Problémy so stresom a úzkosťou zostávajú neuveriteľne bežné. Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že približne 264 miliónov ľudí na celom svete trpí diagnostikovateľnou úzkostnou poruchou. Bohužiaľ, zdá sa, že čísla rastú s nárastom o 14,9% na celom svete v rokoch 2005 až 2015.
Aj keď existujú rôzne teórie, obavy a úzkosť sa všeobecne považujú za problémy založené na myšlienkach. Keď niektorí ľudia konfrontujú strašnú situáciu, namiesto toho, aby strach zažili a spracovali, pokúšajú sa premýšľať o potenciálnych riešeniach vo svojej hlave.
Tento vnútorný dialóg pomáha znižovať akútny pocit strachu, ale často blokuje jeho riešenie. Pretrvávajúcim vnútorným dialógom - obavami o situáciu - strach sa úplne nespracuje a pretrváva. Postupom času tento prístup k stresu založený na obavách spôsobuje, že úzkostlivý človek opakovane premýšľa o budúcnosti a stresujúcich udalostiach, ktoré sa môžu alebo nemusia nikdy stať.
Zdá sa pravdepodobné, že stres a strach v ranom detstve pripravujú pôdu pre zvýšené obavy a úzkosť ako dospelý. Akýkoľvek liečebný prístup úzkosti by sa mal pokúsiť porozumieť a riešiť základné myšlienkové procesy v kombinácii s liečbou, aby pomohli relaxovať a upokojiť myseľ a telo.
Zdá sa, že techniky všímavosti priamo pomáhajú riešiť obavy a úzkosť z budúcich udalostí. Všímavosť predstavuje techniku s tromi hlavnými zložkami, ktoré priamo bojujú proti úzkosti a obavám prostredníctvom:
Prostredníctvom cvičení zameraných na zostávanie prítomnosti a akceptovanie súčasných situácií môže všímavosť pomôcť znížiť obavy a úzkosť. Meditačné cvičenia všímavosti môžu byť často súčasťou komplexného prístupu k zvládaniu stresu a úzkosti.
Zatiaľ čo úzkosť sa často pripisuje iba problematickým myšlienkovým vzorcom, iné biochemické faktory sa dajú ľahko prehliadnuť. V skutočnosti je suboptimálna výživa zapojená do aspektov depresie aj úzkosti.
Živiny relevantné pre úzkosť zahŕňajú:
Horčík predstavuje protizápalový minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu vo viac ako 300 rôznych enzýmových systémoch v celom tele. Bohužiaľ, nedostatok horčíka zostáva neuveriteľne častý, najmä u starších populácií. Problém ďalej komplikuje, že nedostatok horčíka je stále ťažko zistiteľný, pretože najbežnejší test - sérový horčík - je často neúčinný. Horčík sa primárne nachádza vo vnútri buniek a hladiny v krvi nemusí nevyhnutne odrážať súčasný stav horčíka človeka.
Hladiny horčíka korelujú s úzkostnými stavmi. Horčík som často popisoval ako relaxačný minerál, pretože je potrebný na svalovú relaxáciu. Zdá sa, že stres tiež zvyšuje potrebu minerálu. Bohužiaľ, súčasná kvalita dôkazov zostáva nízka, ale celkovo publikovaný výskum naznačuje, že doplnkový horčík pomáha znižovať hladinu úzkosti a stres.
Zinok je životne dôležitá živina, ktorá hrá úlohu v mnohých procesoch v tele vrátane imunitných funkcií. A rovnako ako horčík, aj zinok je bežne nedostatočný. Niektoré odhady naznačujú, že takmer polovica svetovej populácie zostáva vystavená riziku nedostatku zinku. Podobne ako horčík, štandardné sérové testy zinku tiež nie sú účinné na identifikáciu všetkých prípadov nedostatku.
Zlý stav zinku je spojený s depresiou aj úzkosťou. Výskum ukázal, že doplnkový zinok u zvierat pomáha znižovať úzkosť. V štúdii na deťoch zvýšené hladiny zinku v sére prostredníctvom suplementácie korelovali so zlepšením úzkosti a depresie. Aj keď je výskum zinku a depresie silnejší, dostupný výskum stále naznačuje, že zinok môže pomôcť znížiť úzkosť.
Železo predstavuje kľúčový minerál pre produkciu energie v celom tele. Hemoglobín, proteín obsahujúci železo, prenáša kyslík do buniek, aby produkoval energiu. Pri nedostatku sú bežné príznaky nízkej energie a depresie. Zdá sa však, že železo hrá aj menej známu úlohu v úzkosti. Deti s anamnézou nedostatku železa bojujú s ďalšími problémami so správaním v neskoršom živote vrátane depresie a úzkosti. Štúdia u dospelých zistila, že nedostatok železa zvyšuje riziko psychiatrických porúch vrátane úzkosti jeden a pol krát. Vedci tiež zistili, že liečba týchto nedostatkov železa znižuje výskyt problémov duševného zdravia.
Nedostatok železa zostáva neuveriteľne častý a často nediagnostikovaný. Asi 2% dospelých mužov a 10 až 20% dospelých žien má nedostatok minerálu. Ak máte podozrenie na nedostatok, musíte pred suplementáciou testovať, pretože príliš málo aj príliš veľa železa zostáva problematické.
Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi proteínov a môžu hrať funkčnú úlohu v rôznych enzýmových systémoch v celom tele. Lyzín a arginín sú „esenciálne“ aminokyseliny, čo znamená, že ich musíme konzumovať prostredníctvom našej stravy. Zdá sa, že lyzín má priame účinky na zníženie úzkosti tým, že ovplyvňuje inhibičné neurotransmiterové systémy v celom mozgu.
Účinky arginínu sú o niečo menej priame. Oxid dusnatý je signálna molekula vyrobená z arginínu. Aj keď je oxid dusnatý často spojený s krvným tlakom, hrá tiež úlohu pri regulácii reakcií stresových hormónov. Účinky arginínu na stresové hormóny môžu byť dôvodom, prečo pomáha pri úzkosti a strese.
Počiatočné štúdie na zvieratách ukázali zníženú úzkosť a stresové hormóny v stresových situáciách s lyzínom a arginínom. U ľudí s nízkym lyzínom dopĺňanie aminokyseliny znižuje úzkosť. Malá štúdia u ľudí s vysokou úzkosťou ukázala zlepšené stresové reakcie s doplnkom lyzínu a arginínu. Väčšia štúdia v Japonsku ukázala účinnosť pri znižovaní duševného stresu a úzkosti kombináciou aminokyselín.
Ukázalo sa, že niekoľko prírodných bylín má výhody na zníženie úzkosti.
Mučenka predstavuje bylinu s dlhou históriou bezpečného používania na pomoc pri strese a úzkosti. A v poslednej dobe výskum podporuje tieto účinky. Mnohé z najnovších klinických štúdií porovnávali mučenku so štandardnými liekmi na akútnu úzkosť súvisiacu s chirurgickými alebo zubnými zákrokmi. Všeobecne platí, že mučenka fungovala rovnako dobre ako lieky. Skoršia klinická štúdia používala mučenku na liečbu generalizovanej úzkosti a tiež zistila, že bylina je účinná.
Ashwagandha je uctievaná bylina z ajurvédskej medicíny. Ashwagandha, všeobecne považovaná za tonikum na zlepšenie vitality, vykazuje tiež potenciál pre duševné zdravie. Nedávna štúdia ashwagandhy so štandardnými liekmi na generalizovanú úzkostnú poruchu zistila, že kombinovaná liečba je bezpečná a účinná na zlepšenie úzkosti lepšie ako samotné lieky. Ďalšie klinické štúdie tiež hlásili úspech pri znižovaní úzkosti a stresu s ashwagandhou, pravdepodobne vďaka jej účinkom na zníženie stresových hormónov.
Nedávna štúdia dokonca hodnotila účinky ashwagandhy na pacientov bojujúcich so schizofréniou a zistila významné zlepšenie ich úzkosti a depresie. Ashwagandha môže tiež zvýšiť funkciu štítnej žľazy, čo je výhoda u pacientov, ktorí bojujú s úzkosťou a únavou v kombinácii.
Ginkgo je strom z Ázie, ktorý sa často popisuje ako živá fosília, pretože stromy súvisiace s modernými odrodami rástli pred viac ako 250 miliónmi rokov. Aj keď sa všeobecne považuje za tonikum na zlepšenie pamäti, nedávny výskum začal odhaľovať aj ďalšie výhody duševného zdravia. U starších pacientov trpiacich kognitívnym poklesom sa ukázalo, že ginkgo zlepšuje kognitívnu výkonnosť a úzkosť. Samostatná štúdia o pacientoch s demenciou tiež zistila výhody pre poznanie, úzkosť, podráždenosť, depresiu a spánok.
Zdá sa však, že výhody siahajú nad rámec starších pacientov s kognitívnymi problémami. Pri skúmaní potenciálnych prínosov úzkosti vo všeobecnosti sa štúdia na viac ako 100 mladších pacientoch s úzkostnými poruchami zistila významné prínosy aj pri ginku. Extrakt je zvyčajne dobre znášaný.
Koreň valeriánu má nezameniteľne nepríjemný zápach, ktorý pripomína spotené ponožky do telocvične. A hoci bylina vonia zle, môže mať určitý potenciál pomôcť úzkosti. Je pravda, že štúdie zostávajú trochu zmiešané, hoci klinické štúdie preukázali prínosy pri liečbe depresie a úzkosti v kombinácii s ľubovníkom bodkovaným. Podobne ako mučenka sa tiež ukázalo, že pomáha pri úzkosti okolo lekárskych procedúr.
Bylina sa zdá byť bezpečná a dobre znášaná, aj keď s jej použitím bolo spojených niekoľko extrémne zriedkavých prípadov pečeňovej toxicity. Vzhľadom na popularitu byliny, ak má s ňou spojené pečeňové riziká, sú pomerne zriedkavé. Kvôli nadmernej opatrnosti nepoužívam valerián u pacientov s ochorením pečene.
Úzkosť a stres zostávajú bežné a často spôsobujú ľuďom značné výzvy v ich každodennom živote. Na základe najnovšieho výskumu môže byť implementácia postupov všímavosti, liečba nutričných nedostatkov a používanie bylinných ošetrení uskutočniteľným prístupom na zníženie a liečbu úzkostných stavov.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
Obsah
