Obsah
Obsah
Všetci sme zažili stres. K lepšiemu alebo k horšiemu je stres pravidelnou súčasťou celého nášho života a môže byť spôsobený mnohými rôznymi faktormi.
Aj keď všetci zažívame stres, stres sa u každého prejavuje inak. Zatiaľ čo niektorí z nás si všimnú zvýšenú srdcovú frekvenciu alebo majú problémy so spánkom, iní zažívajúci stres môžu mať tráviace problémy alebo stratu chuti do jedla.
Poďme preskúmať rôzne typy stresu, ako ovplyvňujú naše telo a kroky, ktoré môžeme podniknúť na lepšie zvládnutie stresu v našom živote.
Stres možno všeobecne kategorizovať ako akútny alebo chronický. Zatiaľ čo akútny stres - napríklad to, čo môžete cítiť, ak meškáte na stretnutie - môže skutočne prospieť vám a vášmu telu, chronický stres je pre vaše zdravie a pohodu znepokojujúcejší.
Yale Medicine definuje chronický stres ako „konzistentný pocit pocitu tlaku a ohromenia počas dlhého časového obdobia“.1
Zaobchádzanie s dlhotrvajúcim stresom môže negatívne ovplyvniť vaše telo niekoľkými spôsobmi. Podľa Mayo Clinic môže stres, ktorý zostane neriadený, prispieť k vážnym zdravotným stavom, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby, obezita a cukrovka.
Riadenie stresu môže vyžadovať zmeny vo vašom pracovnom a domácom prostredí, pridanie meditácie do vašej rutiny, zmenu stravovacích a cvičebných návykov a používanie doplnkov a iných produktov na obmedzenie stresu, ktorý cítite. V niektorých prípadoch môže byť stres dramaticky znížený jednou z týchto zmien. Pre ostatných môže byť na zníženie stresu potrebná výraznejšia revízia zvykov a životného štýlu.
Tu je môj zoznam najlepších produktov a spôsobov, ako pomôcť znížiť váš stres.
Užívanie doplnku nemôže vyriešiť stresory vo vašom živote. Niektoré z nich však môžu pomôcť znížiť pocity stresu a pomôcť vám lepšie zvládnuť stres, ktorému čelíte.
Ashwagandha je jednou z najpopulárnejších bylín v liečbe ajurvédy a používa sa po stáročia na zníženie úrovne stresu, zlepšenie koncentrácie a zvýšenie hladiny energie.3 Táto bylina je klasifikovaná ako adaptogén, čo znamená, že môže pomôcť vášmu telu zvládnuť stres.
Štúdie skúmali, ako ashwagandha ovplyvňuje nielen stres, ale aj spánok a úzkosť. Súčasný výskum naznačuje, že ashwagandha môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu v tele, čo môže znížiť vnímaný stres.4 Okrem toho v jednej štúdii účastníci, ktorí užívali extrakt z koreňa ashwagandhy, zaznamenali významné zlepšenie spánku v porovnaní so skupinou s placebom.4
Ashwagandha môžete ľahko začleniť do svojej každodennej rutiny starostlivosti o seba vo forme kapsuly, tablety alebo gumy.
Mnoho ďalších „upokojujúcich“ zložiek sa bežne používa v širokej škále doplnkov na zmiernenie stresu. Často nájdete levanduľu, horčíka vitamín B12 v doplnkoch vyvinutých na pomoc pri zvládaní stresu.
Upokojujúce doplnky čoraz viac obsahujú horčík , pretože môže pomôcť pri svalovej relaxácii a vytvárať celkový pocit pokoja. Doplnky horčíka môžu navyše pomôcť pri zlepšovaní trávenia, čo môže byť ďalšou výhodou použitia jedného z týchto doplnkov na zníženie stresu.
Rovnako ako ashwagandha, súčasný výskum naznačuje, že horčík môže byť schopný znížiť hladinu stresu a úzkosti znížením sekrécie kortizolu, stresového hormónu, v tele.5 Okrem doplnku horčíka môžete tiež zvýšiť príjem nasledujúcich potravín bohatých na horčík:
Káva je ranný rituál pre mnohých z nás, či už pre chuť, zvýšenie energie alebo len z čistého zvyku. Zatiaľ čo kávové zrná ponúkajú určité zdravotné výhody, ako sú antioxidanty, ktoré bojujú proti škodlivým voľným radikálom v tele, kofeín, ktorý sa prirodzene nachádza v káve, môže skutočne zhoršiť pocity stresu a úzkosti.
Výskum v skutočnosti naznačuje, že kofeín môže zvýšiť krvný tlak, čo prispieva k účinkom stresu.6 Okrem toho môže kofeín tiež zvýšiť produkciu kortizolu v tele, čo ďalej zvyšuje pocity stresu a úzkosti.
Pre tých, ktorí si užívajú šálku rannej kávy alebo dve, môže byť dobrým riešením prechod na možnosť bez kofeínu. Aj keď je v káve bez kofeínu stále trochu kofeínu, je podstatne menej ako v bežných kávových bôboch - a je menej pravdepodobné, že zhorší úroveň stresu.
Ak máte pocit, že kofeín zvyšuje úroveň vnímaného stresu, nezabudnite obmedziť príjem kofeínu aj z iných zdrojov. Energetické nápoje, sóda, čaj a niektoré doplnky pred tréningom často obsahujú koncentrované zdroje kofeínu. Zvážte zníženie príjmu čokolády, aby ste ďalej znížili kofeín z vašej stravy.
Existuje mnoho prístupov k osobnej starostlivostia každý z nás má svoj vlastný jedinečný režim. To, čo sa mi môže zdať relaxačné a zhovievavé, môže byť pre niekoho iného nepríťažlivé alebo nezaujímavé. Zistiť, čo vám pomôže relaxovať a odstresovať, je dôležité, aby sa zabránilo tomu, aby sa stres prevzal a nespôsobil zmätok na vašom duševnom a fyzickom zdraví.
Vytvorenie domácich kúpeľov je jedným z jednoduchých spôsobov, ako si precvičiť starostlivosť o seba. Bublinkový kúpeľ v upokojujúcej vôni, ako je levanduľa alebo eukalyptus, môže pomôcť nastaviť tón relaxácie. Počas namáčania vám príjemné ošetrenie vlasov , telový peeling a maska na tvár môžu zvýšiť vašu relaxáciu a pomôcť zmierniť stres.
Ďalšie formy starostlivosti o seba môžu zahŕňať večernú prechádzku a počúvanie obľúbeného podcastu, chatovanie po telefóne s blízkym priateľom alebo ísť na fitness triedu.
Cvičenie je samozrejme skvelé pre fyzické zdravie, pretože okrem iných fyzických výhod zvyšuje krvný obeh, spochybňuje váš kardiovaskulárny systém a buduje svaly. Fyzická aktivita však prospieva aj vášmu duševnému zdraviu.
Podľa Mayo Clinic môžu všetky formy cvičenia, od jogy až po kardio, zmierniť stres.7 Aj keď je najvýhodnejšie zahrnúť kardio a silový tréning týždenne, akýkoľvek úmyselný pohyb môže pomôcť zvýšiť uvoľňovanie endorfínov zvyšujúcich náladu a pomôcť pri zvládaní stresu.
Počas cvičenia je dôležité zostať hydratovaný, najmä počas horúcich a vlhkých mesiacov, takže držanie po ruke opakovane použiteľnej fľaše na vodu je skvelým zvykom na doplnenie vášho cvičenia.
Ukončite každý deň rituálom odstresovania, ktorý vám pomôže zvládnuť úroveň stresu. Rovnako ako starostlivosť o seba, aj táto rutina bude pre každého vyzerať inak.
Zatiaľ čo niektorí si môžu vychutnať zážitok podobný kúpeľu opísaným vyššie, iní si môžu vychutnať peknú šálku čaju a vedenú meditáciu na ukončenie svojho dňa. Pre niektorých stačí zapáliť sviečku a čítanie knihy stačiť na to, aby ste sa po náročnom dni uvoľnili a uvoľnili stres pred spaním. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rutín, aby ste zistili, čo vám najlepšie pomôže zbaviť sa stresu, ale akonáhle to urobíte, skúste z toho urobiť každodenný rituál.
Bez ohľadu na to, ako vyzerá vaša starostlivosť o seba alebo odstresová rutina, éterické oleje v difúzoru vám môžu pomôcť relaxovať. Predpokladá sa, že vône ako levanduľa, harmanček, bergamot, ylang-ylang a šalvia clary pomáhajú pri znižovaní stresu a zlepšujú spánok. Jednoduché, že váš difúzor beží po celý deň s upokojujúcou kombináciou vôní, môže pomôcť zvládnuť stres a udržať vás pokojnejší aj počas tých najstresujúcejších dní.
Aj keď tieto éterické oleje môžu byť najlepšie na pomoc pri zvládaní stresu a relaxácii, iné oleje môžu ponúknuť ďalšie zdravotné výhody. Niektorí napríklad veria, že pridanie kadidla do difúzora môže podporiť vašu imunitnú odpoveď a mäta pieporná dodáva vášmu prostrediu povzbudzujúci a povznášajúci pocit.
Jedlá, ktoré jete, môžu znamenať rozdiel medzi tým, že sa cítite ohromení stresom alebo zostanete v pohode a uvoľnení, keď je to ťažké.
Obmedzenie cukru vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a následne menej stresované. Namiesto bežného cukru, ktorý môžete použiť v nápojoch a pečení, skúste nízkokalorickú náhradu cukru .
Skúste tiež pridať mastné ryby, ako je losos, do svojho týždenného menu, aby ste pomohli upokojiť stres. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v lososoch a iných rybách, ako sú sardinky a tuniak , môžu pomôcť zvýšiť produkciu serotonínu a pomôcť pri znižovaní stresu a úzkosti. Ak nie ste fanúšikom týchto možností rýb, doplnok omega-3 je skvelou alternatívou.
Ďalšie potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť pocity stresu, zahŕňajú artičoky, kimchi, vajcia a pečeň spolu s potravinami bohatými na horčík, ktoré boli predtým uvedené.
Užívanie si komplexnej stravy s chudými bielkovinami, zdravými tukmi, komplexnými sacharidmi a ovocím a zeleninou vám pomôže uspokojiť vaše potreby živín vrátane omega-3 a horčíka a zároveň podporí vaše celkové zdravie a dlhovekosť.
Aj keď existuje veľa spôsobov, ako zvládnuť stres, niekedy je to jednoduchšie povedať ako urobiť. Žiadny produkt alebo oprava nefunguje pre každého, a preto je dôležité vyskúšať niekoľko metód, aby ste zistili, čo najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a situácii.
Pri zavádzaní nových návykov na zvládanie stresu si vyberte tie, ktoré sú praktické pre váš životný štýl a dajú sa pravidelne používať. Niekedy sú najlepšie riešenia tie, ktoré sa dajú najjednoduchšie implementovať!
Okrem tu uvedených návrhov, ak váš stres negatívne ovplyvňuje kvalitu vášho života, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste prediskutovali ďalšie možnosti liečby.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
