Obsah
Obsah
Zmiernenie stresu podporuje dlhodobé zdravie a môže zlepšiť kvalitu vášho života. Počujeme to z mnohých zdrojov a je to vynikajúce pravidlo, podľa ktorého treba žiť. Stres môže nielen viesť k fyzickému nepohodliu, ale môže tiež ovplyvniť vaše zdravie priamo prostredníctvom autonómnych a neuroendokrinných reakcií. Obidve môžu zasahovať do vašich pracovných a voľnočasových aktivít. Zmeny životného štýlu pre podporu stresu sú určite užitočné, ale nie sú jedinou cestou k kontrole jeho účinkov.
Objavte päť najlepších doplnkov na zmiernenie stresu, z ktorých každý je uznaný vedeckým výskumom pre svoju schopnosť pomôcť pri zvládaní úzkostných pocitov a celkového zdravia.
Tento šampión ajurvédskej medicíny je už dlho známy tým, že posilňuje myseľ a telo proti stresu. Indickí bylinkári praktizujúci tento starodávny štýl riadenia zdravia osobitne odporúčajú ashwagandha ako spôsob, ako zmierniť účinky napätia a zároveň podporiť duševnú a fyzickú vitalitu.
Nedávno moderná veda potvrdila, že tento dlho uznávaný adaptogén obsahuje alkaloidné zložky známe ako withanolidy, ktoré prinášajú širokú škálu pozitívnych účinkov v celom tele. Najmä dve výhody: pomôcť vám bojovať proti únave a vyvážiť kortizol (časť reakcie vášho tela „bojuj alebo uteč“), ktorý vzniká, keď cítime stres.
Niektoré štúdie dospeli k záveru, že najúčinnejšie dávky sa pohybujú od 300 do 600 mg denne, ale prínosy boli hlásené pri užívaní dennej dávky až 120 mg extraktu ashwagandha.
Horčík je základný minerál, ktorý podporuje niekoľko životne dôležitých funkcií v tele a nervovom systéme. Údaje však naznačujú, že mnohí z nás nedostávajú dostatočné množstvo v našej každodennej strave.
Vedecké dôkazy ukazujú, že horčík nám môže pomôcť zmierniť stres a úzkostné pocity reguláciou neurotransmiterov vrátane glutamátu a GABA (kyselina gama-aminomaslová) a stresových hormónov, ako je kortizol. Tiež sa viaže na špecifické receptory v mozgu, ktoré podporujú pokojný stav. Týmto spôsobom horčík pomáha aj pri pokojnom spánku.
Naše telá vyžadujú 400-420 mg denne pre dospelých mužov a 310 - 320 mg pre ženy (viac, ak sú tehotné alebo dojčiace). Jednotlivé odporúčané dávky sa líšia v závislosti od vašej stravy.
Adaptogénna bylina, rhodiola , je obľúbená, ktorá pomáha podporovať zdravú reakciu na každodenný duševný a fyzický stres. Najmä pomáha vyvážiť stresové hormóny a zároveň podporuje hladiny kľúčových mozgových chemikálií, ktoré pomáhajú regulovať našu náladu.
Ukázalo sa, že doplnky Rhodiola vedú k vyšším energetickým hladinám. Je to výsledkom jeho schopnosti zvyšovať adenozíntrifosfát (ATP) a kreatínfosfát (CP), čím poskytuje viac energie, ktorú naše bunky potrebujú na vykonávanie mnohých každodenných činností.
Navrhované dávky sa pohybujú od 200 do 600 mg denne, aj keď sa študovali aj menšie a väčšie množstvá so zmiešanými výsledkami.
Táto aminokyselina sa nachádza takmer výlučne v čajových rastlinách, najmä zelenom čaji. Je známe, že L-theanín zvyšuje hladiny GABA, dopamínu a serotonínu, čím podporuje relaxáciu bez toho, aby spôsoboval ospalosť. Výskum tiež ukázal, že L-theanín stimuluje aktivitu alfa vlny v mozgu, čo je spojené s pokojnou bdelosťou. Vďaka tomu je vhodný pre tých z nás, ktorí potrebujú znížiť stres a zároveň zachovať ostré zameranie.
Väčšina zdravých dospelých môže užívať 200-500 mg denne; vyššie dávky sa zvyčajne neodporúčajú.
vitamíny B-komplexu sa nazývajú živiny „znižujúce stres“ a dôvod je jednoduchý: Tieto základné vitamíny sú v časoch vysokého stresu viac žiadané. Je to kvôli úlohe, ktorú zohrávajú pri výrobe energie a funkcii mozgu a centrálneho nervového systému. Štúdie preukázali, že vyšší príjem B je spojený s nižšou úrovňou stresu, ako aj so zlepšením celkovej duševnej pohody.
Pretože vitamíny B-komplexu sú rozpustné vo vode, nemôžu sa dlho skladovať v tele. Preto je nevyhnutné získať zdravú zásobu každý deň. Navrhované dávky by mali prinajmenšom spĺňať odporúčanú dennú dávku (RDA) pre každý špecifický vitamín v B-komplexe. Všeobecne platí, že dospelí môžu bezpečne užívať štandardný doplnok B-komplexu podľa pokynov na štítku, zvyčajne raz denne.
Väčšina z nás môže mať úžitok z menšieho stresu v našom živote a výskum ukázal, že zmiernenie stresorov a riadenie stresovej reakcie vášho tela môže mať silný vplyv na vašu energiu, ako aj na vašu duševnú a emocionálnu pohodu a celkové zdravie.
Zatiaľ čo úpravy životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie a zdravé stravovanie, zostávajú základnými faktormi, správne doplnky na zmiernenie stresu môžu poskytnúť ďalšiu vrstvu podpory. Výskum naznačuje, že každá z piatich kľúčových zložiek, o ktorých sme diskutovali, môže pomôcť kontrolovať stresové reakcie v našom tele - najmä pre tých, ktorí čelia obzvlášť náročným okolnostiam.
Je rozumné urobiť prieskum aktívnych zložiek každej doplnkovej možnosti vo svetle vašich špecifických potrieb. Potom začnite užívať doplnky jeden po druhom, aby ste mohli určiť vplyv každého nového doplnku na úroveň stresu a ďalšie faktory.
A ako vždy prediskutujte všetky doplnky na stres, ktoré zvažujete, so zdravotníckym pracovníkom, ktorý môže posúdiť akékoľvek potenciálne interakcie alebo kontraindikácie a môže vám odporučiť vhodné dávky.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
