Obsah
Obsah
Väčšina odborníkov vám povie, že zdravá strava by mala byť prioritou číslo jedna, pokiaľ ide o uspokojenie vašich výživových potrieb. Existujú prípady, keď doplnenie môže byť prospešné pre zvýšenie príjmu.
Ak užívate viac ako jeden vitamín alebo minerál každý deň, možno vás zaujíma, ktoré vitamíny by sa nemali užívať súčasne.
Pretože veľa živín vzájomne interaguje a ovplyvňuje to, ako dobre vaše telo môže každú z nich využiť, je dobré venovať pozornosť tomu, kedy doplníte okrem toho, koľko užívate.
Existujú aj niektoré živiny, ktoré sa lepšie vstrebávajú s jedlom, napríklad vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré by sa mali užívať so zdrojom zdravých tukov, čo môže ovplyvniť dennú dobu, kedy ich budete chcieť užívať.
Pozrime sa bližšie na vitamíny, ktoré budete chcieť vynechať pri užívaní spolu, ako aj na tie, ktoré sa navzájom dopĺňajú.
Tu sú kombinácie živín, ktorým sa budete chcieť vyhnúť spolu:
Užívanie doplnkov vápnika a železa spolu zablokuje úplné trávenie časti železa a navyše to môže viesť k žalúdočnej nevoľnosti. Aj keď sa nemusíte zblázniť pri dokonalom plánovaní jedla, aby ste sa vyhli tejto kombinácii, môže byť užitočné vyhnúť sa doplnku železa s jedlom s vysokým obsahom vápnika, napríklad s mliekom alebo listovou zeleninou. Namiesto toho vezmite železo na lačný žalúdok, ak je to možné, alebo aspoň oddeľte tieto doplnky tak, že užijete jeden ráno a druhý neskôr počas dňa.
Aby ste pomohli vášmu telu využívať tieto základné živiny, rozložte doplnky vitamínu C z doplnkov vitamínu B12 najmenej o 2 hodiny. Vitamín C môže narušiť vašu schopnosť absorbovať B12, preto je najlepšie ich užívať samostatne.
Aj keď spolupracujú na podpore zdravia kostí a zdravej imunitnej funkcie, tieto minerály súťažia o absorpciu. Všetky môžu byť kombinované v multivitamíne, ale ak ich užívate jednotlivo, je najlepšie ich rozložiť.
Zinok môže interferovať s absorpciou medi, najmä ak užívate vysoké dávky každý deň. Všeobecne povedané, užívanie veľkého množstva minerálov s inými minerálmi zníži absorpciu oboch, takže sa ich pokúste vziať aspoň s odstupom 2 hodín, ak je to možné.
Patria sem vitamíny A, D, E a K, ktoré sa najlepšie vstrebávajú s určitým tukom (ako je olivový olej, orechy, semená, mastné ryby, vajcia alebo avokádo). Aj keď môžete tieto vitamíny užívať spolu v multivitamíne, ak užívate jednotlivé vitamíny rozpustné v tukoch, odporúča sa ich rozložiť.
Mnoho kvalitných multivitamínov, napríklad tých, ktoré sú „na báze potravín“, môže tiež vyžadovať viac ako jednu dávku, aby vám pomohli absorbovať viac živín.
Vitamíny B sa môžu užívať spolu (a môžu byť kombinované do doplnku „B complex“). Vitamíny skupiny B zahŕňajú tiamín (B1), riboflavín (B2), niacín (B3), kyselinu pantoténovú (B5), pyridoxín (B6), biotín (B7), kyselinu listovú (B9) a kobalamín (B12), ktoré sa môžu užívať s jedlom alebo bez jedla.
Aj keď existujú niektoré vitamíny, ktorým by ste sa mali vyhnúť užívaniu spolu, existujú aj iné, ktoré budete chcieť kombinovať, aby ste podporili absorpciu. Spojte železo a vitamín C, aby ste pomohli absorpcii. Vitamín D a vápnik sa môžu tiež užívať spolu, aby pomohli absorpcii a podporili zdravie kostí a mimo neho.
Ak užívate antioxidačný doplnok, vezmite ho oddelene od multivitamínu pre najpriaznivejšie účinky. Buďte zvlášť opatrní pri vyhýbaní sa spoločnému užívaniu doplnkov vápnika a antioxidačných doplnkov, pretože vápnik môže znížiť spôsob, akým telo používa karotenoidy, ako je beta-karotén, lykopén a astaxantín.
Majte na pamäti, že doplnky obsahujúce vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny môžu tiež interferovať s mnohými bežnými liekmi, ako sú lieky na riedenie krvi a lieky na štítnu žľazu. Preto sa porozprávajte so svojím lekárom o vašej doplnkovej rutine, ak užívate denné lieky.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
