Vo výskume je všímavosť často spojená s pozitívnym vplyvom na duševné zdravie a psychickú náladu. Je definovaný ako duševný stav, ktorý si predstavoval vedomie v živote. Všeobecnosť často prichádza s uvedomovaním si, ako sú prítomné, pocitov a emócie bez úniku.
Všímavosť sa praktizuje tisíce rokov a má korene v budhistickej viere. Na západnej poľuli všímavosť koreluje s Jonom Kabat-Zinnom z 70. rokov minulého storočia. Kabat-Zinn povzbudzuje lekárov, aby odkázali problémy, spôsobili chronickú chorobu. Tento termín „Redukcia môže obsahovať na všímavosti“ a zistil, že jeho technika je použitá pri používaní.
Učenie s všímavosti môže byť použité ako „ABC všímavosti“. Písmeno A znamená povedomie. Pri učení so špeciálnymi technikami je vykonaný prvým krokom skenovania na obrazovke. Keď všemožní študenti naskenujú telo, môžete im povedať, aby sa mentálne zamerali na nohy, potom na nohy atď. Keď ich myseľ bude cestovať, hovorí mu, aby sa vrátil k premýšľaniu o svojom tele. To znamená trénovať myseľ, aby bola dosiahnutá.
Písmeno B znamená spoľahlivosť. Často sme našli reaktívnu reakciu na odstránenie žiadnych zážitkov alebo emócií. Ochranná reakcia nám môže vyhnúť sa situácii, s ktorou by sme sa radšej nezaoberali. Ak sú to možné, aby sme sa dostali alebo emóziou, praktizujeme, že ceny sú nezodpovedajúce a necháme to urobiť.
Nakoniec písmeno C znamená voľby. Tím, ktorý si uvedomujeme, keď náš myseľ putuje, a my ho trénujeme, aby bola zaistená, rozhodnúť sa, že by ste mali byť pripravení. Tieto dva prvé kroky by sme sa rozhodli o tom, že by sme mali ťažký emócium alebo rozhodnutie.
Všymavosť bola klinicky použitá, ak pomôcka na odstránenie depresie v blízkosti symptómov a symptómov úzkosti. Môže byť použitý na zmenu, ktoré nemá nikoho s určitými účinkami a emóciami, ktoré by mohli byť prekážkou pre ciele alebo napredovanie v živote.
Psychológická štúdia zaoberajúca sa účinkami všímavosti o depresívnych a úzkostných symptómiách poznali, že praktizovanie všetkých inteligentných telefónov je možné použiť symptómy. Uvedomte si, že stimulácia emócie, hodnotenie, obavy a hľadanie možných faktorov prispievajúcich k depresívnym a úzkostným symptómom.
Emocionálne potlačenie je pre Spojené štáty zlým zdravotným stavom. Je to, akoby nezaoberajúce sa negatívnymi emóciami alebo neprijateľmi mohlo zabrániť vášmu telu. Emocionálne hodnotenie je bežné, ak preformulovanie alebo pohľad na nové aspekty, takže negatívna reakcia sa nevyvoláva.
Príkladom je, keď v premávke nie je nikto prerušený. Môžete odhlásiť tím, keď si myslíte, že osoba je oprávnená a neohľaduplná; môžete si vybrať z tohto sprievodcu. Ak si preformujete situáciu a myslíte si, že: „Áno, niektorá osoba by mohla byť ohromená a stresovaná, aby sa nevenovala žiadosti. Môžem to povedať. „Potom to čaká. Toto prepracovanie vám nemusí mať žiadne emócie alebo stres, ktorý s touto emóciou prichádza.
Strach je našou reakciou na nebezpečenstvo, čo rozmýšľanie je obzvlášť dôležité a zlyhanie. Štúdie ukazujú, že obavy korešpondencie s problémami úzkosti a neschopnosťou regulovať silné emócie. Ruminácia je na strane spojenia s depresívnymi problémami a je definovaná ako opakujúca sa premyšľanie o negatívnych vplyvoch.
Bez praxe všetci ľudia môžu byť ľahké preniknúť na symptómovú depresiu a úzkosť mediátora.
Fyzická aktivita v prípade, že joga, cvičenie a Tai Chi boli študované s ich potešením pri podpore všetkých ľudí. Bola pozorovaná pozitívna korelácia medzi týmito aktivitami a znížením symptómov úzkosti.
Vyhýbanie s kofeínom, alkoholom a nikotínom má ďalšie výhody. Zameriavanie sa na hľadanie bohaté na živiny vo svojej strave a ďalšie doplnky stravy môžu tiež podporovať všímavosť.
Mnoho doplnkov môže podporovať všemožnosť, vrátane L-theanínu, Ashwagandha, extraktu z čučoriedov, GABA, Rhodiola, Fosfatidylserín, Ginkgo biloba} v Bacopa}.
L-theanín je aminokyselín prítomný v zelenom čaji. Zlúčenina môže obsahovať ochranné látky, pričom má vysoký obsah antioxidantov. Môže tiež obsahovať príčiny, akýmu myslímu a zmierňovanie úzkosti.
L-teanín sa tiež uvádza, ak je zlúčenina, môže podporovať zdravotný cyklus a môže podporovať zdravý spánkový cyklus.
Ashwagandha, známa aj pod latinským názvom Withania somnifera, je známa ako adapténová kategória.
Adaptogénne byliny pomáhajú podporovať zdravé chladenie kortizolu, nahrať stresové hormóny, v tele. Ashwagandha bola študovaná na jednotlivých prípadoch a úzkosti. Môže tiež podporovať zdravú reakciu a antioxidačné vlastnosti.
Výťažky z čučoriedok boli by študované pre ich neuroprotektívnu vlastnosť. Vaccinium angustifolium alebo extrakt z divokých čučoriedov je bohatý na antioxidanty, ak sú polyfenoly.
Antioxidanty pôsobiace v čučoriedkach môžu zabrániť poškodeniu nákazy centrálneho nervového systému v nezdravých úrovniach účinnosti pri symptómoch úzkosti alebo depresie. Tieto extrakty sú tiež teoretizované na základe učenia a pamäte.
Kyselina gama-aminobutyrátová (GABA) je aminokyselín, ktorý je prítomný ako upokojujúci neurotransmiter. To znamená, že táto zlúčenina pôsobí v časti mozgovej nazývanej amygdaly, môže byť prítomná v emóciách a správe.
Ukazuje sa, že symptómia úzkosti môže byť spojená s využitím veľkého množstva excitačných neurotransmiterov alebo s citlivosťou na tieto neurotransmitery. GABA môže vyvolať tieto excitačné zlúčeniny v mozgu a vyvíjať upokojujúce účinky.
Rhodiola, alebo Rhodiola rosea je adaptogénna bylina podobná ashwagandhe, ale má svoje vlastné vlastnosti.
Bylina bola študovaná, ak podporí pamäť a učenie a preukáže, že potenciálne ovplyvňuje úzkosti. Tiež s tým, že koncentrácia, psychická aktivita a jeho antioxidačné vlastnosti môžu zabrániť poškodeniu poškodeného nervového tkaniva.
Fosfatidylserín je esenciálny fosfolipid alebo tuk, ktorý vytvára neuróny alebo mozgové bunky. Zlúčenina je najhojnejším tukom v mozgu.
Všeobecné fosfatidylserínové korelovaly sú znížené rozsahom pozornosti, učenia a kognitívneho spracovania. Telo má pocit, že jeho tvorba je vysoko regulovaná, aby mohla mať dostatok na to, aby mohla mať dostatok na to, aby fungovala čo najlepšie.
Ginkgo, alebo Ginkgo biloba je extrakt zo stromu Maidenhair, ktorý sa nachádza z Ázie. Táto rastlina je bohatá na antioxidačné vlastnosti obsahujúce flavonoidy.
Výskum teoretizuje, že extrakt z ginky môže podporovať poznanie podpory zdravého vlastníctva krvi do mozgu. Flavonoidy chránia pred poškodením mozgového tkaniva a podporujú zdravú produkciu neurotransmiterov.
Bacopa, alebo Bacopa monnieri je pôvodná rastlina z Indie a pochádzajúca z Ázie. Môže podporovať zdravé poznanie, pamäť a učenie. Bacopa môže tiež zohrať počet pri znížení symptómov úzkosti.
Jeho antioxidačné vlastnosti mu dávajú podporovať zdravotnú reakciu.
Všímavosť sa zdá byť dobrým riešením na zmiernenie negatívnych vzťahov a vzdialenosti v našom živote. Recommended for Lifetime of the Environment and Complements to the same process.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
Obsah
