Obsah
Obsah
Choroba srdca je popredným zabijakom v Spojených štátoch, Európe a Ázii. Bohužiaľ, keďže viac ckrajín prijíma západný životný štýl namiesto stravy svojich predkov, srdcové choroby budú naďalej postupovať. Len v Spojených štátoch úmrtia v dôsledku srdcových a cievnych ochorení zbytočne zabíjajú takmer 1 milión ľudí každý rok. Vysoký krvný tlak je jedným z hlavných rizikových faktorov srdcových chorôb - viac ako 1 miliarda zo 7,6 miliardy ľudí na svete má vysoký krvný tlak.
Bolesť na hrudníku je primárnym dôvodom, prečo osoba navštevuje pohotovosť. Po absolvovaní lekárskej fakulty sa ma často pýtali, prečo som chodil do primárnej starostlivosti, konkrétne rodinného lekárstva. Hlavným dôvodom bol môj záujem o preventívnu medicínu. Vždy by som povedal: „Radšej by som pomohol pacientom predchádzať infarktu, než aby som sa pokúsil liečiť jeden po tom, čo sa už stal“. Som presvedčený, že som na správnej ceste.
Konzumácia zdravej výživy pre srdce, nie fajčeniea účasť na rutinnom cvičení sú tri najdôležitejšie veci, ktoré môžete urobiť pre prevenciu srdcových chorôb. Tieto tri veci sú dôležitejšie ako ktorýkoľvek liek predpísaný lekárom.
Čím viac rizikových faktorov má človek, tým vyššie je riziko. Prítomnosť niekoľkých rizikových faktorov neznamená, že človek určite bude mať infarkt alebo mozgovú príhodu. Preto je zníženie čo najväčšieho počtu rizikových faktorov veľmi dôležité na zníženie rizika srdcových chorôb, srdcového infarktu, mozgovej príhody a nakoniec smrti.
Moderná medicína má v „súbore nástrojov lekára“ niekoľko nástrojov, ktoré môžu byť užitočné pri znižovaní rizikových faktorov. U tých, ktorí sú ohrození, môže medicína hrať veľmi dôležitú úlohu, najmä ak strava, životný štýl a doplnky nie sú dostatočné. Bohužiaľ, každodenné užívanie liekov je jediným opatrením, ku ktorému sa mnohí zaviažu. Je to však nebezpečná stratégia. Lekári používajú lieky na zníženie krvného tlaku a lieky znižujúce hladinu cholesterolu, aby sa pokúsili znížiť riziko, ale zdravší životný štýl by mal byť súčasťou rovnice.
Výber správneho jedla na konzumáciu je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zabrániť srdcovým chorobám a znížiť zápalu v tepnách a srdci. Výhody stredomorskej stravy pre zdravie srdca boli dokázané viacerými štúdiami. Štúdia z roku 2013 v New England Journal of Medicine, napríklad dospela k záveru: „ Medzi osobami s vysokým kardiovaskulárnym rizikom stredomorská strava doplnená o extra panenský olivový olej alebo orechmi znížila výskyt závažných kardiovaskulárnych príhod. “.
Strava bohatá na ovocie, zeleninu a fazuľu je kľúčová, ale množstvo ďalších potravín môže pomôcť:
Užívanie doplnkov je súčasťou režimu, ktorý mnohí dodržiavajú, aby pomohli zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.
Vitamín Calebo kyselina askorbová je rozhodujúcim vitamínom a hrá významnú úlohu v kolagéne, hlavnej zložke tepien. Podľa štúdie z roku 2009 v The American Journal of Clinical Nutrition, ktorá študovala ľudí zo Spojených štátov, viac ako 7 percent ľudí vo veku šesť rokov a starších malo nedostatok vitamínu C na základe krvných testov. Viac ako polovica opýtaných konzumovala vo svojej strave suboptimálne množstvá. Hladiny vitamínu C sú tiež nižšie u tých, ktorí fajčia tabak. Štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom potravín obsahujúcich vitamín C je dobrá pre srdce. Štúdia z roku 2017 v Journal of Nutritional Biochemistry ukázala, že šípky, ktoré sú bohaté na vitamín C, pomohli predchádzať ateroskleróze, prekurzore srdcových chorôb.
Nedostatok vitamínu D je rizikovým faktorom srdcových chorôb podľa štúdie z roku 2013 v Nutrients. Štúdia Harvardskej univerzity ukázala, že ľudia s vyššou hladinou vitamínu D v krvi mali o 80 percent nižšie riziko infarktu v porovnaní s ľuďmi s najnižšími hladinami. Štúdia z Nemecka ukázala, že ľudia s nižšími hladinami vitamínu D v krvi mali päťkrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na náhlu srdcovú smrť v porovnaní s tými, ktorí majú vyššiu hladinu vitamínu D v krvi.
Štúdia z roku 2017 navyše dospela k záveru, že „ ... hladiny vitamínu D v krvi boli významne nižšie u pacientov so srdcovým infarktom, najmä v Amerike a Ázii, a dostatočné hladiny vitamínu D v krvi môžu chrániť pred výskytom infarktu.“ Navrhovaná dávka: Vitamín D 2 000 - 5 000 IU denne, na celý život.
Omega-3 esenciálne mastné kyseliny pozostávajú predovšetkým z kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA) . Štúdia z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že väčšina Američanov nekonzumuje dostatok omega-3 éterických olejov. Nájdete ich v rôznych zdrojoch potravy vrátane rýb (makrela, treska a losos patria medzi najbohatšie), vlašských orechov, chia semien, ľanových semien, konopných semiena natto.
Štúdia z roku 2017 v Future Science ukázala, že omega-3 oleje môžu znížiť zápal vedúci k srdcovým ochoreniam. Štúdia z roku 2017 v Ateroskleróza ukázala, že vyššie hladiny omega-3 v krvi môžu znížiť smrť na srdcové choroby o 30 percent.
Farmaceutické spoločnosti vyrábajú a predávajú pacientom rybí olej farmaceutickej kvality, o ktorom sa ukázalo, že znižuje hladinu triglyceridov o 50 percent. Nefarmaceutické recepty však robia to isté za zlomok nákladov. Navrhovaná dávka: Omega-3 rybí olej 1 200 mg denne alebo 3 600 mg denne.
Krill olej mnohí užívajú ako alternatívu k omega-3 rybieho oleja. Krill olej môže pomôcť znížiť rizikové faktory srdcových chorôb. Krill olej môže znížiť triglyceridy, druh tuku, ktorý cirkuluje v krvi.
Krill olej tiež znižujeLDL (zlý) cholesterol, hlavný rizikový faktor srdcových chorôb. Štúdia z roku 2017 na 662 pacientoch v Nutrition Reviews ukázala, že LDL môže byť znížený u tých, ktorí konzumovali krillový olej. Ďalšie štúdie ukázali konzistentné zistenia. Navrhovaná dávka: Krill olej 500 mg až 2 000 mg denne (alternatíva k rybiemu oleju)
Koenzým Q10 (CoQ10) hrá dôležitú úlohu v zdraví mitochondrií, elektrární našich buniek. Keďže srdce je najaktívnejšie zo všetkých orgánov, produkuje a vyžaduje najviac CoQ10, aby uspokojilo svoje metabolické požiadavky. U pacientov so srdcovým ochorením sú však potrebné vyššie hladiny CoQ10.
Štúdia z roku 2017, ktorá preskúmala 14 ďalších štúdií, ukázala dôležitý prínos CoQ10 - výsledky ukázali, že tí, ktorí užívali CoQ10, mali o 31 percent menej pravdepodobné, že zomrú na komplikácie kongestívneho srdcového zlyhania.
Štúdia z roku 2014 v Medical Science Monitor ukázala, že 50 mg koenzýmu Q10, ak sa užíva dvakrát denne, môže byť prospešné pri znižovaní bolesti svalov spôsobených statínovými liekmi na predpis. Ďalšie štúdie boli protichodné. Koenzým Q10 môže tiež znížiť hladiny zlého (LDL) cholesterolu, triglyceridov a LP (a) v krvi. Odporúčaná dávka: CoQ10 -100 mg trikrát denne alebo 300 mg jedenkrát denne.
Štúdia z roku 2008 ukázala, že RYR, v kombinácii so zmenami životného štýlu a doplnkami omega-3 rybieho oleja , môže byť LDL (zlý) cholesterol znížený až o 42 percent - výsledok podobný liekom ako atorvastatín (Lipitor).
Ďalšia štúdia z Číny z roku 2008 uvedená v American Journal of Cardiologyzahŕňala takmer 5 000 ľudí, ktorí všetci užívali červenej kvasinkovej ryže takmer 5 rokov. Vedci dospeli k záveru, že dlhodobá liečba RYR významne znižuje recidívu srdcových infarktov, zabraňuje novým srdcovým infarktom a znížila riziko úmrtia o 33%. Vedci uviedli, že RYR je bezpečný a dobre tolerovaný.
Štúdia z roku 2015 ukázala podobné zistenia, čo viedlo vedcov k záveru, že „...RYR môže byť bezpečnou a účinnou možnosťou liečby dyslipidémie (vysokého cholesterolu) a zníženia kardiovaskulárneho rizika u pacientov s intoleranciou statínov“. Inými slovami, dospeli k záveru, že RYR je dobrou alternatívou u pacientov, ktorí nemohli tolerovať statínové lieky znižujúce hladinu cholesterolu.
Spirulina, silný antioxidant, poskytuje ďalšiu zbraň v arzenáli znižujúcom cholesterol. Štúdia mexickej populácie z roku 2008 ukázala, že spirulina môže znížiť hodnoty cholesterolu a krvný tlak u testovaných subjektov.
Novšia štúdia z roku 2014 ukázala, že 1 gram spiruliny užívaný denne môže znížiť celkový cholesterol o 16 percent, ak sa užíva počas 12 týždňov. Tiež znížil triglyceridy a LDL (zlý) cholesterol. Štúdia z roku 2015 potvrdila výhody spiruliny na zníženie cholesterolu. Užívanie spiruliny okrem liekov na zníženie predpisu je prijateľné.
Spirulina sa môže použiť ako doplnok a mnohí výrobcovia ju predávajú vo forme pilulky alebo prášku . Prášková formulácia je najlepšia pri pridávaní do potravín. Ak používate prášok spiruliny, odporúčam ho pridať do smoothie.
Choroba srdca je popredným zabijakom ľudí na celom svete. Odvykanie od tabaku, zdravá strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny a rutinné cvičenie môžu zabrániť predčasnej smrti na srdcové choroby u tých, ktorí si vyberajú možnosti zdravšieho životného štýlu. Chôdza najmenej 10 000 krokov denne je pre väčšinu dobrým cieľom. Dobrý nočný spánok tiež hrá dôležitú úlohu pri prevencii srdcových chorôb. Často si ľudia vybrali vitamíny a doplnky, aby pomohli ďalej kontrolovať rizikové faktory a zlepšovať výsledky, najmä ak zmeny stravovania a životného štýlu nestačia.
Referencie:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
