Obsah
Obsah
Keď sa blíži chladnejšie počasie a začneme vymieňať naše letné tričká za jesenné svetre, nemali by sme prehodnotiť len naše oblečenie. Zatiaľ čo niektoré doplnky sú ideálne na celoročnú podporu, iné môžu byť užitočnejšie v určitých ročných obdobiach. Je to preto, že ľudské telo je náchylnejšie na rôzne typy chorôb alebo stavov v závislosti od ročného obdobia.
Napríklad choroby prenášané potravinami sú častejšie v lete, pričom potraviny sa konzumujú vonku v horúčave, kde sa môžu rýchlo kaziť. V zime sa vírusy prenášané vzduchom častejšie šíria po celej svetovej populácii. Počasie môže tiež ovplyvniť naše duševné zdravie a hladinu produkcie vitamínov.
Pozrime sa na to, ako môžete upraviť svoju doplnkovú rutinu, keď tento rok prechádzame z teplejších na chladnejšie ročné obdobia.
Niektoré doplnky sú základné pre vaše zdravie a sú najprospešnejšie, ak sa užívajú počas celého roka. Tu je niekoľko doplnkov, ktoré možno budete chcieť zvážiť denne, bez ohľadu na ročné obdobie.
Dobrý multivitamín by sa mal užívať každý deň. Multivitamíny prispievajú k správnemu fungovaniu vášho tela a všetkých telesných systémov. Mnoho multivitamínov obsahuje antioxidanty ako vitamíny A, C a E, ktoré pomáhajú znižovať oxidačný stres spôsobený každodenným životom.
Multivitamíny tiež obsahujú vitamíny B, ktoré sú skvelé pre energiu a vitalitu, a vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre rôzne funkcie v tele vrátane kostného a imunitného zdravia. Zinok a horčík sú minerály, ktoré telo potrebuje denne a ktoré sa zvyčajne nachádzajú vo väčšine multivitamínov. Horčík pomáha telu vytvárať bielkoviny a kosti a zároveň pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú. Zinok je tiež kľúčovou živinou pre zdravú hladinu cukru v krvi, ktorá pomáha telu správne produkovať a skladovať inzulín. Medzi ďalšie kľúčové príspevky zinku patrí imunita, hojenie rán, metabolizmus, reprodukcia a funkcia štítnej žľazy.
Účelom multivitamínov je dodať vášmu telu všetky základné živiny, ktoré možno nezískavate z bežnej stravy. Môžu ponúknuť množstvo výhod a väčšina by ich mala užívať, najmä ak máte zvýšené nutričné potreby alebo špecifické medzery v živinách.
Väčšina z nás počula, že črevný mikrobióm je zodpovedný za oveľa viac než len naše gastrointestinálne zdravie. Váš črevný mikrobióm je sofistikovaný ekosystém mikroorganizmov, ktoré žijú vo vašich črevách. Tieto mikróby, ktoré sa tiež nazývajú črevná mikrobiota alebo črevná flóra, zahŕňajú baktérie, huby, archaea a vírusy, ktoré žijú v našom zažívacom trakte.
Probiotiká, ktoré sú živými mikróbami, ponúkajú celý rad zdravotných výhod v čreve i mimo neho. Probiotiká môžu pomôcť vytvoriť zdravú črevnú flóru, ktorá pomáha pri trávení, imunitnej odpovedi, metabolizme, ako aj funkciách endokrinného systému a nervového systému.
Zdravie srdca sa dá zlepšiť nižšími hladinami cholesterolu a zníženým krvným tlakom. Niektoré štúdie ukazujú, že probiotiká môžu zmierniť príznaky depresie, úzkosti a iných stavov duševného zdravia, ktoré sú ovplyvnené osou čreva a mozog. Zníženie alergie, regulácia hmotnosti a zvýšená absorpcia živín môžu byť tiež priaznivými účinkami probiotických doplnkov.
Všetky tieto výhody by sa mali oceniť celoročne s použitím probiotických doplnkov. Tieto výhody môže priniesť aj konzumácia potravín bohatých na probiotiká, ako je kefír, kyslá kapusta, jogurt a kimchi.
Omega-3 mastné kyseliny sú základné živiny, ktoré hrajú v tele rôzne kritické úlohy. Konzumácia potravín, ako sú mastné ryby vrátane lososa a makrely, vlašských orechov, sójových bôbov a ľanového oleja, môže pomôcť zvýšiť hladinu omega-3. Väčšina moderných diét neposkytuje dostatok omega-3 mastných kyselín, takže užívanie doplnku po celý rok by mohlo byť prospešné.
Zdravie srdca, očí a mozgu sú tri kľúčové oblasti, o ktorých je známe, že omega-3 podporujú. Omega-3 môžu pomôcť znížiť krvný tlak, spomaliť hromadenie plakov v tepnách a znižovať triglyceridy, ktoré môžu pomôcť predchádzať srdcovým chorobám a mozgovej príhode. Keďže omega-3 sú dôležitými zložkami nášho mozgu a sietnice a nachádzajú sa vo vysokých koncentráciách v oboch oblastiach, pomáhajú vyživovať oko a mozog. Štúdie ukázali, že suplementácia omega-3 môže pomôcť zabrániť kognitívnemu poklesu.
Omega-3 mastné kyseliny sú protizápalové a môžu pomôcť pri ľubovoľnom počte stavov, od artritídy po cukrovku, depresiu, migrény a fibromyalgiu. Toto je len niekoľko stavov, ktoré môžu mať prospech z protizápalových doplnkov, pretože takmer všetky chronické ochorenia začínajú zápalom.
Medzi ďalšie výhody omega-3 patrí lepší spánok, prevencia astmy a znížené riziko mozgovej príhody a srdcových chorôb. Doplnenie každodennej rutiny omega-3 mastnými kyselinami po celý rok je ideálne pre optimálne zdravie a pohodu.
Ako sa blíži sezóna nachladnutia a chrípky, toto sú niektoré doplnky, ktoré možno budete chcieť pridať do svojej každodennej rutiny okrem celoročných odporúčaní.
Tento silný antioxidant môže priniesť silný úder proti prechladnutiu a chrípke. Kvercetín je rastlinný flavonoid, ktorý pomáha podporovať rýchlu imunitnú odpoveď na infekcie horných dýchacích ciest. Ukázalo sa, že zabraňuje vírusom vniknúť do buniek a interagovať s bunkovými zložkami, ktoré sú rozhodujúce pre replikáciu vírusu.
Nielenže môže kvercetín pomôcť predchádzať infekcii, ale môže tiež znížiť zápal spôsobený infekciou. Rhinovírus je príkladom toho, ako sa ukázalo, že kvercetín znižuje vírusovú záťaž a zápalovú odpoveď na vírus. Okrem toho klinické štúdie tiež zistili, že 12 týždňov suplementácie kvercetínom môže znížiť závažnosť symptómov nachladnutia u dospelých a počet chorých dní potrebných na zotavenie.
Vzhľadom na účinky kvercetínu na prevenciu infekcií a symptómy, je skvelým uchádzačom o sezónny doplnok vašej každodennej doplnkovej rutiny.
Okrem účinkov na podporu kardiovaskulárneho zdravia a hladiny cukru v krvi je cesnak tiež skvelým posilňovačom imunitného systému. Cesnak môže pomôcť zničiť vírusy a zabíjať iné mikroorganizmy posilnením imunitného systému.
Jeden prehľad zistil, že predklinické údaje preukázali, že cesnak má potenciálnu antivírusovú aktivitu proti rôznym ľudským, živočíšnym a rastlinným patogénnym vírusom blokovaním vstupu vírusu do hostiteľských buniek.
Klinické štúdie ďalej preukázali profylaktický účinok cesnaku pri prevencii rozšírených vírusových infekcií u ľudí posilnením ich imunitnej odpovede. Tento prehľad zdôrazňuje, že cesnak má významnú antivírusovú aktivitu a môže sa profylakticky používať pri prevencii vírusových infekcií.
Ďalšou menej zrejmou výhodou cesnaku je jeho schopnosť zmierňovať bolesti pohybového aparátu znížením účinkov prozápalových cytokínov. Dialyldisulfid v cesnaku pomáha pri lokálnej aplikácii zmierniť bolesť svalov a kĺbov. To by mohlo pomôcť mnohým ľuďom, ktorí zažívajú zvýšenú bolesť a bolesť kĺbov v chladnejšom počasí.
Cesnak má silné antivírusové a protizápalové účinky a môže byť skvelým doplnkom vašej doplnkovej rutiny, ktorá sa zosúladí s chladnejším počasím na jeseň av zime.
Zahrievajúce korenie, škorica sa tradične používa v sezónnych receptoch počas chladnejších mesiacov roka. Škorica má tiež veľa zdravotných výhod, ktoré by sa mali považovať za ideálny zimný doplnok.
Výskum ukázal, že škorica môže pomôcť chrániť pred určitými vírusmi vrátane chrípky, ktorá sa rýchlo šíri v chladných zimných mesiacoch. So všetkými sladkosťami konzumovanými počas sviatočného obdobia by sa nemali zamietať vlastnosti škorice na zníženie hladiny cukru v krvi u pacientov s cukrovkou. Škorica môže tiež zlepšiť citlivosť na inzulín, čo zlepšuje hladinu cukru v krvi.
Medzi ďalšie potenciálne zdravotné výhody škorice patrí zníženie krvného tlaku, zlepšenie trávenia, zníženie cholesterolu, zlepšenie kognitívnych funkcií a zvládanie bolesti. Škorica má tiež silné antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia pred oxidačným poškodením.
Je dôležité poznamenať, že škorica obsahuje chemikáliu nazývanú kumarín, ktorá môže byť škodlivá pre pečeň. Ešte menšie množstvá kumarínu môžu spôsobiť poškodenie pečene u obzvlášť citlivých ľudí, ale účinok je zvyčajne reverzibilný. Konzumácia veľkého množstva škorice cassia alebo užívanie doplnkov s touto zložkou môže byť nebezpečná, najmä pre deti, menších dospelých a ľudí s ochorením pečene.
Ak chcete vybudovať skvelú obranu proti chrípke a zároveň udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, škorica je najlepším uchádzačom do vašej zimnej doplnkovej rutiny.
Sezónna afektívna porucha alebo (SAD) je bežný stav, ktorý je spôsobený chladnými a tmavými podmienkami, ktoré v niektorých regiónoch sveta vidíme počas jesenných a zimných mesiacov. SAD je typ depresie, ktorý sa vyznačuje opakujúcim sa sezónnym vzorcom, najčastejšie na jeseň alebo v zime. Symptómy SAD zahŕňajú:
Pretože 5-hydroxytryptofán (5-HTP) je prekurzorom serotonínu, môže zvýšiť hladinu serotonínu a mať pozitívny vplyv na náladu, depresiu, úzkosť, spánok, chuť do jedla a bolesť.
Užívanie 5-HTP s určitými antidepresívami na predpis však môže zvýšiť riziko serotonínového syndrómu, vážneho vedľajšieho účinku spôsobeného príliš veľkým množstvom serotonínu v tele.
Ak máte tendenciu pociťovať príznaky SAD počas jesene a zimy, 5-HTP môže byť sezónnym doplnkom, ktorý potrebujete na rozjasnenie vašich dní a podporu vášho duševného zdravia.
Baza je ovocie čierneho starého stromu. Sú to tmavo fialové bobule, ktoré sú bohaté na vitamíny a antioxidanty vrátane polyfenolov, ktoré môžu zabrániť poškodeniu buniek, ktoré vedie k chorobám.
Niektoré štúdie ukazujú, že baza môže pomôcť podporiť príznaky nachladnutia a chrípky znížením preťaženia a trvania ochorenia. Baza má tiež vysoký obsah vitamínu C, ktorý môže podporovať zdravú imunitnú funkciu.
Doplnky bazy sa dodávajú v rôznych formách vrátane tekutín, sirupov, pastiliek, kapsúl a gumičiek. Zásobte sa svojou obľúbenou formou tohto zimného doplnku superhviezdy, aby ste sa vyhli nachladnutiu a chrípke v tejto sezóne.
Použite tento sprievodca doplnkami sezóny, ktorý vám pomôže upraviť rutinu doplnkov s pribúdajúcimi jesennými a zimnými mesiacmi.
Aj keď užívanie určitých doplnkov po celý rok, ako sú multivitamíny, probiotiká a omega-3, je ideálne, iné doplnky môžu byť vhodnejšie pre chladnejšie počasie a patogény, ktoré prichádzajú spolu so studeným, ostrým vánom.
Kvercetín, cesnak, škorica, 5-HTP a baza sú skvelé sezónne doplnky zdravia, ktoré by mal každý zvážiť.
Pred pridaním nových doplnkov do svojej rutiny vždy sa porozprávajte s dôveryhodným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Najmä pri zvažovaní škorice s existujúcim ochorením pečene alebo 5-HTP pri užívaní antidepresív na predpis.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
