Ako navrhnúť denný doplňujúci režim

K dispozícii je obrovské množstvo doplnkov. Výber toho, čo doplniť a kedy, môže byť ohromujúci. Ak sa topíte v možnostiach a potrebujete poradenstvo, som tu, aby som vám pomohol.

‌‌‌Pred doplnením vyhodnoťte svoje celkové zdravie

Doplnky výživy sú presne také - majú rozšíriť už neporušený wellness plán. Medzery vo vašom wellness pravdepodobne nebudú odstránené tabletkou, práškom alebo tabletou. Avšak, pokiaľ ide o optimalizáciu vášho zdravia a pohody, doplnky vás môžu pomôcť posunúť sa na ďalšiu úroveň.

Najprv sa uistite, že máte maximalizované wellness piliere s vysokým dopadom, aby ste optimalizovali svoje ciele.

Príklady kľúčových aspektov vášho wellness, na ktorých musíte pracovať pred pridaním doplnkov, zahŕňajú:

• Spánok
• Výživa
• Fitness
• Zotavenie

Ak sú tieto piliere optimalizované, potom všetkými prostriedkami pokračujte v doplnkoch.

‌‌‌‌‌‌Prečítajte si doplňujúce štítky

Vo všeobecnosti musíte pochopiť, čo sa chystáte vložiť do svojho tela. Ak sa chcete dozvedieť viac o zložkách, prečítajte si štítky. Mnoho doplnkov môže inzerovať, že obsahujú jednu zložku, keď v skutočnosti obsahujú veľa. Doplnky nie sú regulované rovnakým spôsobom ako potraviny, preto môžu obsahovať prísady a chemikálie, ktoré môžu byť pre vás škodlivé.

Ako pravidlo platí, že ak potrebujete titul z biochémie, aby ste pochopili zložku, tento doplnok pravdepodobne nie je pre vás. Ak sa však rozhodnete užiť šťavu aloe vera na pálenie záhy, je to pravdepodobne v poriadku, pretože je prírodná a obsahuje iba jednu zložku.

Vo všeobecnosti sa vyhýbajte zložkám, ako je benzoan sodný alebo glutamát sodný. A nezabudnite preskúmať účinky rôznych prísad na vaše telo. Jednoduchosť cvičenia. Čím prirodzenejšie, tým lepšie.

‌‌Buďte opatrní voči doplnkovým interakciám

Je tiež dôležité poznamenať, že mnohé doplnky môžu interagovať navzájom alebo s inými liekmi, ktoré môžete užívať. Tieto interakcie môžu zmeniť účinnosť liekov a zvýšiť riziko toxicity a nežiaducich účinkov.

V mojom svete je poškodenie drogami súvisiace s pečeňou bežným dôvodom pobytu v kancelárii a nemocnici. Ľudia väčšinu času nehodnotili, čím dopĺňajú a potenciálne účinky na ich telo. Prečítajte si lekársku literatúru a pri zvažovaní suplementácie spolupracujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

‌‌‌Objasnite si svoje ciele pre doplnenie

Opýtajte sa sami seba, prečo v prvom rade užívate doplnok. Na aké účinky sa zameriavate a aké sú vaše ciele? Ak si chcete vziať tabletku, aby ste dostali šesť balení brušných svalov, nie je to pravdepodobné. Ak však chcete prirodzene podporiť svoju imunitu pomocou agaricus blazei, je to realistickejší cieľ.

Akonáhle identifikujete svoje ciele, vyhodnoťte všetky vedecké údaje, ktoré podporujú tvrdenia, ktoré doplnok predkladá. Sú tieto údaje o tomto presnom doplnku? Je výskum kvality (zaslepený a porovnaný s placebom)? Bol výskum financovaný nezávislou skupinou alebo samotnou spoločnosťou?

Vo vede nazývame všetky tieto potenciálne študijné vplyvy predsudky. Predsudky pridané financovaním, nedostatkom kvality alebo mätúcimi faktormi (aditívne faktory) môžu znížiť platnosť zistení štúdie. Vzhľadom na to nemusí byť požadovaný účinok alebo bezpečnosť látky, ktorú sa chystáte použiť, to, čo dostanete. Buďte si vedomí týchto predsudkov vo vašich produktoch. Pri výskume používajte ostré oko a nestaňte sa obeťou hlavnej čiary - diabol je v detailoch.

‌‌‌5 Základné doplnky pre váš denný režim  

Existuje veľa doplnkov, ktoré tvrdia veľa vecí. Ako lekár vyškolený na Západe som si vedomý takýchto informácií, napriek tomu vidím prínos v mojich klinických a wellness poradenských postupoch pre určité doplnky. Takmer každý môže mať prospech z pridania týchto živín do denného režimu.

1. Proteínový prášok

Srvátkový proteínový prášok je cenným doplnkom pre jednotlivcov vo svete fitness. Suplementáciu bielkovín praktizuje väčšina výkonných športovcov a športovo naklonených osôb. Osobne a vo svojej klinickej praxi odporúčam doplniť jednoduchým srvátkovým proteínom. Je to chutné, cenovo dostupné a bez prísad, ktoré môžu zmeniť účinok alebo ublížiť mojim pacientom. Videl som úspech v tréningu a strate tukov, pretože svaly pomáhajú zlepšovať metabolizmus pri spaľovaní tukov. Pomáha tiež pacientom, ktorí majú ťažkosti s pevnými zdrojmi bielkovín kvôli tráviacim problémom a udržiavaniu hmotnosti u ľudí s chronickým ochorením. Srvátka môže tiež dobre hrať s inými živinami a ľahko sa mieša vo forme trepaľovania, keď pridáte zeleninu, ovocie, orechové masloa ďalšie cenné nutričné zložky. Proteín sa najlepšie užíva po aktivite alebo okrem jedla.

Okrem srvátky odporúčam aj kazeínový proteínový prášok . Kazeínový proteín je hustejšia forma mliečnych bielkovín. Keď sa mliečne bielkoviny filtrujú, zostáva pevnejšia časť (kazeín) a tekutá časť (srvátka) sedí na dne. Hustota kazeínu umožňuje pomalší tráviaci proces v tenkom čreve a tým pomalé uvoľňovanie živín. Štúdie preukázali prínos pri budovaní svalovej a športovej výkonnosti pri užívaní kazeínového proteínu pred spaním. S týmto pomalým uvoľňovaním kazeínový proteín podporuje rast svalov cez noc a udržuje dlhotrvajúcu sýtosť (plnosť). Kazeínový prášok sa môže používať každý večer a tiež slúži ako dobrá náhrada za dezert. Jeho hustá kvalita napodobňuje kvalitu peny alebo pudingu bez všetkého pridaného cukru a kalórií.

2. Vitamín D

Nízke hladiny vitamínu D môžu viesť k strate kostnej hmoty, depresii, neurologickým symptómom a jeho pridanie do zdravej výživy môže pomôcť pri mnohých rôznych zdravotných podmienkach a športových cieľoch.

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý môžete získať pri vystavení slnku. Len 10-20 minút plne exponovaného slnečného žiarenia vám môže poskytnúť 10 000 jednotiek vitamínu D. To môže byť ťažké pre ľudí, ktorí žijú v oblastiach bez veľkého slnečného svetla alebo ktorí sú vo vnútri celý deň. Dvakrát denne (pred raňajkami a večerou) 1 000 jednotiek doplnok vitamínu D je cenný pre tých, ktorí majú nedostatok vitamínu D. Odporúčam vitamín D gumový pre ľudí s tráviacimi problémami, pretože táto receptúra môže zlepšiť vstrebávanie.

3. Omega-3 mastné kyseliny

Ďalšou dôležitou látkou, ktorú môžete pridať do vášho doplnkového režimu, sú omega-3 mastné kyseliny.

Omega-3 sú esenciálne tuky, ktoré pomáhajú zmierňovať zápalovú reakciu, polstrovať mozog a kĺby a udržiavať rovnováhu hormónov. Prírodné zdroje zahŕňajú ryby, orechya oleje. Problém mnohých prírodných zdrojov spočíva v tom, že nie všetky ryby sú ulovené divoko, a preto im chýbajú omega-3 a nie všetky orechy a oleje sú vysoko kvalitné. V dôsledku toho má mnoho zlých zdrojov veľmi vysoký pomer omega-6 (zlá omega) k omega-3.

Skvelé doplnkové formy omega-3 zahŕňajú krilový olej vyrobený z prírodných zdrojov rýb, ako aj produkty na báze rias . Všetky formy omega-3 mastných kyselín by sa mali uchovávať v mrazničke, čo zabraňuje dochuti „rybieho grgania“ a zabraňuje žltnutiu oleja. Rancidové oleje obsahujú množstvo voľných radikálov a sú pre vás veľmi zlé. Odporúčam užívať omega-3 v noci, aby sa umožnila maximálna absorpcia.

4. Probiotiká

Teraz viac ako kedykoľvek predtým je nevyhnutné udržiavať neporušený imunitný systém. Správna strava, výživa, spánok a zotavenie sú v popredí imunitnej podpory. Avšak ďalšie faktory môžu posilniť a podporiť imunitný systém.

Črevo je hlavným imunitným orgánom, jedným z najväčších. Črevo slúži ako bariéra infekcie a podporovateľ imunitných buniek. V čreve sa nachádzajú baktérie, ktoré pomáhajú pri našej imunitnej funkcii a stimulujú našu prirodzenú obranyschopnosť. Budovanie zdravého biómu je jednočasťou výživy a jednou časťou genetiky, ale môže byť doplnené aj o probiotiká.

Prírodné zdroje probiotík možno nájsť vo fermentovaných potravinách, ako sú kimchi, kyslá kapusta, kombucha a jogurt. Môžete tiež doplniť probiotikami, ktoré obsahujú milióny kolónií mikrobiómov. Osobne sa najlepšie užívajú ráno so zdravými raňajkami. Vaše probiotikum musí obsahovať druhy Saccharomyces (kvasinky), Bifidobacterium a lactobacillus, aby bolo rovnako účinné ako tie vo vedeckej literatúre. Klinický výskum ukázal, že všetky tieto zložky sú potrebné na to, aby vám skutočne poskytli úžitok pre podporu imunity a zdravie čriev.  

5. Liečivé huby

Huby tiež prinášajú výhody vášmu imunitnému zdraviu. Huby sú podceňované potraviny, ktoré posilňujú imunitu už tisíce rokov. Prítomné v čajoch, práškoch a prírodných formách obsahujú tiež vysoké hladiny selénu, ktorý môže opraviť poškodené tkanivá a podporovať reguláciu hormónov. Užívam si kávový práškový čaj na báze zemitých húb s morskou soľou. Nielenže je vynikajúci, ale pridáva aj množstvo výživových výhod.  

Suplementácia je cenným doplnkom každého wellness režimu, ak je implementovaný vedecky. Pri výbere doplnkov používajte náročné oko. Vyhodnoťte komponenty, prísady a literatúru, ktorá stojí za vaším výberom. Stanovte si realistické ciele o tom, čo sa snažíte dosiahnuť, a nezabudnite, že doplnky majú rozšíriť kľúčové zdravé životné postupy, ako je výživa, fitnes, spánok a regenerácia, a nie ich nahradiť.

Predtým, ako sa pokúsite pridať doplnky do svojej každodennej rutiny, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pretože môžu potenciálne zmeniť účinok liekov alebo spôsobiť toxicitu. Osvedčené doplnky na zlepšenie zdravia zahŕňajú srvátkový proteín po cvičení alebo pri jedle, kazeínový proteín v noci, vitamín Da omega-3 mastné kyseliny. Ako bonus posilnite svoju imunitu liečivými hubami a probiotikami podporujúcimi mikrobiómy.