Obsah
Obsah
S rastúcou úzkosťou a depresiou mnohí ľudia hľadajú prirodzené spôsoby, ako im pomôcť cítiť sa pokojnejšie, šťastnejšie a pokojnejšie. Zatiaľ čo faktory životného štýlu, ako je cvičenie, vyvážená výživa a účinné zvládanie stresu, hrajú dôležitú úlohu pri regulácii nálady, výskum naznačuje, že doplnenie určitými mikroživinami, ako sú vitamíny B, môže mať priaznivé účinky na vnímaný stres, mierne psychiatrické symptómy a každodennú náladu. Podobne niektoré bylinky, aminokyseliny a minerály môžu tiež pomôcť zlepšiť náladu.
Tento článok zdôrazňuje tri z najlepších upokojujúcich doplnkov na zvýšenie nálady -balzam, L-teanína horčík- vrátane toho, ako fungujú a ako ich užívať.
Citrónový balzamalebo Melissa officinalis je pestovaná trváca bylina s citrónom voňajúca. Výskum naznačuje, že doplnenie citrónovým balzamom môže zlepšiť náladu a kognitívnu výkonnosť a môže pomôcť znížiť úzkosť, liečiť nespavosť a zmierniť tráviace problémy; jeho účinnosť však závisí od dávky aj od spôsobu užívania. Nedávny výskum naznačuje, že M. officinal zlepšuje náladu interakciou s receptormi GABA-A v mozgu.
Prehľad štúdií naznačuje, že citrónový balzam pôsobí ako antioxidant a je účinný v boji proti oxidačnému stresu. Ako taký môže citrónový balzam pomôcť aj pri stavoch súvisiacich s oxidačným stresom, ako je cukrovka 2. typu, chronické neurodegeneratívne poruchy vrátane Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby a kardiovaskulárne choroby.
Citrónový balzam je dostupný ako čerstvá bylina, bylinný čaj, éterický olej alebo extrakt. Ak chcete bezpečne využívať výhody citrónového balzamu, používajte ho opatrne a postupujte podľa pokynov na dávkovanie.
Užívanie príliš veľkého množstva citrónového balzamu môže viesť k nízkemu krvnému tlaku a rýchlej srdcovej frekvencii alebo tachykardii. Tieto príznaky môžu byť spôsobené účinkami sprostredkovanými GABA balzamu citróna. Ľudia, ktorí sú tehotné alebo dojčia, by sa mali vyhýbať užívaniu citrónového balzamu, pokiaľ to neschváli kvalifikovaný poskytovateľ Nekombinujte citrónový balzam s inými liekmi proti úzkosti.
L-theanínalebo γ-glutamyletylamid je neproteínová aminokyselina nachádzajúca sa v zelenom, čiernom, bieloma oolong čaji, ako aj v jedlej bobkovej hube , Xerocomus badius. V prírode je inak zriedkavý.
L-teanín je dostupný vo forme tabliet, kapsúl, žuvacích látok, tekutín a práškov a môže sa konzumovať v mnohých druhoch čaju, konkrétne v zelenom čaji. Predpokladá sa, že L-theanín dodáva čajovým lístkom chuť. Predstavuje 1% až 2% suchej hmotnosti čaju, čo zodpovedá 25 až 60 miligramom L-theanínu na 200 mililitrov porcie čaju.
Nedávne štúdie naznačujú, že L-theanín môže účinne pomôcť znížiť stres, najmä u jedincov s vysokou úrovňou úzkosti. Ako neproteínová aminokyselina L-theanín prechádza hematoencefalickou bariérou a má rôzne neurofyziologické a farmakologické účinky. Jeho antiúzkostné a upokojujúce účinky môžu byť spôsobené inhibičnými neurotransmitermi a selektívnymi zmenami serotonínu a dopamínu.
L-teanín môže byť najúčinnejší pri znižovaní stresových reakcií vyvolaných akútnymi stresormi alebo stresormi, ktoré sa vyskytujú v krátkom časovom období. L-theanín môže pomôcť zmierniť stres moduláciou aktivity centrálneho nervového systému alebo inhibíciou excitácie kortikálnych neurónov.
Horčík je bohatý minerál v tele a je nevyhnutný pre život. Je potrebný pre stovky fyziologických procesov a pôsobí ako elektrolyt - čo je jeden z dôvodov, prečo môžete vidieť horčík zahrnutý v niektorých doplnkoch elektrolytov.
Horčík podporuje zdravú zápalovú reakciu, kontrolu hladiny cukru v krvi a metabolizmus, je dôležitý pre budovanie a udržiavanie svalov, môže zvýšiť energiu a pomáha udržiavať kosti zdravé a silné. Odporúčaná diétna dávka (RDA) pre horčík je 400 až 420 miligramov pre mužov a 310 až 320 miligramov pre ženy, v závislosti od veku. Doplnky horčíka sa dodávajú v rôznych formách, vrátane glycinátu horečnatého, citrátu horečnatého, uhličitanu horečnatého a oxidu horečnatého.
Glycinát horečnatý, ktorý kombinuje horčík s aminokyselinou glycínom, je dobrou voľbou na zmiernenie úzkosti a stresu. Je to jedna z najviac absorbovaných foriem horčíka a je najmenej pravdepodobné, že spôsobí tráviace ťažkosti. Glycinát horečnatý nájdete vo forme kapsúl alebo prášku.
Počas období stresu telo uvoľňuje katecholamíny a kortikosteroidy. Dlhodobé uvoľňovanie týchto hormónov súvisiacich so stresom môže spôsobiť progresívnu stratu horčíka z tela, čo vedie k vyčerpaniu horčíka. Z tohto dôvodu môže byť potreba horčíka vyššia v období dlhotrvajúceho stresu alebo úzkosti. Štúdie skutočne ukazujú, že stav horčíka súvisí s úzkosťou, depresiou a zmenami nálady.
Glycinát horečnatý je známy svojou schopnosťou ovplyvňovať neurologické zdravie. Výskum naznačuje, že užívanie 150 až 300 miligramov glycinátu horečnatého denne môže výrazne zlepšiť depresiu, úzkosť a pamäť. Aj keď mechanizmus účinku nie je dobre pochopený, jednou z hypotéz je, že nízky stav horčíka môže zvýšiť riziko problémov s duševným zdravím. Krvné testy to nepotvrdili, ale výskum naznačuje, že ľudia môžu začať cítiť príznaky skôr, ako krvné testy preukážu nedostatok.
Celkovo môže byť glycinát horečnatý dobrou voľbou na podporu pokoja a podporu celkovej nálady. Ako vždy, pred pridaním nových doplnkov sa poraďte so svojím zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné a nebudú interagovať s inými liekmi, ktoré užívate.
Ak bojujete s chronickou úzkosťou alebo zistíte, že vaša myseľ preteká v noci, doplnok upokojujúci náladu môže pomôcť poskytnúť určitú úľavu. Výskum naznačuje, že doplnky upokojujúce náladu, ako je citrónový balzam, l-theanín a horčík, sú bezpečné a bez vedľajších účinkov pre väčšinu zdravých jedincov, ak sa užívajú podľa pokynov. Pred pridaním nových doplnkov do svojho režimu sa však vždy poraďte so znalým poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že sú bezpečné. Nikdy neprestávajte užívať lieky na úzkosť bez súhlasu lekára.
Mnohostranný prístup k zvládaniu stresu a úzkosti je často najúčinnejší. Okrem doplnkov sú meditácia, jóga, techniky hlbokého dýchania, techniky denníka a techniky starostlivosti o seba a pravidelné cvičenie účinnými spôsobmi, ako pomôcť zvládnuť úzkosť. Pri výbere doplnku upokojujúceho náladu vyhľadajte taký, ktorý vyhovuje vašim potrebám, obsahuje správne dávkovanie a je testovaný treťou stranou z hľadiska bezpečnosti.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
