Obsah
Obsah
Bez ohľadu na to máte akýkoľvek druh kondície, ak chcete tvrdo trénovať, musíte si na to dávať pozor, ak sa dotknete jeho vlastnostiam v telocvici a nie. To znamená, že keď ste trénovali zámerom a stratégiou a tiež vstupujete do pohára tela, aby ste sa zaviazali a splnili svoje záležitosti v činnosti, aby ste vykonali záležitosti.
Veci, ak spánok, výživa a doplnky s oplatným zvážením, to znamená zvýšenie výkonu a zotavenie pri vysokointenzívnom cvičení. Tréning s vysokou intenzitou je možné definovať, ak je veľa rokov. Napríklad cvičenie s vysokou intenzitou by sa dalo definovať ako absolvovanie triedy, vykonávanie okruhových tréningov alebo len superťažký tréning - to všetko je aktivita s vysokou intenzitou, ale tým, akým spôsobom intenzitu definujeme, so znížením.
Je dôležité, aby sme boli uvedení, že nie každý bude trénovať konkrétny spôsob, takže musíme individualizovať to, čo konzumujeme, aby sme vyrovnali naše potreby a optimalizovali náš výkon. V tomto článku sa zameriame na doplnok pre tréningy s vysokou intenzitou. Budeme spolupracovať s tímom, ak definujete intenzitu a tri skvelé výkonné vysoko intenzívne cvičebné doplnky, ktoré sú vhodné pre skúmanie.
V tréningovom prostredí je intenzívne definovaný často, ak každý z nich na meranie úsilie vyžaduje požadovanú aktivitu. Uvedomte si, že definícia intenzity môže mať rôzne formy a len o „intervalovom tréningu s vysokou intenzitou“ alebo HIIT. Čokoľvek, čo je veľa škálovateľného fyzického úsilia, by to mohlo byť považované za „vysokú intenzitu“.
Pri zdvíhaní závažia by sa intenzívne mohla definovať, ak je váha na tyči, takže vysoká intenzita v prostredí vzpierania by bola náročným tréningom v deň. V prostredí triedy s vysokou intenzitou je intenzitný charakter definovaný ako úsilie je potrebné na splnenie a zosúladenie metabolických vlastností obyvateľov pre stážistov v triede. Napríklad, ak ste vášnivý bežec, potom tréningový deň s vyššou intenzitou môžete definovať buď ako dlhší beh, ktorý má veľa úsilia, alebo je zameraný na frekvenciu srdca.
Nič z toho, čo sa týka toho, čo sa týka intenzity, nie je v podstate nezákonné, a preto je prístup k intenzívnemu prístupu k dynamickým a individuálnym aktivitám. Ak intenzita má dynamický výkon, môže byť aj doplnenie pre určité činnosti, ktoré sa považujú za vysoko intenzívne.
Ide o doplnenie vysokointenzívnej aktivity a cvičenia, je potrebné zvážiť faktor. Tieto sa týkajú individuálnych požiadaviek, ale dve otázky, ktoré by ste mali urobiť, zahŕňajú:
Aký typ činnosti alebo tréning s cieľom?
To zahŕňa všetky rôzne formy tréningu a výskytu, ak je definovaná intenzita, ak je vhodná. Tieto faktory, ktoré by ste mali pri otázke vyvolať, je to, že je vaša strava, ak sa často stretávate, ak plánujete konkrétne aktivity a akýkoľvek je váš skutočný deň, je to, ak by to mohlo ovplyvniť účinnosť.
Aká oblasť výkonu má silnú podporu? Získanie pred, pred tréningom alebo po tréningu?
Otázka na túto otázku, ak predstavujete dodatočnú podporu výkonu. Ak chcete urobiť nejaké otázky, môžete sa rozhodnúť o tom, čo je potrebné a čo by ste mali trochu preskočiť. V zásade to znamená, čo je potrebné pre vaše potreby.
Zvážte otázku a potom urobte, aké doplnky by mohli byť použité pre vaše tréningy. Všeobecné doplnky sú určené na prípravu častí: Cvičenie pred vysokou intenzitou a cvičenie po vysokej intenzite.
Ide o osvedčené doplnky, ktoré pomáhajú pridávať energiu pred vysokým intenzívnym cvičením, pričom málo z nich sa porovnáva s kofeínom. Kofeín je stimulant centrálneho nervového systému, ktorý má širokú spotrebu, aby poskytoval zlepšenie mozgu a tela.
Keďže ide o cvičenie s vysokou intenzitou, kofeín môže byť neuveriteľne rýchly pre výkon - avšak pre zmenu, že medzi podporou tréningu a chvením existujú dostatočné potraviny. Preto je určená osobná tolerancia a doplnok, ak sú receptúry pred tréningom a ďalšie doplnky, ktoré obsahujú kofeín s pozornosťou.
Kofeín a to, ak môže pozitívne ovplyvniť tréningovú silu, bol v prípade, že je to dôkladné štúdium. V skutočnosti je všeobecne známe, že kofeín je použitý s doplnkami pred cvičením, čo môže vyvolať duševné aj fyzické účinky na zmenu výkonu. Na druhej strane, kofeín je to, čo je vhodné, ak je ergogénny alebo látka, je spotrebovaný na výrobu energie a/alebo regenerácie.
Ďalším príjemným doplnkom cvičenia pred vysokou intenzitou je šťava z červenej repy. Tento doplnok je známy ako kofeín, ale môže obsahovať všetky životopis pre svoje potenciálne výhody pri podpore cvičenia. To znamená, že šťava z červenej repy môže obsahovať koncentráciu oxidu dusnatého v krvi, ktorá má vysokú hladinu anorganických dusičnanov.
Prehľad šťavy z červenej repy bude publikovaný v roku 2018 v časopise Journal of the International Society of Sport Nutrition hľadal trendy z rôznych štúdií, ktoré používali šťavu z červenej repy na výkon v akútnych zariadeniach. Autori uviedli, že šťava z červenej repy môže byť použitá pri doplňovaní resyntézy fosfokreatínu počas opakovaného cvičenia s krátkym časom odchodu, čo by mohlo ovplyvniť dlhšiu výkonnosť pri vyššej intenzite. Autori navyše uviedli, že šťava z červenej repy môže viesť k zníženiu výkonu.
Na podobné nikoho neprekvapujúce, proteínový prášok je na zozname, ak užitočný doplnok k regenerácii pre vysoko intenzívne cvičenie. Pred tým, že sú tvrdé a často trvalé, by ste mali byť zotavenie extrémneho tela každodenného života, aby ste mohli dlhodobo pôsobiť v akejaktívnych aktivitách, ktoré sú schopné dosiahnuť. Proteínový prášok je jednoduchý účinok, ak by človek tento konzumoval dostatok bielkovín na uspokojenie potrieb bielkovín a na jeho rast a regeneráciu.
Proteín má hlavnú dávku v tom, ak naše svaly rastú a zbavujú sa. Pri vykonávaní akejších foriem cvičenia s vysokou intenzitou, či už je to na vzpieračnej doske, v triede alebo na miestnych tratiach, budete potrebovať bielkoviny na východe. Poznámka: Nemusíte konzumovať bielkovinové prášky, aby ste boli zakúpené a zakryté, ale je to jeden z doplnkov, ktoré sú potrebné konzumovať, prinášajú sa tak, aby ste mohli „bezpečne stáť“, keď tieto súčty bielkovín by mali byť použité na spodnej strane.
Pre niekoľko rokov je potrebný bielkovinový prášok na podporu vytrvalosti a vytrvalosti spojenia s príslušnými správcami. Prípady, ktoré hovoria: „Potrebujete to po tréningu“, potom sú aj iní, ktorí o tom hovoria, že „nie je to ani vhodné a máte väčší časový rámec, ak by ste sa mohli presunúť po tréningu.“
Ani jeden z nich nie je v podstate nesprávny, ale ak je to možné nominovať hodnotenie bez kontextu situácie, jazyk je krátky. Štúdia zverejnená v roku 2018 v časopise Journal of Frontiers In Nutrition sa zameriavala na to, či by bol bielkovinový prášok zameraný na zotavenie odolnosti a vytrvalosti. Autori naznačujú, že hoci okná z bielkovín po cvičení by nemali byť tiež krátke, ak hovoríte (<1 hodina), tiež nie je ideálne nekonzumovať nejakú formu bielkovín a môže to byť nevýhodné, čo nás privlastní späť k uvedeným údajom, že tento doplnok je pre „bezpečnú stávku“.
Aj keď je doplnok skvelým doplnkom na vysokointenzívnych tréningoch, je potrebné mať na pamäti, že doplnky by mali dopĺňať - nie nahrádzať - výživné stravy. Ak vždy, je dobré porozumieť sa svojim vlastným lekárom, ak ste pridali k dispozícii denný doplnok.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
