Obsah
Obsah
Cestovanie je vzrušujúce, ale môže narušiť váš spánok, trávenie, imunitu a denný rytmus. Medzi meniacimi sa časovými pásmami, skorými ránami, neznámymi jedlami a dlhými cestovacími dňami netrvá dlho, kým sa vaše telo cíti nesynchronizované.
V tradičnej východnej medicíne to považujeme za narušenie vášho Qi (vyslovuje sa „chee“), čo je životná energia, ktorá preteká každým systémom a udržuje telo v harmónii. Keď cestujeme, žiadame telo, aby sa prekalibrovalo na nové rytmy, podnebie a prostredie naraz, čo je pozoruhodný výkon.
Dobrou správou je, že s úmyslom a správnou podporou sa cez ňu môžeme elegantne prechádzať. Vždy sa vraciam k tomu, čo nazývam tromi piliermi wellness: medicína, pohyb a myslenie. Keď títo traja spolupracujú, telo sa dokáže prispôsobiť takmer všetkému.
Podpora vášho tela premyslenou rutinnou doplnkovou rutinou na cestách vám môže pomôcť zostať nabitý energiou, odpočinutý a odolný voči bežným stresovým faktorom, ako je jet lag, dehydratácia, tráviace ťažkosti a imunitné problémy. A zatiaľ čo cestovanie často znamená prerušenie rutiny, udržiavanie doplnkového režimu vám môže pomôcť cítiť sa čo najlepšie.
Či už idete na rýchly víkendový útek, služobnú cestu alebo dlhé medzinárodné dobrodružstvo, balenie správnych doplnkov vám pomôže podporiť vaše telo na každom kroku cesty.
Jedným z najväčších dôvodov cestovania s doplnkami je jednoduché - rutinné záležitosti. Cestovné dni zriedka dodržiavajú váš bežný rozvrh a zdravé návyky ľahko odpadnú bez prípravy. Prinášanie vašich denných základných prvkov pomáha udržiavať konzistenciu a podporuje vaše telo, keď to najviac potrebuje.
Cielené doplnky vám tiež môžu pomôcť zvládnuť bežné cestovné výzvy vrátane:
Zo šošoviek tradičnej východnej medicíny je cestovanie jedným z najrýchlejších spôsobov, ako vyčerpať to, čo nazývam váš Wei Qi, vašu obrannú a ochrannú vrstvu energie, ktorá vás udržuje odolnosť. Recyklovaný vzduch v kabíne, nepravidelný spánok a stres spôsobený dostupom z bodu A do bodu B oslabujú Wei Qi, čo je jeden z dôvodov, prečo sa mnohí z nás po dlhom lete prechladnú alebo cítia prechladnutie.
Malá príprava môže ísť ďaleko, najmä keď letecká doprava, zmeny časového pásma a neznáme prostredie kladie ďalšie nároky na vaše telo . Premyslené doplnenie je jedným kúskom skladačky, ale najlepšie funguje, keď je spárovaná s úmyselným pohybom a pokojným myslením pred, počas a po ceste.
Výber doplnkov, ktoré sa majú zabaliť, nemusí byť komplikovaný. Zameraním sa na najbežnejšie cestovné stresové faktory môžete vytvoriť doplnkovú rutinu , ktorá vás najlepšie podporuje.
Cestovanie môže pre mnohých z nás vyvolať stres a úzkosť. GABA a L-theanín sú známe svojimi upokojujúcimi vlastnosťami a môžu pomôcť podporovať relaxáciu bez ospalosti.
Tu skutočne vstupuje do hry môj pilier Mindset. V tradičnej východnej medicíne je to, čo nazývame Shen (duch alebo sídlo mysle), umiestnené v Srdci a cestovanie ho môže ľahko rozptýliť. Rád spárujem doplnky ako GABA a L-theanín s jednoduchými postupmi, ktoré upokojujú Shen, ako je napríklad dýchanie v boxoch (vdychujte štyri počty, držte štyri, vydychujte štyri, držte štyri). Znie to malé, ale je to zreteľný rozdiel v tom, ako sa cítim uzemnený pred dlhým letom.
Cestovanie na nové miesta prichádza s vystavením väčším množstvu choroboplodných zárodkov. Imunitu považujem za otázku medicíny a každodenných návykov. Vitamín C, zinok a baza sú vynikajúcimi spojencami na podporu zdravej imunitnej odpovede.
Tiež rád pridávam adaptogénne a otepľujúce bylinky z tradičnej východnej medicíny. Astragalus, zázvora reishi sa používajú po stáročia na posilnenie Wei Qi a pomoc telu zostať odolným v neznámom prostredí. S týmito doplnkami začínam týždeň alebo dva pred cestou, nie deň, keď odídem:
Spánok je základným kameňom toho, ako pomáham svojmu telu prispôsobiť sa novému časovému pásmu. V tradičnej východnej medicíne je spánok riadený rovnováhou medzi Yin (odpočinok, ticho, tma) a Yang (aktivita, pohyb svetla).
Cestovanie nás takmer vždy navrhne na príliš veľa Yang, takže sa snažím aktívne pozvať Yin späť tak, že hodinu pred spaním stmievam svetla, prehrávam klasickú hudbu a urobím pár minút hlbokého dýchania alebo jemného strečingu. Doplnky ako melatonín a horčík môžu pomôcť, ale rituál okolo nich je rovnako dôležitý:
Dlhé lety a dlhé obdobie sedenia môžu spôsobiť opuchnutie nohy. V tradičnej východnej medicíne sú stagnujúce Qi a krv koreňom toľkých sťažností súvisiacich s cestovaním, od ťažkých nôh až po mozgovú hmlu.
Presne tu sa objavuje môj pilier Hnutia. Doplnky ako extrakt z borovicovej kôry a nattokináza podporujú cirkuláciu zvnútra, ale vždy ich spárujem s pohybom na vonkajšej strane - prevrátim členky na sedadle, stlačím lýtka a chodidlá dohromady a vstávam chodiť. Dokonca aj malé pohyby pomáhajú udržať prúdenie Qi.
V tradičnej východnej medicíne sú slezina a žalúdok považované za základ postnatálneho Qi, v podstate energie, ktorú generujete z toho, čo jete. Keď je trávenie vypnuté, všetko ostatné trpí, a preto to považujem za prioritu na ceste.
Byť mimo domova znamená vyskúšať nové jedlá a nepravidelné jedlá. Doplnky ako probiotiká a tráviace enzýmy môžu podporovať rovnováhu čriev a tráviace zdravie. Okrem toho sa opieram o teplé, varené jedlá (studené, surové potraviny sú ťažšie na cestujúcej slezine), popíjam zázvorový čaj po jedle a snažím sa nejesť do dvoch hodín od spánku. Malé možnosti, veľký vplyv.
Cestovanie často vedie k dehydratácii, najmä pri dlhých letoch alebo pri cestovaní do teplejších podnebí. Elektrolyty môžu pomôcť doplniť kľúčové minerály a podporovať hydratáciu efektívnejšie ako samotná voda.
Správne balenie doplnkov zaisťuje, že zostanú čerstvé, organizované a vyhovujúce cestovaniu. Pri cestovaní s doplnkami sa uistite, že rozumiete bezpečnosti dopravy a pokynom leteckých spoločností. Tablety, prášky a tekutiny majú svoje vlastné predpisy:14
Doplnky sa nemusia skladovať v pôvodných nádobách, takže ich neváhajte preniesť do organizátora na tabletky alebo puzdra na doplnky, aby ste ušetrili miesto. Jasné označovanie však môže pomôcť vyhnúť sa zmätku alebo oneskoreniam na bezpečnostnom kontrolnom bode.
Postupujte podľa pokynov na štítkoch na fľaši na ako správne uchovávať doplnky , aby ste zachovali ich sviežosť a účinnosť. A zvážte skladovanie tekutých nádob v plastovom vrecku, aby obsahovali rozliatie. Predporciujte prášky v uzatvárateľnom plastovom vrecku, aby ste ušetrili miesto — nezabudnite zabaliť naberačku!
Pred medzinárodným cestovaním je dôležité preskúmať pokyny vo vašej cieľovej krajine. Bezpečnostné pravidlá sa vzťahujú na odlety zo Spojených štátov, ale colné zákony vo vašom mieste určenia sa môžu líšiť. Niektoré doplnky môžu byť obmedzené, vyžadujú vyhlásenie alebo môžu byť úplne zakázané v iných krajinách.
Udržujte predpisy a dokumentáciu po ruke, aby ste zabránili oneskoreniam na kontrolných bodoch zabezpečenia dopravy . A zvážte prinesenie dôležitých receptov, doplnkov a ich sprievodnej dokumentácie do príručnej dopravy v prípade, že sa vaša batožina stratí pri preprave.
Niekoľko jednoduchých stratégií pred cestou, počas a po ceste vám pomôže urobiť váš zážitok príjemnejším a pomôže vám cítiť sa čo najlepšie počas vašej cesty.
Skvelý výlet začína inteligentnou prípravou. Niekoľko týždňov pred odchodom skontrolujte, či sa pre váš cieľ odporúčajú nejaké špecifické zdravotné odporúčania alebo očkovanie. Zvážte začatie doplnkov podporujúcich imunitu, ako je vitamín C, zinokalebo baza, týždeň pred odchodom, aby ste posilnili imunitný systém pred začiatkom cestovania.
Hydratácia je vždy dôležitá - ale ešte dôležitejšia je pri cestovaní v suchých lietadlách alebo do teplejších destinácií. Noste si fľašu s vodou a snažte sa neustále popíjať po celý deň. Zvážte pridanie elektrolytového prášku na zvýšenie hydratácie.
Jet lag a vyčerpanie môžu skutočne tlmiť cestovné plány. Melatonín, horčíka prirodzené slnečné svetlo pomáhajú vášmu telu nastaviť jeho vnútorné hodiny.
Vyskúšanie miestnej kuchyne je vrcholom cestovania, ale neznáme jedlá a nepravidelné jedlá môžu ohroziť váš tráviaci systém. Podporte svoje trávenie balením zdravého občerstvenia na letisko, ako je ovocie, trail mixalebo proteínových tyčinkya zvážte použitie zázvoru, probiotikáa/alebo tráviacich enzýmov na zmiernenie tráviacich ťažkostí.
Dlhé sedenie v aute, vlaku alebo lietadle môže viesť k stuhnutosti a nepohodliu. Pohyb je jedným z mojich troch pilierov z nejakého dôvodu. Je to najpriamejší spôsob, ako udržať Qi a krv voľne prúdiť.
Niekoľko mojich obľúbených dní na cestovanie: členkové kruhy a lýtkové lodičky na vašom sedadle každých 30 až 45 minút, pomalá prechádzka uličkou raz za hodinu a päť minút jemného strečingu hneď, ako dorazíte do cieľa. Vaše telo nepotrebuje cvičenie, aby malo úžitok - potrebuje konzistentný a jemný pohyb.
Zvážte kompresné ponožky pre dlhšie lety a v prípade potreby použite extrakt z borovicovej kôry alebo nattokinázu na podporu obehu.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zostať zdravý, je správna hygiena. Časté umývanie rúk, dezinfekcia povrchov s vysokým dotykom a používanie dezinfekčného prostriedku na ruky na báze alkoholu , keď mydlo a voda nie sú k dispozícii, sú skvelé spôsoby, ako obmedziť vystavenie choroboplodným zárodkom.
Pri balení na cestu zahrňte tieto doplnky podporujúce cestovanie, ktoré podporia vaše celkové zdravie a pomôžu vám cítiť sa najlepšie počas celej cesty.
Malé plánovanie pred vašou cestou môže mať veľký rozdiel v tom, ako sa cítite pri príchode a počas vašich ciest. Výberom doplnkov , ktoré podporujú imunitu, spánok, trávenie, krvný obeh a hydratáciu, môžete zostať v súlade so svojou wellness rutinou, kamkoľvek vás vaša cesta zavedie.
Keď cestujem, opieram sa o všetky tri svoje piliere spoločne - medicínu vo forme doplnkov a bylinných spojencov, Hnutie na udržanie prúdenia Qi a Mindset, aby som udržal môj Shen pokojný a sústredený. Prineste si týchto troch so sebou a vaše telo vám poďakuje, bez ohľadu na to, ako ďaleko pôjdete.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
