Obsah
Obsah
TMG je obľúbeným doplnkom mnohých športových nápojov a doplnkov na podporu športovcov v ich zdravotných a fitness cestách. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že TMG môže mať aj iné zdravotné výhody, ktoré podporujú celkové zdravie a wellness.
Trimetylglycín, tiež známy ako TMG, betaín alebo bezvodý betaín, je molekula vyrobená v tele z živiny cholínu. TMG dostal svoje meno, pretože jeho vzhľad je podobný vzhľadu aminokyseliny glycínu s pripojenými ďalšími 3 metylovými skupinami.
TMG sa nesmie zamieňať s betaínom HCL. Aj keď tieto dve molekuly môžu mať určité podobnosti, betaín HCL sa najčastejšie používa na podporu trávenia podporou zvýšenej produkcie kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku.
TMG primárne pôsobí ako darca metylu, ktorý pomáha podporovať zdravé hladiny homocysteínu v tele. Homocysteín je molekula vyrobená v tele odvodená z aminokyseliny metionínu. Homocysteín sa môže recyklovať späť na metionín alebo premeniť na inú aminokyselinu, cysteín, pomocou vitamínov, ako je vitamín B12 a folát.
Vysoké hladiny homocysteínu sú spojené so zvýšeným rizikom migrény, demencie, neurovaskulárnych ochorení a kardiovaskulárnych ochorení, ako je ateroskleróza.
Aj keď vysoké hladiny homocysteínu sú spojené so zlým zdravotným stavom, tento stav sa niekedy môže vyskytnúť bez akýchkoľvek príznakov. Keď sa objavia príznaky, zvyčajne sú to príznaky spojené s nedostatkom folátu, vitamínu B6 a B12 , čo môže zahŕňať únavu, chudnutie, brnenie alebo necitlivosť, svalovú slabosť a podráždenosť.
Medzi ďalšie poruchy, ktoré boli spojené s vysokými hladinami homocysteínu, patrí osteoporóza, nízka funkcia štítnej žľazy, Alzheimerova choroba a dokonca aj schizofrénia.
Štúdie naznačujú, že doplnky TMG môžu pomôcť znížiť hladiny homocysteínu a ponúknuť ďalšie zdravotné výhody. Doplnky TMG sa často používajú na podporu kardiovaskulárneho a svalového zdravia. Doplnok TMG môže byť tiež použitý na podporu zdravej hladiny cukru v krvi a dokonca na podporu zdravej telesnej hmotnosti.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie viac ako 1 miliarda dospelých vo veku od 30 do 79 rokov na celom svete bojuje s vysokým krvným tlakom. Ešte alarmujúcejšie je, že až 46% dospelých s vysokým krvným tlakom nemusí ani vedieť, že majú tento stav.
Nediagnostikovaný a nekontrolovaný krvný tlak môže viesť k infarktu a mozgovej príhode.
Keďže vysoký krvný tlak je hlavným prispievateľom k predčasným úmrtiam na celom svete, podpora zdravého krvného tlaku je nevyhnutná. TMG môže byť schopný podporovať zdravý krvný tlak.
Jedna dlhodobá kohortová štúdia založená na komunite sa zamerala na vzťah medzi sérovými hladinami TMG a rizikom vzniku vysokého krvného tlaku u dospelých stredného a starších veku.
Štúdia zahŕňala viac ako 1 000 mužov a žien a zistila, že vyššia sérová TMG je spojená s nižším rizikom vzniku vysokého krvného tlaku. Štúdia tiež zistila, že dospelí s vyššími hladinami TMG v sére mali nižší systolický a diastolický krvný tlak ako dospelí s nízkymi hladinami TMG v sére.
Aj keď je TMG známejší ako darca metylu, štúdie naznačujú, že TMG môže mať v tele aj protizápalové účinky. Zdravé hladiny homocysteínu môžu prispieť k vytvoreniu hlavného antioxidantu v tele, glutatiónu, ale keď hladiny stanú príliš vysoké, môžu sa vyskytnúť zdravotné problémy.
Výskum ukazuje, že vysoké hladiny homocysteínu môžu viesť k zvýšenému oxidačnému stresu a programovanej bunkovej smrti. Doplnky TMG môžu pomôcť premeniť homocysteín späť na metionín, čo znižuje oxidačný stres.
Jedna prierezová štúdia zahŕňajúca viac ako 3 000 mužov a žien sa zamerala na vzťah medzi cholínom, TMG a zápalom. Štúdia zistila, že jedinci, ktorí užívali viac ako 360 miligramov (mg) denne, mali o 19% nižšie sérové hladiny C-reaktívneho proteínu a 12% nižšie sérové hladiny faktora nekrózy nádoru alfa ako tí, ktorých príjem bol nižší ako 260 mg denne.
Vysoké hladiny C-reaktívneho proteínu naznačujú väčšie množstvo zápalu v tele, zatiaľ čo faktor nekrózy nádoru - alfa je bunkový posol zodpovedný za vytváranie zápalu v tele.
Mnoho športovcov sa snaží optimalizovať svoj výkon vo svojich športoch. Výskum naznačuje, že doplnky TMG môžu pomôcť zlepšiť svalovú silu a silu, najmä u trénovaných športovcov.
Jedna dvojito zaslepená náhodná, placebom kontrolovaná štúdia sa zamerala na účinky doplnku TMG na výkonnosť cvičenia u mužov, ktorí mali odporový tréning. Štúdia rozdelila mužov do dvoch skupín: jednu, ktorá užívala doplnok TMG v športovom nápoji a druhú, ktorá práve vzala športový nápoj.
Štúdia zistila, že ľudia v skupine betaínov mali zvýšenie zaťaženia zdvihnutej hmotnosti a opakovaní vykonaných pri 10-setovom lavičovom lisovaní.
Zaujímavé je, že systémový prehľad sa zameral na údaje zo 7 štúdií a zistil, že iba 2 z nich preukázali podporu zvýšenej svalovej sily s doplnkom TMG, takže sú potrebné ďalšie štúdie.
Cukrovka je zničujúce ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete. Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že v rokoch 2000 - 2019 došlo k zvýšeniu počtu úmrtí na cukrovku o 3%.
Výskum naznačuje, že TMG môže ponúknuť ochranu pred rozvojom cukrovky. Jeden systematický prehľad a metaanalýza zahŕňajúca viac ako 71 000 jedincov zistil, že vyššie hladiny glycínu a TMG v sére boli spojené s nižším rizikom cukrovky 2. typu.
Ďalšia kohortová štúdia sa zamerala na TMG a gestačný diabetes. Gestačný diabetes je stav, ktorý spôsobuje vysokú hladinu cukru v krvi počas tehotenstva. Štúdia zahŕňala 187 žien s dvojčatými tehotenstvami a zistilo sa, že nižšie hladiny sérovej TMG sú spojené s vyšším rizikom vzniku gestačného diabetu.
Jedna randomizovaná klinická štúdia sa zamerala na účinky suplementácie TMG na jedincov, u ktorých bola diagnostikovaná ako obézna a prediabetická. Do štúdie sa zúčastnilo 27 jedincov, ktorí užívali doplnok TMG alebo placebo počas 12 týždňov.
Štúdia zistila, že došlo k zníženiu hladiny cukru v krvi nalačno v skupine TMG. Štúdia tiež zistila, že po perorálnom príjme glukózy alebo cukru došlo k zníženiu inzulínovej plochy pod krivkou.
Štúdie naznačujú, že doplnky TMG môžu pomôcť zlepšiť zdravie pečene, najmä u tých, ktorí trpia steatohepatitídou spojenou s metabolickou dysfunkciou (MASH).
Jedna pozorovacia štúdia sa zamerala na účinky suplementácie TMG na 10 dospelých trpiacich MASH. Jednotlivci v štúdii užívali 2 dávky TMG denne počas 12 mesiacov. Štúdiu dokončilo iba 7 z 10 dospelých.
Na konci štúdie mali 3 zo 7 účastníkov úplnú normalizáciu pečeňových enzýmov. Účastníci tiež zaznamenali výrazný pokles zápalu pečene, nahromadenie tukov v pečeňových tkanivách a zhrubnutie alebo zjazvenie pečeňových tkanív.
Obezita prispieva k chronickým zdravotným problémom, ako je cukrovka, metabolická dysfunkcia a vysoký krvný tlak. Suplementácia TMG môže pomôcť znížiť obezitu a telesnú hmotnosť.
Jeden systematický prehľad a metaanalýza sa zameral na 6 štúdií zahŕňajúcich 195 účastníkov. Štúdia zistila, že doplnky TMG znížili celkové množstvo telesnej hmotnosti a percento telesného tuku bez zmeny indexu telesnej hmotnosti účastníka alebo BMI.
Ďalšia prierezová štúdia zahŕňajúca viac ako 3 000 účastníkov zistila, že vyšší príjem TMG v strave bol spojený s normálnou telesnou hmotnosťou. Štúdia ďalej vysvetlila, že vyšší príjem TMG v strave je spojený s menším obsahom tuku v trupe a celkovým percentom telesného tuku. Príjem TMG bol tiež spojený s menším obvodom pásu. Tieto zistenia sa týkali mužov aj žien.
Mnoho prírodných potravín má vysoký obsah TMG. Potraviny s najvyšším množstvom TMG zahŕňajú celé zrná, ako je jačmeň, pšeničné klíčky, pšeničné otruby, ovsené otruby, hnedá ryža a quinoa.
Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom TMG patrí špenát, krevety, mušle, ustrice a repa. TMG sa nachádza v menšom množstve vo vajciach a mlieku.
Aj keď sa TMG vyrába v tele, doplnok TMG je stabilná a spoľahlivá forma TMG, ktorá sa môže užívať v rôznych formách na podporu tela.
Doplnky TMG sú pohodlným a jednoduchým spôsobom, ako optimalizovať príjem TMG. Doplnok TMG môže byť vo forme kapsuly, tablety alebo dokonca prášku pre ľahšie požitie.
Najlepší čas na užívanie doplnku TMG je zvyčajne ráno s 4-6 uncami (120—180 ml) preferovanej tekutiny. TMG sa najlepšie užíva s jedlom, ako sú raňajky, pretože môže zvýšiť sekréciu a produkciu pankreatických tráviacich enzýmov.
Užívanie doplnkov TMG na lačný žalúdok môže spôsobiť nevoľnosť, nadúvanie alebo gastrointestinálne ťažkosti.
TMG sa často užíva s vitamínmi B6, B12 a folátom alebo kyselinou listovou pre synergický účinok.
Väčšina štúdií naznačuje, že trvá najmenej 14 dní, kým suplementácia TMG preukáže akýkoľvek prínos. Tento časový rámec sa môže líšiť v závislosti od dávky užívanej TMG a závažnosti stavu. Mnoho štúdií sledovalo účastníkov až 6 týždňov alebo dlhšie.
Výhody doplnku TMG siahajú od potenciálnej podpory zdravia srdca a znižovania zápalu až po podporu zdravých hladín cukru v krvi a zdravé riadenie hmotnosti. TMG môže pomôcť podporovať celkové zdravie a wellness.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
