Obsah
Obsah
Omega-3 mastné kyseliny sa vyskytujú v rybách a v niektorých zdravých potravinách. Okrem toho, že sú prítomné pre liečbu artritídy, vysokými triglyceridmi a vysokým krvným tlakom, verou, že omega-3 mastné kyseliny majú výhody aj pri prevencii srdcových chorôb.
90% Američanov a mnoho ľudí na celom svete nespĺňa odporúčanie Americkej asociácie srdca na porciu 3,5 unce (100 gramov/porciu) rýb s nízkym obsahom týždňov. Dobre vyvážená strava je vynikajúca, ak konzumácia primárnych esenciálnych mastných kyselín a vitamínov a minerálov.
Mastné kyseliny sa môžu vyskytnúť v rôznych zdrojoch potravy. Krajina som obsadil rýb: ančovičky, halibut, ustrice, kaviár, makrela, treska a losos. Jednotlivé porcie rýb každý poskytujúci dávku 1 750 mg EPA/DHA. Mastné kyseliny sa nachádzajú aj v vlašských orechoch, tekvicových semienkach, chia semienkach, ľanových semienkach, konopných semienkach, orechovom maslea sójových bôboch.
Choroby srdca zabíjajú milióny ľudí na celom svete. Moderná medicína sa zameriava na liečbu rizikových faktorov, ak je vysoký krvný tlak, cholesterol a cukrovka v nádeji, znižuje komplikácie srdcových chorôb. Omega-3 mastné kyseliny tiež zohrávajú účinky pri udržiavaní zdravého srdca.
Štúdia z roku 2013 v Annals of Internal Medicine študovala 2 692 štúdií v USA vo veku 69 až 79 rokov bez anamnézy srdcových chorôb, mozgových príhod alebo kongestívneho srdcového zlyhania. Mala malé studené mastné kyseliny v krvi merané v roku 1992. Bolesti boli sledované až do roku 2008. Ukázalo sa, že dávka s vyššími chladenými EPA a DHA je malá o 17 percent a 23 percent, už zomrela. Vedci dospeli k záveru, že hladiny celkových chladov 3-polynenasýtených mastných kyselín v krvi sú Spojené štáty s nižším rizikom úmrtia na kardiovaskulárne choroby.
V štúdii z roku 2012 sa vyskytli infarkt, zistili, že dospeli k záveru, že tí, konzumovali omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA), malú o 45 percent nižšiu pravdepodobnosť, že zomrú na srdcovú smrť, malé o 20% ochorenia kardiovaskulárnych ochorení a malý o 15 percent menštruácie, že zomrú akejkoľvek príčiny.
Štúdia z roku 2017 o ateroskleróze ďalej ukazuje, že hladiny omega-3 mastných kyselín v krvi môžu spôsobiť smrť na srdcové choroby, popredný zápal na celom svete, alebo 30 percent. Samotné to by mohlo zachrániť milióny životov každý rok.
Nakoniec štúdia metaanalýzy z roku 2021 v Mayo Clinic Proceedings hodnotila doplnky EPA/DHA v testovaných subjektoch. Celkovo vedci zahrnuli do analýzy 40 vedeckých štúdií. Celkovo bolo zahrnutých 135 267 subjektov, čo štúdii dalo veľkú silu. Výsledky ukazujú, že suplementácia bola spojená s výhodnými doplnkami:
Vedci dospeli k záveru, že doplnok EPA a DHA (omega-3 mastné kyseliny) je stratégiou životného štýlu prevencie srdcových chorôb. Tiež uviedli, že ochranný prostriedok s podobnými látkami s dávkou omega-3 mastných kyselín.
Vysoké triglyceridy alebo cirkulujúce krvné tuky sú známe rizikovým faktorom srdcových chorôb. Triglicerydy sa bežne uvádzajú, keď lekár naráda komplexný krvný test cholesterolu. Osoby s inzulínovou rezistenciou, prediabetom alebo cukrovkou zvyšujú riziko zvýšených triglyceridov. Tiež v tomto prípade, že sa vyskytuje nadváha alebo jedia veľa spracovaného potravín, čo zvyšuje zvýšenie hladiny triglyceridov pri meraní. Dôvodom je, že zníženie hladiny triglyceridov v krvi je rozhodujúce pre udržanie zdravia. Aj keď je zdravá strava a cvičenie určené pre veľké množstvo, doplnky môžu byť tiež použité.
Príklad štúdie z roku 2016 v Lipids in Health and Disease dospela k záveru, že omega-3 mastné kyseliny sú účinné pri znižovaní triglyceridov. Vidím, že to aj v súkromnej praxi. Všeobecne odporúčané doplnky rybieho oleja pre pacienta sú zvýšené triglyceridy. Za viac ako 15 rokov, ktoré dosiahli výsledky. V prípade, že je to prípad, ktorý by mal byť vybraný na predpis. Obsahuje viac lekárov s obsahom omega-3 rybí oleja, ktorý znižuje hladinu triglyceridov.
Ďalšie štúdie metaanalýzy z roku 2017 v Atherosclerosis, v štúdii 1378, tiež ukazujú, že konzumácia mastných rýb pomohla ovplyvňuje triglyceridy a zvýšiť hladinu HDL (dobrý cholesterol), ktoré obsahujú biomarkery pre kardiovaskulárne ochorenia.
Na zníženie hladiny triglyceridov je potrebný asi 4 000 mg rybieho oleja. Pre použitie môže byť vstupovaný alternatívny aj krylový olej.
Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, je bežný stav, ktorý spôsobuje, že srdcová pumpa je tvrdšia, ak je znížená v prípade zvýšeného tlaku a stuhnutosti. Vysoký krvný tlak postihuje veľké milióny ľudí na celom svete.
Tento stav často nespôsobuje žiadne účinky, takže s vysokým krvným tlakom zostáva nediagnostikovaný rok. Z pacientov s hypertenziou sa nazýva „tichý vrah“. Ide o to, že vysoký krvný tlak znižuje riziko srdcového infarktu, mozgových príhod, srdcových zlyhaní a ochorení obličiek, prípadne s neliekom.
Obsahuje krvný tlak zostávajúci z množstva čísel, tradičné meranie v milimetrovom ortuti (mmHg). Prvým číslom je systolický krvný tlak a druhým je diastolický tlak. Krvný tlak je zvýšený ako 120/80 (systolické/diastolický).
Účinok lekárov považuje krvný tlak nad 140/90 pre zvýšené a podobné látky.
Mnohé existujú príčiny hypertenzie, nedostatok fyzickej aktivity, zmätenosť, obezita, inzulízna rezistencia, prediabetes, cukrovky, obličky alebo môže mať genetické účinky. Okrem toho to môže znížiť vysoký krvný tlak v prípade starnutia.
Dobrá správa je, že esenciálne mastné kyseliny budú obsahovať. Randomizovaná kontrolovaná štúdia z roku 2009 zverejnená v Journal of Hypertension ukazuje, že doplnkov omega-3 mastných kyselín ovplyvňuje zvýšenie krvného tlaku, ako aj v dávke 4 gramy (4 000 mg).
Okrem toho táto štúdia z roku 2014 v American Journal of Hypertension ukazuje, že DHA/EPA znižuje systolický krvný tlak a keď sa znížil viac ako 2 gramy (2 000 mg), znížil sa aj diastolický krvný tlak (nižšie číslo). Celkovo bolo hodnotené 70 randomizovanými kontrolnými štúdiami in the complex study. Štúdia z roku 2016 v Journal of Nutrition tiež ukazuje, že konzumácia rybieho oleja v dávke až 700 mg by mohla znížiť krvný tlak.
Nedávna štúdia z roku 2018 hodnotila 2 036 zdravotníkov vo veku od 25 do 41 rokov. Vedci dospeli k záveru, že je prítomný s vyšším chladením omega-3 v krvi malý nižší krvný tlak v porovnaní s tými s najnižšími chladenými látkami. Tiež si uvedomili, že diéty s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín môžu byť užitočnou stratégiou, čo znamená, že by ste mohli zabrániť vzniku vysokého krvného tlaku.
Napokon uvedený dôkazom malej štúdie z roku 2019 by sa zistilo, že omega-3 mastné kyseliny v strave nemajú žiadny vplyv na vysoký krvný tlak. Neexistovali, avšak žiadne dôkazy o akejto škode. Osobné, ktoré videl priaznivé výsledky na mojej vlastnej lekárskej klinike.
Prípravok, ktorý sa dopĺňa, je od 500 mg do 4 000 mg tejto rybieho oleja. Ak použijete vyššiu dávku, môžete si zvážiť polovicu rána a polnoci. K dispozícii sú tiež vegetačné možnosti mastných kyselín EPA/DHA. Omega-3 mastné kyseliny sú dostupné v kapsulách, tekutých a gumových formuláciách. Tiež si uvedomíte, že Krill olej môže byť tiež vhodný alternatívny pre použitie, vrátane doplnkov rybieho oleja.
Referencia:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
