5 najlepších doplnkov pre deti: Sprievodca pediatrom pre optimálne zdravie + vývoj

Pokiaľ ide o zdravie vášho dieťaťa, mnohí sa pýtajú, či potrebujú doplnky, aby zostali zdraví. S toľkými možnosťami, pokiaľ ide o to, keď je vaše dieťa zdravé, aj keď je choré, môže byť zdrvujúce vedieť, čo skutočne potrebuje, aby prosperovalo. 

Tento článok popisuje, čo treba zvážiť pri výbere vitamínov alebo doplnkov pre vaše dieťa. Pred začatím užívania vitamínu sa vždy poraďte so svojím pediatrom, aby mohol preskúmať tieto faktory a pomôcť vám vybrať najvhodnejší vitamín alebo doplnok pre potreby vášho dieťaťa.

Ako si vybrať najlepšie doplnky pre vaše dieťa

Veci, na ktoré budete chcieť premýšľať, keď uvažujete o poskytnutí vitamínu alebo doplnku svojmu dieťaťu, zahŕňajú:

• Kľúčové živiny: Najlepšie doplnky pre vaše dieťa sú tie, ktoré obsahujú správne živiny v správnom množstve pre ich špecifické potreby. Napríklad, ak vaše dieťa dodržiava vegánsku stravu alebo nenávidí jesť mäso, pravdepodobne sa budete chcieť uistiť, že dostáva dostatok železa. 
• Kvalita a bezpečnosť: Vždy si prečítajte štítok, aby ste zistili, aké ďalšie zložky sú zahrnuté okrem aktívnych a či spoločnosť dodržiava osvedčené výrobné postupy. Vyberte si produkt, ktorý bol testovaný renomovanou treťou stranou, ako je skupina na kontrolu zakázaných látok alebo ConsumerLab.com.
• Dávkovanie: Pre multivitamínyje dávkovanie pomerne jednoduché. Ale budete chcieť konzultovať so svojím pediatrom ďalšie vitamíny a doplnky, ako je železo alebo omega-3 mastné kyseliny, pretože nájdenie správnej dávky môže byť komplikovanejšie.
• Príchuť: Niektoré deti milujú doplnky s bobuľovou príchuťou, zatiaľ čo iné ich nenávidia. Pri výbere medzi dvoma podobnými výrobkami vám možnosti chuti môžu pomôcť nakloniť sa tak alebo druhým smerom.
• Formát: Vitamíny a doplnky sa dodávajú v mnohých formách, vrátane tekutých, žuvacích a gumových. Tekutina je vhodnou voľbou pre mladšie deti. Žuvacie a gumové vitamíny sú vhodné pre deti vo veku 4 a viac rokov. Majte na pamäti, že deti si niekedy myslia, že gumy sú cukrovinky - je dôležité držať vitamínové gumy mimo dosahu, aby nebrali príliš veľa a nezažili škodlivé vedľajšie účinky predávkovania vitamínmi.
• Ďalšie pridané zložky: Vyberte si produkty, ktoré vynechávajú plnivá, umelé arómy, potravinárske farbivá a konzervačné látky.

K dispozícii je veľa rôznych doplnkov - tu sa budeme zaoberať multivitamínmi, vitamínom D, železo, omega-3 mastné kyseliny a probiotiká.

1. Multivitamíny

Väčšina detí, ktoré jedia vyváženú stravu a sú inak zdravé, nevyžaduje žiadne vitamínové doplnky.¹ Môžu sa však vyskytnúť prípady, keď sa zdá, že vaše batoľa odmieta čokoľvek okrem kuracích prstov a hranoliek. A možno sa pýtate, či im dávanie vitamínu počas týchto období môže pomôcť. 

Krátka odpoveď je, že aj keď odídu niekoľko dní odmietnuť čokoľvek iné ako vyprážané jedlo, pravdepodobne budú v poriadku bez vitamínu. Ale užívanie multivitamínu na vyplnenie akýchkoľvek nedostatkov v živinách v ich strave určite neublíži - najmä pre vyberavých jedákov. A multivitamín môže niekedy pomôcť, keď dieťa nerastie dobre. Ak vaše dieťa dodržiava vegánsku stravu alebo má obmedzenia kvôli alergiám, môže byť potrebná suplementácia. 

Väčšina detských multivitamínov obsahuje odporúčaný denný príjem vitamínov a minerálov, ktoré deti potrebujú, ako sú vitamíny A , C , D a K , vitamíny B , ako aj železo a vápnik .                     Niektoré multivitamíny však majú viac vitamínov a minerálov ako iné, preto vždy skontrolujte štítok a prediskutujte zložky so svojím pediatrom.

Pokiaľ ide o doplnky, multivitamín je len jednou z možností. Vaše dieťa môže mať prospech z užívania ďalších doplnkov v závislosti od ich potrieb. 

2. Vitamín D

Vitamín D je základný vitamín, čo znamená, že ho telo nedokáže vyrobiť a musíte ho konzumovať prostredníctvom potravín, ktoré jete, doplnkov alebo ho získavať z vystavenia slnečnému žiareniu. Hrá kľúčovú úlohu v zdraví kostí a imunitného systému.² 

Po narodení potrebujú všetky deti vitamín D - 400 IU denne pre deti mladšie ako 12 mesiacov a 600 IU pre batoľatá, deti a dospievajúcich, podľa Americkej akadémie pediatrie. Pre dojčatá kŕmené prsníkmi a fľašami, ktoré ešte nepijú 32 uncí výživy denne, je kvapalný doplnok vitamínu D skvelou voľbou.         Keď sú deti 3 roky a staršie a môžu žuť tvrdé jedlá, žuvacie vitamíny sú tiež dobrou voľbou.

3. Železo

Železo je ďalším dôležitým minerálom, ktorý deti potrebujú pre správny vývoj a rast. Naše telá používajú železo na výrobu bielkovín v červených krvinkách, ktoré prenášajú kyslík do celého tela. 

Dojčené deti vyžadujú suplementáciu železa od 4 mesiacov, pretože práve vtedy začnú klesať zásoby železa od narodenia. Akonáhle začnú jesť potravín obohatených železom, ako je čerstvé ovocie a zelenina alebo obilniny obohatené železom, môžu znížiť doplnenie. 

Deti, ktoré sú dojčené alebo podávajú výživu obohatenú železom po narodení, nevyžadujú doplnok železa. Deti narodené skoro alebo „predčasne“ môžu potrebovať doplnenie. Deti, ktoré nejedia mäso alebo dodržiavajú vegánsku stravu, budú pravdepodobne potrebovať aj doplnenie železa. 

Poraďte sa so svojím pediatrom o množstve železa, ktoré vaše dieťa potrebuje, aby ste sa uistili, že neprijíma príliš veľa alebo nemá nedostatok. Nedostatok železa môže viesť k zdravotnému stavu známemu ako anémia, ktorá môže okrem iných príznakov spôsobiť únavu, zvýšenú srdcovú frekvenciu, podráždenosť a bledú pokožku.

4. Omega-3 mastné kyseliny

Hoci je potrebný ďalší výskum o výhodách omega-3 mastných kyselín , niektoré štúdie ukazujú, že môžu byť prospešné pre zdravie mozgu a srdca a pomáhajú predchádzať alergickým ochoreniam, ako je ekzém a astma. 3—6 Ryby môžu byť skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ale nie všetky deti majú radi chuť alebo konzistenciu rýb. 7        

Zvážte podanie dieťaťu omega-3 mastných kyselín ako doplnok, ak vaše dieťa nie je milovníkom rýb. Dodávajú sa v tekutých, žuvacích a gumových formách a sú dostupné aj v kombinácii s omega-6 mastnými kyselinami. Niektoré multivitamíny obsahujú rybí olej, ktorý môže byť tou správnou voľbou, ak by vaše dieťa profitovalo aj z multivitamínu.

5. Probiotiká

Probiotiká môžu pomôcť naplniť črevo dobrými baktériami, ktoré môžu pomôcť udržať bruško vášho dieťaťa šťastné - najmä ak vaše dieťa užíva antibiotiká, ktoré môžu narušiť rovnováhu dobrých baktérií v bruchu a spôsobiť ich bolesť brucha. Probiotiká môžu okrem iných výhod pomôcť udržať imunitný systém zdravý.⁸ 

Je potrebný ďalší výskum na úplné pochopenie potenciálnych prínosov probiotík pre deti , pretože väčšina súčasných štúdií bola vykonaná na dospelých. A ak je dieťa imunokompromitované alebo má chronické ochorenie, pri používaní probiotík môžu existovať obavy o bezpečnosť. 

Ak inak zdravé dieťa trpí hnačkou alebo zápchou alebo ak má po užití antibiotika rozrušené bruško, môže byť užitočné probiotikum. 

- jedlo so sebou

Doplnky môžu pomôcť vyplniť medzery v živinách v strave vášho dieťaťa - najmä ak má alergie, dodržiava vegánsku stravu alebo má tendenciu byť vyberaví jedáci. Multivitamíny, vitamín D, železo, omega-3a probiotiká môžu byť najdôležitejšími doplnkami pre deti. 

Vyberte si vysoko kvalitné doplnky špeciálne navrhnuté pre deti, keď sú k dispozícii. Predtým, ako začnete s dieťaťom užívať akýkoľvek vitamín alebo doplnok, vždy sa porozprávajte so svojím pediatrom. Spoločne sa môžete rozhodnúť, čo je najvhodnejšie pre špecifické výživové potreby vášho dieťaťa.

Referencie:

1. Kde stojíme: Vitamínové doplnky pre deti - HealthyChildren.org. Prístup k 17. augustu 2023. 
2. Vitamín D pre dojčatá, deti a dospievajúcich - HealthyChildren.org. Prístup k 20. augustu 2023. 
3. Elagizi A, Lavie CJ, O'Keefe E, Marshall K, O'keefe JH, Milani RV. Aktualizácia omega-3 polynenasýtených mastných kyselín a kardiovaskulárneho zdravia. Živiny. 2021; 13 (1): 1-12. 
4. Dinicolantonio JJ, O'keefe JH. Význam morských omega-3 pre vývoj mozgu a prevenciu a liečbu správania, nálady a iných mozgových porúch. Živiny. 2020; 12 (8): 1-15. 
5. DinicolAntonio JJ, O'Keefe J. Dôležitosť udržiavania nízkeho pomeru omega-6/omega-3 pre zníženie rizika autoimunitných ochorení, astmy a alergií. Mo Med. 2021; 118 (5): 453-459.
6. Jia Y, Huang Y, Wang H, Jiang H. Účinok prenatálnej suplementácie polynenasýtených mastných kyselín omega-3 na detský ekzém: systematický prehľad a metaanalýza. Int Arch Allergy Immunol. 2023; 184 (1): 21-32. 
7. Americká pediatrická akadémia hovorí, že deti v USA nejedia dostatok morských plodov - HealthyChildren.org. Prístup k 20. augustu 2023. 
8. Maldonado Galdeano C, Cazorla SI, Lemme Dumit JM, Vélez E, Perdigón G. Priaznivé účinky konzumácie probiotikov na imunitný systém. Ann Nutr Metab. 2019; 74 (2): 115-124.