Jednoduché ajurvédske tipy pre lepšie duševné zdravie

Výzvy v oblasti duševného zdravia sa stávajú čoraz bežnejšími, pričom odhaduje sa, že 970 miliónov ľudí na celom svete zápasí s stavmi, ako je úzkosť a depresia. Napriek veľkému vplyvu na kvalitu života však viac ako polovica nedostáva žiadnu liečbu.¹

Čelíme častým prekážkam našej psychickej pohody: neustále digitálne pripojenie udržuje nervový systém neustále v strehu, rastú ekonomické tlaky a zmysluplné spojenie s prírodou a komunitou sa dramaticky zmenšilo, zatiaľ čo náš základný regeneračný proces spánku sa zhoršuje, pričom priemerne 37 percent dospelých hlásilo nedostatočný odpočinok v nedávnej správe za rok 2022.²

Aj keď sa často obraciame k súčasným riešeniam, od psychofarmakológie až po digitálne aplikácie pre duševné zdravie, tieto prístupy niekedy riešia iba príznaky bez toho, aby rešpektovali zložité spojenia medzi mysľou, telom a prostredím, ktoré ovplyvňujú náš duševný stav. 

Čo je ajurvéda?

Ajurvéda, často nazývaná „veda o živote“, ponúka presvedčivú alternatívu prostredníctvom svojho 5 000 rokov starého systému medicíny, ktorý rieši spojenie mysle a tela prostredníctvom praktických každodenných rituálov v súlade s našou biologickou povahou. 

To, čo robí túto starodávnu múdrosť dnes relevantnou, je to, že uznáva, že duševné zdravie si vyžaduje každodennú preventívnu starostlivosť, nielen krízovú intervenciu. Je v súlade s tým, čo moderná neuroveda teraz uznáva, že naša psychologická pohoda je spojená s fyzickými praktikami a naším spojením s prirodzenými cyklami. Tieto vedomosti ponúkajú cenné usmernenia pre riešenie moderných výziev prostredníctvom jednoduchých postupov, ktoré podporujú harmóniu medzi naším vnútorným a vonkajším svetom.

Praktické tipy na tvorbu vašej každodennej rutiny

Trvalá sila ajurvédy spočíva v jej pozoruhodnej praktickosti, kvalite obzvlášť cennej v našom ohromenom svete nasýtenom informáciami. Rovnako ako jemný dážď presakujúci do vysušenej pôdy namiesto toho, aby ste ju zaplavili, nemusíte dramaticky premeniť celú svoju existenciu, aby ste mohli ťažiť z tejto starodávnej múdrosti. 

Namiesto toho si vyberte len jednu alebo dve praktiky, ktoré s vami hlboko rezonujú, možno teplú olejovú samomasáž, ktorá roztopí ranné napätie, alebo vedomé popíjanie horúcej vody, ktorá prebúdza váš tráviaci systém. Keď sa praktizujú so zámerom a vedomím, dokonca aj tieto zdanlivo malé rituály začnú tkať tapisériu stability vo vašom nervovom systéme a vytvárajú jemné, ale hlboké posuny vo vašej mentálnej krajine v priebehu dní a týždňov.

Pamätajte, že v súcitnom prístupe ajurvédy dôslednosť podporuje transformáciu efektívnejšie ako príležitostná intenzita, podobne ako stabilné, jemné jarné sprchy pestujú semená efektívnejšie ako zriedkavé dažde. 

Päťminútová denná meditačná prax, kde jednoducho pozorujete, ako sa váš dych pohybuje ako vlny oceánu, bude kultivovať hlbšiu duševnú jasnosť a harmóniu ako príležitostné hodinové stretnutie stlačené medzi stretnutiami. Sledujte, ako ranné slnečné svetlo na vašej tvári len na chvíľu po prebudení začína resetovať vaše cirkadiánne rytmy alebo ako krátky večerný rituál vďačnosti zmierňuje denný nahromadený stres. 

Cieľom nie je dokonalosť, ale skôr jemné, vytrvalé vedenie vášho tela a mysle späť k ich vrodeným prirodzeným rytmom, čím sa vytvorí udržateľný základ pre duševné zdravie dostatočne silný na to, aby odolal digitálnym upozorneniam, umelému osvetleniu a neustálym požiadavkám modernej existencie.

Ajurvédska ranná rutina 

1. Prebuďte sa pred východom slnka. Nechajte si chvíľu nastaviť pozitívne zámery predtým, ako siahnete po telefóne.
2. Predtým, ako opustíte posteľ, namažte nosové priechody 3—5 kvapkami oleja Nasya do každej nosnej dierky. Medzi výhody Nasya patrí zlepšenie dýchania a zvýšená duševná jasnosť pri súčasnej ochrane pred prírodnými dráždivými látkami životného prostredia.
3. Očistite svoje zmysly umytím tváre studenou vodou a vykonávaním ústnej hygieny. Vyčistite si ústa kokosovým olejom alebo bylinnou zmesou na ťahanie oleja, vyčistite si zuby a zoškrabte jazyk, aby ste odstránili nahromadené ama (toxíny), ktoré môžu zakalovať duševnú čistotu.    
4. Hydratujte pozorne pohárom teplej vody. Táto jednoduchá prax prebúdza vaše trávenie a podporuje prirodzenú elimináciu. Ak chcete zvýšiť tento rituál, zvážte užívanie Triphala spolu s teplou vodou, uctievanou tradičnou bylinnou formuláciou v ajurvéde známej svojou schopnosťou prirodzene čistiť nahromadené toxíny a budovať zdravý črevný mikrobióm, čo ďalej podporuje pravidelné pohyby čriev.
5. Spojte sa so svojím dychom cvičením 3—5 minút pranajámy (ajurvédske dychové práce), aby ste sústredili svoju myseľ a aktivovali váš parasympatický nervový systém.
6. Jemne sa pohybujte niekoľkými kôl slnečných pozdravov, ktoré zahŕňajú pózy jogy, ako je pes nadol a pes nahor, aby ste prebudili vaše telo, uvoľnili stuhnutosť a stimulovali tok energie v celom systéme. 
7. Dajte si jednoduché raňajky a potom vezmite svojich bylinných spojencov na ďalšiu podporu duševnej pohody. Na trhu existuje veľa bylinných doplnkov na zmiernenie stresu . Ajurvédska farmakopeia obsahuje mnoho úžasných bylín pre duševné zdravie, vrátane adaptogénu ashwagandha, gotu kolaa ibišteka, ktoré možno použiť samostatne alebo v bylinných zmesách na upokojenie úzkosti, podporu pokojnej mysle a zlepšenie nálady počas celého dňa.

Preklenutie ajurvédy a modernej vedy

Svetová zdravotnícka organizácia definuje zdravie ako „stav úplného fyzického, duševného a sociálneho blahobytu a nielen absenciu choroby alebo slabosti“.³ Mnohí si neuvedomujú, že táto holistická definícia odráža staroveký sanskritský verš (sloka) z tradičného ajurvédskeho textu:⁴

„Samadošah samagnishcha, samadhatu malakriyah, prasannatmendriya manah, svastha z abhidyjátu.“ 

To sa prekladá tak, že skutočné zdravie sa dosiahne, keď:

• Funkčné energie nášho tela (doshas) sú v rovnováhe, 
• Trávenie a metabolizmus fungujú efektívne, 
• Telesné procesy a vylučovanie odpadu fungujú normálne a 
• Vaša myseľ a zmysly sú pokojné a sústredené. 

Storočia predtým, ako moderná medicína uznala dôležitosť duševného zdravia, ajurvéda ho už zaviedla ako základný kameň celkového zdravia, pričom pochopila, že skutočné zdravie vyžaduje duševnú rovnováhu spolu s fyzickou vitalitou. 

Cirkadiánny rytmus

To, čo moderná veda teraz potvrdzuje štúdiami o cirkadiánnych rytmoch, ajurvéda šepkala po generáciách: naša myseľ prekvitá, keď je v súlade s dokonalým rytmom prírody. Tieto vnútorné biologické hodiny, ktoré riadia naše 24-hodinové cykly bdelosti a spánku, regulujú všetko od uvoľňovania hormónov až po telesnú teplotu.⁵ Keď sú narušené nepravidelnými rozvrhmi, umelým osvetlením alebo neustálym vystavením obrazovky, naše duševné zdravie hlboko trpí. 

Výskum ukazuje, že cirkadiánne nesúlad zvyšuje riziko depresie o 35 percent, úzkostných porúch o 25 percent a významne ovplyvňuje kognitívne funkcie.⁶

Naša kvalita spánku, hladiny stresových hormónov, produkcia neurotransmiterov a dokonca aj naša schopnosť spracovať emocionálne zážitky závisia od týchto jemných vnútorných rytmov. Kortizol, náš primárny stresový hormón, prirodzene vrcholí skoro ráno, aby nás dodal energiu a postupne klesá počas celého dňa, pokiaľ narušené plány nevrhajú tento prirodzený vzorec do chaosu. 

Duševné zdravie nie je niečo, čo sa dá dosiahnuť iba silou vôle, ale skôr odhalené návratom do nášho najprirodzenejšieho stavu bytia, pracovaním s týmito biologickými rytmami skôr než proti nim.

Dinachar: Deň spojený s prírodou

Tradičná ajurvédska dinácharia alebo denná rutina pomáha zosúladiť funkcie nášho tela s prirodzenými rytmami Zeme. Táto starodávna prax uznáva, že rôzne energie dominujú v rôznych denných časoch a zosúladenie vašich aktivít s týmito prirodzenými cyklami podporuje optimálne fyzické a duševné zdravie.

Tradičná dinácharia prináša zámer a sústredenie do všetkých častí dňa, pričom osobitnú pozornosť venuje ránu. Je to v ajurvédskej rannej rutine, kde nájdete mnoho najobľúbenejších postupov ajurvédy, vrátane abhyanga (samomasáž teplým olejom), podávania nasya (bylinných nosových kvapiek), cvičenia jogy (sesterská veda ajurvédy) a meditácie. 

Toto nie je len rutina; je to posvätný rozhovor so sebou samým. V týchto pokojných ranných chvíľach, keď spájate starodávne praktiky s moderným porozumením, predstavte si kultiváciu záhrady duševnej jasnosti a pokoja, kde bez námahy kvitne mier.

Každá prax v rámci dinacharie slúži viacerým účelom, často sa zaoberá fyzickým zdravím, zmyslovou jasnosťou a duševnou pohodou súčasne. Od okamihu prebudenia až do spánku sa každá činnosť stáva príležitosťou na všímavosť, starostlivosť o seba a zosúladenie s múdrosťou prírody.

Pohľad na tradičnú Dinachariu

• Tradičná dinácharia začína skorým vstávaním, ideálne aspoň hodinu pred východom slnka, čo vám umožní zosúladiť sa s pokojnou energiou rána. 
• Po vzostupe sa odporúča očistiť telo odstránením odpadu, kloktaním úst olejom (ťahanie oleja), škrabaním jazyka a opláchnutím tváre a očí studenou vodou. Nasleduje hydratácia pohárom teplej vody na stimuláciu trávenia. 
• Precvičte si jemnú jogu, pranájámu a meditáciu, aby ste pomohli nastaviť pozitívny tón pre deň. 
• Ako deň postupuje, najväčšie jedlo sa konzumuje na obed, keď sa hovorí, že trávenie je najsilnejšie, po ktorom nasleduje ľahká prechádzka na podporu trávenia. 
• Večer sa odporúča ľahšia večera pred západom slnka, ideálne tri hodiny pred spaním, čo umožňuje relaxáciu a oddych. 
• Odpojenie od obrazovky a praktizovanie jemného strečingu alebo meditácie pripravuje myseľ na pokojný spánok, ideálne do 22:00. 

Tento štruktúrovaný prístup k každodennému životu nielen živí telo, ale podporuje aj duševnú jasnosť a emocionálnu rovnováhu.

- jedlo so sebou

Uctením týchto starodávnych praktík súčasným chápaním nielen zlepšujete svoje duševné zdravie; podieľate sa na nadčasovej ľudskej tradícii a znova sa spájate s prírodnými cyklami, ktoré sa sledujú nespočetné množstvo generácií. 

V našom technologicky poháňanom svete, kde obrazovky žiaria jasnejšie ako hviezdy a upozornenia prerušujú naše myšlienky častejšie ako spev vtákov, tento návrat k prirodzeným rytmom ponúka niečo, čo naša myseľ inštinktívne rozpozná a hlboko túži, návrat domov k našim najvyváženejším a sústredeným ja.

Referencie: 

1. Kestel D, Lewis S, Freeman M, Chisholm D, Siegl OG, van Ommeren M. Svetová správa o transformácii potrebnej v starostlivosti o duševné zdravie. Bull World Health Organ. 2022 1. októbra; 100 (10): 583. doi: 10.2471/BLT.22.289123. PMID: 36188024; PMCID: PMC9511667. 
2. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. „FastStats: Spánok u dospelých.“ Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, 26. septembra 2023, www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/adults-sleep-facts-and-stats.html.
3. Svetová zdravotnícka organizácia. „Zdravie a pohoda.“ Svetová zdravotnícka organizácia, 15. októbra 2023, https://www.who.int/data/gho/data/major-themes/health-and-well-being.
4.  Sushruta, Sushruta Samhita, upravila Vidya Yadavji Trikarmaji Acharya, Chaukambha Surbharti Prakashan, Varanasi, 2008, Sutra Sthan 15, verš 41.
5. Reddy, S., Reddy, V. a Sharma, S. (2023, 1. mája). Fyziológia, cirkadiánny rytmus. Polica na knihy NCBI; Vydavateľstvo StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519507/
6. Epstein, L. (2020, 13. mája). Prečo vaše cykly spánku a bdenia ovplyvňujú vašu náladu. Harvardský blog o zdraví. https://www.health.harvard.edu/blog/why-your-sleep-and-wake-cycles-affect-your-mood-2020051319792