Obsah
Obsah
Mať zdravé srdce je základným kameňom dlhého života. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sú kardiovaskulárne choroby hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. Každý rok zomrie na kardiovaskulárne choroby približne 17,9 milióna ľudí.
Starostlivosť o vaše srdce je nevyhnutná pre celkové zdravie a dlhovekosť. Ako sa teda efektívne staráte o svoje srdce? Aké návyky zdravé pre srdce môžu podporiť vaše srdce v nasledujúcich rokoch?
Výskum naznačuje, že niektoré návyky môžu pomôcť podporiť zdravie srdca.
Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov tela. Úlohou tohto malého orgánu veľkosti päste je pumpovať krv a prinášať tak potrebný kyslík a živiny do všetkých tkanív v tele. Predpokladá sa, že srdce bije viac ako 2 miliardy krát počas priemernej životnosti.
Srdce je vyrobené zo špecializovaného svalového tkaniva nazývaného srdcový sval. Srdcový sval je na rozdiel od kostrového svalstva nedobrovoľný, bije sám o sebe bez potreby vedomého myslenia alebo vstupu.
Aj keď srdcový sval je nedobrovoľný v tom, že nemôžete cvičiť srdce tak, ako napríklad biceps, stále môžete podporovať zdravie srdca. Štúdie ukazujú, že určité návyky môžu posilniť a podporovať zdravie srdca, vrátane cvičenia, správnej výživy, znižovania stresu a doplnkov zdravých pre srdce.
Každý vie, že pravidelné cvičenie môže mať pre telo viacero výhod, vrátane zvýšenia vitality, zlepšenia fyzickej sily a mobility a lepšej nálady.
Pravidelné cvičenie môže mať tiež obrovské výhody pre zdravie srdca. Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať funkciu mitochondrií (bunkovej elektrárne), zlepšuje integritu tepien a dokonca uvoľňuje myokíny. Myokíny sú malé proteíny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť funkciu svalov vrátane srdcového svalu.
Jedna štúdia, ktorá sledovala celoživotné cvičebné vzorce jednotlivcov, zistila, že tí, ktorí cvičili medzi 764 a 1091 minútami týždenne, zistili najvýznamnejšie zníženie rozvoja kardiovaskulárnych ochorení.
Výskum naznačuje, že kombinácia odporového alebo silového tréningu a aeróbnych cvičení je pre zdravie srdca prospešnejšia ako samotné aeróbne cvičenie.
Konzumácia potravín bohatých na živiny a zdravé pre srdce môže pomôcť podporovať zdravie srdca. Výskum ukazuje, že niektoré diéty môžu byť prospešnejšie pri podpore zdravia srdca ako iné. Jednou z týchto diét je stredomorská strava.
Stredomorská strava je strava založená na potravinách, ktoré tradične konzumujú ľudia žijúci v krajinách hraničiacich so Stredozemným morom, ako je Grécko. Táto strava pozostáva z celých zŕn, zeleniny, orechov, semien, bylín, korenia, olivového olejaa ovocia. Hydina, mliečne výrobky, vajcia a ryby sa konzumujú s mierou. Červené mäso, sladkosti a spracované potraviny sa sotva konzumujú.
Jedna štúdia zaradila účastníkom 1 z 3 diét: stredomorskú s extra olivovým olejom, stredomorskú s extra orechmi alebo nízkotučnú diétu. Štúdia zistila, že tí, ktorí dodržiavali niektorú zo stredomorských diét, mali nižšie riziko vzniku srdcových chorôb ako tí, ktorí dodržiavali stravu s nízkym obsahom tuku.
Výskum naznačuje, že existuje súvislosť medzi stresom a kardiovaskulárnym zdravím. Napríklad štúdie spájali vyjadrenie negatívnych myšlienok a emócií na Twitteri so zvýšenou kardiovaskulárnou smrťou. Ďalšia štúdia uviedla duševný/emocionálny stres ako jeden z hlavných faktorov rozvoja kardiovaskulárnych ochorení. Napriek tomu ďalšia štúdia dokonca spájala osobnosť typu D - takú, ktorá sa vyhýba sociálnym situáciám a má tendenciu sa obávať - so zvýšeným výskytom koronárnych ochorení srdca.
Existuje dokonca stav ako Takotsubo kardiomyopatia alebo syndróm zlomeného srdca. Tento stav nastáva, keď sa srdcový sval neočakávane oslabí a je spôsobený extrémnym emocionálnym alebo fyzickým stresom.
Štúdie naznačujú, že zvýšený duševný a emocionálny stres, dokonca aj v krátkom období, zvyšuje zápal v tele, čo prispieva k zvýšenému riziku koronárnych ochorení srdca.
Duševný a emocionálny stres môže prispieť k nepriaznivému zdraviu srdca. Zníženie stresu môže byť jedným zo spôsobov podpory zdravia srdca. Štúdie o znižovaní stresu založeného na všímavosti ukázali pokles krvného tlaku.
Aj pri najlepšej strave môže byť potrebné podporovať zdravie srdca doplnením živín zdravými pre srdce. Je to spôsobené mnohými rôznymi dôvodmi. Napríklad moderné poľnohospodárske postupy neumožňujú dozrievanie živín v mnohých plodinách, pretože sa zbierajú a odosielajú po celom svete skôr, ako dozrejú. Proces starnutia tiež znižuje schopnosť tela vyrábať vlastné antioxidanty, ako je CoQ10, ktoré nemožno ľahko získať v primeranom množstve zo stravy.
Doplnenie antioxidantmi zdravými pre srdce a fytochemikáliami môže pomôcť posilniť zdravie srdca.
Ko-enzým Q10, tiež známy ako CoQ10, ubichinol alebo ubichinón, je telový antioxidant, ktorý pomáha chrániť mozog a srdce. So starnutím telo neprodukuje toľko CoQ10, koľko je potrebné, čo vedie k výraznejšiemu oxidačnému stresu alebo poškodeniu voľnými radikálmi v tele.
Štúdie naznačujú, že CoQ10 je dôležitým antioxidantom na podporu zdravia srdca a môže mať vlastnosti proti starnutiu. Napríklad jedna štúdia ukázala, že suplementácia CoQ10 pomohla znížiť systolický aj diastolický krvný tlak.
Ďalšia randomizovaná, dvojito zaslepená štúdia zahŕňajúca účastníkov, ktorí mali vysoký krvný tlak a ochorenie koronárnych artérií, zistila, že po 8 týždňoch suplementácie CoQ10 sa znížil krvný tlak a srdcová frekvencia a antioxidanty, ako je vitamín E, sa zvýšili v krvnom obehu.
Koreň repy (Beta vulgaris) si v posledných rokoch získava popularitu kvôli svojmu potenciálu zlepšiť zdravie srdca. Štúdie naznačujú, že koreň repy môže pomôcť podporovať zdravie srdca u zdravých jedincov a tých, ktorí trpia srdcovými chorobami.
Napríklad jeden komplexný prehľad zistil, že koreň repy je klasifikovaný ako jedna z 10 najlepších rastlín s najvyššou antioxidačnou aktivitou. Koreň repy môže tiež znížiť krvný tlak, zlepšiť funkciu endotelu (tenká membrána, ktorá lemuje krvné cievy) a zvýšiť oxid dusnatý v krvnom obehu u pacientov so srdcovými chorobami. Oxid dusnatý je silný vazodilatátor, ktorý pomáha krvným cievam relaxovať a expandovať, čo zlepšuje prietok krvi v tele.
Ďalšia randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia zahŕňajúca starších zdravých dospelých zistila, že konzumácia šťavy z koreňov repy znižuje krvný tlak a znižuje aktiváciu krvných doštičiek. Krvné doštičky sú zodpovedné za zrážanie krvi. Znížená aktivácia krvných doštičiek naznačuje, že v krvných cievach vzniká menej zrazenín.
Extrakt z hroznových jadier (Vitis vinifera) pochádza zo semien vínneho hrozna a môže byť mimoriadne užitočný ako podpora zdravia srdca. Jedna metaanalýza (štúdia, ktorá kombinuje a analyzuje výsledky viacerých štúdií) zistila, že extrakt z hroznových jadier znižuje systolický krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
Ďalšia randomizovaná štúdia zahŕňajúca 36 jedincov s nadpriemerným rizikom kardiovaskulárnych chorôb zistila, že doplnenie extraktu z hroznových jadier zlepšilo endotelovú funkciu, zvýšilo produkciu oxidu dusnatého a znížilo poškodenie spôsobené voľnými radikálmi.
Granátové jablko (Punica granatum) je nielen chutné, ale je tiež plné bohatých flavonoidov, ktoré môžu pomôcť podporovať zdravie srdca. Napríklad jedna štúdia zistila, že molekuly granátového jablka nazývané polyfenoly boli schopné zabrániť oxidácii lipoproteínu s nízkou hustotou makrofágmi.
Lipoproteín s nízkou hustotou alebo LDL je známy ako zlý cholesterol, pretože ho môžu meniť a konzumovať imunitné bunky tela. Tieto zmenené imunitné bunky sa potom ukladajú do stien tepien, čo podporuje aterosklerózu a artériosklerózu, stvrdnutie krvných ciev tela.
Metaanalýza zistila, že extrakt z granátového jablka pomohol znížiť krvný tlak za menej ako 12 týždňov.
Červený listový špenát (Amaranthus tricolor), tiež nazývaný amarant, je listová rastlina nachádzajúca sa hlavne na himalájskom podhorí. Výskum naznačuje, že červený listový špenát môže podporovať zdravé srdce.
Jedna štúdia na zvieratách ukázala, že extrakt z červeného listového špenátu chráni pred ďalším poškodením znížením oxidačného stresu, prevenciou fibrózy (zjazveniu) srdcových tkanív a pôsobením ako protizápalový prostriedok. Môže to byť spôsobené vysokým množstvom antioxidantov obsiahnutých v červenom listovom špenáte.
Ďalšia štúdia zahŕňajúca 15 zdravých účastníkov ukázala, že červený listový špenát zlepšil prietok krvi do dolných končatín a zvýšil oxid dusnatý v krvnom obehu.
Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi proteínov. Svaly vrátane srdca sú tvorené bielkovinami a aminokyseliny môžu pomôcť podporovať zdravé srdce. Napríklad výskum ukazuje, že doplnenie L-karnitínom, aminokyselinou nachádzajúcou sa v celom tele, znižuje oxidačný stres, zápal a smrť buniek srdcového svalu. Ďalšia štúdia zistila, že zvýšený príjem aminokyseliny L-arginínu bol spojený s nižším výskytom koronárnych ochorení srdca a krvného tlaku.
Zatiaľ čo doplnky sa môžu užívať individuálne, niektoré produkty na zdravie srdca kombinujú tieto živiny pre silný synergický účinok.
Výber návykov zdravých pre srdce, ako je pravidelné cvičenie, správna výživa, zníženie stresu a doplnenie živinami zdravými pre srdce, môže pomôcť posilniť kardiovaskulárny systém a udržať zdravé srdce.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
