Obsah
Obsah
Aj keď je dnes populárny rýchly výber z kofeínového nápoja, naši starí predkovia si tiež užívali výhody kofeínu. Historici sa nachádzajú v rôznych rastlinných druhoch a veria, že ľudia konzumovali kofeín už v dobe kamennej. Aj keď títo raní predkovia nesedeli za stolom celé hodiny, ako mnohí z nás dnes, možno si uvedomili, že spotreba určitých rastlín prispela k zníženiu únavy a zlepšeniu zamerania.
Prirodzený nárast energie a zvýšenie zamerania sú skvelými motivátormi na pravidelnú konzumáciu kofeínu. Ak sa však spotrebiteľ kofeínu rozhodne odstrániť ho alebo znížiť množstvo, ktoré konzumuje, negatívne abstinenčné príznaky kofeínu sa môžu vyskytnúť až dva týždne po odstránení kofeínu.
Kofeín účinkuje tak, že potláča adenozín, chemikáliu, ktorá nám pomáha cítiť sa ospalí, v centrálnom nervovom systéme. Ak prestanete konzumovať kofeín, abstinenčné príznaky môžu zahŕňať:
Pri odstúpení od kofeínu sa závažnosť symptómov môže líšiť od miernej po extrémnu. Abstinencia aj od nízkych dávok, ako je jedna malá šálka kávy denne, spôsobí abstinenčné príznaky. Ako dlho trvá odstúpenie od kofeínu? Tu je typická časová os:
Závažnosť a trvanie symptómov v závislosti od rôznych faktorov:
Ak chcete riešiť abstinenčné príznaky kofeínu alebo plánujete prestať konzumovať kofeín a chcete prekonať akékoľvek potenciálne vedľajšie účinky, prírodné doplnky a výber životného štýlu vám môžu pomôcť prekonať hrb.
Jedným z najčastejších príznakov odstúpenia od kofeínu je bolesť hlavy. Prirodzeným vedľajším účinkom kofeínu je zúženie krvných ciev v mozgu. Akonáhle prestanete konzumovať kofeín, vaše krvné cievy sa rozšíria. Výsledné zvýšenie prietoku krvi môže vyvolať bolesť hlavy.
Jedným z potenciálnych liekov proti bolesti hlavy s kofeínom je mätový olej. Aplikácia mäty piepornej v kombinácii s etanolom lokálne na čelo môže vyvolať významný analgetický alebo zmierňujúci účinok proti bolesti so znížením citlivosti na bolesti hlavy. Alkohol na trenie alebo etylalkohol je ekvivalentný etanolu.
Na vatový tampón pridajte tri kvapky mätového oleja a 5 kvapiek etanolu. Potom zmes pretrite cez čelo od chrámu po chrám pre lokálnu úľavu od bolesti hlavy.
Topická aplikácia mätového oleja vytvára dlhotrvajúci chladiaci účinok na pokožku a pomáha pri analgetických účinkoch. Mäta pieporná je tiež stimulujúca a povzbudzujúca, čo by mohlo pomôcť pri nízkej energii, neschopnosti sústrediť sa a únave spojenej s odňatím kofeínu.
Withania somnifera alebo ashwagandha, považovaná za adaptogénovú bylinu, môže pomôcť zlepšiť hladinu energie a znížiť vašu stresovú reakciu. Ašwagandha, dôležitá bylina v ajurvéde alebo tradičnej indickej medicíne, je bežne známa ako indická zimná čerešňa.
V štúdiách na myšiach ashwagandha zvýšila výdrž zvieraťa v testoch vytrvalosti pri plávaní. To by mohlo znamenať, že táto populárna adaptogénová bylina by mohla negovať bežné abstinenčné príznaky kofeínu, ktoré sú nízkou energiou a únavou.
Ashwagandha môže mať účinok podporujúci poznanie. Štúdia zistila, že je užitočná pre deti s deficitom pamäti a starších občanov so stratou pamäti. Vzhľadom na to, že abstinenčný symptóm kofeínu je nedostatok zamerania a mozgová hmla, ashwagandha by mohla pomôcť s poznaním počas procesu detoxikácie kofeínu.
Vitamíny B môžu byť skvelým doplnkom vášho režimu, ktorý pomáha v boji proti abstinenčným príznakom kofeínu. Komplex vitamínov B je jednoducho kombináciou všetkých alebo mnohých z ôsmich vitamínov B z B1, tiamínu, B12 a kobalamínu.
Komplex vitamínu B môže pomôcť zvýšiť hladinu energie a funkciu mozgu, ktoré sú negatívne ovplyvnené zastavením konzumácie kofeínu.
Konkrétne je vitamín B12 rozhodujúci pre funkciu nervov a mozgu. Nedostatok B12 má podobné príznaky ako odstúpenie od kofeínu, vrátane bolesti hlavy a únavy. V tele je vitamín B12 rozhodujúci pre kognitívne funkcie alebo schopnosť myslieť, normálne fungovanie mozgu a nervového systému a produkciu energie.
Niacínalebo vitamín B3 je potrebný mozgom na výrobu energie. Vitamín B6, tiež nazývaný pyridoxín, pomáha regulovať spotrebu energie v mozgu. Biotínalebo vitamín B7, tiež známy ako vitamín H, pomáha telu premieňať jedlo na energiu.
Dobrý doplnok komplexu vitamínu B môže podporovať hladinu energie a funkciu mozgu počas abstinenčných príznakov kofeínu.
Ukázalo sa, že silný antioxidant, vitamín C má ochranný účinok na myslenie a pamäť, najmä s pribúdajúcim vekom. Abstinenčné príznaky ťažkostí s koncentráciou kofeínu a mozgovej hmly by mohli pomôcť doplnkom vitamínu C .
Vzhľadom na to, že odstránenie kofeínu môže viesť k ťažkostiam so spánkom, depresívnej nálade a únave, huba Reishi by mohla byť dobrým doplnkom na boj proti nespavosti vyvolanej abstinenciou kofeínu. Huba Reishi sa používa na zlepšenie spánku a zníženie únavy.
Ganoderma lucidum je oficiálny názov húb Reishi . Sú to huby pochádzajúce z Ázie, ktorá rastie v horúcich a vlhkých podmienkach.
Jedna štúdia zistila, že po ôsmich týždňoch užívania doplnkov Reishi sa únava znížila a pocity pohody sa zlepšili u 132 účastníkov. Ďalšia štúdia zistila, že pacienti s rakovinou prsníka užívajúci prášok Reishi štyri týždne mali zníženú úzkosť, únavu a depresiu.
Reishi sa tiež používa ako bylinný liek v starovekých čínskych a japonských tradíciách na relaxáciu a podporu spánku. Tento účinok sa pripisuje upokojujúcemu účinku Reishi na svaly a nervový systém.
Pridanie doplnku húb Reishi by mohlo pomôcť čeliť abstinenčným príznakom kofeínu vrátane únavy, nespavosti a depresie.
5-HTP môže pomôcť zmierniť príznaky ukončenia kofeínu vrátane podráždenosti, únavy, problémov so spánkom a ťažkostí s koncentráciou.
Jedna štúdia zistila, že pacienti, ktorí užívali 5-HTP až mesiac, zaznamenali zlepšenie príznakov únavy, podráždenosti, nedostatku koncentrácie, nespavosti a pesimizmu.
5-HTP zvyšuje hladiny serotonínu v mozgu. Serotonín, neurotransmiter pre dobrý pocit, pomáha regulovať náladu a správanie. Preto môže mať 5-HTP pozitívny vplyv na podráždenosť, spánok a depresívnu náladu.
Je potrebné postupovať opatrne, aby nedošlo k nadmernej konzumácii 5-HTP. Príliš veľa serotonínu v tele môže viesť k serotonínovému syndrómu. Serotonínový syndróm je nebezpečný stav, ktorý spôsobuje nevoľnosť, vracanie, halucinácie, zvýšenú telesnú teplotu a stratu koordinácie. Užívanie 5-HTP sa neodporúča tým, ktorí užívajú lieky SSRI kvôli zvýšenému riziku serotonínového syndrómu.
Aj keď doplnky sú skvelým spôsobom, ako preklenúť priepasť medzi závislosťou od kofeínu a nezávislosťou, existujú aj iné spôsoby, ako podporiť vaše fyzické a duševné zdravie počas tohto procesu.
Zostať hydratovaný je veľmi dôležitý, ak pravidelne pijete kofeín. Kofeín môže spôsobiť zvýšené močenie, vďaka čomu stratíte viac tekutín, čo môže spôsobiť bolesti hlavy v dôsledku dehydratácie.
Akupunktúra môže pomôcť pri všetkých príznakoch abstinencie kofeínu. Nájdite licencovaného akupunkturista alebo dokonca stimulujte svoje vlastné tlakové body doma. Môžete skúmať rôzne tlakové body na únavu, podráždenie, bolesť hlavy, náladu, zameranie a ďalšie.
Odstavte kofeín pomaly, na rozdiel od chladenia morky. To môže pomôcť výrazne znížiť vaše abstinenčné príznaky. Napríklad, ak pijete tri šálky kávy denne, začnite piť dve šálky s kofeínom a jednu šálku bezkofeínu. Po týždni vypite dve šálky bezkofeínu a jednu šálku kofeínovej kávy. Nasledujúci týždeň vyskúšajte tri šálky bezkofeínu.
Ďalšou možnosťou by bolo zmiešať kávu bez kofeínu s kávou s kofeínom. Napríklad v prvom týždni vyskúšajte 75% kofeínovej kávy a 25% bezkofeínu v tej istej šálke. Druhý týždeň skúste 50% kofeínu a 50% bez kofeínu. Nakoniec v treťom týždni znížte kofeínovú kávu na 25% a bezkofeínovú na 75% šálky.
Pamätajte, že kofeín pochádza z iných zdrojov ako káva. Sóda, čierny čaj, energetické nápoje a čokoláda obsahujú aj kofeín. Pri odstavení si dávajte pozor na konzumáciu iných zdrojov kofeínu.
Jedzte potraviny bohaté na živiny na boj proti nízkej energii. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vitamínov, minerálov a iných fytonutrientov pomôže prirodzene zvýšiť vašu energiu.
Cvičte pravidelne každý týždeň, ale najmä počas fázy odstavenia. Vykonajte aktivitu, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu najmenej 30 minút trikrát týždenne, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
Precvičujte techniku mysle a tela, ako je meditácia. To môže pomôcť zlepšiť náladu, spánok, sústredenie a koncentráciu.
Kofeín je prirodzeným zdrojom energie a vitality, ale môže byť návykový. Odvykanie od konzumácie kofeínu pravdepodobne spôsobí abstinenčné príznaky vrátane únavy, nespavosti, podráždenosti, mozgovej hmly, bolesti hlavy a ďalších.
Môžete podniknúť kroky na zníženie závažnosti abstinenčných príznakov kofeínu vrátane zmien životného štýlu a doplnkov.
Doplnky ako topický olej z mäty piepornej , ashwagandha , komplex vitamínu B , vitamín C , 5-HTP a huba Reishi môžu pomôcť s rôznymi abstinenčnými príznakmi kofeínu.
Zmeny životného štýlu vrátane konzumácie potravín bohatých na živiny, pravidelného cvičenia, zostania hydratovaného a praktizovania techník mysle a tela, môžu tiež pomôcť znížiť závažnosť symptómov.
Pred začatím nového doplnku alebo režimu životného štýlu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
