Obsah
Obsah
Pravdepodobne viete, že potrebujete dennú dávku Bs- vitamínov ako tiamín (B1), riboflavín (B2), niacín (B3)a kyanokobalamín (B12)- ale vedeli ste, že existuje ďalšie B, ktoré môže podporiť vaše telo? Je to bór, prvok, ktorý má množstvo výhod a môže byť nevyhnutný pre ľudské zdravie.
Čítajte ďalej a zistite, ako bór, živina a doplnok uznávaný pre svoje zdravotné výhody, môže pomôcť pri zvládaní cukrovky, vysokého cholesterolu a vaginálnych kvasinkových infekcií.
Bór je stopový minerál nachádzajúci sa v mnohých rastlinných potravinách a môže sa užívať ako doplnok stravy. Je to tvrdý kovový prvok - b a prvok číslo 5 v periodickej tabuľke - o ktorom ste sa možno dozvedeli na hodine chémie na strednej škole. Niektorí vedci si myslia, že to mohlo byť nevyhnutné pre začiatok a vývoj života.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sme lepšie pochopili, čo bór robí v ľudskom tele, rastúce dôkazy naznačujú, že má priaznivý vplyv na reprodukciu a vývoj, metabolizmus vápnika, funkciu mozgu, tvorbu kostí, metabolizmus inzulínu, imunitu a fungovanie steroidných hormónov.
Na rozdiel od makrominerálov ako vápnik, horčíka fosfor, naše telá potrebujú len malé množstvo bóru a ďalších stopových minerálov, ako je selén, železo, meďa zinok, aby boli zdravé. Bór a ďalšie stopové minerály pôsobia ako katalyzátory v enzýmových systémoch. Sú nevyhnutné na rozklad komplexných molekúl na menšie jednotky, ktoré môže telo použiť.
Aj keď obrovské množstvo dôkazov podporuje výhody bóru, Rada pre výživu a výživu Inštitútu pre medicínu USA zatiaľ nestanovila primeraný príjem bóru. V dôsledku toho v súčasnosti neexistuje žiadna odporúčaná diétna dávka (RDA) pre bór.
Na základe štúdií na zvieratách a ľuďoch Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) naznačuje, že 1 až 13 miligramov denne je zdravý a bezpečný rozsah. Prípustná horná hranica pre dospelých starších ako 19 rokov je podľa Výboru pre výživu a výživu 20 miligramov denne.
Čo robia doplnky bóru ? Štúdie naznačujú, že suplementácia bórom môže mať mnoho výhod, vrátane podpory zdravia kostí, vyrovnávania hormónova liečby artritídy.
Doplnky bóru sú dostupné samostatne a vo vitamínových a minerálnych vzorcoch. Ako doplnok sa bór dodáva v niekoľkých formách, vrátane boritanu sodného, chelátu aminokyseliny bóru, citrátu bóru a bóru vápenatého.
Bór vo forme kyseliny boritej sa tiež používa vaginálne na liečbu kvasinkových infekcií. Lokálne pomáha liečiť rany a poranenú pokožku.
Bór má mnoho priaznivých účinkov na organizmus a ovplyvňuje rôzne biologické a biochemické systémy. Vedci začínajú chápať, ako to funguje, a objavujú všetky jeho použitia a výhody.
Výskum ukazuje, že bór pozitívne ovplyvňuje zdravie kostí a centrálny nervový systém, kardiovaskulárny systém, imunitný systém a endokrinný systém. Môže tiež znížiť zápal a modulovať oxidačný stres.
Nekonzumácia dostatočného množstva bóru môže predstavovať zdravotné riziko. Nedostatok bóru je spojený s radom príznakov vrátane artritídy, straty kostí a zníženej imunity.
Čoraz viac dôkazov o tom, že bór môže podporovať vaše srdce a celý kardiovaskulárny systém. Zdá sa, že významne znižuje celkový cholesterol, LDL „zlý“ cholesterol a triglyceridy. Navyše sa zdá, že bór moduluje zápal, hlavný faktor rozvoja aterosklerózy a kardiovaskulárnych ochorení.
Randomizovaná kontrolovaná štúdia pacientov so stabilnou angínou pectoris (bolesť na hrudníku, ktorá je príznakom srdcových chorôb) zistila, že kombinácia resveratrolu a fluoroborátu vápenatého zlepšila kvalitu života a hladinu cholesterolu. Štúdie na zvieratách zistili, že bór významne znižuje triglyceridy a LDL, „zlý“ cholesterol a zvyšuje HDL, „dobrý“ cholesterol.
Prehľad účinkov bóru na rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb zistil, že zlúčeniny obsahujúce bór môžu ponúkať kardioprotektívne účinky, ktoré môžu byť užitočné ako doplnky alebo v liekoch.
Cukrovka postihuje 537 miliónov dospelých. Ochorenie nastáva, keď telo buď nevyrába dostatok inzulínu (hormón, ktorý presúva glukózu z krvného obehu do buniek) alebo ho nemôže správne používať. Výsledkom je, že hladina cukru v krvi môže stúpať na nezdravú hladinu.
Výskum ukazuje, že bór spolu s korením ako škorica a cesnak, zelený čaja doplnok chróm môžu pomôcť riadiť hladinu cukru v krvi.
Jedna štúdia zistila, že hladiny bóru v krvi boli oveľa vyššie u ľudí bez cukrovky ako u ľudí s touto chorobou. Vedci dospeli k záveru, že suplementácia bórom môže pomôcť liečiť cukrovku a obezitu.
Štúdia na zvieratách zistila, že potkany bez bóru mali významne vyššie hladiny inzulínu ako zvieratá dostávajúce suplementáciu bórom. Ďalšia štúdia na zvieratách zistila, že potkany kŕmené bórom počas 28 dní zaznamenali pokles inzulínu, telesnej hmotnosti a leptínu, hormónu, ktorý zvyšuje sýtosť.
Okrem toho štúdia skúmavky zistila, že bór zlepšuje prežitie a udržiavanie beta buniek pankreasu, buniek, ktoré vytvárajú, uchovávajú a uvoľňujú inzulín.
Vaginálne kvasinky a bakteriálne infekcie sú bežnými zdravotnými problémami žien. Môžu začať už v dospievaní a ovplyvniť odhadom 75% žien v určitom okamihu ich života. Vyskytujú sa, keď existuje nerovnováha zdravých a nezdravých baktérií.
Použitie čapíka kyseliny bórovej spolu so zlepšením celkového zdravia čriev konzumáciou probiotík a prebiotikámôže pomôcť liečiť kvasinkovú infekciu.
Zdá sa, že kyselina boritá má antibakteriálne aj protiplesňové vlastnosti. Štúdie z skúmavky ukázali, že bór inhibuje rast candidy, druhu kvasiniek, ktoré spôsobujú infekcie.
Klinický prehľad skúmajúci použitie kyseliny boritej na recidivujúcu vaginálnu kandidózu dospel k záveru, že kyselina boritá je bezpečnou a cenovo dostupnou alternatívou liečby pre ženy s opakujúcimi sa a chronickými príznakmi vaginitídy.
Pred použitím čapíkov kyseliny boritej na liečbu vaginálnej infekcie sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste získali diagnózu a porozumeli všetkým možnostiam liečby.
Bór hrá dôležitú úlohu v metabolizme a vývoji kostí a podporuje celkové zdravie kostí . Vedci sa domnievajú, že bór môže ovplyvniť kosti tým, že ovplyvňuje hladiny vitamínu D, estrogénu a testosterónu v krvi. Môže tiež ovplyvniť to, ako telo využíva kostné minerály, ako je vápnik a horčík.
Štúdie naznačujú, že suplementácia bórom môže zvýšiť hustotu aj pevnosť kostí. To je veľký prínos pre ženy po menopauze, ktoré sú vystavené vyššiemu riziku osteoporózy kvôli nižším hladinám estrogénu. Odhaduje sa, že 30% kaukazských postmenopauzálnych žien v Spojených štátoch má osteoporózu.
Vedci už desaťročia vedia, že bór je dôležitý pre zdravie kostí. Štúdia z roku 1985 na postmenopauzálnych ženách kŕmených diétou s nízkym obsahom bóru a potom im bola podaná doplnok bóru, ukázala, že suplementácia bórom znižuje vylučovanie vápnika močom o 44%. Novšia štúdia ukázala, že fruktoborát vápenatý, prirodzene sa vyskytujúci výživový doplnok na báze bóru, zvýšil hustotu kostí u 66 zo 100 pacientov s osteoporózou.
Štúdie na zvieratách tiež ukázali, že nedostatok bóru má negatívny vplyv na vývoj kostí, rast, hrúbku a pevnosť a spôsobuje abnormálny vývoj končatín. Naopak, iné štúdie na zvieratách ukázali, že suplementácia bórom stimuluje tvorbu kostí a zlepšuje pevnosť kostí.
Odhaduje sa, že 25% dospelých Američanov bolo diagnostikovaných s artritídou. Suplementácia bórom môže byť bezpečným a účinným spôsobom, ako zmierniť bolesť, zlepšiť fyzické schopnosti a pomôcť predchádzať osteoartritíde.
Rovnako ako iné doplnky podporujúce kĺby, ako je glukozamín, chondroitín, kurkumaa Boswellia, bór môže pomôcť znížiť zápal v tele. Zníženie zápalu môže podporiť zdravie kĺbov a opakujúcu sa bolesť u pacientov s reumatoidnou artritídou alebo osteoartritídou.
Výskum zdravých mužov publikovaný v Journal of Trace Elements in Medicine and Biology zistil, že suplementácia 6 miligramami bóru denne viedla k zníženiu troch biomarkerov zápalu: interleukínu, C-reaktívneho proteínu a faktora nekrózy nádoru.
Populačné štúdie ukázali, že v častiach sveta, kde je príjem bóru nízky (1 miligram denne alebo menej), sa výskyt artritídy odhaduje na 20 až 70%. Na miestach, kde je príjem bóru vysoký (3 až 10 miligramov denne), sa miera artritídy pohybuje od 0 do 10%.
Dobre navrhnutá štúdia zdravých jedincov zistila, že suplementácia fruktoborátom vápenatým počas dvoch týždňov znížila C-reaktívny proteín o 37%. Ďalšia randomizovaná kontrolovaná štúdia ľudí stredného veku s osteoartritídou zistila, že dva týždne suplementácie bórom znížili C-reaktívny proteín o viac ako 60%.
Výskum ukazuje, že bór ovplyvňuje funkciu a množstvo mnohých hormónovvrátane estrogénu, progesterónu, testosterónu, hormónu štítnej žľazy, vitamínu D a inzulínu.
Ukázalo sa, že bór zvyšuje hladiny pohlavných hormónov u žien aj mužov. Jedna štúdia žien po menopauze zistila, že ženy kŕmené diétou s nízkym obsahom bóru, po ktorej nasledovala strava bohatá na bór, významne zvýšili hladinu estradiolu (estrogénového steroidného hormónu) a testosterónu v krvi. Výsledky boli takmer dvojnásobné ako u žien s diétou s nízkym obsahom horčíka.
Ďalšia štúdia zistila, že zdraví muži, ktorí konzumovali 6-miligramový doplnok bóru, mali významný nárast voľného testosterónu a pokles estradiolu iba za jeden týždeň.
Suplementácia bórom môže tiež prospieť centrálnemu nervovému systému a fungovaniu mozgu. Aj keď je potrebných viac štúdií, výskum naznačuje, že bór môže zlepšiť kognitívny výkon, pamäť a rozsah pozornosti.
Výskum zvierat a ľudí ukázal, že deprivácia bóru spôsobuje zníženú elektrickú mozgovú aktivitu spôsobom, ktorý sa podobá tomu, čo sa pozoruje pri všeobecnej podvýžive. Ďalšie štúdie ukázali, že deprivácia bóru negatívne ovplyvňuje pozornosť, krátkodobú pamäť a úlohy vyžadujúce motorickú rýchlosť a obratnosť.
Bór môže pomôcť podporovať prirodzenú schopnosť tela liečiť sa. Hrá úlohu v metabolizme vápnika, horčíka a vitamínu D, ktoré sú potrebné na hojenie rán a opravu tkanív.
Ukázalo sa, že topické roztoky obsahujúce 3% kyselinu boritú skracujú čas potrebný na hojenie hlbokých rán. Dobre navrhnutá klinická štúdia žien podstupujúcich rádioterapiu rakoviny prsníka zistila, že gél na báze bóru významne znižuje radiačnú dermatitídu, kožný stav, ktorý postihuje 90% žien podstupujúcich žiarenie na liečbu rakoviny prsníka.
Bór pravdepodobne nebude mať negatívne vedľajšie účinky, ak sa užíva v dávkach pod bezpečnou hornou hranicou 20 miligramov denne pre dospelých z potravy aj doplnkov.
Podľa Národného inštitútu zdravia sa zdá, že bór neinterferuje alebo neinteraguje s inými doplnkami alebo liekmi. Ak máte otázky týkajúce sa používania bóru, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom.
Pri konzumácii v bezpečnom množstve (menej ako 20 miligramov denne) sa prebytok bóru vylučuje močom. Konzumácia veľkých dávok však môže byť škodlivá a môže spôsobiť problémy s plodnosťou u mužov. Veľké dávky môžu byť jedovaté a spôsobiť príznaky vrátane:
Bór sa nachádza v rastlinných potravinách ako je ovocie (najmä hrozienka, ríbezle a slivky), zelenina, fazuľa a šošovica (najmä červené fazule) a orechy (najmä lieskové orechy, mandlea arašidy). Víno, jablčný mušt a pivo sú tiež dobrým zdrojom bóru. Väčšina obilnín a živočíšnych potravín, ako sú ryby, mäso a mliečne výrobky, má nízky obsah bóru.
Typická strava poskytuje 0,75 až 1,35 miligramov bóru denne. Diéty bohaté na mäso a spracované zrná však často obsahujú menej ako 0,75 miligramov bóru. Mnoho ľudí nedosahuje odporúčaný príjem viac ako 1 miligram denne a profitovali by z doplnku bóru a/alebo stravy bohatej na potraviny obsahujúce bór.
Bór má tendenciu hromadiť sa v kostiach, vlasoch a nechtoch, ale nie v iných telesných tkanivách. Ľahko sa vstrebáva z doplnkov a potravy. Telo absorbuje 85 až 90% spotrebovaného bóru a vylučuje to, čo nie je potrebné na udržanie správnej rovnováhy bóru v tele.
Ľudia, ktorí konzumujú menej ako 1 miligram bóru denne, pravdepodobne budú mať prospech z doplnkov alebo zvýšenia príjmu bóru vo svojej strave. Experimenty s doplnením vyčerpania, kde testované osoby jedia diétu s nízkym obsahom bóru a potom dostávajú doplnok bóru, ukázali, že ľudia dobre reagujú na suplementáciu.
Aj keď vedci nepreukázali, či je nízky príjem bóru škodlivý, dôkazy sú jasné, že bór je nevyhnutný pre optimálne zdravie a môže sa použiť na liečbu alebo prevenciu rôznych chorôb.
Možné problémy spojené s nedostatkom bóru zahŕňajú osteoporózu, artritídu, dysfunkciu nervového systému, hypertyreózua nerovnováhu pohlavných hormónov. Štúdie na zvieratách ukázali, že bór je nevyhnutný pre životný cyklus a že nedostatok bráni množeniu.
Ak je vaša strava nízky obsah potravín obsahujúcich bór, ako je ovocie, orechy a strukoviny, zvážte doplnenie, aby ste dostali aspoň 1 miligram bóru denne. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú doplnky bóru pre vás to pravé.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
