Obsah
Obsah
Kardiovaskulárne choroby (CVD) sú hlavnou príčinou úmrtnosti na celom svete, s ročnou úmrtnosťou takmer 18 miliónov ľudí. Existuje mnoho rizikových faktorov CVD, jeden z nich zahŕňa vysokú hladinu cholesterolu. Podľa správy časopisu New England Journal of Medicine sa miera „zlého“ cholesterolu, lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL), za posledných 38 rokov zvýšila, čo postihuje najmä krajiny východnej a juhovýchodnej Ázie. V roku 2017 zvýšené hladiny LDL viedli k jednej tretine úmrtí, ktorým sa dá predísť na infarkt a mŕtvicu.
Účinkom zvýšeného LDL cholesterolu sa dá predchádzať zdravou výživou, cvičením a doplnkami, ako je extrakt zo zeleného čaju, omega-3 mastné kyseliny, zázvora cesnak. Preto nie je lepší čas ako september na to, aby ste sa začali učiť, ako minimalizovať riziko vzniku CVD, pretože september je národným mesiacom vzdelávania cholesterolu.
Cholesterol je nevyhnutnou súčasťou nášho tela a hrá mnoho úloh v normálnej funkcii našich buniek. Je to jeden z hlavných stavebných kameňov bunkových membrán. Cholesterol je tiež stavebným kameňom pre vitamín D a hormóny ako kortizol, estrogén, testosterón a progesterón. Cholesterol tiež pomáha pri trávení vitamínov rozpustných v tukoch, ako je vitamín A, D, Ea K. Cholesterol prechádza celým telom v krvi v rôznych formách. Dva hlavné klinicky významné sú lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) alebo dobrý cholesterol a lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) alebo zlý cholesterol.
LDL prispel k zvýšenému riziku vzniku aterosklerotického plaku v krvných cievach. Funguje tak, aby transportoval cholesterol po tele, a keď nie je potrebný na opravu buniek, ukladá sa v stenách tepny. Tieto plaky majú drastické negatívne účinky na zdravie vrátane infarktu, ochorenia periférnych artérií, aneuryzmy aorty a dokonca aj mŕtvice. Na druhej strane je HDL známy ako „dobrý cholesterol“, pretože transportuje cholesterol z našich tkanív do pečene, má protizápalové vlastnosti a pomáha rozpúšťať aterosklerotické plaky, ktoré sú uviaznuté v našich arteriálnych stenách.
Keď absolvujete každoročnú prehliadku a dozviete sa, že máte vysoký cholesterol, lekári zvyčajne označujú vysoké hladiny LDL ako čokoľvek vyššie ako 160 mg/dl. Aj keď máte hladinu LDL medzi 100 - 150 mg/dl, dosiahnete 30-40% nárast CVD, najmä u mladých dospelých. Vaše HDL môže alebo nemusí byť vysoké, ale vyššie hladiny LDL vás môžu vystavovať riziku vzniku CVD. Preto je nevyhnutné jesť zdravo, cvičiť, vyhnúť sa tabaku a dokonca môžete profitovať zo štyroch doplnkov uvedených nižšie.
Podľa Americkej asociácie srdca je najlepším spôsobom, ako pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, obmedziť spotrebu nasýtených a transtukov. Niektoré potraviny zapojené do tejto úpravy stravy zahŕňajú:
Zdravá strava zahŕňa ovocie a zeleninu, celé zrná, kuracie mäso, ryby, orechya zdravé rastlinné oleje a obmedzenie červeného a spracovaného mäsa, soli, cukru a sladených nápojov.
Poznajte svoje tuky - pamätajte, že nasýtené a transtuky majú tendenciu zvyšovať nežiaduci typ cholesterolu. Byť fyzicky aktívnejší pomáha zvýšiť hladinu HDL. Nakoniec fajčenie a dokonca aj vaping drasticky znižujú hladinu HDL. Ak teda chcete udržať hladinu HDL zvýšenú, vyhnite sa používaniu akéhokoľvek tabakového výrobku.
Ak ste však zmenili životný štýl a stále potrebujete pomoc pri udržiavaní nízkych hladín LDL, potom vám nasledujúce doplnky môžu poskytnúť ďalšiu výhodu, ktorú potrebujete:
Zelený čaj pochádza z listov rastliny Camellia sinensis a konzumuje sa po celom svete. V niektorých krajinách sa používa na lekárske účely. Obsahuje antioxidanty a14 polyfenolov, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko CVD. Prehľad 14 štúdií, ktoré skúmali konzumáciu nápojov zo zeleného čaju a doplnkov extraktu zo zeleného čaju, odhalil, že pomohli znížiť hladinu celkového cholesterolu a LDL v krvi.
Jedným zo spôsobov, ako môže zelený čaj pomôcť znížiť hladinu LDL, je zabrániť absorpcii cholesterolu a znižovať hladinu cholesterolu v pečeni. Antioxidačné molekuly nazývané katechíny nachádzajúce sa v zelenom čaji môžu tiež pomôcť zabrániť syntéze cholesterolu. Ale keďže sa nepreukázalo, že extrakt zo zeleného čaju pomáha zvyšovať hladinu HDL, možno budete musieť vyskúšať ďalšie doplnky, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť dobrý cholesterol.
Polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) ako omega-3 a 6 tvoria dôležitú súčasť nášho tela, ako je štruktúra bunkovej membrány nášho mozgu, očí a ďalších orgánov. Dôležité je, že PUFA, ako sú Omega-3 mastné kyseliny, pomáhajú regulovať zápal, čo môže zvýšiť riziko vzniku aterosklerotického plaku.
V epidemiologickej štúdii populácie Grónska obyvatelia vykazovali nižšiu mieru CVD, pravdepodobne kvôli vysokej spotrebe rýb a rybieho oleja. V tejto štúdii vedci analyzovali koncentráciu omega 3 a 6 mastných kyselín v krvi. Zistili, že ľudia s vyššou hladinou omega-3 mastných kyselín mali vyššie hladiny HDL. Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež znižovať hladiny LDL, a preto zabrániť vzniku aterosklerotického plaku.
Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) schválil používanie omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú regulovať vysoký cholesterol v krvi. Odporúčaná dávka podľa FDA je 4 gramy Omega 3 mastných kyselín denne. Zvyčajne sa konzumuje v 2-gramových kapsulách dvakrát denne. Tieto doplnky boli uvedené ako všeobecne bezpečné FDA.
Jedným z najznámejších korenín používaných historicky pre svoje zdravotné výhody je zázvor. Má prospešné antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu mať účinky na zníženie hladiny cholesterolu. V štúdii na zvieratách v Journal of Nutrition od Fuhrmana a kol., doplnenie myší 250 mikrogramami zázvorového extraktu denne preukázalo zníženie aterosklerotického plaku o 44%. Toto množstvo zázvoru tiež znížilo hladiny LDL, čo naznačuje, že doplňovanie zázvorom denne môže pomôcť znížiť riziko vzniku CVD a znížiť hladiny LDL.
Cesnak je ďalšia bylina s dlhou kulinárskou históriou a potenciálnymi liečivými výhodami v indických a čínskych kultúrach. V prehľade 14 klinických článkov Sun a kol., spotreba cesnaku môže pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu. Predpokladá sa, že cesnak môže znížiť absorpciu cholesterolu v čreve a pečeni a nevykazuje žiadny vplyv na dobrý cholesterol, HDL. Pre dospelých sa odporúča 4 gramy celého cesnaku denne alebo 300 mg tabliet extraktu zo sušeného cesnakového prášku.
Keď sa pripravujete na Národný mesiac vzdelávania cholesterolu, najdôležitejším krokom je dohodnúť si stretnutie so svojím lekárom na každoročnú fyzickú terapiu. Informácie sú životne dôležité, takže keď máte výsledok testu, môžete začať robiť zmeny životného štýlu, ktoré potrebujete, alebo začať vidieť, aký doplnok výživy vám môže pomôcť normalizovať hladinu cholesterolu. Pamätajte, že CVD a vysokej LDL sa dá predchádzať. Skúste si dať prioritu zdravé stravovanie, cvičenie, vyhýbanie sa tabakovým výrobkom, minimalizovať spotrebu alkoholu a ak je to potrebné, používajte doplnky ako zelený čaj, omega 3 a zázvor a cesnak, aby ste udržali cholesterol pod kontrolou.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
