Zdravé cestovné doplnky: čo zabaliť pre imunitu, spánok + viac

Možnosti na jedlo so sebou

• Pripravte sa skôr, ako pôjdete: Začnite posilňovať imunitný systém týždeň pred cestou kľúčovými doplnkami, ako je vitamín C, zinok a baza.
• Osvojte si základy: Zostať hydratovaný, uprednostňovať spánok a časté pohybovanie tela sú najúčinnejšími spôsobmi, ako sa cítiť najlepšie počas cestovania.
• Balte si inteligentnú súpravu doplnkov: Prineste si špecifické pomôcky na bežné problémy s cestovaním, ako je melatonín na jet lag, probiotiká na podporu trávenia a zázvor na pohybovú chorobu.
• Riešite nepohodlie špecifické pre cestovanie: Zvážte prírodné možnosti, ako je L-theanín pre letovú úzkosť alebo extrakt z borovicovej kôry na podporu krvného obehu a zdravia žíl pri dlhých letoch.

Zdravotné výzvy počas cestovania 

Cestovanie ponúka fantastickú príležitosť na objavovanie nových kultúr, vytváranie trvalých spomienok a odlúčenie od každodennej rutiny. Môže však tiež narušiť naše zdravie, vystavovať nás novým choroboplodným zárodkom a vyhodiť náš spánok a trávenie z cesty.

Dobrou správou je, že malá príprava môže mať veľký rozdiel. Dodržiavaním týchto zdravých tipov na cestovanie sa môžete cítiť živí, nabití energie a pripravení užiť si každý okamih svojho dobrodružstva.

1. Skôr ako pôjdete: Pripravte sa na zdravý výlet

Skvelý výlet začína inteligentnou prípravou. Niekoľko týždňov pred odchodom skontrolujte, či sa pre váš cieľ odporúčajú nejaké špecifické zdravotné odporúčania alebo očkovanie. Je tiež vhodný čas zostaviť malú cestovnú lekárničku so základnými potrebami, ako sú obväzy, opaľovací krém, lieky proti bolesti a akékoľvek osobné lieky.

Ak trpíte akoukoľvek úzkosťou z lietania, existujú skvelé doplnky na situačný stres. Prvé dve sú prírodné formy GABA a L-theanínu. Ukázalo sa, že tieto prírodné potláčače stresu sú účinné bez podpory sedácie (spánku) ako mnohé lieky na úzkosť.¹ Jednoducho buď jedna z týchto možností 30 až 45 minút pred vzletom, aby ste vyrovnali akúkoľvek nervozitu. Pred letom sa preto uistite, že máte po ruke jeden z týchto stresových pomôcok.

Pred lietaním  je tiež ideálny čas začať proaktívne podporovať váš imunitný systém. Zvážte začiatok týždňa pred cestou:

• Vitamín C: Základný antioxidant, ktorý podporuje imunitnú obranu a pomáha ponúkať podporu proti zavlažovaniu dýchacích ciest.²
• Zinok: „strážca imunitných funkcií“, zinok poskytuje dôležitú podporu proti infekcii horných dýchacích ciest, najmä ak sa používajú formy žuvacích tabliet.^3,4
• Baza: Táto tradičná bylina bola študovaná pre jej schopnosť podporovať zdravú imunitnú odpoveď, najmä proti bežným dýchacím problémom. V randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii z roku 2016 sa ukázalo, že extrakt z bazy má pozitívne účinky na ochranu pred príznakmi horných dýchacích ciest, ako aj pri znižovaní trvania a závažnosti.⁵

2. Zostaňte hydratovaní: Váš najdôležitejší tip na cestovanie

Hydratácia je rozhodujúca každý deň, ale je obzvlášť dôležitá, keď cestujete. Vzduch vo vnútri kabín lietadiel je notoricky suchý, čo môže rýchlo viesť k dehydratácii, únave a bolestiam hlavy.

Urobte si zvyk nosiť vždy so sebou opakovane použiteľnú fľašu s vodou .     Snažte sa popíjať vodu neustále po celý deň, nielen keď cítite smäd. Pre ďalšie zvýšenie, najmä počas dlhých dní cestovania alebo v horúcom podnebí, zvážte pridanie elektrolytového prášku do vody, ktorý pomôže doplniť kľúčové minerály stratené potením.

3. Uprednostnite spánok + Beat Jet Lag

Nič nevyčerpáva radosť z cesty rýchlejšie ako vyčerpanie a jet lag. Ak chcete pomôcť svojmu telu prispôsobiť sa novému časovému pásmu, pokúste sa získať čo najviac prirodzeného slnečného svetla po príchode.

Kľúčom je aj to, aby ste sa počas cestovania cítili pohodlne. Kvalitný vankúš na krk môže pri dlhom lete urobiť svet rozdielu. Ak chcete ďalej podporiť zdravý spánkový cyklus, môžete zvážiť:

• Melatonín: Hormón, ktorý signalizuje vášmu telu, že je čas spať. Užívanie nízkej dávky hodinu pred spaním môže pomôcť obnoviť vaše vnútorné hodiny.⁶
• Horčík: Tento minerál pomáha uvoľňovať svaly a upokojiť nervový systém, čím podporuje hlbší a pokojnejší spánok.⁷

4. Jedzte inteligentne na cestách

Zatiaľ čo vyskúšanie miestnej kuchyne je vrcholom cestovania, neznáme jedlá a nepravidelné časy jedla môžu vyvolať problém pre váš tráviaci systém. Vyhnite sa spoliehaniu sa na nezdravé jedlo na letisku alebo čerpacej stanici zabalením vlastného zdravého občerstvenia, ako sú mandle, bielkovinové tyčinky alebo sušené ovocie.

Pri jedle vonku hľadajte čerstvé, celé jedlá. Ak chcete poskytnúť svojmu črevu ďalšiu podporu:

• Zázvor: Užívanie zázvorového doplnku alebo jeho konzumácia ako čaj môže pomôcť pri akejkoľvek pohybovej chorobe, ktorú môžete zažiť, ako aj pri pocitoch nevoľnosti.^8,9
• Probiotiká: Denné užívanie probiotika môže pomôcť udržať zdravú rovnováhu črevných baktérií, čo je kľúčom pre tráviaci komfort a imunitnú funkciu.¹⁰
• Tráviace enzýmy: Ak si plánujete dopriať si ťažšie jedlo ako obvykle, užívanie tráviaceho enzýmu vopred alebo s jedlom môže pomôcť vášmu telu efektívnejšie rozkladať tuky, bielkoviny a sacharidy.

5. Pohybujte svoje telo

Dlhé sedenie v aute, vlaku alebo lietadle môže viesť k stuhnutosti a nepohodliu. Urobte si bod, aby ste sa mohli pohybovať, kedykoľvek môžete. Vstaňte, aby ste si každú hodinu počas letu natiahli nohy, urobte si jednoduché členkové kruhy a krk na sedadle a namiesto čakania pri bráne sa rozhodnite pre prechádzku okolo terminálu.

A ak máte kŕčové žily alebo ste náchylní na krvné zrazeniny, zvážte nosenie kompresných pančúch. Ak je let obzvlášť dlhý, ukázalo sa, že extrakt z borovicovej kôry aj nattokináza pomáhajú predchádzať hlbokej žilovej trombóze, závažnej poruche krvných zrazenín zvyčajne v dolnej časti nohy.^11,12

6. Praktizujte správnu hygienu

Jedným z najjednoduchších, ale najúčinnejších tipov na zdravé cestovanie je praktizovať správnu hygienu. Často si umyte ruky mydlom a vodou, najmä pred jedlom. Ak mydlo nie je k dispozícii, je skvelou zálohou dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu . Je tiež šikovným nápadom nosiť dezinfekčné utierky na čistenie povrchov s vysokým dotykom, ako je stôl s podnosom do lietadla a lakťové opierky.

7. Súprava doplnkov pre zdravé cestovanie

Aby bolo balenie ľahké, tu je zhrnutie doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť zostať zdraví pri ďalšom dobrodružstve:

• Pre úzkosť: GABA a L-teanín.
• Pre imunitu: Vitamín C, Zinoka baza
• Pre spánok a Jet Lag: melatonín a horčík
• Pre zdravie žíl: Extrakt z borovicovej kôry a Nattokináza
• Pre trávenie a zdravie čriev: Probiotiká, Tráviace enzýmya zázvor
• Na hydratáciu: Elektrolytové prášky

Záver

Zostať zdravý počas cestovania nevyžaduje komplikovaný plán. Zameraním sa na tieto základné tipy, prípravou vopred, zostaním hydratovaným, uprednostňovaním spánku a inteligentným výberom potravín môžete podporiť prirodzenú obranyschopnosť vášho tela. Balenie niekoľkých kľúčových doplnkov môže poskytnúť ďalšiu vrstvu podpory, ktorá zaisťuje, že sa vrátite domov s ničím iným ako skvelými spomienkami.

Referencie:

1. Deshpande SS, Kurdi M, Baiju A a kol. Porovnanie účinkov dvoch aminokyselín, kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) a L-theanínu, na sedáciu, úzkosť a kogníciu u predoperačných chirurgických pacientov - Randomizovaná kontrolovaná štúdia. J Anesteziol Clin Pharmacol. 2025 január - marec; 41 (1): 112-118. doi: 10.4103/joacp.joacp_417_23. Epub 2024 8. máj. PMID: 40026748; PMCID: PMC11867345.
2. Hemilä H, Chalker E. Vitamín C na prevenciu a liečbu bežného nachladnutia. Databáza Cochrane Syst Rev. 2013 31. januára 2013 (1): CD000980. doi: 10.1002/14651858.cd000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinok ako strážca imunitných funkcií. Živiny. 2017 25. novembra; 9 (12). foto: E1286.
4. Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M. Zinc na liečbu bežného nachladnutia: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. CMAJ. 2012 10. júla; 184 (10): E551-61. doi: 10.1503/cmaj.111990. Epub 2012 7. mája. PMID: 22566526; PMCID: PMC3394849.
5. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Suplementácia bazy čiernej znižuje trvanie prechladnutia a príznaky u cestujúcich v leteckej doprave: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. Živiny. 2016 24. marca; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182. PMID: 27023596; PMCID: PMC4848651.
6. Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonín na prevenciu a liečbu jet lag. Databáza systematických recenzií Cochrane 2002, vydanie 2. umenie. Č.: CD001520. ČÍSLO: 10.1002/14651858.CD001520.
7. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Účinok suplementácie horčíka na primárnu nespavosť u starších ľudí: Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia. J Res Med Sci. 2012 december; 17 (12): 1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
8. McFarland LV. Metaanalýza probiotík na prevenciu cestovateľskej hnačky. Travel Med Infect december 2007 marec; 5 (2): 97-105. doi: 10.1016/j.tmaid.2005.10.003. Epub 2005 5. decembra. ČÍSLO: 17298915.
9. Nunes CP, Rodrigues CC, Cardoso CAF, Cytrynbaum N, Kaufman R, Rzetelna H, Goldwasser G, Santos A, Oliveira L, Geller M. Klinické hodnotenie použitia zázvorového extraktu v preventívnom manažmente pohybovej choroby. Curr Ther Res Clin Exp. 2020 15. jún; 92:100591.
10. Li Z, Wu J, Song J, Wen Y. Zázvor na liečbu nevoľnosti a vracania: prehľad systematických recenzií a metaanalýz. Int J Food Sci Nutr. 2024 Marec; 75 (2): 122-133. doi: 10.1080/09637486.2023.2284647. Epub 2023 10. decembra. ČÍSLO: 38072785.
11. Belcaro G, Cesarone MR, Rohdewald P a kol. Prevencia venóznej trombózy a tromboflebitídy pri diaľkových letoch s pycnogenolom. Clin Appl Thromb Hemost. 2004 október; 10 (4): 373-7.
12. Cesarone MR, Belcaro G, Nicolaides AN a kol. Prevencia venóznej trombózy pri letoch na dlhé vzdialenosti s Flite Tabs: randomizovaná, kontrolovaná štúdia LONFLIT-FLITE. Angiológia. 2003 september - október; 54 (5): 531-9