Omega-3 doplnky: Top 10 zdravotných výhod

Pôvodne zverejnené v roku 2017/Aktualizované v apríli 2025

Čo sú omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny sú druhom polynenasýtených tukov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v bunkovej funkcii, srdcovom a duševnom zdraví a znižujú zápal. Existujú dva hlavné typy omega-3: krátky reťazec a dlhý reťazec. 

Omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú kyselinu alfa-linolénovú s krátkym reťazcom (ALA) a kyselinu eikozapentaénovú s dlhým reťazcom (EPA) a kyselinu dokosahexaénovú (DHA). Omega-3 s dlhým reťazcom zohrávajú kľúčovú úlohu v zdraví bunkových membrán, znižujú zápal, podporujú zdravie srdca a prevenciu chronických ochorení, ako je cukrovka, artritída a rakovina.

Potravinové zdroje omega-3 mastných kyselín

ALA, omega-3 s krátkym reťazcom, sa nachádza v rastlinných zdrojoch, ako sú ľanové semienka a ľanový olej, semená chia, vlašské orechy a sójové bôby. 

Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom EPA, DHA a ďalšie sa nachádzajú v mastných rybách, ako je losos, makrela a sardinky a v rybom oleji, krilovom olejia riasovom oleji výživových doplnkoch.

Zatiaľ čo väčšina Američanov konzumuje príliš veľa omega-6 mastných kyselín nachádzajúcich sa v mäse, mliečnych výrobkoch a vo väčšine olejov zo semien, trpia relatívnym nedostatkom omega-3 mastných kyselín, najmä pre EPA a DHA. Niekoľko štúdií ukázalo, že vegetariáni a vegáni, dokonca aj s vysokým príjmom ALA, majú oveľa nižšie hladiny DHA a EPA v krvi v porovnaní s tými, ktorí jedia ryby alebo užívajú doplnky rybieho oleja.

Zdravotné výhody omega-3 mastných kyselín

Konzumácia omega-3, najmä foriem s dlhým reťazcom, je spojená s rôznymi zdravotnými výhodami vrátane zlepšenia zdravia srdca, zníženého rizika chronických ochorení, lepšej funkcie mozgu a zníženého zápalu. Tu je desať najlepších zdravotných výhod doplnkov omega-3.

1. Podporuje zdravie srdca

Výhody suplementácie omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom pre kardiovaskulárne zdravie boli preukázané vo viac ako 300 klinických štúdiách. Tieto omega-3 mastné kyseliny majú nespočetné množstvo priaznivých účinkov, vrátane zlepšenia hladín cholesterolu a triglyceridov v krvi, zlepšenia funkcie výstelky krvných ciev a pružnosti krvných ciev, zlepšenia prívodu krvi a kyslíka do srdca a vytvárania mierneho účinku pri znižovaní krvného tlaku.

Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom tiež chránia pred nadmernou priľnavosťou alebo „lepivosťou“ krvných doštičiek. Zatiaľ čo nasýtené tuky a oxidovaný cholesterol zvyšujú agregáciu krvných doštičiek, EPA a DHA a mononenasýtené tuky z olivového oleja, orechov a semien majú opačný účinok. Priaznivé účinky rybieho oleja na agregáciu krvných doštičiek môžu byť jedným z kľúčových dôvodov, prečo sú vyššie hladiny EPA a DHA v strave a krvi spojené so zníženým rizikom mozgovej príhody alebo srdcového infarktu.

2. Znižuje chronický zápal

Ukázalo sa, že suplementácia rybieho oleja znižuje hladiny C-reaktívneho proteínu, markera chronického zápalu spojeného s vyšším rizikom srdcových chorôb. Chronický zápal súvisí nielen so srdcovými chorobami, ale aj so starnutím a chronickými degeneratívnymi problémami, ako je zlá kontrola cukru v krvi, obezita, cukrovka a zlé zdravie kĺbov. Ukázalo sa, že suplementácia EPA+DHA významne znižuje rôzne krvné markery naznačujúce zápal. Najkonzistentnejším zistením súvisiacim s mechanizmami účinku je zníženie produkcie zápalových mediátorov známych ako cytokíny produkované bielymi krvinkami. Najkonzistentnejším zníženým markerom je C-reaktívny proteín. 

3. Zlepšuje funkciu mozgu a duševné zdravie

Ďalšou veľkou výhodou rybieho oleja je jeho pozitívny vplyv na funkciu mozgu, náladu a duševné zdravie. DHA, hlavná štrukturálna zložka mozgových buniek, hrá zásadnú úlohu v zdraví mozgu od vývoja mozgu plodu a dojčiat až po kognitívne zdravie počas celého ľudského života. Zatiaľ čo predformovaný DHA je primárnym zdrojom DHA v mozgu dojčiat, takmer všetok DHA vo vyvinutom mozgu je vyrobený z EPA. EPA aj DHA zlepšujú funkciu neurotransmiterov, najmä serotonínu a dopamínu, ktoré regulujú náladu a emocionálnu stabilitu. EPA a DHA sú obzvlášť užitočné pri podpore spojenia a komunikácie medzi mozgovými bunkami, čo je rozhodujúce pre pamäť a učenie. Štúdie ukázali, že suplementácia rybieho oleja môže pomôcť zmierniť príznaky depresie, úzkosti, stresu a ADHD a zlepšiť duševné funkcie.

4. Podporuje zdravie očí

DHA a EPA hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia očí a znižovaní rizika rôznych ochorení súvisiacich s očami. U detí je primeraný príjem DHA nevyhnutný pre správny vizuálny vývoj. DHA je hlavnou štrukturálnou zložkou sietnice, svetlocitlivou vrstvou v zadnej časti oka zodpovednou za prenos vizuálnych signálov do mozgu. Štúdie naznačujú, že deti, ktoré dostávajú dostatok DHA počas tehotenstva a raného detstva, majú zlepšenú zrakovú ostrosť a celkovú funkciu očí. Tehotné a dojčiace matky sa často vyzývajú, aby užívali doplnky rybieho oleja na podporu vývoja očí a mozgu dieťaťa.

Keďže sietnica obsahuje vysokú koncentráciu DHA, dostatočný príjem tohto omega-3 je nevyhnutný pre zachovanie optimálneho videnia a prevenciu degeneratívnych ochorení očí vrátane makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom (AMD) a diabetickej retinopatie, ktoré sú hlavnými príčinami straty zraku u starších dospelých.

Suplementácia rybieho oleja môže tiež pomôcť glaukómu a syndrómu suchého oka. EPA a DHA môžu pomôcť zlepšiť očný tlak, zvýšiť tvorbu slz a znížiť podráždenie očí a opuch spojený s chronickými ochoreniami suchého oka.

5. Pomôcky pri metabolickom zdraví a regulácii hmotnosti

EPA a DHA zlepšujú metabolizmus mnohými spôsobmi. Napríklad pomáhajú zvyšovať rozklad uloženého tuku na mastné kyseliny a sprístupňujú ich na výrobu energie. Môžu tiež zlepšiť mitochondriálnu funkciu a umožniť bunkám spaľovať tuk efektívnejšie na energiu namiesto ich ukladania. Niektoré z ďalších výhod pre metabolické zdravie a reguláciu hmotnosti zahŕňajú zvýšenie citlivosti buniek na inzulín. Keď sú bunky rezistentné na inzulín, vedie to k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a ukladaniu tukov, ako aj k strate kontroly chuti do jedla. EPA a DHA tiež ovplyvňujú kľúčové hormóny zapojené do kontroly chuti do jedla na podporu sýtosti. Nakoniec, omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravší mikrobióm spojený s lepším metabolickým zdravím a nižším rizikom obezity. 

6. Podporuje zdravé tehotenstvo a vývoj plodu

Okrem toho, že omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre správny vývoj mozgu a očí plodu, sú tiež rozhodujúce pre vývoj imunitného systému plodu. EPA a DHA tiež znižujú riziko predčasného pôrodu, pretože štúdie ukazujú, že tehotné ženy, ktoré konzumujú vyššie hladiny týchto omega-3 s dlhým reťazcom, majú nižšie šance na pôrod pred 37 týždňom. Tento prínos je dôležitý, pretože predčasný pôrod je spojený s vyšším rizikom komplikácií, ako sú nedostatočne vyvinuté pľúca, nízka pôrodná hmotnosť a oneskorenia neurovývoja. Deti narodené matkám s dostatočným príjmom omega-3 majú lepšiu pôrodnú hmotnosť, distribúciu tukov a metabolické zdravie.

Pre matku má aj veľa výhod. Najdobre zdokumentovaným prínosom je zníženie rizika popôrodnej depresie. Omega-3 s dlhým reťazcom však môžu tiež pomôcť matke znížiť riziko vysokého krvného tlaku a gestačného diabetu.

7. Zlepšuje zdravie pokožky

Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom zohrávajú významnú úlohu pri podpore základnej bariérovej funkcie pokožky tým, že jej pomáhajú udržiavať bariérovú funkciu pokožky, čím znižujú suchosť a udržiavajú pokožku hydratovanú. Ich protizápalové vlastnosti môžu pomôcť znížiť začervenanie a podráždenie pokožky, ako aj podporiť hojenie rán. EPA a DHA môžu tiež podporovať produkciu kolagénu, pomáhajú udržiavať pružnosť pokožky a zabraňujú tvorbe vrások.

8. Zlepšuje zdravie kĺbov a kostí

EPA a DHA podporujú zdravie kĺbov predovšetkým znížením produkcie zápalových zlúčenín, ktoré môžu viesť k bolesti a stuhnutosti, čím zlepšujú pohodlie, pohyblivosť, rozsah pohybu a celkovú funkciu kĺbov.

Zdravie kostí sa tiež zlepšuje; vyššie hladiny omega-3 s dlhým reťazcom sú spojené s vyššou minerálnou hustotou kostí, zlepšenou pevnosťou kostí a zníženým rizikom zlomenín u starších dospelých.

9. Zvyšuje športový výkon  

Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu (ISSN) po kritickom preskúmaní výskumu týkajúceho sa účinkov suplementácie omega-3 polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom  dospela k záveru:

• Športovci sú vystavení riziku nedostatku EPA a DHA.
• Ukázalo sa, že suplementácia EPA+DHA športovcom zvyšuje vytrvalostnú kapacitu a kardiovaskulárne funkcie počas cvičenia aerobického typu.
• Suplementácia EPA+DHA v kombinácii s odporovým tréningom môže zlepšiť silu športovcov zapojených do programu silového tréningu.
• Suplementácia EPA+DHA môže znížiť subjektívne miery bolesti svalov po intenzívnom cvičení.
• Suplementácia EPA+DHA môže pozitívne ovplyvniť rôzne reakcie imunitných buniek u športovcov.
• Suplementácia EPA+DHA môže poskytnúť ochranu mozgu u športovcov vystavených opakovaným nárazom hlavy.
• Suplementácia EPA+DHA je spojená so zlepšenou kvalitou spánku.

Pre vedcov bolo alarmujúce zistiť, že v štúdii z roku 2019 na 404 vysokoškolských futbalistoch nemal ani jeden športovec index omega-3 vyšší ako 4%, čo naznačuje významný nedostatok omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom. Na zvýšenie indexu omega-3 na cieľovú hodnotu 8% výskumníci ISSN odporúčajú ďalší denný príjem približne 1,4 g EPA+DHA.

10.  Podporuje zdravie žien

Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom podporujú rôzne aspekty zdravia žien v rôznych životných štádiách. Okrem podpory všetkých vyššie uvedených funkcií týkajúcich sa zdravia žien sú EPA a DHA veľmi dôležité v mnohých ďalších výhodách EPA+DHA u žien. Tu je len niekoľko príkladov: 

• Znížte menštruačné kŕče: metaanalýza ôsmich dvojito zaslepených štúdií na ľuďoch ukázala, že suplementácia EPA+DHA (300 až 1 800 mg denne) počas 2-3 mesiacov má významný vplyv na zníženie menštruačných kŕčov. 
• Znížiť príznaky PMS: EPA a DHA môžu pomôcť pri znižovaní výkyvov nálady, zadržiavania tekutín a pocitov nadúvania spojených s PMS.
• Znižuje menopauzálne návaly horúčavy: Suplementácia EPA+DHA v kombinácii s lakto-ovo-vegetariánskou stravou zlepšila návaly horúčavy u žien v menopauze.

Mali by ste doplniť omega-3?

Na čo najúčinnejšie zvýšenie EPA a DHA odporúčajú doplnky stravy mnohí odborníci na zdravie. Suplementácia má výhodu oproti príjmu potravy. Zatiaľ čo mnohé štúdie naznačujú, že konzumácia rýb ponúka významnú podporu zdravia a ochranu pred mnohými chronickými chorobami v dôsledku hladiny omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom, takmer všetky ryby obsahujú stopové množstvá ortuti a iných toxických zlúčenín. Vo väčšine prípadov je obsah toxínov v rybách málo znepokojujúci, pretože hladina je taká nízka, ale ak jete veľa rýb, môže to predstavovať problém. 

Naopak, vysoko kvalitný olej z rýb, krilu alebo rias poskytuje vysoký obsah EPA a/alebo DHA bez obáv o ortuť, PCB, dioxíny a iné kontaminanty, ktoré sa často vyskytujú v celých rybách. Všeobecne platí, že výrobky, ktoré poskytujú minimálne 60% obsahu omega-3 mastných kyselín, poskytujú dobrú indikáciu kvality. Či už je formou triglycerid alebo etyl-ester alebo pochádza z krylového oleja, oleja z divého lososa a iných morských lipidov, kľúčom je dodanie odporúčaných hladín 1 000 až 2 000 mg EPA+DHA (kombinovaný celkový počet). Zatiaľ čo niektoré zdroje rias poskytujú iba DHA a nie EPA, samotná DHA nie je taká prospešná, najmä pri podpore správneho vývoja mozgu a zdravia nálady. 

Doplnok k kvalite záležitostí

Vývoj vysoko kvalitných doplnkov výživy poskytujúcich omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom bol jedným z najdôležitejších pokrokov vo výživových prístupoch k zlepšeniu zdravia. Či už sú zdrojom ryby, krill alebo riasy, existuje niekoľko dôležitých pokynov, ktoré je potrebné zvážiť:

• Koncentrácia: Vyhľadajte vyššie koncentrácie EPA a/alebo DHA pre produkty vyššej kvality (napr. > 60% celkového obsahu omega-3 tukov).
• Hľadajte udržateľné zdroje rýb: Malé ryby studenej vody, ako sú ančovičky, sardinky alebo makrela, majú nižší obsah kontaminantov ako väčšie ryby.
• Testovanie tretích strán. Vyhľadajte nezávislé laboratórne testovanie (napr. IFOS, USP, NSF, iTested alebo GOED certifikácia), aby ste zaistili čistotu a účinnosť.
• Úvahy o dávkovaní: Pamätajte, že je dôležitá celková dávka EPA a/alebo DHA, nie celkové množstvo rybieho oleja. Odporúčané dávkovanie je 1 000 až 2 000 mg EPA a/alebo DHA denne.

Zdroje:

1. Harris USA. Pomer Omega-6: Omega-3: Kritické hodnotenie a možný nástupca. Prostaglandíny Leukot Essent mastné kyseliny. 2018 máj; 132:34-40.
2. Lane KE, Wilson M, Hellon TG, Davies IG. Biologická dostupnosť a konverzia rastlinných zdrojov omega-3 mastných kyselín - prehľad rozsahu na aktualizáciu možností suplementácie pre vegetariánov a vegánov. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022; 62 (18): 4982-4997.
3. Sarter B, Kelsey KS, Schwartz TA, Harris WS. Kyselina dokosahexaénová v krvi a kyselina eikosapentaénová u vegánov: Asociácie s vekom a pohlavím a účinky doplnku omega-3 mastných kyselín odvodených od rias. Clin Nutr. 2014 14. marca úvod: S0261-5614 (14) 00076-4.
4. Harris WS, Tintle NL, Imamura F a kol. Konzorcium pre výskum mastných kyselín a výsledkov (FORCE). Hladiny mastných kyselín n-3 v krvi a celková a príčinovo špecifická úmrtnosť zo 17 prospektívnych štúdií. Nat Commun. 2021 22. apríla; 12 (1): 2329.
5. Kim JY, Kong SYJ, Jung E, Cho YS. Omega-3 mastné kyseliny ako potenciálne prediktory náhlej srdcovej smrti a kardiovaskulárnej úmrtnosti: Systematický prehľad a metaanalýza. J Clin Med. 2024 25. decembra; 14 (1): 26. 
6. Drenjančević I, Pitha J. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny - cievne a srdcové účinky na bunkovú a molekulárnu úroveň (naratívny prehľad). Int J Mol Sci. 2022 14. februára; 23 (4): 2104.
7. Watanabe Y, Tatsuno I. Prevencia kardiovaskulárnych udalostí s omega-3 polynenasýtenými mastnými kyselinami a zahrnutým mechanizmom. J Atheroscler Thromb. 2020 1. marca; 27 (3): 183-198. 
8. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S a kol. Účinnosť suplementácie omega-3 mastných kyselín na zápalových biomarkeroch: zastrešujúca metaanalýza. Int Immunopharmacol. 2022 október; 111:109104.
9. Shibabaw T. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny: protizápalové a anti-hypertriglyceridémie mechanizmy pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Mol Cell Biochem. 2021 február; 476 (2): 993-1003.
10. Tan A, Sullenbarger B, Prakash R a kol. Suplementácia kyselinou eikosapentaénovou a kyselinou dokozahexaénovou znižuje vysoké hladiny cirkulujúcich prozápalových cytokínov u starnúcich dospelých: Randomizovaná, kontrolovaná štúdia. Prostaglandíny Leukot Essent mastné kyseliny. 2018 máj; 132:23-29.
11. von Schacky C. Význam hladín EPA a DHA v krvi v štruktúre a funkcii mozgu. Živiny. 2021 25. marca; 13 (4): 1074.
12. Rao AS, Nair A, Nivetha K a kol. Vplyv omega-3 mastných kyselín, prírodných elixírov na zdravie neurónov, na vývoj a funkcie mozgu. Metódy Mol Biol. 2024; 2761:209-229. 
13. Malau IA, Chang JP, Lin YW, Chang CC, Chiu WC, Su KP. Omega-3 mastné kyseliny a neurozápal pri depresii: Zacielenie na molekulárne vzorce spojené so poškodením a nervové biomarkery. Bunky. 2024 29. októbra; 13 (21): 1791.
14. Serefko A, Jach ME, Pietraszuk M a kol. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny v depresii. Int J Mol Sci. 2024 8. augusta; 25 (16): 8675. 
15. Kelaiditis CF, Gibson EL, Dyall SC. Účinky omega-3 polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom na zníženie úzkosti a/alebo depresie u dospelých; Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Prostaglandíny Leukot esenciálne mastné kyseliny. 2023 máj; 192:102572.  
16. Yang L, Zhao F, Sun Y, Wang Z, Li Q, Wang H, Lu Y.N-3 polynenasýtené mastné kyseliny u starších ľudí s miernym kognitívnym poškodením: systémový prehľad a metaanalýza. J Alzheimerova choroba december 2024; 99 (s1): S81-S95.  
17. Deshmukh GV, Niaz H, Bai R, Kim DH, Kim JW, Asghar J, Ramzan T, Maqbool M, Abushalha NB, Arif S, Khan S. Úloha doplnkov omega-3 mastných kyselín pri spomaľovaní kognitívneho poklesu u starších pacientov s Alzheimerovou chorobou: Systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií. Cureus. 2024 10. novembra; 16 (11): e73390. 
18. Zeppieri M, Gagliano C, D'Esposito F a kol. Kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokozahexaénová (DHA): Cielená antioxidačná stratégia na boj proti oxidačnému stresu pri retinopatii. Antioxidanty (Bazilej). 2024 24. decembra; 14 (1): 6. 
19. Wang WX, Ko ML. Účinnosť príjmu omega-3 pri zvládaní ochorenia suchého oka: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. J Clin Med. 2023 10. novembra; 12 (22): 7026. 
20. Albracht-Schulte K, Kalupahana NS, Ramalingam L, Wang S, Rahman SM, Robert-McComb J, Moustaid-Moussa N. Omega-3 mastné kyseliny pri obezite a metabolickom syndróme: mechanická aktualizácia. J Nutr Biochem. 2018 august; 58:1-16.
21. Baker EJ, Calder PC, Kermack AJ, Brown JE, Mustapha M, Kitson-Reynolds E, Garvey JJ. Konzumácia omega-3 LC-PUFA sa teraz odporúča ženám v plodnom veku a počas tehotenstva na ochranu pred predčasným a predčasným predčasným pôrodom: implementácia tohto odporúčania udržateľným spôsobom. Predná časť 2024 29. novembra; 11:1502866. 
22. Rajati M, Rajati F, Chegeni M, Rasulehvandi R, Rezaei M, Ganjabi M, Kazeminia M. Účinok suplementácie Omega-3 a rybieho oleja na preeklampsiu: Systematický prehľad a metaanalýza. Clin Nutr ESPEN. 2024 december; 64:274-283. 
23. Regidor PA, Eiblwieser J, Steeb T, Rizo JM. Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom a ich metabolity vo výsledkoch tehotenstva na moduláciu zápalových príčin predčasného pôrodu, chorioamnionitídy a preeklampsie spojených s matkou. F1000Res. 2024 23. decembra; 13:882. 
24. Jiang Y, Chen Y, Wei L, Zhang H, Zhang J, Zhou X, Zhu S, Du Y, Su R, Fang C, Ding W, Feng L. Suplementácia DHA a tehotenské komplikácie. J Transl Med. 2023 17. júna; 21 (1): 394. 
25. Huang TH, Wang PW, Yang SC, Chou WL, Fang JY. Kozmetické a terapeutické aplikácie mastných kyselín rybieho oleja na pokožke. Mar Drogy. 2018 30. júla; 16 (8): 256. doi: 10.3390/md16080256. PMID: 30061538; PMCID: PMC6117694.
26. Oppedisano F, Bulotta RM, Maiuolo J, Gliozzi M, Musolino V, Carresi C, Ilari S, Serra M, Muscoli C, Gratteri S, Palma E, Mollace V. Úloha nutraceutiká pri prevencii a liečbe osteoartritídy: zameranie na n-3 PUFA. Oxid Med Cell Long. 2021 December 10; 2021:4878562.
27. Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou L, Athanassiou P. Účinok omega-3 mastných kyselín na reumatoidnú artritídu. Mediterr J Rheumatol. 2020 30. júna; 31 (2): 190-194.
28. Chen H, Xiong R, Cheng J a kol. Účinky a mechanizmy polynenasýtených mastných kyselín na muskuloskeletálne ochorenia súvisiace s vekom: sarkopénia, osteoporóza a osteoartritída - naratívny prehľad. Živiny. 2024 16. septembra; 16 (18): 3130. 
29. Martyniak K, Wei F, Ballesteros A a kol. Chránia polynenasýtené mastné kyseliny pred stratou kostí v našej starnúcej a osteoporotickej populácii? Kosť. 2021 február; 143:115736. 
30. Jäger R, Heileson JL, Abou Sawan S a kol. Stojan na pozíciu Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy: Polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3 s dlhým J Int Soc Sports Nutr. 2025 december; 22 (1): 2441775.
31. Snipe RMJ, Brelis B, Kappas C a kol. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny s dlhým reťazcom ako potenciálna liečba na zníženie bolesti dysmenorey: Systematický prehľad literatúry a metaanalýza. Nutr diéta. 2024 február; 81 (1): 94-106. 
32. Mashhadi M, Varaei S. Účinok omega-3 mastných kyselín na predmenštruačný syndróm: Systematický prehľad a metaanalýza. J Obstet Gynaecol Res. 2022 jún; 48 (6): 1293-1305.
33. Rotolo O, Zinzi I, Veronese N a kol. Zamilované ženy: Lakto-ovo-vegetariánska strava bohatá na omega-3 zlepšuje vazomotorické príznaky u žien po menopauze. Prieskumná randomizovaná kontrolovaná štúdia. Ciele liekov na imunitu Endocr Metab. 2019; 19 (8): 1232-1239.