7 Doplnky na špecializáciu a navigácia v novej norme

‌‌Čo je stres?

Stres je príčinou, akým vaše telo reaguje na akýkoľvek druh dopytu alebo hrozby. Keď cítite nebezpečenstvo - či už žiadne alebo predstavené - obranyete plátno s priateľskou k vysokej stupňovej rýchlosti, automatickým procesom je známy ako reakcia bojuj alebo útek alebo stresová reakcia.

Stresová reakcia je zbytočná, ale vaše telo je chránené. Keď funguje správne, stresová reakcia vám zostane sústredená, energetická a otravná. V základných situáciách môže váš stres zachrániť život a poskytnúť vám ďalší silu na obrane.

Stres môže tiež pomôcť vyrovnať sa s výzvami. To je to, čo držíte na nohách počas prezentácie v práci, je vaša koncentrácia, keď sa rozhodnete o voľnom víťazovi v hre, alebo nebudete študovať na skúške, keď sledujete televíziu. Ale podľa určitého bode stres prestane byť užitočný a môže to urobiť veľké škody na vaše zdravie, blízkosť, produktivitu, spoľahlivosť a kvalitu života.

‌‌‌Stresový manažment

Riadenie je nevyhnutné, ak by ste mohli regulovať svoje telo a myseľ. Riadenie môže byť vykonané pomocou príručky, ak je to potrebné, nastavenie úlohy a riadenie času. Môže to tiež znamenať určité schopnosti vyrovnať sa so zmenenými, nepriaznivými situáciami a/alebo konfliktmi, napríklad vzrušenie emocionálnej povesti, praktizovanie vďačnosti alebo uplatňovanie právnych predpisov.

Doplnky môžu byť tiež vhodné pre špecializované doplnky. Mnohé voľné predajné prostriedky môžu podporiť zdravé fyziologické reakcie na stres, ak je udržiavanie zdravých chladných stresových hormónov, dostatok spánok a podpora v okolí.

7 možností pre vytvorenie úľavu

Uvedomte si, že štúdie obsahujú bylín, doplnky a vitamíny, aby ste zistili, či nie sú prínosy pre použitie v tomto náročnom prostredí. Tu je niečo z nich, čo treba vziať.

‌‌‌1. Melatonín

Získanie primeraného množstva kvalitatívneho spánku je určené pre zmiernenie hodnoty. V priebehu času by to malo byť 7—8 hodín neprerušovaného zatvárania oka. Stres je spojený s ťažkými spánkami, ktoré sú spájané alebo spánkom. Riadenie spánku je kľúčom k stabilizácii pri udržiavaní zdravého chladu v stresovom hormóne.

Melatonín je hormón, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus tela alebo cyklus spánku a bdenia. Chladné hormóny sa stretávajú večer, keď je tma, aby podporili spánok a zníženie rána, keď je svetlo, aby sa podporila slabosť.

Exogénny melatonín alebo melatonín, ktorý telo nevyrába, je súčasťou najobľúbenejších doplnkov. Melatonín môže podporovať celkový počet hodín spánku a tiež môže podporovať vyváženie zdravotných cyklov cyklov s jet lagom alebo prácu na zmenách (napr. celočná zmena).

‌‌‌2. Glycín

Glycín je aminokyselín, ktorý ovplyvňuje vaše telo na proteíny, ktoré sú účinné na rastovú a údržbu tkanív, hormónov a enzýmov. Telo obsahu produkuje glycín s obsahom aminokyselín (zlúčeniny, ktoré obsahujú viac bielkovín), ale aj v potravinách bohatých na bielkoviny a je dostupný ak doplnok stravy.

Glycín je jediný s aminokyselínom, ktorý telo obsahuje glutát, antioxidant, ktorý môže chrániť bunky tela pred oxidačným poškodením, často prítomným účinkom. Glycín obsahuje zložky, ktoré tvoria našu DNA, nazývané puríny.

Glycín je tiež kľúčový pri výrobe zlúčeniny nazývanej kreatín. Zlúčenina okrem východu môže podporovať zdravú funkciu mozgu a blízka.

Štúdie tiež naznačujú, že glycín môže zvýšiť odolnosť tela a podporovať zdravé spánky, a to sa ukázať, že môže byť upokojenie mozgu. Môže tiež obsahovať vaše základné telesné teplo. Nižšia telesná teplota môže podporovať lepší spánok a počas noci zostanete spať.

‌‌‌3. Ľubovník bodkovaný

Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum) je kríková bylina so žltými kvetmi. Rasti divoko v Európe, časoch Ázie, časoch Afriky a západných Spojených štátoch. Ľubovník bodkovaný s príčinou pre stáročia a môže podporovať rôzne zdravotné stavy pre špecializáciu symptómov depresie. Chemické zloženie ľubovníka bodkovaného bolo dobre študované a súčasný výskum na tradičné rastliny. Characteristics of botanics are antidepresívne, antivírusové a antibakteriálne účinky.

Tieto vlastnosti môžu pripísať chemickým zlúčeninám, ak je hypericín a zloženie flavonoidov. Hyperforín je jednou z hlavných zložiek ľubovníka bodkovaného, môže byť zodpovedný za jeho antidepresívne účinky. Ukázalo sa, že hyperforín je inhibítorom neurotransmiterovej vychytácie ako 5-HTP, dopamín, norepinefrín a GABA. To spôsobuje chemickú rovnováhu v mozgu a vyrieši jednu s príčinou depresívnych symptómov.

Kvety s obsahom doplnku a často pridávajte vo forme čajov, tabliet a kapsúl.

‌‌‌4. L-teanín

L-theanín je aminokyselín, ktorý sa najčastejšie nachádza v čajových lístkoch. Bol študovaný pre jeho schopnosť podporovať relaxáciu a zdravú hladinu kortizolu (stresový hormón).

Zlúčenina môže tiež zvýšiť špecifickú symptómiu a podporovať funkciu zdravej pamäte a zvýšiť pozornosť. Tieto môžu obsahovať synergické účty kofeínu a L-theanínu v čaji, čo znamená, že zložka tej istej osoby má menšie účinky. Štúdie však naznačujú, že L-Teanín sám o sebe môže zmierniť stres.

‌‌‌5. Vitamíny B

Vitamíny B sa skladajú zo skupín rozpustných vitamínov vo vode, ktoré vykonávajú základné funkcie. Napríklad tieto vitamíny obsahujú účinné látky v metabolickom tíme, ktoré premieňajú potraviny, ktoré jete, na využitie energie. Vitamíny B sú kofaktory enzýmov potrebných na rozklad potravy. Sú tiež kľúčové pre analýzu DNA a niektorých neurotransmiterov, ktoré podporujú zdravie v blízkosti.

Potravinové zdroje vitamínu B zahŕňajú obilniny, látky, strukoviny, vajcia, mliečne výrobky a listy zeleniny. Jednoduchý a pohodlný účinok, ak obsahuje tieto vitamíny B, je doplnok. Vitamíny B prispievajú k podpore výroby energie, zdravej blízkosti a zdravého chladu kortizolu.

‌‌‌6. Fosfatidylserín

Fosfatidylserín (PS) je prítomný v tele a môže podporovať bunkovú funkciu v mozgu. PS je mastná látka nazývaná fosfolipid. Skryť a chrániť bunky vo vašom mozgu a prenájom medzi názvom správ. PS má ešte väčšiu podporu pri podpore pamäte. Môže tiež zmierniť reakciu tela na stres.

‌‌‌7. Kyselina gama-aminomaslová (GABA)

Kyselina gama-aminomaslová (GABA) je spojená s obsahom aminokyselínu, ktorá funguje ako neurotransmiter vo vašom mozgu. Neurotransmitery fungujú ako chemické posolstvo. GABA je považovaný za inhibíciu neurotransmitera, blokuje alebo inhibuje určité mozgové signály a aktivitu vo vašom nervovom systéme

Kyselina gama-aminomaslová (GABA) sa často zvyšuje, ak sa doplní. Môže obsahovať množstvo úzkosti a podpory v blízkosti. GABA môže tiež podporovať zdravý imunitný systém. 

Ak by sme mali byť zdraví počas pandémie, zistíme, že existuje veľa prírodných možností, ktoré by sme mali používať, ak zostaneme zdraví počas pandémie.

Referencia:

1. Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, C. a kol. (2014). Rýchlosť melatonínu na zdravom spánku: rýchle hodnotenie dôkazov literatúry. Nutrition Journal, 13, 106; Publikované 11.7.2014; Publikované 29.6.2020
2. Razak, MA, Begum, PS, Viswanath, B. a kol. (2017). Rozmanitý priaznivý vplyv na neesenciálne aminokyseliny, glycínu: prehľad. Oxidačná medicína a bunková dlhá doba, 2017, 1716701.
3. Davidson, JT, Connor, K.M. Valerián. V: Byliny pre myseľ: depresia, stres, strata pamäti a nespavosť. New York: Guilford Press, 2000:214-233.
4. Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M. a kol. (2019). Vlastnosti L-teanínu na symptómie súvisiace so stresom a kognitívnymi funkciami so zdravotnými problémami: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Živiny, 11 (10): 2362.
5. Kennedy D.O. (2016). Vitamíny B a mozog: mechanizmus, dávka a účinnosť - prehľad. Živiny, 8 (2): 68.
6. Kim, HY, Huang, B.X. a Spector, AA, a kol. (2014). Fosfatidylserín v mozgu: metabolizmus a funkcia. Úvod vo výskume lipidov, 56, 1—18.
7. Boonstra, E., de Kleijn, R., Colzato, LS a kol. (2015). Neurotransmitery ako potravinové doplnky: zvýšenie GABA na mozog a správu. Hranice v psychológii, 6, 1520.