5 zdravých návykov, ktoré môžete priniesť do nového roka

Autor: Lisa Payne, CPT

Keď sa rok blíži ku koncu, často sa pýtame dve veci: Kam bol rok? Ako sa budem môcť budúci rok dostať do lepšej formy?

Nový rok by mal byť dňom, ktorý si môžete užiť. Namiesto toho často začíname rok s vysokými očakávaniami. Novoročné predsavzatia vyzerajú skôr ako obchodné recenzie na konci roka ako stanovovanie pozitívnych motivačných cieľov. Namiesto toho sa začnite zaviazať k lepšiemu prepojeniu so svojím zdravím každý deň, týždeň po týždni a potom sa tieto nové postupy stanú celoživotnými návykmi.

Integrujte týchto 5 zdravých návykov do budúceho roka:

1. Získajte ročnú fyzickú hodnotu

Aj keď ste už roky neprechladli, stále si musíte nájsť čas na každoročné fyzické cvičenie. Preventívna starostlivosť má iniciatívu, ale vždy stojí za to úsilie. Váš lekár je tu, aby vám pomohol riadiť vaše individuálne zdravie pomocou podporných odporúčaní fyzického a duševného zdravia. A ako starneme, potrebujeme špecifické vyšetrenia a vyšetrenia, ako je kolonoskopia a mamogram. Váš doktor má chrbát, aby ste mohli neustále žiť svoj najlepší život. Všetko, čo musíte urobiť, je dohodnúť si schôdzku!

2. Cvičte starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba znamená viac ako masáž tu a tam. Zahŕňa veci, ktoré podporujú vaše fyzické, duševné, sociálne a duchovné zdravie. Meditácia, joga, spoločenské stretnutia, akupunktúra, terapia, aromaterapia , dovolenka, dobré stravovanie a pravidelné cvičenie sú všetky formy starostlivosti o seba. Niečo také jednoduché, ako je nanášanie éterických olejov na krku a zápästiach, môže upokojiť a pomôcť vášmu imunitnému systému. Keď sa staráte o svoje blaho, rozhodnete sa byť aktívnym účastníkom vášho zdravia.

3. Silový vlak

Kardiovaskulárny tréning a každodenné aktivity sú dôležité. Ale ak ešte nezdvíhate závažia, toto je váš rok na začiatok. Sval pomáha podporovať váš metabolizmus, posturálne vyrovnanie, zdravie imunitného systému a zdravie kostí. Každý rok po dosiahnutí veku 35 rokov strácame 1-3% svalov. Preto je dôležité začleniť 2-3 silové tréningy každý týždeň.

4. Vypnutie napájania

Mali ste niekedy ten okamih, keď zúrivo hľadáte svoj telefón, keď ste na telefóne? Je čas pustiť sa. Podľa prieskumu spoločnosti Deloitte Global Mobile Consumer Survey z roku 2017 viac ako 80% vlastníkov smartfónov skontroluje svoj telefón do hodiny od vstávania alebo odchodu spať, pričom 35% to urobí do 5 minút1.

Keď ste zaneprázdnení mobilným telefónom, nezostávate prítomní vo svete okolo vás ani nebudete mať na pamäti. Nevypnutie môže spôsobiť poruchy spánku, vysoký krvný tlak a zvýšenie stresu. Ak máte problémy s odkladaním technológie, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu odporučiť lepšie nástroje na zvládanie stresu alebo prírodné spánkové pomôcky, ako je horčík alebo melatonín , ak to považuje za vhodné.

5. Dajte si občerstvenie po ruke

Keď klesne hladina cukru v krvi, vaša energia a metabolizmus sa zvlnia. Ste zdravší a produktívnejší po celý deň, keď zostanete hydratovaní aj nasýtení. Nikdy nenechajte medzi jedlami s prázdnymi rukami. Uchovávajte občerstvenie ako ovocie, proteínové tyčinky, orechy a semená alebo dokonca pohár orechového masla a lyžicu v kabelke, kancelárskej zásuvke, taške na posilňovňu alebo v aute. Keď ste pripravení, je menej pravdepodobné, že narazíte na automat alebo si prehnete večeru.

Ak cvičenie, plánovanie zdravého stravovania a pravidelné návštevy lekára majú trvalé miesto vo vašom kalendári, nebudete musieť vytvárať vysokotlakové novoročné uznesenie. Prineste pozitívnejší postoj do tohto nového roka, aby bol každý deň zdravší ako posledný!

Referencie:

1. Richter, Felix. „Infografika: Americká závislosť na smartfónoch. “ Statista Infographics, 20. júna 2018, www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.