Obsah
Obsah
Na celom svete je v trende regulácie hmotnosti hormónový GLP-1. Na trhu existuje celá práca produktov, ktorá je regulovaná hladina cukru v krvi a nižšia pozitívna hmotnosť. Získané z produktov napodobných prírodných hormónov produkovaných v ľudskom tele nazývanom peptid-1 podobný glukagónu-1 (GLP-1). Tento hormón je vylučovaný určitými neurónmi v mozgu a črevnými enteroendokrinnými L-bunkami po konzumácii potravy.
GLP-1 je neoddeliteľný účinok pri regulácii cukru v krvi. Dozahuje to stimuláciu inzulínu a zníženie obsahu glukagónu. Inzulín zvyšuje hladinu cukru v krvi tímu, že odstraňuje glukózu z krvi a prenájom ju na telesné tkaniny na ukladanie energie a energie. Glukagón znižuje glukózu s pečeňmi, keď je nízka hladina cukru v krvi, sa zvyšuje hladina cukru v krvi.
GLP-1 tiež spomína trávenie a prispieva k úplnému podielu. To znamená, že spomínajú rýchlosť vyprázdňovania záťaže. Toto zvyšuje chuť do jedla, čo spôsobuje spotrebu potravín. Regulácia hladiny cukru v krvi a regulácia hmotnosti by mohla byť vyžadovaným spôsobom určená na liečbu chuti do jedla, čo sa týka menštruačného potravy.
Existujú určité príkazy, ak je podporovaná produkcia hormónu GLP-1 v tele. Ide o to, že tieto potraviny obsahujú chladné GLP-1. Upozorňujeme na to, že požadované potraviny podporujú GLP-1, ktoré pomáhajú vlasy regulovať hladinu cukru v krvi a znižovať chuť do jedla. Spoločenské zložky sú zamerané na reguláciu hmotnosti.
Ukazuje sa, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a zdravotných tukov môžu obsahovať sekréciu GLP-1 v čreve. Živiny, ak sú mastné kyseliny, monosacharidy a peptidy, pozitívne účinky a jeho sekrécia. Potraviny sú bohaté na tieto živiny a sú dostupné, ktoré obsahujú chladné hormóny GLP-1.
Avokádo, bohaté na mononenasýtené tuky a vlákna, môže obsahovať chladné GLP-1. Štúdia zistila, že potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených tukov môžu stimulovať sekréciu GLP-1. Ďalšia štúdia uvádza, že konzumácia celého avokáda s jediným obsahom chladu GLP-1 a obsahuje hladinu inzulínu.
Okrem zdravých tukov v avokáde obsahuje aj vysoký obsah vlákniny. Vysoký obsah vlákniny v avokáde spôsobuje spomalenie trávenia, a preto spomínajú rýchlosť glukózy na pankreas do krvného obehu. To znižuje hladinu hladiny cukru v krvi a môže zvýšiť inzulínovú rezistenciu.
Pomalšie trávenie sa tiež vzťahujú na pocitom sýtosti a tímu, ktorý sa zúčastní chuti do jedla. Spomínané trávenie sa tiež používajú pri postupnom znižovaní glukózy do krvného obehu. Toto postupné využitie glukózy sa zvyšuje so zvýšenou sekréciou GLP-1. To je veľký prínos pre zdravú stratégiu riadenia hmotnosti.
Roztlačte avokádo zmiešané s trochou soli a limonádou šťavou ako zdravý dip alebo natreté na hrianku na plniacu pochúťku na posilnenie GLP-1.
Orechy, ak sú pistácie, mandle a vlašské orechy, bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravý tuk, budú obsahovať chladné sekrécie GLP-1. Podobne ako avokádo, vysoký obsah vlákniny v orechoch prináša spomínanú trávenie, a preto spomínajú inzulín, čo znamená zvýšenie sekrécie GLP-1.
Citácia na inzulín môže byť užitočná aj pri konzumácii orechov vďaka ich zdraviu tukom. Tieto odporúčané orechy vám pomôžu udržať dlhšiu návštevnosť, čo znamená, že zvýšená pravdepodobnosť výskytu je znížená chuťou na jedla a spotrebu kalórií.
Skvelý prípad, ako sa operechy do svojej stravy, je vychutnanie si hrsť ako občerstvenie, alebo ich bude mať na to, čo je pre extra chrumkavosť.
Ukazuje sa, že ideálny zdroj bielkovín a mononenasýtených tukov, vajec a ďalšie vaječných bielkov by sekréciu GLP-1.
Jedna štúdia uvádza, že jedlo s tromi je v porovnaní s bagelovými raňajkami s nízkou hladinou cukru v krvi po jedle. Účastníci štúdie navyše počas 24 hodín prihlásili znížený príjem potravy a zníženú hladinu.
Vyberte zeleninovú omeletu alebo niektoré varené vajce, aby ste začali svoj deň podporovať optimálnu sekréciu GLP-1.
Zrná s vysokým obsahom vlákniny produkujú mastné kyseliny s krátkym revízorom (SCFA) s butyrátom, acetátom a propionátom, keď fermentujú v čreve. SCFA môže stimulovať zvýšenie objemu GLP-1 na receptory L-bunky.
Vláknina v zrnách tiež obsahuje pamäť na trávenie, čo sa používa k postupnému využívaniu glukózy, čo spúšťa sekréciu GLP-1.
Prečítajte si myš vstupných vločiek alebo celozrnného chleba, aby ste začali svoj voľný deň a podporovať hormónnu chladničku GLP-1. Ostatné celé zrná, ak je jačmeň, raž, proso a pohánka, sú tiež bohaté na rozpustnú vláknu, čo sa týka výskytu a sekrécie GLP-1.
Mnohé štúdie preukazujú prínosy stravy bohaté na olivový olej na chladnom GLP-1. Jedna takátová štúdia ukazuje, že diéty bohaté na olivový olej vedú k vyššiemu chladeniu GLP-1 po jedle alebo po jedle. Táto štúdia tiež ukazuje, že tí, ktorí konzumujú stravu bohatú na olivový olej, zvyšujú hladké glukózy po jedle aj pri pôste spolu s citlivosťou na inzulín.
Ďalšia štúdia predpokladá, že myši, ktoré konzumujú olivový olej v strave, zvyšujú sekréciu GLP-1 a znižujú toleranciu glukózy. Keď diabetické myši konzumovali stravu bohatú na mononenasýtené mastné kyseliny s olivovým olejom, štúdia zistila, že zníži prírastok hmotnosti, zvýšila citlivosť na inzulín a zvýšila hladinu GLP-1.
Použite olivový olej na obnovenie zvyškov zeleniny alebo ak kvapo na šaláte alebo jemných sendvičoch, aby ste využili výhody superpotravín GLP-1.
Špargľa, brokolica, artičoky a zeler sú príkladom zeleniny bohatej na vlákne, ktoré môžu obsahovať hladinu GLP-1 a môžu tiež regulovať hladinu cukru v krvi.
Jedna štúdia dospela k záveru, že konzumácia zeleniny pred konzumáciou sacharidov obsahuje hladiny GLP-1 a glukózy v cukrovke typu 2. Ďalší prípad bol trvajúci 60 minút po jednom.
Farebná zelenina sa používa na olivový olej a posypte morskú soľ pred prípravou do fritézy, aby ste získali zdravú a výživnú dávku, aby ste získali zdravú hladinu glukózy v krvi a hormónu GLP-1.
To, čo potraviny s vysokým obsahom bielkovín, s vysokým obsahom vlákniny a zdravé tuky podporujú stimuláciu GLP-1, iné hľadania môžu negatívne ovplyvniť sekréciu GLP-1.
Pre optimálne chladenie GLP-1 by sa trochu vyvíjajúcim sladkým nápojom a sladkým občerstvením. Sódy a iné sladké občerstvenie, ak sú cukríky a sušienky, vedú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo neznižuje hladinu GLP-1. Nesladené nápoje, voda, orechy, zeleninové tyčinky a bylinné čaje sú lepšou voľbou pre chladné glukózy a GLP-1, ale sú tiež ideálne pre reguláciu hmotnosti.
Pečivo kúpené v obchode a vyprážané potraviny majú vysoký obsah trans-tukov. Trans tuky zhoršujú citróny na inzulín a znižujú sekréciu GLP-1.
Rozhodnite sa pre pečené, restované alebo vyprážané na požiadanie pre optimalizovanú hladinu glukózy a GLP-1. Konzumujte domáce pečivo od nuly a preskočte nezdravé pohodlie pečiva zakúpeného v obchode.
Nezdravé tuky a rafinované sacharidy sú bežne zložené spracované potraviny. Obe tieto nepriaznivé zložky zahŕňajú produkciu GLP-1 a dysreguláciu hladiny cukru v krvi.
Nepracované celé potraviny sú najlepšími voľbami pre dobrý postup riadenia hmotnosti. Napríklad kuracie prsia a dusená mrkva sú lepšie voľby na obed ako bolonský sendvič a zemiakové lupienky.
Mierny príjem alkoholovej kyseliny nemal obsahové účinky na hladiny GLP-1, ale nadmerná konzumácia alkoholu môže obsahovať nerovnováhu cukru v krvi a zvýšiť produkciu GLP-1.
Obmedzenie obsahu alkoholu je ideálne pre zdravú hladinu cukru v krvi a optimalizáciu sekrécie GLP-1.
Výskum naznačuje, že úpravy stravovania, ktoré podporujú určité obrazovky, by mohli byť vylúčené GLP-1 , ak by mohla byť použitá stratégia pre špecializáciu cukrovky a obezity 2. typu.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, zdravotných tukov a vlákniny, ak sú vajcia, celé zrná, orechy a zelenina, podporujú optimálne chladenie GLP-1. Zdravé chladenie GLP-1 je vhodné pre špecializované cukrovky a podporovať pocity plnosti, aby podporili celkové ciele riadenia hmotnosti. Stimulácia účinnosti inzulínu a inhibície glukagónového sekrétu je GLP-1 vhodný hormón pre správnu výrobu a sekréciu, ktorá chce znížiť hladinu cukru v krvi alebo znížiť zdravotnú hmotnosť. Vzhľadom na to, že GLP-1 sa nachádza v čreve po jedle, rozhodnite sa konzumovať tieto potraviny, ktoré spustia jeho spracovanie, a vyhnite sa tímom, ktorý neposkytuje žiadnu dávku GLP-1.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
