Obsah
Obsah
Začnite s otepovaním - a to znamená, že už je čas vychutnať letné slnky a všetky chute, ktoré s ním prichádzajú! Čerstvé produkty sú jednou z tých častých rokov — šťavnatý melón, bacuľaté jahody, sladké broskyne a paradajky vybrané čerstvé z vína sú len vhodné zo sezónnych drahokamov, ktoré by ste si nemuseli navštíviť! Keď si každý deň na slnku kúpite trochu srdečnatého chleba, grilované tofu kebaby alebo vegetariánske hamburgery sú perfektným doplnkom, ak doplníte letné grilovanie.
Mnohé potraviny sú ideálne na letné stravovanie, ale zúžil som to, že ich na 10 ďalších typov. Tieto hľadania nie sú žiadne výživné, ale aj skvele chutia a sú ideálne pre dosiahnutie letnej starostlivosti.
Ak máte ručné menu, môžete si využiť aj svoje vlastné životy. V tepelných miestach, ktoré sú viac času vonku športovej, záhradkárčením alebo vykonávaním aktivít, ďakujem vám, že sa viac potítu. Je možné prispieť k požiadavkám doplnenia.
Podobné slnečné žiarenie s časom stráveného vonku na letnom slnku môžu poškodiť vaše použitie. Najhoršie účinky sú nosenie opaľovacích krémov a odevov na ochranu pred slnkom, ale tieto živiny môžu zmierniť poškodenie UV žiarením.
Nezabudnite vyplniť tieto kľúčové živiny, ktoré vaše telo potrebuje počas letných podmienok viac:
The year is the new oil and green. Sezónne vajcia a zelenina sa zbierajú na starších vrcholoch a môžu byť presúvané z farmy na vašej farme. Je dôležité, že sú chutné a výživné produkty, ktoré boli pridané celému svätému obyvateľstvu, ak by ste dorazili na váš tanier.
Konzumácia sezónnych produktov je tiež cenovo dostupná a ak dodatočné bonusy podporujú miestnych manažérov, zvyšujú vaše jedlo.
Existuje mnoho dôvodov, prečo jesť miestne sezónne produkty - ale moje vhodné je, že je to chutí! A rok je najvyšší čas na získanie chutného, cenovo dostupného čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré nie sú k dispozícii v rôznych ručných obdobiach.
Možno budete prekvapení, keď zistíte, že sezónne stravovanie vám poskytne viac života, ak ste mimo sezóny. Ak sú vajcia a zelenina v sezóne, obsahujú viac vitamínov, minerálov a antioxidantov, ak nie sú v sezóne. Je to preto, že miestne produkty sa zbierajú na starších vrcholoch a nemusia cestovať ďalej, aby boli doručené k dispozícii.
Mnohé životy s časom sa používajú na zber vajec alebo zeleniny — takže produkty, ktoré sú pridané k veľkým množstvám alebo sú uskladnené v určitom čase, stratili časť obsahu živého živa v prípade, že sú priateľské k určitému množstvu.1
Letné produkty sú pre vás dobré, ktoré majú vysokú hladinu vitamínu A a vitamínu C, ktoré sú účinné pre imunitu, zdravie a zdravie očí. Sezónne ovocie a zelenina majú tiež tendenciu mať nižší obsah kalórií a vyšší obsah vody, čo z nich robí skvelý výber.
Ak máte v blízkosti miestneho farmárskeho trhu, zastavte sa a pozrite sa, čo je k dispozícii, ak sa vydáte do obchodu s potravinami. Nie ste si istý, čo sa deje v lete v sezóne? Tu je zoznam ubytovacích jednotiek sezónnych letov, ktoré môžete použiť v zozname zoznamu.
Melón je perfektné letné jedlo, ktoré nie je čierne, už je v sezóne, ale aj čierne, je už v 90% vody. Vďaka vysokému obsahu vody je melón hydratačný a osviežujúci — ideálny pre lepší letný deň.
Neverte mýtu - jesť semená nespôsobí, že melón vyrastie vo vašom dieťati! Čo sa týka tohto typického letného vajca nemiluje s vitamínmi A a C a silným antioxidantom lykopénom?
Paradajky vždy najlepšie čerstvé chutie s vínom v lete. V domácej záhrade sú plné antioxidanty, ktoré môžu chrániť vaše účinky pred poškodením, ktoré môžu vyvolať slnko.
Paradajky sú tiež skvelým zdrojom lykopénov (rovnako ako melóny). Všeobecná platína, ktorá je bohatou farbou je červená oranžová farba, tím má viac lykopénov.2
V prípade, že si vychutnáte paradajky, je grilovaný vegetariánsky hamburger.
Bobule, ak maliny, jahody a černice sú dokonalým letným jedlom, sú ľahké, osviežujúce a plne antioxidanty. Výskum ukazuje, že bobule sú chránené bunky pred oxidačným stresom pred voľnými radikálmami.3 V skutočnosti jedna štúdia obsahuje, že čučoriedky, černice a maliny obsahujú najchladnejšie antioxidanty bežné konzumované vajcia.4
Vychutnajte si bobule samostatne, ak sú zdravé občerstvenie alebo ich používam na rozširovanie letného šalátu. Sú perfektné do smoothie, na vrchu nemliečneho jogurtu alebo do domácich ľadových popkov.
Sladká kukurica je klasické letné jedlo a je ideálne na grilovanie a pikniky. Ak máte toto šťastie, že žijete na Stredozápade, celý rok nebudete mať problém s sladkým kukuricom s vašou chuťou!
Sladká kukurica nie je len letný základ, ale poskytuje celý rad zdravotných výhod. Kukurica je dobrým zdrojom vlákniny, ktorá môže regulovať trávenie a predísť zápche. A je bohatý na vitamíny A a C, ktoré sú vhodné pre udržanie zdravých ochorení a očí. draslík v kukurici znižuje krvný tlak pod kontrolou.
Uhorky sú dokonalým osviežujúcim a hydratačným jedlom. Skladajú sa z 96% vody, z ktorých sa pripravujú ideálne jedlá, keď sa silné zostávajú hydratácie v letných horúčavách.5 What what the hydratation posun with tekutín, asi 20% posun z potravín bohatých na vodu, ak sú uhorky.
Nielenže sú plné vody, ale uhorky tiež obsahujú elektrolyty , ak sú drastické a sodné, ktoré môžu doplniť vaše telo po dlhom dni na slnku. Uhorky sú tiež dobré zdroje vitamínov A a C.
Broskyne sú vlastným letným ovocím. Sladké a šťavnaté, v každom dni nie je dokonalé jedlo ako šťavnatá broskyňa.
Broskyne by mala byť dostatočná udržateľnosť, ak je vlhkosť.6 Sú tiež dobrým zdrojom vitamínov A a C, ak aj vlákna.
Milujem si dokonale zrelé broskyne čerstvé. Broskyne sú však chutné aj vo vegánskom broskyňovom koláči, broskyňovom chrumkavom, rustikálnom broskyňovom galete alebo v polovice a grilovanej s posypaním škoricou.
Baklažán je dobrým zdrojom vlákien, vitamínov C a K, medi, mangánua tiamínu. Obsahuje tiež fytoživiny, ktoré sú spojené s nízkym rizikom chronických ochorení.7
Ak sa pripravujete, alebo nie ste istí, ale je to celá všestranná zelenina! Baklažány sú chutné pečivo, grilované, na zeleninových kaboboch alebo s obsahom v receptoch ako ratatouille alebo vegetariánska musaka. Sú dostatočné výdatné na jednoduchý grilovaný alebo pečený parmezán s baklažánom na rastlinnej báze.
Papriky sú dobrým zdrojom vitamínov A, Ca B-komplexu. V skutočnosti paprika obsahuje viac vitamínu C ako citrusové plody. Tiež je to vláknina, meď a mangány.
Papriky sa pridávajú v rôznych farbách, od zelenej cez žltú až po červenú. Zelené papriky sú v skutočnosti nezrelé, čo je potrebné, prečo chutia obsahuje sladké ako žltá alebo červená paprika. Opisujú zelenú papriku ako horkú chuť. Červené papriky sú sladšie, takže môžete mať lepšie voľby na občerstvenie. Bez použitia na prípravu, papriky s obsahom jesť surové, pražené alebo bez prípravy salsu.
Citróny sú kyslé, kyslé a pikantné. Sú to jeho vysoko chladené vitamín C , ak aj flavonoidov.
Pre spotrebiteľov sú citróny obsiahnuté v rýchlosti, pretože ich vysoký obsah vitamínu C môže zvýšiť vstrebávanie želania z rastlinných potravín, keď ich konzumujú spolu.8 Dobré rastlinné zdroje želajú červenú zeleninu a listinu zeleniny.
Citrón rozjasní sladké a slabé jedlá. A pamätajte - keď vám život dáva citrón, urobte si limonád!
Fazuľa je obsahom zdrojom rastlinných bielkovín, vlákniny a železa. Prijímajú sa vo forme tvaroch, veľkostiach a farbách. Ich sušené alebo konzervované v miestnom obchode s potravinami. Medzi prítomnými fazami patria čierne fazule, fazuľa, šošovica a cícer. Fazuľa môže byť použitá v niektorých jedlách a je skvelý doplnok letných šalátov alebo grilovanej zeleniny.
Voda nie je technické jedlo, ale je to istá zmena, ak je letná účinnosť! Zostaňte dobre hydratovaný je obsiahnutý v letných horúčavách, keď je trend viac s obsahom. Bez dostatočnej tekutiny naše telo môže fungovať.
Počas letných podmienok sa po rukách opakovane použiteľná fľaša s vodou naplnenou čerstvou studenou vodou, aby ste sa vysielali, už máte dostatok. Všeobecné odporúčania sa zameriavajú na tento pohár vody. Ak nemáte chuť na vodu, vážite pridávanie citrónového plátka, pomaranča, uhorky alebo vajec, zeleniny alebo bylín na osviežujúcu hydratačnú infúziu.
Rok je obdobie hojnosti chutných miestnych potravín na rastlinnej báze. Tieto najlepšie typy sú žiadne chuťové, ale pomôžu vám zostať hydratované a chladené a poskytnúť vám živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby ste mohli darovať počas letných podmienok.
Over the order with the last season basic search to zoznamov potravín alebo farmárskych trhov toto leto. Od melónu cez guľôčku, paradajky až po cuketu, je to všetko, čo si každý môže vychutnať!
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
