Obsah
Obsah
Poruchy duševného zdravia sú stavy, ktoré ovplyvňujú náladu, správanie a myšlienkové procesy. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 1 z ôsmich jedincov bojuje s duševným zdravím.
Okrem toho poruchy duševného zdravia postihujú približne 13% detí a dospievajúcich na celom svete. Môžu byť psychobiotiká prospešné pri riešení duševného zdravia? Ak áno, čo sú psychobiotiká a ako by mohli pomôcť zlepšiť duševnú pohodu?
Psychobiotiká sú probiotiká a prebiotiká , ktoré môžu ponúknuť výhody pre duševné zdravie tým, že zvyšujú rast užitočných baktérií v čreve. Výskum naznačuje, že psychobiotiká môžu hrať zásadnú úlohu v tom, ako črevný mikrobióm interaguje a komunikuje s mozgom.
Predpokladá sa tiež, že psychobiotiká pomáhajú znižovať úzkosť, depresiu a zlepšujú celkovú náladu v dôsledku priaznivých účinkov, ktoré môžu mať na os mikrobióm-črevo-mozog. Táto silná kombinácia probiotík aj prebiotiká si zaslúži bližší pohľad.
S popularitou probiotík niet pochýb o tom, že ste počuli o tom, aké prospešné môžu byť tieto užitočné baktérie. Probiotiká sú živé baktérie, ako je lactobacillus a bifidobacterium, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie pri požití.
Probiotiká sa zvyčajne nachádzajú vo fermentovaných potravinách, ako je jogurt, miso, tempeh, kefír, kombuchaa kyslá kapusta. Aj keď mnohé baktérie sú škodlivé a môžu byť smrteľné pre zdravie, probiotiká môžu prospieť telu tým, že pomáhajú zlepšovať imunitnú funkciu, konzistenciu stolice a dokonca normalizovať pohyby čriev.
Pomáhajú tiež pri syntéze vitamínov, ako je vitamín K2, ako aj vitamíny Bvrátane kyseliny pantoténovej (vitamín B5), tiamínu (vitamín B1), biotínu, folátu a riboflavínu (vitamín B2).
Výskum tiež naznačuje, že probiotiká môžu pomôcť zlepšiť mnoho rôznych gastrointestinálnych porúch, od infekčnej hnačky a ulceróznej kolitídy až po syndróm dráždivého čreva a nekrotizujúcu enterokolitídu. Štúdie navyše naznačujú, že probiotiká môžu prospieť aj iným stavom, ako je ekzém, atopická dermatitída, zdravie dýchacích ciest a dokonca aj akné.
Prebiotiká sú nestráviteľné vlákna, ktoré pôsobia ako palivo pre probiotiká. Štúdie naznačujú, že prebiotiká môžu pomôcť zmeniť črevný mikrobióm, znížiť zápal nízkeho stupňa a dokonca pomôcť spomaliť rast škodlivých baktérií.
Prebiotiká zahŕňajú molekuly ako fruktooligosacharidy a inulín. Medzi potraviny s vysokým obsahom prebiotiká patrí špargľa, artičok, banán, cibuľa a čakanka. Pretože prebiotiká nemôžu byť trávené alebo rozložené ľudským tenkým črevom po konzumácii, črevná mikroflóra v hrubom čreve začne pracovať na štiepení tejto vlákniny.
Keď sú prebiotiká trávené alebo fermentované črevnou flórou, vytvárajú sa molekuly nazývané mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA). Štúdie spájajú SCFA s viacerými zdravotnými výhodami, ako je posilnenie vrodeného imunitného systému a zlepšenie výstelky čriev. SCFA môžu tiež pomôcť znížiť zápal a chrániť pred chronickým ochorením hrubého čreva.
Výskum naznačuje, že psychobiotiká - kombinácia probiotík aj prebiotik-môžu prospieť duševnému zdraviu znížením depresie, znížením úzkosti a znížením zápalu.
Depresia je komplexný stav duševného zdravia, ktorý môže ovplyvniť nielen myseľ, ale aj telo ako celok. Depresia je spojená s dlhodobým zvýšením aktivity osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA).
Os HPA je zložitá vzájomne prepojená kombinovaná dráha medzi hypotalamom a hypofýzou v mozgu a nadobličkami, ktoré sedia na vrchole obličiek. Je to jedna z hlavných ciest zapojených do stresovej reakcie tela. Akékoľvek abnormality v spôsobe regulácie osi HPA môžu zvýšiť riziko vzniku depresie.
Črevný mikrobióm tiež hrá dôležitú úlohu pri depresii. Výskum ukazuje, že črevný mikrobióm jedincov s depresiou sa často veľmi líši od zdravých dospelých. Ďalším zaujímavým spojením medzi depresiou a črevom je rozpad črevnej bariéry, ktorá je spojená s mozgom prostredníctvom nervových vlákien.
Štúdie naznačujú, že psychobiotiká môžu hrať kľúčovú úlohu pri zlepšovaní depresie reguláciou osi HPA a zlepšením črevnej bariéry. Napríklad jedna randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia zahŕňala porovnanie jedincov s veľkou depresívnou poruchou (MDD), ktorí užívali psychobiotiká, s tými, ktorí to neurobili. Po 8 týždňoch štúdia zistila, že napriek žiadnemu diétnemu rozdielu medzi týmito dvoma skupinami mali tí, ktorí používali psychobiotický doplnok, menšie pocity depresie, nižšie hladiny inzulínu v sére a vyššie hladiny glutatiónu v plazme.
Ďalšia randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia zahŕňajúca 40 jedincov s depresiou zistila, že tí, ktorí užívali psychobiotiká spolu s fluoxetínom na depresiu, mali menej depresívnych symptómov ako tí, ktorí užívali fluoxetín samotný.
Ďalšia randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia zahŕňajúca dospelých s veľkou depresívnou poruchou zistila, že tí, ktorí dostávali psychobiotiká, mali menej depresívne symptómy ako samotné placebo.
Štúdie naznačujú, že psychobiotiká môžu byť prospešné aj pri regulácii osi HPA u zdravých jedincov. Jedna štúdia placebom kontrolovaná štúdia zahŕňajúca 32 zdravých dospelých v miernom psychologickom strese zistila, že tí, ktorí užívali psychobiotickú intervenciu, mali vyšší počet zdravých baktérií v čreve a pozitívnejšie nálady. Jednotlivci užívajúci psychobiotiká mali tiež menej pocitov napätia, hnevu, zmätku a únavy.
Výskum tiež naznačuje, že psychobiotiká môžu byť prospešné pre tých, ktorí trpia úzkosťou. Úzkosť je ochromujúci stav duševného zdravia, ktorý spôsobuje pocity nervozity, hroziacej záhuby, paniky a nepokoja. Medzi fyzické príznaky úzkosti patrí chvenie alebo trasenie, potenie, dýchanie rýchlejšie ako obvykle a dokonca aj rýchly srdcový rytmus.
Úzkosť je spojená s hormónom uvoľňujúcim kortikotropín alebo CRH, primárnym hormónom zapojeným do regulácie osi HPA. Štúdie naznačujú, že psychobiotiká môžu byť prospešné na zníženie úzkosti prostredníctvom regulácie CRH. Jedna štúdia zahŕňala 50 dospelých, 30 s rakovinou hrtana a 20 zdravých dobrovoľníkov, ktorí čakali na operáciu a merali ich srdcovú frekvenciu a hladinu CRH počas dvoch týždňov pred operáciou.
Dvadsať dospelých bolo náhodne vybraných na psychobiotickú intervenciu. Dospelí, ktorí dostávali psychobiotiká, mali nižšiu srdcovú frekvenciu a sérové hladiny CRH. Tiež hlásili nižšie pocity stresu a úzkosti.
Ďalšia štúdia zahŕňala športovcov, ktorí trpeli úzkosťou. Športovci boli na začiatku štúdie opýtaní na úroveň úzkosti a stresu a potom im podávali psychobiotiká počas 8 týždňov. Štúdia zistila, že športovci užívajúci psychobiotiká mali významný pokles vnímania úrovne úzkosti aj úrovne stresu. Mali tiež významný pokles symptómov úzkosti, ktoré sa vyskytujú v tele, ako je rýchla srdcová frekvencia a chvenie.
Jedna štúdia, ktorá sa zamerala na jedincov s generalizovanou úzkostnou poruchou alebo poruchami príjmu potravy, ako je anorexia nervosa alebo bulímia, zistila, že doplnením psychobiotík došlo k významnej zmene črevného mikrobiómu. Zmeny v črevnom mikrobióme viedli k rozmanitejšiemu radu zdravých baktérií, ktoré by mohli byť prospešné pre duševné zdravie.
Štúdie na zvieratách zahŕňajúce psychobiotiká na úzkosť zistili, že ich účinky vyvolávajúce úzkosť môžu byť viac než len regulácia osi HPA. Psychobiotiká môžu byť tiež schopné znížiť množstvo zápalu v tele.
Zápal je spojený s mnohými stavmi duševného zdravia, najmä s depresiou a úzkosťou. Zápal sa vyskytuje ako imunitná odpoveď na cudzích útočníkov v tele. Účelom zápalu je zbaviť telo cudzích útočníkov, ale dlhodobý zápal môže viesť k negatívnym účinkom na zdravie.
Štúdie naznačujú, že psychobiotiká môžu pomôcť znížiť celkový zápal v tele, konkrétne neurozápal alebo zápal centrálneho nervového systému. Zníženie zápalu môže mať účinok proti starnutiu, ktorý môže pomôcť podporiť dlhovekosť.
Psychobiotiká môžu pomôcť znížiť zápal v dôsledku ich účinku na počet imunitných buniek, ich funkciu a cesty, ktorými sa v tele dostanú k cudzím útočníkom.
Napríklad jedna štúdia na zvieratách zistila, že nerovnováha v črevnom mikrobióme viedla k vyšším úrovniam zápalu v hrubom čreve aj mozgu. Štúdia zistila, že suplementácia psychobiotikami znižuje množstvo zápalových cytokínov alebo bunkových poslov v mozgu.
Metaanalýza alebo štúdia, ktorá spája a analyzuje výsledky viacerých nezávislých štúdií, zahŕňala jedincov s Alzheimerovou chorobou alebo miernym kognitívnym poškodením (MCI) a psychobiotikami. Metaanalýza zistila, že psychobiotiká zlepšili kogníciu u osôb trpiacich Alzheimerovou chorobou a MCI a zároveň znižujú krvné markery zápalu, ako je malondialdehyd a vysoko citlivý C-reaktívny proteín (hs-CRP).
Psychobiotiká môžu pomôcť znížiť zápal znížením množstva reaktívnych druhov kyslíka a dusíka v tele. Reaktívne druhy kyslíka a dusíka výrazne prispievajú k poškodeniu voľnými radikálmi alebo oxidačnému stresu. Aj keď spôsobujú oxidačný stres, zohrávajú tiež úlohu pri zvyšovaní zápalu v tele poškodením funkcií bielkovín a buniek.
Jedna štúdia zistila, že psychobiotiká môžu zvýšiť množstvo užitočných baktérií v čreve a znížiť zápal v tele tým, že pôsobia ako odstraňovače voľných radikálov a znižujú oxidačný stres.
Psychobiotiká sú pravdepodobne jedným z najsilnejších hráčov, pokiaľ ide o črevné aj duševné zdravie. Výskum naznačuje, že psychobiotiká môžu hrať významnú úlohu pri zlepšovaní depresie, úzkosti, stresu, kognície a zápalu. Silná kombinácia probiotík a prebiotiká, známych ako psychobiotiká, môže účinne podporovať duševné zdravie.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
