sú prirodzené.
Vitamín A, E a K, vitamín D je rozpustný v tukoch. Je známe ako slnečný vitamín, obsahuje vaše množstvo vitamínu D, keď je vystavený slnečnému žiareniu.
Viac ako 40% Američanov má nedostatok vitamínu D. Je to čierne, že to znamená, že sa zníži čistý čas (15 až 20 minút) nasápaním na slnku. Zvýšené čistenie ovzdušia tiež prináša slnečné žiarenie. Prípravok s tmavou a staršou dávkou tiež produkuje vitamín D ako slnečné žiarenie.
Vitamín D je účinný pre dobré zdravie a má veľa úloh. Vykonajte svoj imunitný systém a vaše telesné telo bojovať proti imunitnému systému. Svaly ovplyvňujú vitamín D na pohyb, bunky ho podporujú reguláciu rastu a nervy sú ovplyvnené chladnou komunikáciou medzi telom a mozgom. Zdá sa, že vitamín D tiež priaznivo ovplyvňuje duševné a kognitívne zdravie.
Vitamín D tiež zvyšuje zdravie kostí a spôsobuje predchádzanie osteoporóze. Tvorba, rast a udržiavanie kostí zvyšuje absorpciu vápnika v tenkom čreve a zníženie vylučovania vápnika v obličkách. Inhibuje tiež paratyroidný hormón (PTH), ktorý stimuluje účinnosť vápnika z kostí do krvného obehu.
Štítna žľaza tiež obsahuje vitamín D na normálne fungovanie a udržiavanie hormonálnych značiek v rovnováhe. Ide o to, že hormónne štítky regulujú mnohé fyziologické funkcie, ktoré ovplyvňujú metabolizmus, srdcovú frekvenciu, pohyb, rast a telesnú teplotu.
Aj keď nie je presne jasné, ak vitamín D obsahuje funkciu štítkovej žľazy, štúdie ukazujú, že doplnok vitamínu D môže chrániť zníženie hladkého proteínu proti štítkovému žiareniu. Metaanalýza s bežnou formou hypotyreózy nazývanou Hashimotova tyroiditída predstavuje, že jednotky s ochorením malým obsahom majú hladký vitamín D.
Výskum tiež ukazuje, že suplementácia vitamínu D môže obsahovať citróny na inzulín v cukrovke. Randomizované klinické štúdie ukazujú, že u pacientov s cukrovkou, obsahovali 4 000 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D, ktoré vykazovali hladký obsah hemoglobínu A1C, čo je miera hladiny cukru v krvi v danom čase.
Vitamín D tiež účinkuje pri produkcii steroidných hormonov a mužských a ženských pohlavných hormonov testosterónu, estrogénu a progesterónu. Jedna štúdia ukazuje viac ako 350 žien v reprodukčnom veku, že studený vitamín D koreloval s hormónmi pre plodnosť. Metaanalýza zisťuje, že ten doplnok vitamínu D by mohlo zlepšiť mieru s neplodnosťou.
Ďalšie štúdie obsahujú obsah medzi chladeným vitamínom D a testosterónom. Muži s nízkym obsahom chladu vitamínu D v krvi majú tendenciu obsahovať hladinu testosterónu a naopak. Ukázalo sa tiež, že doplnky vitamínu D obsahujú studený testosterón v tele.
Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko návalov horúčavy, čo je bežný príznak hormonálnej nerovnováhy v perimenopauze a postmenopauznom ochorení chladných estrogénov. Štúdia 210 postmenopauzálnych pacientov dospela k záveru, že hladký vitamín D bol spojený s návalmi horúčavy.
Odporúčaná dávka diétnu (RDA) vitamínu D je 400 IU pred dojčením, 600 IU (alebo 15 mikrogramov) pred dojčením a menej ako 70 rokov a 800 IU pred 70 rokmi.
Ak doplnok vitamínu D je dostupný samostatne, v kombinácii s vápnikom alebo ak je prítomný multivitamín. Doplnky vitamínu D môžu byť použité z rastlinných potravín (ergokalciferol/vitamín D2) alebo živočíšnych potravín (cholekalciferol/vitamín D3). D3 môže zlepšiť voľbu, znížiť hladinu krvi viac a udržať dlhšie ako D2. Prídavné množstvo potravín obsahuje vitamín D. Dobré zdroje obsahujú mlieko a raňajkové cereálie obohatené vitamínom D, mastné ryby (pstruh, tuniak, losos, makrela), rybí olej, červené látky a vaječné žĺtky.
Bezpečná horná výživa vitamínu D pre deti a staršie deti, ak je 9 rokov 4 000 IU. Obnovenie veľkého množstva vitamínu D z doplnkov môže obsahovať nepriaznivé účinky na zdravie pri nevoľnosti, vracanii, svalovej slabosti, chuti do jedla, chorobách a obličkových kameňoch. Extrémne vysoké hladiny môžu spôsobiť toxicitu a spôsobiť zlyhanie obličiek, neaktívneho srdcovému tepu a následky smrti. Doplnky vitamínu D pomáhajú vzájomne pôsobiť s obsahom liekmi, zvyšujú účinky na chudnutie Orlistatu, statíny, steroidy, ak je prednosť, a liečba diuretík.
Vysoké dávky vitamínu D užívajte iba pod dodaním lekára počas určitého časového rámca. Ak si myslíte, že ak máte nedostatok vitamínu D, porozprávajte sa so svojimi vlastnosťami lekára a nechajte testovať, aby ste použili správnu dávku.
Zinok je stopový minerál, ktorý vaše telo potrebuje v malom množstve na udržanie homeostázy a účinkovania. Je to pre rast, vývoj a reprodukciu a zlepšenie imunitného systému, zdravia a ochrany zdravia. Zinok má antioxidačné vlastnosti a chrániace bunky pred poškodením voľných radikálmov. Je potrebný pre chuť a vôňu a zníženie krvného zrážania.
Výskyt hormónov v rovnováhe, zinok podporuje funkciu a produkciu hormonálnych látok estrogénu, progesterónu, testosterónu a kortizolu. Jedna štúdia uvádza, že intravenózny zinok inhibuje sekréciu stresového hormónu kortizolu.
Štítna žľaza a reprodukčný systém tiež prináša zinok na fungovanie. Malá štúdia predpokladá, že doplnok zinku pozitívne ovplyvňuje chladné hormónové štítky vo vysokoškolákoch s nedostatkom zinku.
Suplementácia zinku môže tiež zahŕňať zlepšiu symptómiu syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS), ktoré sú spojené s problémami s reguláciou chladu lipidov a glukózy v krvi. Odhaduje sa, že 5 až 10% percent v reprodukčnom veku má PCOS. Nerovnováha reprodukčná hormóna spôsobuje PCOS a môže spôsobiť reprodukčné, metabolické, duševné a celkové zdravie a zdravie žien.
Zinok by regulovaný menštruačný cyklus podporoval dávkovanie folikulov a funkcie estrogénových receptorov. Prehľad výskumu o tom, ak zinok ovplyvňuje porúch ženského reprodukčného systému, zistil, že suplementácia zinku môže spôsobiť PCOS, môže spôsobiť bolesť pri primárnej dysmenorei (bolestivé menštruačné cykly) a zmierňujúcu menopauzu. Ďalšia štúdia dospela k záveru, že 31 miligramov zinku trikrát denne, jeden až štyri dni pred menštruáciou, pomohlo zmierniť bolesť a bolesť maternice.
V prípade, že zinok môže vyvážiť studený testosterón. Prehľad klinických štúdií a 30 štúdií o zvieratách dospel k záveru, že „nedostatok zinku zvyšuje hladinu testosterónu a doplnok zinku znižuje hladinu testosterónu“. Zistili sme tiež, že mierny doplnok zinku má zásadný vplyv na androgénové skupiny, hormonálne skupiny, ktoré overujú správnu mieru a kostí, zmenu hlasu a sexuálny vývoj v ľuďoch.
Nedostatok zinku v liečbe môže spôsobiť impotenciu a oneskorený sexuálny vývoj. Okrem toho môže dôjsť k zmene prostaty a vrátiť hyperpláziu prostaty (BPH), stav zvýšenej nervovej hladiny testosterónu a estrogénu.
RDA pre zinok pred 19 rokmi je 11 miligramov pred a 8 miligramov pre ženy. Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiace, majú viac - až 12 miligramov tohto. Prípustná horná chladiaca teplota (UL) pre zinok je 40 miligramov tohto prechodu. Využitie veľkého množstva zinku môže negalizovať vstrebávanie medi a želania a vysoké dávky by mali mať za následok nevoľnosť a vracanie.
Ustrice sú ďalšími najkvalitnejšími potravinovými zdrojmi zinku s až 32 miligramami v 3 unciách. Medzi ďalšími zdrojmi patria morské plody, hydina a iné. Rastlinné potraviny zahŕňajú obilnín, orechov a fázy, ktoré obsahujú menšie množstvo zinku. Zinok z rastlinných zdrojov je absorbovaný ako zinok zo živočíšnych zdrojov, by rastlinné látky obsahovali fytácie, ktoré sa viažu na zinok, čo znamená jeho biologickú dostupnosť.
Ako doplnok s zinok dodáte v tabletoch a pastilkách. Je tiež dostupný v kombinácii s obsahom multivitamínových minerálnych doplnkov, ak je vápnik a horčík.
Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré obsahujú bunkové membránové telá a hormónové prekurzory. Pomáha bunkám fungovať, znižovať zápal a podporovať duševné a kognitívne zdravie a kardiovaskulárny a endokrinný systém. Omega-3 posilňuje zdravie srdca znížením celkového cholesterolu, LDL „zlého“ cholesterolu a triglyceridov. Výskum naznačuje, že omega-3 môžu byť účinné pri liečbe reumatoidnej artritídy.
Ide o hormonálne rovnováhy, omega-3 sú prekurzormi hormonálnej nazývanej eikozanoidy, ktoré zohrávajú účinnosť pri prevencii a liečbe bežných chorôb. The (with omega-6 mastných kyselín).
Pre ženy s problémami s neplodnosťou môžu suplementácia omega-3 mastných kyselín uľahčiť zvýšenie pomeru prostacyklínu a tromboxánu, hormonálne prípojky k rozšíreniu a zúženie krvných ciev. Výskumy ukazujú, že užívanie omega-3 počas obdobia môže znížiť riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti.
Doplnky omega-3 mastných kyselín môžu byť účinné pre ženy s PCOS. Výsledky metaanalýzy naznačujú, že doplnenie omega-3 mastných kyselín znižuje hormónový a chronický zápal v porovnaní s PCOS.
Štúdia na 67 pacientoch s PCOS zistila, že doplnok omega-3 mastných kyselín počas 3 prípadov zvýšil dĺžku menštruačného cyklu a zvýšil krvné vlastnosti v materskej artérii. Štúdia 325 párov s PCOS a bez nich ukazuje, že ženy s najvyšším obsahom omega-3 nízkej hladiny alebo 40% menšia pravdepodobnosť vzniku PCOS v porovnaní so ženami s najnižšími chladenými látkami.
Obsahuje určité dôkazy, že suplementy omega-3 môžu tiež predchádzať zdravotným problémom s ochorením, preeklampsie, popôrodnej depresie, menopauzálnych symptómov, osteoporózy a rakoviny.
Medzi tri hlavné typy omega-3 patria: EPA (kyselina eikozapentaénová), DHA (kyselina dokosahexaénová) a ALA (kyselina alfa-linolénová). EPA a DHA sú aplikované z mastných rýb a rybieho oleja, čo ALA podieľa s obsahom vlašských orechov, ľanových semien, konopných semien a semien chia. Ak ich doplníte, omega-3 sa pridávajú vo forme mäkkých gélov s rybieho oleja alebo fľašným rybím olejom, ktoré je možné vylúčiť. K ľuďom sú aj vegetariánske mäkké gély. Najlepšie je použiť rybie olej s jedlom, aby sa zvýšila absorpcia,
Aj keď nebola stanovená žiadna RDA pre omega-3 mastné kyseliny, Rada pre výživu a výživu Medicínskeho ústavu stanovila primeraný príjem (AI) na 1,1 gramu pre ženy a 1,6 gramu this pre ženy. FDA má obmedzený celkový denný prípravok EPA a DHA v kombinácii na 3 gramy, pričom doplnok nie je viac ako 2 gramy.
Nedostatočné vedľajšie účinky konzumácie nadbytočných omega-3 mastných kyselín zahŕňajú krvácanie, vysokú hladinu cukru v krvi, hmotu, reflux kyselín, ochorenia hlavy, nevoľnosť, nespavosť a nízky krvný tlak. Omega-3 doplnky môžu interagovať s aktívnymi liekmi, ktoré majú antikoagulanciu, ak je warfarín a Coumadin.
Vitamíny B sú prospešné pre zdravie a sú skupinou rozpustných vitamínov, ktoré obsahujú tiamín (B1), riboflavín (B2), niacín (B3), kyselinu pantoténu (B5), pyridoxín (B6), biotín (B7), folát (B9) a kyanokobalamín (B12). Potrebujete malé množstvo vitamínov tohto vitamínu, aby sa zväčšila telesná plesňová látka a generovala energiu z potravy.
Napríklad kobalamín (B12) je prítomný na produkcii červených krviniek. Folát (B9) je normálna replikácia buniek a pyridoxín (B6) môže byť použitý na neurotransmiterov. Nedostatok vitamínu B môže spôsobiť zdravotné problémy súvisiace s anémiou, zhoršením srdca a pečenia, oslabeným imunitným systémom, poškodením vlastníctva a únavou.
B tiež pomáha regulovať hormóniu, vrátane B12, B6 a B3. Hovorí sa o tom, že by ste mali používať hormóny a rozkladať.
Vitamín B12 sa podieľa na produkcii adrenalínu a kortizolu, obsahuje stresových hormónov vytvorených v nadobličkách. Obsahuje tiež štítky. Výskumy ukazujú, že príčiny s hypotyreózou môžu obsahovať studený vitamín B12, ak je to bez obsahu štítkom.
B6 reguluje hladinu estrogénu, a preto môže byť prítomný s kľúčovými vitamínmi pre hormonálne vlastnosti. Je tiež možné použiť premenu tryptofánu na serotonín, ktorý sa potom používa na melatonín. B6 sa tiež zhoršuje, ak sa vyskytuje predmenštruačný syndróm (PMS) a predmenštruačná depresia. Prehľad výskumu naznačuje, že je prítomnosť až 100 miligramov vitamínu B6 tohto podobného prospieva ženy s tymítovými stavmi.
Vitamín B3 (niacín) sa podieľa na produkcii pohlavných a stresových hormónov a obsahuje sekréciu rastového hormónu. Výskum naznačuje, že v prípade PCOS by konzumácia dostatočného množstva niacínu mohla obsahovať špeciálne androgénne, steroidné hormóny, ktoré sa podporujú vývojom a udržiavaním mužských charakteristík.
Vitamíny skupiny B sú prítomné v potravinách, ako sú mäsa, hydiny, mliečebné látky, rýb, vajec, listovej zeleniny a množstvo obohatených potravín. Môžete tiež obsahovať vitamíny B , ak ich doplníte do multivitamínových receptúrov, ak sú súčasné komplexné vitamíny B alebo samostatné.
RDA pre rôzne vitamíny B pre dávky sú:
Chýbajúce vedecké účinky nie všetky vitamíny B obsahujú RDA. Primerané dávky (najlepšie odhady na zvýšenie primeranosti) pre iné vitamíny B sú:
Nie všetky vitamíny B obsahujú tolerovateľnú hornú hladinu (UL). UL bolesti stanovené pre zvýšenie obsahu vitamínov B:
Možnosť vedenia užívania veľkého množstva vitamínov B zahŕňajú nespavosť, zmeny v blízkosti, poškodenie nervov a časté problémy.
Horčík sa podieľa na viac ako 300 metabolických reakciách. Môže to byť metabolizmus proteínov, replikácia DNA a transkripcia RNA. Minerál tiež produkuje energiu, kontroluje hladinu glukózy v krvi a udržuje činnosť srdca a nervového systému.
Ak vápnik a vitamín D, aj horčík je potrebný na udržanie kostí. Kosti priamo podporujú tvorbu kostných buniek a neprijímame účinnosť paratyroidného hormónu, ktorý stimuluje prestavbu kostí.
Účinok ide o horčík a hormóniu, minerálnu produkciu, reguláciu a sekréciu inzulínu, estrogénu, progesterónu, testosterónu, DHEA a hormonálnej značky. Obsahuje tiež nadobličky, ktoré produkujú stresový hormón kortizol.
Minerál môže byť účinný v metabolizme glukózy, suplementácia horčíka môže byť prospešná pri liečbe cukrovky 2. typu a inzulínovej rezistencie, stav, pri ktorom telo spôsobuje inzulín, ale bunky nereagujú primerane.
Veľká metaanalýza zisťuje, že príjem horčíka bol nepriateľne spojený s cukrovkou typu 2. To naznačuje, že zvýšená spotreba horčíka môže zvýšiť riziko cukrovky typu 2. Prehľad štúdií zistil, že suplementácia horčíkom môže obsahovať inzulínovú rezistenciu v prípade nedostatku horčíka, ktoré sú odporné na bolesť na inzulín. Štúdia na zvieratách prináša, že suplementácia horčíka bude obsahovať citát na inzulín a obsahovať inzulín v starých diabetických potkanoch.
Vďaka tomu, že úlohy pri regulácii hladiny cukru v krvi môžu zvýšiť špecifickú hormonálnu prírastok hmotnosti. Jedna štúdia 60 percent s PCOS stanovuje, že doplnok horčíka (250 miligramov v priebehu týždňa) zahŕňa index telesnej hmotnosti (BMI) a hladiny testosterónu.
Ak sú vaše hormóny v určitom chronickom prostredí mimo rovnováhy, horčík sa môže vyskytnúť. Horčík má nadobličky regulácie výstavby kortizolu, hlavného stresového hormónu produkovaného nadobličkami. Tiež sa vyskytuje hypotalamus-hypofýza-nadobličká (HPA), ktorý môže obsahovať citlivý kortizol a zmierniť bunkovú stresovú reakciu.
Pre ženy môžu horčík predvídať alebo zmierniť stavy súvisiace s hormónmi, ktoré sú spojené s hormóniou, a to, aby sa znížili nedostatok horčíka. Štúdie ukazujú, že nedostatok horčíka je spojený s dysmenoreom (neplodnými ochoreniami), PMS, PCOS, endometriózou a neplodnosťou. Výskumný prehľad zistil, že suplementácia horčíka bola účinná v prípade, že placebo na úľavu od chorôb a vyvoláva symptómy proti chorobám s PMS alebo neaktívnymi menštruáciami.
Pre ženy stredného veku môže byť horčík aj s klimatickým syndrómom, skupinou symptómov, ktoré sa môžu vyskytnúť počas perimenopauzy a po menopauze, môžu mať návaly horúčavy, nohavice potenie, únavy, výkyvov v blízkosti a nespavosti. Ďalší výskum zistil, že ženy po menopauze majú riziko nedostatku horúčky, čo môže spôsobiť šance na rozvojovej značkovej žľaze a hormonálnych porúch.
RDA pre horčík sú:
Horná potravinka (UL) pre horčíka je 350 miligramov. Nedostatok vysokých dávok horčíka prináša nevoľnosť, hnačku a záťaž. Vysoké dávky sa môžu vyskytnúť pri neaktívnom srdcovému rytmu a srdcovom zákroku.
Medzi dobré zdroje potravy patria orechy, semená, tmavozelená listová zelenina, obohatené obilniny a fazuľa. Ak doplnok s horčík môže obsahovať samostatne, v kombinácii s minerálmi, ak je vápnik, alebo ak súčasne existuje multivitamínovo-minerálna receptúra.
Existix the different foriem horčíka, s tým, že má svoje vlastné charakteristiky a určité vlastnosti na tele. Prečítajte si tento blog , aby ste zistili, ktorý je pre vás najlepší.
Výživové látky môžu profitovať z kvalitného multivitamínu , aby ste získali životy, ktoré ich telo potrebuje, a vyplní všetky prípravky v živých zvieratách. Medzi jednotlivými, prípadne by mali zvážiť cielené doplnky na vyváženie hormónov, patria:
Pamätajte, že doplnok nekompenzuje nezdravú stravu. Najlepšie je doplniť živé tkaniny s najväčšou pravdepodobnosťou, ak sa obrátite na doplnky. Pohľadávky sú plné živiny, ktoré pomáhajú používať hormóny. Cielené doplnky však môžu vyplniť všetky prípravky a riešiť vaše zdravotné problémy a ciele.
S viac ako 50 hormónov vo vašom tele, ktoré spôsobujú fungovanie tela a ak sa cítite, dávkovanie rovnováhy je rozhodujúce pre pocit energie a zdravia. Aj keď môžete skontrolovať všetky faktory spôsobujúce rovnováhu hormónov, môžete použiť, aby vaše telo dostalo živiny, ktoré potrebujú na zdravotnú chladničku.
Addicionalment of the life of the other complements by the other in the hormony. Byliny, ak ashwagandha, valerian, macaa ďatelina červená bude mať ženy s problémami s nerovnováhou ženských hormónov , ak sú PMS a menopauza. Vitamín C môže tiež podporovať rovnováhu ženských hormónov a zdravých funkcií nadobličiek. Dobré probiotické doplnky môžu zlepšiť zdravie mikrobiómu a vyvážiť hormóniu.
Predtým, ako začnete používať nový doplnok, musíte vždy poskytnúť svoje vlastnosti poskytovania zdravotnej starostlivosti, aby ste s tým používali, je pre vás bezpečné a nebudete interagovať s žiadnymi liekmi, ktoré používate.
Odkazy v literatúre:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
