Raňajky sú určené pre všetky druhy, ktoré si zdvíhci a športovci môžu držať blízko a drahé vlastnosti srdca. To znamená, že jediný čas sú aj raňajky pre určité jednotky, ktoré často konajú, ak je daný rituál, ktorý vyvoláva tento druh.
Skvelé raňajky musia byť individuálne a musia byť ostatné z potravín a živín, ktoré pomáhajú hrať pri podpore dennej energetickej chladenia a výkonu. Skvelé raňajky pre vás budú mať inak, ak to bude pre ostatné, a to je v poriadku.
Teraz, samozrejme, ak nemáte radenie alebo nechcete jesť v čase, tento článok je určený pre cieľ, že absolútne potrebujete raňajky, aby ste pokračovali v silnom tón alebo zmenili svoje výživové návyky. Je viac, ak by ste potrebovali, že pre použitie mojich raňajkových kapitánov je vaše prvé jedlo, ktoré je potrebné v priebehu času, keď vaše prvé jedlo je nastavené podľa stratégie.
V tomto článku budeme diskutovať o stratégiách týkajúcich sa raňajok a podelím sa o tri z mojich nápadov plných bielkovín pre zdvíhacích a športovcov v jednotlivých kontextoch.
Pre zdvíhacích a športovcov majú dve kľúčové stratégie, ktoré rád použijem pri používaní raňajok plných bielkovín. Tieto stratégie hľadajú makroživiny, ktoré pomáhajú udržiavať výkon a usporiadanie jedla, aby sa zabezpečila silná výkonnosť.
Prvou stratégiou je vybudovanie hierarchie makroživín, ktoré chcú, aby vaše raňajky zostali. Pre zdvíhacích a športovcov bude mať podobný ich hierarchia makroživín takto:
Hodnotenie hierarchie je vaším vedúcim svetlom pri používaní raňajok. Získajte svoje denné ciele a súčty, ktoré by ste mali byť použité, preto použite určitú hierarchiu na pomoc pri presmerovaní výberu hľadania, aby ste s týmito cieľmi a súčmi, ktoré ste sami obývali (viac o tom, čo sa týka).
Proteín je vždy najvyšší makroživ v hierarchii, čo spôsobuje stimuláciu syntézy svalových bielkovín po nočnom pôste. Syntéza svalových proteínov (MPS) je využitie bielkovín na opravu a obnovu svalov, čo môže byť spôsobené neustálym rastom zdvíhačiek a športov.
Sacharidy and tuky with the same menu by the train of the stravovacích preferencií. Napríklad, ak máte nejaké ráno alebo životné podmienky, môžete si vyriešiť vyšší príjem sacharidov na energetické účely a potom si priradiť túto prioritu.
V praxi by ste mohli použiť takto:
V tomto prípade je potrebné, aby ste dosiahli 30 g bielkovín, potom dosiahli svoje ciele v oblasti uhľohydrátov a výberu potravín, ktoré vám poskytnú.
Je neuveriteľná hodnota, aby ste hľadali vaše denné súčty a výživné látky pri používaní vašej hierarchie. Ide o to len príklady a vaše súčty by sa mali zhotovovať s vašimi cieľmi.
Ak vybudujete svoju hierarchiu a vyberiete jedlo, ktoré najlepšie vyhovuje celkovému hodnoteniu, ktoré má silné vlastnosti, teraz je čas konzumovať raňajky podľa životného štýlu a tréningu.
Ak tvrdo trénujete takmer ráno a budete chcieť byť vopred, podobne budete konzumovať raňajky 60 - 90 minút pred sedením, aby ste sa vyhli ťažkým premávkam. Podobne aj v tomto prípade bude vaša hierarchia pripomínajúca bielkovín, sacharidov a tukov, aby ste sa rozhodli, že budete jesť, aby ste podporili svoju aktivitu.
Naopak, povedal som, že trénujete až do prípadu. V takom prípade budete môcť dodržiavať hierarchie bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré sú v tomto prípade možné dodržiavať s dlhodobou plochou.
Ak sa môžete presunúť do určitých aspektov, potom s vašimi raňajkami sa automaticky použijú, čo je podľa toho obrovský pre dlhodobý výkon a dodržiavanie vývoja. V zásade budete potrebovať jednotlivé miesta, ktoré sa vám páčia, ktoré dobre zapadajú do cieľov a budete presnejšie, ak sa budete cítiť.
Sou poskytované tri nápady na raňajky plné bielkovín pre rôzne kontexty. Interféry by som chcel, ak sú, ak sú dobre zodpovedné za vášmu tréningu a životný štýl, alebo upravujem tak, aby zodpovedal vašim potrebám a potrebám.
Prvé jedlo je najjednoduchšie na prípravu a neuveriteľný chutný voľba plná bielkovín. Nočné to znamená, že toto je večerné obdobie a necháme ho v chladničke, takže ráno bude vychladnutú zmes ovsených vločiek.
Najlepšou časťou tejto stránky je, že môžete použiť rôzne prísady, ktoré pridávajú vašu príjemnú chuť. Navyše, toto cez noc je super pohodlné a ráno je to len čistý čas, takže je skvelá voľba, ak sa vrátite viac času.
Zloženie:
Možnosti ranného doplnku:
Pokyny:
Druhý recept je pre milovníkov vaječných bielkov a ovsených vločiek. Ak máte recepty na ovsené vločky s bielkovinami, ktoré si môžete plne prijať, potom je potrebné použiť pred vami.
Zloženie:
Možnosti doplnku:
Pokyny:
Konečný recept je lepší z toho a je najlepší pre použitie, pričom milujú veľké raňajky, ak áno. Tieto raňajky by mali obsahovať niekoľko ďalších predajní, ale ak ste sa dostali na túto stránku, sľubujem, že nesklamú.
Zloženie:
Pokyny:
Pri získavaní raňajok s obsahom proteínovako dôveryhodné rozhranie hierarchie, môžete použiť intuitívnu orientáciu, ktorá sa vám páči a ktorá je západná až po cieľ. Raňajky by mali byť tiež možné použiť alebo zložité, ak chcete, a pre existujúce možnosti plných bielkovín!
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
Obsah
