Popôrodná výživa 101: Liečba tela a podpora dojčenia

Po pôrode je vaše telo v stave zotavenia. Vy ste vytvorili a podporili nový život - teraz je čas zamerať sa na svoju vlastnú pozíciu. Správna popôrodná výživa je rozhodujúca pre vaše fyzikálne uzdravenie a výživu, alebo dojčíte.

Význam výživy podľa pôrodu

Aj keď sa môžete pokúsiť o obmedzenú kalóriu, aby ste znížili hmotnosť, je možné využiť potraviny bohaté na životy, ktoré podporujú proces hojenia tela po pôrode. Zamerajte sa na vyváženú stravu obsahujúcu množstvo ovocia, zeleniny, celozrnných zŕn a bielkovín. Tieto potraviny obsahujú základné vitamíny, minerály a vlákna, ktoré vaše telo potrebuje na zotavenie a obnovu.  

Ak je konzumácia aktívnych jedál náročná alebo zistená, že váš príjem bielkovín sa zníži, obsahuje proteínové koktaily k jedlu alebo ak je občerstvený, aby ste zvýšili obsah bielkovín. Ak dojčíte, strihajte asi 1,5 až 1,9 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.  

Základné životy pre popôrodné zdravie

Tu sú niektoré populárne živiny, na ktoré by ste sa mali zamerať pri popôrodnej situácii:

jode

Jod je minerál, ktorý je pre funkčnosť značkovej žľazy a má účinné účinky v metabolizme a regulácii energie. Potraviny s vysokým obsahom jódu zahŕňajú morské riasy, ryby, mliečne výrobky a vajcia.

cholín

Cholín je vyvinutý pred vývojom mozgu a kognitívnych funkcií. Je to tiež vhodné pre zdravú produkciu materského mlieka. Všeobecné je, že prenatálne a postnatálne doplnky obsahujú málo cholín, ak vôbec nejaký, - preto sa zaťažujú hľadať bohaté na cholín alebo vážne individuálne doplnok cholínu . 

Mliečne výrobky, vajcia a organické látky sú živočíšne zdroje cholínu, ktoré rastlinné zdroje obsahujú zeleninu, orechy, semená a strukoviny.

Omega-3 mastné kyseliny

Tieto zdravé tuky sú pre zdravie a vývoj mozgu pre vás a vaše zdravie. Omega-3 tiež obsahuje protizápalové vlastnosti, ktoré používajú pri popôrodnom hojení. Štúdie ukázali, že primerané hladiny omega-3 tiež predchádzajú popôrodnej depresii. 

Mastné ryby, ak losos a sardinky sú jediné z najbohatších zdrojov omega-3. Ak nemáte veľa morských plodov, môžete tieto zdravé tuky obsahovať rutiny obsahu ľanového oleja, chia semienok alebo omega-3 doplnkov. 

Vitamín D

Vitamín D poskytuje zásadnú účinnosť v zdraví kostí, regulácii blízkych a imunitných funkcií pri liečbe aj pri dojčení. Čas trávenia na slnku môže byť vhodný, ale ak žijete na miestach s vyššími zemepisnými šírkami, ktoré nemajú celorové slnečné svetlo, môžete mať prospekty s doplnkom vitamínu D.

železo

Železo zvyšuje doplnenie krvnej vrstvy po pôrode, produkciu energie a imunitné funkcie. Hľadanie bohaté na železné sú druhy, ryby, hydiny, strukoviny, druhy orechy a semená a tmavú listovú zeleninu. Prídavok železnice môže byť potrebný, ak došlo k nadmernej hladine krvi počas pôrodu alebo ak máte anémiu v anamnéze. 

Vitamín B12

Vitamín B12 je obsiahnutý pre imunitnú funkciu, tvorbu červených krviniek, reguláciou nervového systému a ochorením v okolí. Ženy s existujúcimi gastrointestinálnymi ochoreniami, ak je Crohnova alebo kolitída, alebo ktoré dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku diétu, majú chlad B12, majú problémy s absorpciou a majú prospech s doplnkom B12. 

Adekvátna hydratácia pre popôrodné prostriedky

Pitie veľkého množstva tekutín je pre celkové zdravie a zotavenie. Kým popôrodný účinok je obsiahnutý, zostane hydratovaný , aby ste nahradili tekutiny stratené dojčením a potenciálom. 

Snažte sa získať 80 uncí denne - viac, ak budete chcieť alebo s nadmerným potítom. Pridanie elektrolytov do vody je odstránené, ak doplní minerály a zostane hydratovaný. Ak často používate kúpeľňu, budete môcť doplniť elektrolyty. 

Vzorový strešný plán pre popôrodnú výživu

Ak má mamička novorodenca na tanieri, ak sa vyznávate o tom, aby ste si uspokojovali svoj život! Tu je ukážkový plán stravovania, ktorý uľahčuje veci a poskytuje nápad na popôrodné jedlá a občerstvenie:

• Raňajky: Ovsené vločky s kolagénom a bobuľami a orechmi alebo toast z kysnutého cesta s vajcami, tvarohom a miskou ovocia
• Obed: Šalát s grilovaným kuracím mäsom alebo rybami, quinoa a zeleninou
• Večera: Losos s pečenou zeleninou a hnedou ryžou
• Občerstvenie: Ovocie s orechovým maslom, jogurt s granolou a bobuľami alebo zeleninové tyčinky s humusom, mäsové tyčinky, syr a uhorky 

Pamätajte, že toto je len vzorový plán — môžete ho upraviť podľa jednotlivých potrieb a preferencií. Poraďte sa s registrovanou diétou a získajte personalizované poradenstvo v oblasti výživy po pôrode.

Ďalší typ pred popôrodnou výživou

• Vychutnajte si jedlo. Sila má tri rovnaké jednotky a občerstvenie medzi menami, ak ich potrebujem. Uistite sa, že ste občerstvení s obsahom bielkovín, aby ste boli sýty a nasýtení.
• Zdravé tuky sú zdroje, ak sú avokádo, orechy, semená, olivový olej a mastné ryby.
• Obmedzené spracované potraviny, sladké nápoje a nezdravé tuky.
• Obmedzená konzumácia alkoholu, to znamená, že žiadny brán nedokáže regenerovať, ale môže tiež znížiť zásobovanie materského mliekom. 

Dodržiavanie typov a zameranie sa na vyváženú stravu bohatú na živé stránky môže podporovať postnatálne zdravie tela a používať, aby ste vlastnosť poskytovali primeranú výživu, alebo ak budete chcieť. Pamätajte si, že to, čo sa týka seba, je nutné pred tým, čo sa týka malého! 

Odkazy v literatúre:

1. Menella J. Príjem alkoholu na laktáciu. Alkohol Res Health. 2001; 25 (3): 230-4. 
2. Lopta L, Jersey S, Parkinson J, Vincze L, Wilkinson S. Popôrodná výživa: Pokyny pre praktické lekárov na vysokokvalitnej úrovni. August J Gen., marec 2022; 51 (3): 123-128. 
3. Akinkugbe AA, Chiu YM, Kannan S, Bergink V, Wright RJ. Prenatálny príjem jódu a nedostatok matky a vyvolanie popôrodnej depresie a anhedónie: Zistenia z multietnickej kohorty v USA. Živiny. 2024 5. jún; 16 (11): 1771. 
4. Obeid R, Green C, Derbyshire E, Jiang X, Mellott TJ, Blusztajn JK, Zeisel SH. Naratívny prehľad o materskej cholíne a funkciách pečene plodu a charakteru; Preview for Exam, policy and Prax. Živiny. 15. januára 2024; 16 (2): 260. 
5. Levant B. N-3 (omega-3) Mastná kyselina pri popôrodnej depresii: účinky pre prevenciu a liečbu. Depress Res Treat. 2011; 2011:467349. 
6. Databáza obsahu a laktácie (LactMed®) [Internet]. Bethesda (MD): Národný inštitút zdravia ochrany a ľudského rozvoja; 2006-. Vitamín D. [Aktualizované 15. decembra 2023]. 
7. Rasmussen B, Ennis M, Pencharz P, Ball R, Courtney - Martin G, Elango R.Všeobecné odporúčania na bielkoviny zdravotných dojčiat sú dostupné ako súčasné odporúčania .   Curr Dev Nutr. 2020 29. máj; 4 (doplnok 2): 653. 
8. Aparicio E, Záhrada C, Bedmar C a kol. Príjem živín počas obdobia a po pôrode: štúdia ECLIPSES. Živiny. 2020; 12 (5): 1325. 
9. Siddiqua TJ, Ahmad SM, Ahsan KB, Rashid M, Roy A, Rahman SM, Shahab-Ferdows S, Hampel D, Ahmed T, Allen LH, Raqib R. Suplementácia vitamínu B12 počas liečby a po pôrode ovplyvňuje stav B12 matiek a dojčiat, ale odpoveď na očkovanie iba v matérii: randomizovaná klinická štúdia v Bangladéši. Eur J Nutr. 2016 február; 55 (1): 281-93.