Obsah
Obsah
Dojčenie je jedným z najprirodzenejších, ale jedinečných zážitkov, ktoré môžete mať vy ako matka. Prichádza s toľkými výhodami pre vás aj vaše dieťa, ale vyžaduje si určité úpravy životného štýlu. Okrem vecí, ako je výber správneho ošetrovacieho poťahu a zistenie západky vášho dieťaťa, je tiež mimoriadne dôležité pochopiť, ako sa najlepšie kŕmiť počas dojčenia.
Fráza „hlad pri dojčení“ sa vzťahuje na intenzívne pocity hladu, ktoré sa môžu vyskytnúť počas dojčenia. Pre mnoho žien je to jeden z najhladnejších časov, aké kedy zažili. Stáva sa to kvôli potrebe vášho tela viac kalórií a živín, ktoré pomáhajú poháňať vás aj vaše dojčiace dieťa. Okrem toho, že budete jesť najmenej tri hlavné jedlá počas dňa, budete tiež musieť jesť občerstvenia asi každé dve až tri hodiny, aby ste pomohli napájať vaše telo.
S ohľadom na to tu budeme diskutovať o tom, čo tvorí dobré občerstvenie na dojčenie, a poskytneme vám veľa príkladov, z ktorých si môžete vybrať a použiť na svoju vlastnú cestu dojčenia.
Dojčenie spaľuje veľa energie (t.j. kalórií). Podľa CDC ženy, ktoré dojčia, potrebujú najmenej 330 - 400 kalórií navyše denne. Majte na pamäti, že niektorí môžu potrebovať ešte viac v závislosti od veku, úrovne aktivity a indexu telesnej hmotnosti (BMI). A odkiaľ tieto kalórie pochádzajú, záleží, pretože to, čo jete, môže ovplyvniť kvalitu aj množstvo mlieka, ktoré produkujete pre svoje dieťa.
Existujú tri hlavné kategórie, na ktoré sa treba zamerať pri vytváraní výživného občerstvenia na dojčenie:
Potreby bielkovín u dojčiacich žien sú vyššie ako u tých, ktoré nedojčia. Nedávny výskum uvádza, že výlučne dojčiace ženy - približne od 3 do 6 mesiacov po pôrode - majú asi 1,7 - 1,9 g/kg denne. Pre ženu s hmotnosťou 150 libier (68 kg) by sa to rovnalo približne 116 až 130 g bielkovín denne. Proteín hrá toľko základných úloh, vrátane podpory imunitného systému, pomoci pri normálnom raste a oprave tkanív a produkcie hormónov. Pomáha vám tiež cítiť sa sýto po jedle, takže jeho pridanie do občerstvenia môže pomôcť minimalizovať, ako často sa musíte vrátiť po viac.
Nielenže je tuk neuveriteľne uspokojujúci, ale tiež vyživuje vaše telo mnohými spôsobmi - napr. podporuje bunky vášho tela a pomáha absorbovať niektoré vitamíny. Okrem toho tuk podporuje vývoj mozgu vášho rastúceho dieťaťa. Kľúčom je vybrať správne zdroje, ktorými sú tie, ktoré sú bohaté na nenasýtené tuky a s nízkym obsahom nasýtených.
Vláknina je druh uhľohydrátov, ktorých väčšina Američanov snaží získať dostatok. Zahrnutie do občerstvenia na dojčenie je skvelý spôsob, ako pomôcť zvýšiť príjem. Rovnako ako bielkoviny, aj vláknina vám pomáha cítiť sa plne, a preto je skvelá na reguláciu hmotnosti. Vláknina tiež podporuje zdravý tráviaci trakt a okrem iných výhod pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a cholesterolu. Vláknina sa navyše nachádza vo vysoko výživných potravinách, takže jej prirodzene budete mať dosť, ak sa sústredíte na konzumáciu predovšetkým celých potravín bohatých na živiny, ako sú celé zrná, orechy, ovocie a zelenina.
Teraz, keď viete, na čo sa zamerať, uvádzame niekoľko príkladov zdravého občerstvenia na dojčenie, ktoré obsahujú vyššie uvedené živiny.
Okrem všetkých týchto príkladov občerstvenia je tiež nevyhnutné piť dostatok tekutín. Tekutiny pomáhajú aj pri produkcii materského mlieka a dojčiace matky potrebujú viac ako nedojčiaca žena. Výskum odporúča najmenej 2700 ml denne, čo je asi 11,5 šálky. Pokúste sa, aby väčšina z toho pochádzala z vody, ale konzumácia 100% šťavy, čaju a kávy je tiež v poriadku.
Na druhej strane toho, čo jesť počas dojčenia, je potrebné poznamenať aj niektoré veci, ktoré je potrebné počas dojčenia obmedziť alebo sa im vyhnúť. Patria medzi ne:
Alkohol prechádza materským mliekom. Preto Americká pediatrická akadémia (AAP) odporúča minimalizovať príjem alkoholu. Príjem by nikdy nemal presiahnuť 0,5 g alkoholu na kg telesnej hmotnosti. Pre matku s hmotnosťou 60 kg (132 libier) by to boli približne 2 oz likéru, 8 oz vína alebo 2 pivá. AAP navyše odporúča čakať 2 hodiny po pití alkoholu na ošetrovanie, pretože by to umožnilo minimalizáciu koncentrácie alkoholu.
Trochu kofeínu je v poriadku - a vieme, že ho budete pravdepodobne potrebovať, ak sa dieťa prebudí viackrát za noc. Len sa snažte obmedziť príjem na asi 300 mg kofeínu, čo je asi 2 až 3 šálky kávy. Je to preto, že kofeín prechádza materským mliekom a môže negatívne ovplyvniť vaše dieťa, ak sa konzumuje príliš veľa. Ak spozorujete podráždenosť, rozruch alebo ťažkosti so spánkom u svojho dieťaťa po dojčení, môže to byť znak, že musíte ďalej obmedziť príjem kofeínu. Všimnite si, že okrem kávy môže kofeín pochádzať zo sódy, čaju a dokonca aj čokolády.
Bylinné doplnky nie sú dobre regulované FDA (Food and Drug Administration)a mnohé z nich nie sú bezpečné na použitie počas tehotenstva alebo dojčenia. To isté platí pre voľnopredajné lieky aj lieky na predpis. Pred použitím si vždy prečítajte štítok výrobku, aby ste skontrolovali akékoľvek upozornenia. Tiež informujte svojho lekára pri začatí alebo ukončení liečby.
Dojčenie je fascinujúcim a krásnym činom služby matky dieťaťu a malému dieťaťu. Ako je to počas tehotenstva, matky si musia byť počas dojčenia vedomé svojich zvýšených potrieb živín. Keďže dojčenie často spôsobuje zvýšený hlad, uvedomenie si výživného občerstvenia na dojčenie môže byť užitočné aj praktické. Občerstvenie ako ovocné a orechové maslo, trailový mix a syry a sušienky sú len niekoľkými príkladmi plniaceho a výživného občerstvenia, ktoré je možné konzumovať takmer kdekoľvek.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
