Obsah
Obsah
V dnešnej dobe sa zdá, že „zdravie čriev“ je všade - od wellness podcastov až po regály supermarketov. Ale pre tých z nás v bylinnom svete nie je podpora tráviaceho systému ani zďaleka trendom. Je to základné.
Ako bylinkár si často myslím, že črevo je viac ako len fyzický systém - je to zmyslový systém, hlboko spojený s tým, ako sa cítime. Črevný nervový systém, niekedy nazývaný „druhý mozog“, žije v čreve a je v neustálej komunikácii s mozgom vyššie.1 Tento vzťah je známy ako os čreva-mozog a pomáha vysvetliť, prečo emocionálny stres môže tak rýchlo viesť k tráviacemu ťažkostiam.2 Motýle pred prezentáciou? Tesnosť v žalúdku po náročnom rozhovore? Toto sú každodenné príklady toho, ako sú stres a trávenie zložito spojené.
To je miesto, kde môžu svietiť bylinky, najmä tie, ktoré podporujú nervový systém aj trávenie. V bylinkárstve často siahame po rastlinách známych ako nervíny, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu a zmierniť napätie.3 Keď tieto nervíny majú tiež karminatívne alebo spazmolytické vlastnosti, čo znamená, že podporujú trávenie upokojujúcim napätím a miernym kŕčom a zmierňujú nadúvanie a nepríjemné pocity,4 sa stávajú silnými spojencami zdravia celého tela.
V tomto článku sa podelím o päť mojich obľúbených bylín, ktoré to robia - upokojujú myseľ a zároveň zmierňujú tráviace ťažkosti. Ale najprv sa porozprávajme trochu viac o nervinoch.
Nervíny sú bylinky, ktoré podporujú nervový systém jemným a prirodzeným spôsobom.3 Môžu pomôcť podporovať pocit pokoja, podporovať relaxáciu a zmierniť príznaky, ktoré prichádzajú s občasným stresom, ako je mentálne napätie, svalová napätie alebo pretekárska myseľ.
Nervíny prichádzajú v mnohých formách. Niektoré sú mierne upokojujúce, iné hlboko relaxačné a niektoré majú dokonca povznášajúce účinky. Často sa používajú na podporu pokojného spánku, na pomoc pri príležitostných úzkostných myšlienkach alebo na zmiernenie napätia, ktoré sa môže usadiť v mysli aj v tele.5
Niektoré nervy sú tiež neuveriteľne užitočné na podporu tráviaceho zdravia.6 Je to preto, že nervový systém a tráviaci systém sú úzko prepojené a keď je jeden mimo rovnováhy, druhý je často tiež.7 Môžeme využiť túto súvislosť výberom bylín, ktoré pôsobia na oba systémy naraz.8
Tu je päť bylín, ktoré často odporúčam, keď stres aj trávenie potrebujú trochu lásky:
Peppermint je tráviaca elektráreň. Je ochladzujúci, povzbudzujúci a bohatý na éterické oleje9 , ktoré môžu pomôcť uvoľniť hladké svaly tráviaceho traktu10, zmierňujú občasné plyny, nadúvanie a nevoľnosť. Peppermint ponúka mierne nervové výhody vďaka svojmu stimulujúcemu účinku na nervový systém.11 Je obzvlášť užitočná po ťažkom jedle alebo keď sa zdá, že sa napätie v čreve usadzuje.12
Harmanček je klasika z dobrého dôvodu. Väčšina ľudí to spája s relaxáciou a nemýlia sa. Táto malá, ale mocná kvetina je jednou z najpoužívanejších nervinových bylín v okolí.13 Je dostatočne jemná pre deti14 a dostatočne podporná pre dospelých, najmä pre tých, ktorí majú „nervový žalúdok“.15
V bylinkárstve je známe, že harmanček upokojuje tráviaci systém, zmierňuje napätie a podporuje zdravý spánok.16 Je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí prenášajú stres v bruchu, zažívajú veci ako motýle, napätie alebo tráviace ťažkosti počas emocionálnych časov. Vždy si myslím na scénu v Petrovi králikovi, keď mu Petrova matka dáva harmančekový čaj po obzvlášť stresujúcom dni — je to nadčasový liek.17
Levanduľa je často spojená s jej krásnou vôňou, ale je to oveľa viac ako len pekná aróma. Levanduľa má dlhú históriu používania v tradičných rastlinných systémoch na podporu nervového systému a zníženie príležitostných symptómov súvisiacich so stresom.18 V posledných rokoch boli jej účinky dokonca študované z hľadiska schopnosti podporovať náladu a emocionálnu rovnováhu.19
Levanduľové éterické oleje majú tiež karminatívne vlastnosti, pomáhajú upokojiť tráviaci trakt a zmierňovať občasné plyny a nadúvanie.20 Je to hlboko relaxačná bylina, ktorá dokáže podporiť myseľ aj črevo v chvíľach preťaženia.21
Citrónový balzam je radosť z rastu a ešte väčšia radosť z použitia. Je členom rodiny mätových, jej jasná citrónová aróma má takmer okamžitý upokojujúci účinok.22 Je to jedna z mojich obľúbených bylín na podporu nálady, podporu relaxácie,23 a jemné povzbudzovanie ducha.24
Tradične sa citrónový balzam používa aj na upokojenie tráviaceho systému a zmiernenie nervového napätia, ktoré sa prejavuje v bruchu. Je to užitočné pri príležitostnej úzkosti, nepokoji a ten pocit žalúdka „viazaný v uzloch“, ktorý sme všetci zažili v jednom alebo druhom okamihu.25
Zábavný fakt: jej latinský názov Melissa v gréčtine znamená „včela medonosná“ — túto rastlinu milujú opeľovače aj bylinkári.26
Skullcap je jednou z najhlbšie upokojujúcich bylín v západnej materia medica.27 Ďalší člen rodiny mätových, často sa používa na podporu nervového systému v časoch zvýšeného napätia alebo keď sa telo cíti uviaznuté v režime „boj alebo útek“.28
To, čo robí lebku tak výnimočnou, je jej schopnosť uvoľniť myseľ aj telo. Používajú ho bylinkári na pomoc pri príležitostných úzkostných myšlienkach, svalovom napätí a poruchách spánku.29 Podporuje tiež parasympatický nervový systém - časť našej fyziológie „odpočinok a trávenie“, čo z nej robí vynikajúcu bylinu na reguláciu osi čreva-mozog30 a privádza telo späť do stavu pohody.
Jedným z najjednoduchších a najpríjemnejších spôsobov, ako užívať nervínové bylinky, je čaj . Rituál prípravy čaju — vriacej vody, namáčania bylín, chvíľky na prestávku — môže byť sám o sebe uzdravujúci.31 A keď sú bylinky vo vašom pohári vybrané tak, aby podporili vaše trávenie aj vašu myseľ, stane sa hlboko výživnou každodennou praxou.
Ak práve začínate skúmať bylinnú podporu, začnite s tým, čo je známe. Byliny ako mäta pieporná a harmanček sa bežne nachádzajú v šperách alebo na miestnych trhoch a sú nádhernými miestami na začiatok. Cítite sa zmätený a nafúknutý po dlhom dni? Zmes harmančeka a levandule môže byť práve tá vec32. Hľadáte niečo, čo zdvihne náladu pri usadzovaní brucha? Citrónový balzam a lebka vytvárajú voňavú, upokojujúcu kombináciu.
Nepotrebujete komplikovanú rutinu - len pár zámerných okamihov a správni bylinní spojenci môžu znamenať zmysluplný rozdiel.
Bylinárstvo je umenie aj veda. Aj keď práve začíname chápať úplnú zložitosť spojenia čreva a mozgu, bylinkári už dlho vedia, že upokojenie brucha často upokojuje myseľ - a naopak. Byliny, ktoré som tu zdieľal, sú časom overené a hlboko podporujú prepojené systémy, ktoré nás prenášajú cez naše dni.
Povzbudzujem vás, aby ste k týmto bylinkám pristupovali so zvedavosťou, úmyslom a starostlivosťou. Šálka čaju sa môže zdať jednoduchá, ale v tejto jednoduchosti je silnou pripomienkou: môžeme podporiť naše telo nie tým, že ich prekonáme, ale počúvame a reagujeme jemne.
Ako vždy, je dôležité poradiť sa so svojím zdravotníckym lekárom skôr, ako pridáte nové bylinky do svojej rutiny, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky.
Tento článok slúži len na vzdelávacie účely a nie je určený na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu akejkoľvek choroby. Pred vykonaním zmien vo svojej wellness rutine sa vždy poraďte so svojím kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
