Obsah
Obsah
Vo výskume je všímavosť často spojená s pozitívnym vplyvom na duševné zdravie a psychickú pohodu. Je definovaný ako duševný stav, ktorý zameriava vedomie v súčasnosti. Všímavosť často prichádza s uvedomovaním si vašich myšlienok, pocitov a emócií bez úsudku.
Všímavosť sa praktizuje tisíce rokov a má korene v budhistickej viere. Na západnej pologuli všímavosť koreluje s Jonom Kabat-Zinnom od 70. rokov minulého storočia. Kabat-Zinn povzbudzoval lekárov, aby odkázali pacientov, ktorí trpeli chronickou bolesťou. Vyjadril termín „Redukcia stresu založená na všímavosti“ a zistil, že jeho technika je veľmi úspešná pri rôznych ochoreniach.
Učenie sa všímavosti možno jednoducho vysvetliť pomocou „ABC všímavosti“. Písmeno A znamená povedomie. Pri učení sa tejto techniky je zvyčajne prvým krokom skenovanie tela. Keď sa študenti všímavosti učia skenovať telo, môže im byť povedané, aby sa mentálne zamerali na nohy, potom na nohy atď. Keď ich myseľ prirodzene putuje, hovorí sa im, aby sa vrátili k premýšľaniu o svojom tele. To pomáha trénovať myseľ, aby bola prítomná.
Písmeno B znamená prítomnosť. Často je našou prirodzenou reakciou odtlačiť nežiaduci zážitok alebo emócie. Táto ochranná reakcia nám umožňuje vyhnúť sa situácii, s ktorou by sme sa radšej nezaoberali. Keď sme prítomní so skúsenosťami alebo emóciami, praktizujeme prijatie niečoho nepríjemného a necháme to stať.
Nakoniec písmeno C znamená voľby. Tým, že si uvedomujeme, kedy naša myseľ putuje, a trénujeme ju, aby bola prítomná, môžeme sa rozhodnúť byť prítomní. Tieto dva prvé kroky nám umožňujú robiť lepšie rozhodnutia, keď čelíme ťažkým emóciám alebo rozhodnutiam.
Všímavosť bola klinicky použitá ako nástroj na zvládnutie depresívnej nálady a symptómov úzkosti. Môže sa použiť na zmenu vzťahu, ktorý má niekto s určitými myšlienkami a emóciami, ktoré môžu byť prekážkou pre ciele alebo napredovanie v živote.
Štúdia psychológov zaoberajúca sa účinkami všímavosti na depresívne a úzkostné symptómy poznamenala, že praktizovanie všímavosti viedlo k zníženiu týchto symptómov. Zistilo sa, že potlačenie emócií, prehodnotenie, obavy a prehľadávanie boli možnými faktormi prispievajúcimi k depresívnym a úzkostným symptómom.
Emocionálne potlačenie je už dlho spojené so zlým zdravotným stavom. Je to, akoby nezaobchádzanie s negatívnymi emóciami alebo neprijatie mohlo ublížiť vášmu telu. Emocionálne prehodnotenie je bežnejšie známe ako preformulovanie alebo pohľad na niečo novým spôsobom, takže negatívna reakcia sa nevyvoláva.
Príkladom je, keď vás niekto preruší v premávke. Môžete odpovedať tým, že si myslíte, že osoba je oprávnená a neohľaduplná; môžete dokonca kričať na tohto vodiča. Ak situáciu preformujete a myslíte si: „Páni, táto osoba musí byť ohromená a stresovaná, aby nevenovala pozornosť. Môžem sa k tomu vzťahovať.“ Potom to necháte ísť. Toto prepracovanie vám umožňuje nemať negatívne emócie alebo stres, ktorý s touto emóciou prichádza.
Strach je našou reakciou na nebezpečenstvo, zatiaľ čo rozmýšľanie je obavou straty a zlyhania. Štúdie ukázali, že obavy môžu korelovať s príznakmi úzkosti a neschopnosťou regulovať silné emócie. Ruminácia je na druhej strane spojená s depresívnymi príznakmi a je definovaná ako opakujúce sa premýšľanie o negatívnych dôsledkoch.
Bez praxe všímavosti môže byť ľahké vniknúť do týchto mediátorov symptómov depresie a úzkosti.
Fyzické aktivity ako joga, cvičenie a Tai Chi boli študované z hľadiska ich užitočnosti pri podpore všímavosti. Bola pozorovaná pozitívna korelácia medzi týmito aktivitami a znížením symptómov úzkosti.
Vyhýbanie sa kofeínu, alkoholu a nikotínu má podobné výhody. Zameranie sa na potraviny bohaté na živiny vo vašej strave a používanie doplnkov stravy môže tiež podporiť všímavosť.
Mnoho doplnkov môže pomôcť podporiť všímavosť, vrátane L-theanínu, Ashwagandha, extraktu z čučoriedok, GABA, Rhodiola, Fosfatidylserín, Ginkgo bilobaa Bacopa}.
L-theanín je aminokyselina nachádzajúca sa v zelenom čaji. Táto zlúčenina môže mať ochranné účinky, pretože má vysoký obsah antioxidantov. Môže tiež znížiť účinky stresu na spôsob, akým myslíme, a zmierniť príznaky úzkosti.
L-teanín sa tiež uvádza ako zlúčenina, ktorá pomáha podporovať zdravú pozornosť a môže podporovať zdravý spánkový cyklus.
Ashwagandha, známa aj pod latinským názvom Withania somnifera, je známa bylina kategorizovaná ako adaptogén.
Adaptogénne byliny pomáhajú podporovať zdravé hladiny kortizolu, nášho stresového hormónu, v tele. Ashwagandha bola študovaná na podporu príznakov stresu a úzkosti. Môže tiež podporovať zdravú zápalovú reakciu a má antioxidačné vlastnosti.
Výťažky z čučoriedok boli dlho študované kvôli ich neuroprotektívnym vlastnostiam. Vaccinium angustifolium alebo extrakt z divokých čučoriedok je bohatý na antioxidanty, ako sú polyfenoly.
Antioxidanty nachádzajúce sa v čučoriedkach môžu zabrániť poškodeniu nášho centrálneho nervového systému v dôsledku nezdravých úrovní zápalu v dôsledku symptómov úzkosti alebo depresie. Tieto extrakty sú tiež teoretizované na podporu učenia a pamäti.
Kyselina gama-aminobutyrátová (GABA) je aminokyselina, ktorá pôsobí ako upokojujúci neurotransmiter. Predpokladá sa, že táto zlúčenina pôsobí na časť mozgu nazývanú amygdala, ktorá hrá úlohu v emóciách a správaní.
Predpokladá sa, že symptómy úzkosti môžu pochádzať z uvoľňovania príliš veľkého množstva excitačných neurotransmiterov alebo z väčšej citlivosti na tieto neurotransmitery. GABA môže pomôcť vyvážiť tieto excitačné zlúčeniny v mozgu a vyvíjať upokojujúci účinok.
Rhodiola, alebo Rhodiola rosea je adaptogénna bylina podobná ashwagandhe, ale má svoje vlastné jedinečné vlastnosti.
Táto bylina bola študovaná ako podpora pamäti a učenia a preukázalo sa, že potenciálne znižuje príznaky úzkosti. Tiež sa predpokladá, že podporuje koncentráciu, znižuje duševnú únavu a jeho antioxidačné vlastnosti môžu zabrániť poškodeniu dôležitého nervového tkaniva.
Fosfatidylserín je esenciálny fosfolipid alebo tuk, ktorý pomáha budovať neuróny alebo mozgové bunky. Táto zlúčenina je najhojnejším tukom v mozgu.
Zníženie fosfatidylserínu korelovalo so zníženým rozsahom pozornosti, učením a kognitívnym spracovaním. Telo chápe dôležitosť tohto tuku, takže jeho tvorba je vysoko regulovaná, aby sa zabezpečilo, že mozog má dostatok na to, aby fungoval čo najlepšie.
Ginkgo, alebo Ginkgo biloba je extrakt zo stromu Maidenhair, ktorý pochádza z Ázie. Táto rastlina je bohatá na flavonoidy obsahujúce antioxidačné vlastnosti.
Výskum teoretizuje, že extrakt z ginka môže podporovať poznanie podporovaním zdravého prietoku krvi do mozgu. Flavonoidy môžu chrániť pred poškodením mozgového tkaniva a môžu podporovať zdravú produkciu neurotransmiterov.
Bacopa, alebo Bacopa monnieri je pôvodná rastlina z Indie a častí Ázie. Môže pomôcť podporovať zdravé poznanie, pamäť a učenie. Bacopa môže tiež zohrávať úlohu pri znižovaní symptómov úzkosti.
Jeho antioxidačné vlastnosti mu dávajú schopnosť podporovať zdravú zápalovú odpoveď.
Všímavosť sa zdá byť dobrým riešením na zmiernenie účinkov negatívnych myšlienok a udalostí v našom živote. Našťastie existujú odporúčania pre životný štýl a doplnky na podporu tohto procesu.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
