Obsah
Obsah
Ako podporujete zdravé starnutie? Keď vedieme zdravý život, vek je skutočne len číslo. Trik spočíva v budovaní udržateľných každodenných návykov, ktoré podporujú wellness od hlavy k päte. Neexistuje žiadny univerzálny plán zdravého starnutia; vaše jemné záhradníctvo a prechádzka so psami vám môžu pomôcť „zostať zlatými“ počas týchto zlatých rokov, zatiaľ čo váš sused môže mať za svoj maratónsky tréning poďakovať.
Vo všeobecnosti však bude dôležité uprednostňovať celé potraviny bohaté na živiny, pravidelné cvičenie a kvalitný spánok a dodržiavanie postupov riadenia stresu. Vyživujeme naše bunky a podporujeme metabolické zdravie tým, že našim telom poskytujeme každodenný pohyb, spánok a živiny, ktoré potrebujú, aby prosperovali. To sa premieta do toho, že naše mysle a telá zostanú čo najostrejšie, silnejšie a svižnejšie v každom veku.
Okrem toho, že budete jesť vyvážené jedlá a zostať aktívny, môžete do rotácie doplnkov začleniť aj špecifické živiny, ktoré dopĺňajú vaše každodenné návyky.
Nasledujúcich deväť doplnkov a zlúčenín je vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť vašu hru zdravého starnutia na mnoho ďalších rokov!
V tele je kyselina lipoová silným antioxidantom, ktorý hrá dôležitú úlohu pri produkcii bunkovej energie a chráni pred oxidačným stresom, ktorý je v podstate opotrebovaniu, ktorému je vaše telo prirodzene vystavené v priebehu času.
Existujú dve formy kyseliny alfa-lipoovej: „R“ a „S.“ Forma „R“ je biologicky aktívna forma v tele, ktorá dodáva kyseline lipoovej antioxidačné vlastnosti.1 Forma „S“ nie je v tele veľmi aktívna. Výber doplnkov výživy, ktoré poskytujú aktívnu formu kyseliny lipoovej, je proaktívnym spôsobom, ako využiť výhody podpory bunkovej energie kyseliny R-lipoovej.2,3
V tele je koenzým nazývaný nikotínamid adenín dinukleotid (skrátene NAD+), ktorý sa podieľa na stovkách metabolických reakcií a mitochondriálneho zdravia (napájacie zdroje, ktoré produkujú energiu v každej bunke).4,5 Keď zažívame všeobecnú únavu alebo nedostatok motivácie, môže to byť spôsobené poklesom hladín NAD +. Je to preto, že tento koenzým hrá kľúčovú úlohu pri produkcii ATP (adenozíntrifosfátu), preferovaného zdroja energie vašich buniek.6,7
Podporou zdravých hladín koenzýmu NAD+ môžete svojmu telu pomôcť bojovať proti všeobecnej únave na bunkovej úrovni. V randomizovanej kontrolovanej štúdii z roku 2019 mali dospelí užívajúci 300 mg nikotínamidu ribozidu 51% zvýšenie hladín NAD+ v krvi po 2 týždňoch.7
Aby sme starli ako jemné víno, musíme podporovať zdravie a integritu našich buniek. A resveratrol (zlúčenina červeného hrozna používaná na výrobu vína) je zdravou živinou na starnutie.8 Veda zistila, že tento polyfenol podporuje širokú škálu zdravých výhod starnutia vrátane zdravia srdca, zdravej citlivosti na inzulín a ďalších.9-12 Bohužiaľ, pre telo je náročné absorbovať tradičný resveratrol, ale to neznamená, že nemôžete nezískavajte výhody tohto antioxidantu. Preto je výber vysoko kvalitného doplnku vynikajúcim spôsobom, ako získať výhody resveratrolu, ktoré chcete, bez červeného vína.
Jedným zo spôsobov, ako urobiť resveratrol dostupnejším pre telo, je jeho kombinácia s vláknami galaktomanánu zo semien senovky gréckej. To pomáha, aby resveratrol bol až 10-krát biologicky dostupnejší ako tradičný resveratrol.13 Zdravotné prínosy resveratrolu môžete zvýšiť pomocou kvercetínu, fytonutrientu, ktorý dopĺňa resveratrol. V randomizovanej klinickej štúdii vedci zistili, že kvercetín formulovaný s vláknami senovky gréckej zvýšil hladiny kvercetínu v sére až 62-krát vyššie ako tradičný kvercetín.13 Najlepšia časť? Kvercetín tiež pomáha podporovať kardiovaskulárne a endotelové zdravie a pomáha udržiavať už zdravý krvný tlak. Pomáha tiež inhibovať oxidačný stres a podporuje zdravú zápalovú reakciu.14-16
Fisetin je inteligentná voľba pre zdravú podporu starnutia. Je to antioxidant nachádzajúci sa v ovocí a zelenine, ktorý podporuje prirodzené čistenie starnúcich buniek, tých, ktoré prežili svoju užitočnosť.17 Bohužiaľ, keď požijeme fisetín, rýchlo sa metabolizuje počas procesu trávenia. Kombinácia fisetínu s galaktomannanovými vláknami zo semien senovky gréckej môže pomôcť zachovať ho prostredníctvom tráviaceho systému, vďaka čomu je až 25-krát biologicky dostupnejší ako štandardný fisetín. Fisetin môže tiež podporovať zdravie mozgu. Klinická štúdia naznačuje, že fisetín môže pomôcť chrániť jemné nervové bunky v mozgu.18-20
Keď premýšľame o zdravom starnutí, zameriavame sa na udržanie kognitívnych funkcií, kardiovaskulárneho zdravia a svalovej hmoty, ktoré sú nevyhnutné pre užívanie si každej fázy nášho života. Mali by sme však myslieť aj na bunkovej úrovni.
Priznajme si to: každá funkcia v našom tele závisí od jemnej rovnováhy komunikácie medzi bunkami. Všetka táto tvrdá práca má daň na našich bunkách a vedie k bunkovému starnutiu, prirodzenej časti procesu starnutia, kde bunky už nefungujú optimálne. Tieto starnúce bunky sa môžu časom hromadiť a ovplyvňovať každodennú funkciu zdravých buniek okolo nich.
Dobrou správou je, že existujú senolytické zlúčeniny (ako teaflavíny čierneho čaju a kvercetín), ktoré sa zameriavajú na starnúce bunky a pomáhajú telu riadiť starnúce bunky. 21-23 Apigenín , prírodný flavonoid, ktorý pomáha inhibovať všetky zvyšné starnúce bunky, ktoré kvercetín a teaflavíny z čierneho čaju zanechávajú. 25
Zelený čaj je plný polyfenolov, známych rastlinných zlúčenín na podporu zdravej životnosti. Najcharakterizovanejším polyfenolom v zelenom čaji je však EGCG, ktorý má bohaté vlastnosti podporujúce zdravie. Výskum ukazuje, že EGCG podporuje zdravú bunkovú reprodukciu, metabolické funkcie a kardiovaskulárne zdravie.26,27
Bohužiaľ, získanie týchto výhod nie je také jednoduché ako zmena rannej kávy na zelenú matcha. Priemerná šálka čaju obsahuje iba asi 150 mg až 300 mg polyfenolov, takže na využitie výhody polyfenolov zeleného čaju bude trvať oveľa viac ako jedna šálka čaju.28 Dobrá správa? Výberom vysoko kvalitného doplnku môžete získať 725 mg extraktu zeleného čaju, štandardizovaného na 98% polyfenolov. Získate viac zdraviu prospešného polyfenolu EGCG ako ekvivalent niekoľkých šálok zeleného čaju bez kofeínu - takže si môžete stále vychutnať túto šálku čaju alebo kávy s raňajkami.
Jednou proprietárnou živinou, ktorá si v poslednej dobe získala veľký záujem, je Pycnogenol®. Tento patentovaný extrakt z francúzskej borovicovej kôry má silné výhody pre zdravé starnutie, kardiovaskulárne a celkové zdravie. 29-31 Kombináciou prokyanidínov, flavonoidov a ďalších prospešných zlúčenín môže táto živina pomôcť telu podporovať zdravú zápalovú reakciu na podporu zdravia celého tela a pomáha uhasiť aktivitu voľných radikálov, ktoré môžu ovplyvniť bunky, tkanivá, orgány a dokonca aj DNA, čo môže prispieť k procesu starnutia. 21}
Zabudnite na Millennials: Vedeli ste, že existujú Centennials? Áno, ľudia, ktorí žijú do 100 rokov alebo starších. Nájdete ich v oblastiach sveta nazývaných „modré zóny“. Medzi svoje rozmanité stravovacie návyky ľudia v týchto regiónoch často zahŕňajú potraviny bohaté na živiny s minimálnym obsahom nasýtených tukov, pridanými cukrom a spracovanými potravinami. Ich denné menu zvyčajne obsahujú živiny ako fukoidan, polysacharid nachádzajúci sa v jedlých morských riasach, ktoré bežne rastú v japonských a patagónskych vodách.37
Samozrejme, vydať sa do tichomorských vôd pri hľadaní morských rias znie ako úžasné dobrodružstvo, ale nie je to najpraktickejší spôsob, ako využiť výhody fukoidanu. Tam môže prísť vysoko kvalitný doplnok rias .38-41
Nikdy nie je neskoro (alebo príliš skoro) uprednostniť naše zdravie a pohodu. Zdravie je mnohostranné, preto musíme vybudovať každodennú rutinu, ktorá nám pomôže jesť vyvážené jedlá, zostať aktívny, získať kvalitný spánok a zvládať stres. A samozrejme, doplnením týchto zdravých návykov živinami a zlúčeninami, ktoré vás podporujú zvnútra von, posilňujete si možnosť využiť každú príležitosť žiť svoj život naplno.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
