Obsah
Obsah
Každý rok lietajú miliardy ľudí a desiatky miliónov týchto cestujúcich majú vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak, známy tiež ako hypertenzia, je jedným z hlavných rizikových faktorov pre rozvoj srdcových chorôb, srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Zatiaľ čo cestovanie s vysokým krvným tlakom je vo všeobecnosti bezpečné, pokiaľ je pod kontrolou, pred odchodom z mesta je potrebné zvážiť niekoľko vecí. Postupujte podľa týchto pokynov, aby ste zostali zdraví a pohodlní na ďalšej ceste.
Naplánujte si návštevu svojho lekára, aby ste sa pred cestou uistili, že máte aktuálne krvné testy a ste v optimálnom zdravotnom stave. Možno budete musieť urobiť krvné testy, aby ste sa uistili, že dávky liekov sú správne. Niektoré lieky na krvný tlak môžu ovplyvniť vaše elektrolytya krvný test môže zistiť túto abnormalitu, ak je prítomná. Opýtajte sa svojho lekára, či je váš krvný tlak dostatočne stabilný na to, aby ste mohli cestovať, a ak ste od poslednej návštevy zaznamenali akékoľvek zmeny vo vašom zdraví, nezabudnite vedieť svojmu lekárovi. Nečakajte do poslednej minúty — nezabudnite, že výsledky testov môžu trvať nejaký čas, takže si naplánujte schôdzku aspoň niekoľko týždňov pred plánovaným odchodom.
Akonáhle vám lekár dostane zelené svetlo na cestovanie, uistite sa, že udržiavate zdravý krvný tlak, keď ste preč. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, aké sú vaše zdravé čísla krvného tlaku a monitorovať, aby ste sa uistili, že zostanú pod kontrolou. Ak ho ešte nemáte, zvážte nákup digitálneho monitora krvného tlaku, ktorý vám umožní merať krvný tlak odkiaľkoľvek (väčšina štúdií naznačuje, že monitory, ktoré používajú manžetu na rameno, sú presnejšie ako monitory, ktoré zapadajú na zápästie). Majte na pamäti, že mnoho lekární v USA má prístroje na krvný tlak, ktoré zákazníci môžu používať, ak ich nevlastníte, ale nemusia byť ľahko dostupné v každej oblasti alebo v každej krajine.
Normálny krvný tlak dospelých: 100-130/60-80 mmHg
Hypertenzia: Ak je vyššia ako 140/90 (alebo 130/80 podľa Americkej srdcovej asociácie)
V závislosti od miesta, na ktoré smerujete, a ročného obdobia, v ktorom cestujete, sa môžu odporučiť určité očkovania. Vo všeobecnosti môžu byť dospelí s chronickými ochoreniami vrátane srdcových chorôb náchylnejší na nákazy a intenzívnejšie postihnutí určitými infekciami, ako je chrípka. Požiadajte svojho lekára, aby skontroloval vašu históriu očkovania a ubezpečil sa, že ste aktuálny. Môžete tiež navštíviť Centra pre kontrolu chorôb alebo webovú stránku CDC, aby ste zistili, ktoré očkovania sa odporúčajú pre rôzne krajiny po celom svete.
Letecké spoločnosti strácajú batožinu každý deň. Je pravdepodobné, že sa to stalo vám alebo niekomu, koho poznáte. Pretože je to také bežné, je veľmi dôležité, aby ste si lieky držali na vašej osobe. Ak sú vaše tašky nesprávne umiestnené, môže trvať niekoľko dní, kým vám ich vrátia. Tiež riskujete, že vaše lieky budú natrvalo stratené. Hrajte v bezpečí a všetky zdravotnícke potreby uchovávajte vo svojej príručnej batožine. Uistite sa, že všetky kontajnery sú správne uzavreté a bezpečné, pretože položky majú tendenciu posúvať sa počas letu.
Ak plánujete cestovať dlhšie, mali by ste sa uistiť, že máte dostatok liekov, ktoré vám v prípade nepredvídaného oneskorenia vydržia aspoň dvojnásobok trvania vašej cesty. Ak zvyčajne dostanete z lekárne lieky v hodnote 30 dní, požiadajte svojho lekára o 90-dňovú zásobu. Okrem toho, ak plánujete jednodňový výlet alebo prehliadku, ktorá vás zavedie preč od miesta, kde bývate, nezabudnite si so sebou priniesť ďalšie lieky v prípade, že vydrží dlhšie, ako sa očakávalo. Zrušenie liečebného plánu môže prinajmenšom spôsobiť nepríjemné pocity - vážnejšie, môže to spôsobiť život ohrozujúce komplikácie.
Bežné lieky používané na liečbu vysokého krvného tlaku zahŕňajú nasledujúce:
Ak užívate niektorý z týchto liekov, je nevyhnutné, aby ste sa uistili, že máte dostatok na cestu.
Udržujte písomný zoznam všetkých vašich liekov v peňaženke alebo cestovnej taške. Zapíšte si názov, dávku (mg) a frekvenciu (t.j. raz denne, dvakrát denne atď.). Môže to byť užitočné v prípade, že stratíte lieky alebo ak ste mimo hotela a potrebujete vyhľadať pohotovostnú lekársku pomoc.
Bez ohľadu na to, kam smerujete, uistite sa, že ste si vedomí toho, aké lekárske služby sú k dispozícii v nepravdepodobnom prípade, že ich budete potrebovať. Pred príchodom alebo pri registrácii sa opýtajte svojho hotela, či sú v blízkosti lekárske kliniky alebo nemocnice pre urgentnú starostlivosť, v prípade, že ich potrebujete. Ak cestujete na výletnej lodi, pred rezerváciou sa opýtajte na lekárske služby, ktoré poskytujú na palube lode. Vyhnite sa prekvapeniam, pokiaľ ide o vaše zdravie - nečakajte, kým skutočne zažijete lekársku pohotovosť, aby ste sa naučili možnosti starostlivosti. Zistite to skôr, ako pôjdete alebo hneď ako sa dostanete do cieľa!
Niektoré lieky, ktoré môžu byť dostupné len na lekársky predpis vo vašej krajine, môžu byť dostupné bez predajne v mieste, kde cestujete - alebo naopak. V každom prípade budete musieť vedieť, kam ísť, aby ste v prípade potreby vyplnili recepty. Zmapojte, kde sa nachádzajú miestne lekárne, a ich adresy si uchovávajte v telefóne alebo na papieri v peňaženke. Uistite sa, že máte vždy po ruke zoznam liekov v prípade, že stratíte alebo stratíte lieky.
Pred odchodom zavolajte svojej zdravotnej poisťovni a opýtajte sa ich, či poskytuje krytie alebo náhradu za zdravotnícke služby, ktoré môžete počas cestovania potrebovať. Ak nie, zvážte kúpu samostatného cestovného poistenia pred odchodom - vyhľadávanie na internete vám môže ukázať spoločnosti, ktoré môžu ponúknuť toto krytie. Nechcete zničiť svoju cestu dodatočným stresom z neočakávaných lekárskych účtov, z ktorých niektoré možno bude potrebné zaplatiť na mieste. Ak si to môžete dovoliť, extra poistenie stojí za to.
Udržiavanie dobrej kontroly krvného tlaku môže byť výzvou, keď cestujete kvôli zmenám v rutine, narušeniu cvičebného plánu a pravdepodobnosti, že budete jesť v reštauráciách viac, ako ste vy a vaše telo zvyknutí. Balenie zdravého občerstvenia s nízkym obsahom sodíka môže byť rozhodujúce pre udržanie rovnováhy. Pri jedle vonku je tiež veľmi dôležité pýtať sa na možnosti s nízkym obsahom sodíka.
Chystáte sa na výlet? Pri cestovaní autom je ľahké spoliehať sa na reštaurácie s rýchlym občerstvením drive-thru. Tieto potraviny však často obsahujú veľa sodíka, jednoduchých sacharidov a spracovaných zložiek, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Prineste si prenosný chladič a naplňte ho ovocím, zeleninou a iným zdravým občerstvením, ktoré vás uspokojí aj po hodinách na ceste. Štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny je dôležitá na udržanie stabilizácie krvného tlaku. Mnohí užívajú doplnky Green Superfood , ktoré pomáhajú zaistiť, že dostávajú dostatočné fytonutrienty.
Možnosti zdravého občerstvenia na balenie do chladiča:
Ak cestujete lietadlom a trávite čas na letisku, zdravé jedlo môže byť skutočnou výzvou. Väčšina potravín dostupných v reštauráciách a obchodoch je plná sodíka a je veľmi spracovaná. Chcete sa uistiť, že máte prípravu jedla. Zbalte si vlastné raňajky, obed alebo večeru a prineste si so sebou aj zdravé občerstvenie. Pamätajte, že letiská nepovoľujú veľké fľaše tekutín, takže smoothies a kokteily nemusia prekonať bezpečnosť. Mnoho ďalších zdravých občerstvení však bude!
Väčšina výletných lodí má bufety, ktoré môžete jesť, a sú veľmi lákavé - existuje toľko možností, že je ľahké to preháňať. Naplňte zeleninu a šalát a osvetlite všetko ostatné. Ak cestujete v lete v horúcom a vlhkom počasí, môžete si zachovať viac sodíka ako obvykle spolu s extra tekutinou. Okrem toho, ak je horúce počasie a konzumuje sa alkohol, môže sa rýchlo nastaviť dehydratácia a môže sa zvýšiť krvný tlak.
Plánovanie dopredu je kľúčom k úspechu bez ohľadu na to, kedy, kam alebo ako cestujete. Nájdenie dostatočného času na plánovanie cestovnej trasy, ubytovania a stravovacích možností vám môže pomôcť pokračovať v cestovaní po svete bez ohľadu na to, aké zdravotné problémy máte. Môže to trvať viac času a úsilia, ale vaše zdravie a pohodlie absolútne stoja za to. Dobrá cesta!
Ko-enzým Q10 hrá dôležitú úlohu v zdraví mitochondrií, elektrární našich buniek. Štúdie ukazujú, že môže pomôcť aj pri vysokom krvnom tlaku. Klinika Mayo podporuje použitie CoQ10 na vysoký krvný tlak, rovnako ako štúdia z roku 2015 v Annals of Medicine. Odporúčaná dávka: Odporúča sa 100 mg až 300 mg denne.
Horčík je dôležitý minerálny a enzýmový kofaktor zapojený do viac ako 350 biochemických reakcií v ľudskom tele. Dôležitý je primeraný príjem potravín bohatých na horčík, ktoré zahŕňajú zelenú listovú zeleninu. Diéta často nestačí a vyžaduje sa doplnok.
Niektoré lieky zvyšujú riziko nedostatku horčíka. Tieto lieky zahŕňajú reduktory žalúdočnej kyseliny (t.j. omeprazol, pantoprazol, ranitidín) a diuretické pilulky na zníženie krvného tlaku (t.j. furosemid, triamteren, hydrochlorotiazid).
Štúdia z roku 2016 ukázala, že horčík môže pomôcť znížiť krvný tlak, ak sa užíva len jeden mesiac. Okrem toho štúdia z roku 2017 ukázala podobné zníženie krvného tlaku horčíkom u osôb s inzulínovou rezistenciou alebo prediabetom.
silný antioxidant, Pycnogenolalebo extrakt z borovicovej kôry, pôvodne používali pôvodní obyvatelia Severnej Ameriky a Ázie ako liečivú bylinu. Francúzsky expedícia Jacques Cartier, ktorý tvrdil Kanadu za Francúzsko, údajne použil extrakt z borovicovej kôry v roku 1535 počas svojej expedície ako liečbu skorbutu, stavu spôsobeného nedostatočným príjmom vitamínu C .
Dnes si integrační zdravotnícki pracovníci tiež uvedomili mnohé zdravotné výhody extraktu z borovicovej kôry, ktorý bol prvýkrát zavedený do Spojených štátov ako doplnok výživy v roku 1987. Podľa štúdie z roku 2016 v Phytomedicinemôže táto bylina pomôcť znížiť krvný tlak.
Aj keď existuje veľa dôvodov, prečo sa u človeka vyvinie vysoký krvný tlak, štúdie ukazujú, že muži s nižšími hladinami vitamínu D majú šesťkrát vyššiu pravdepodobnosť hypertenzie, zatiaľ čo u žien bola takmer trikrát vyššia pravdepodobnosť.
Takže, čo môže urobiť vitamín D? Vedecké štúdie ukazujú, že vitamín D pomáha uvoľňovať krvné cievy, ktoré prenášajú krv do celého tela, čo vedie k nižšiemu krvnému tlaku. Nedostatok vitamínu D môže tiež predstavovať hlavný dôvod, prečo sú osoby so zvýšenou pigmentáciou kože vystavené vyššiemu riziku vysokého krvného tlaku. Odporúčaná dávka: 2 000 - 5 000 IU denne.
Referencie:
VYHLÁSENIE:Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózy...
Toto Centrum zdravia a pohody nemá v úmysle poskytovať diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Zobrazte si viac. Obsah poskytovaný v tomto Centre zdravia a pohody slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie v tomto Centre zdravia a pohody by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia o konkrétnych produktoch v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, starostlivosť, liečbu ani prevenciu ochorení.
