Obsah
Obsah
Koenzým Q10 je antioxidant, ktorý telo využíva na tvorbu energie v mitochondriách – energetických centrách našich buniek.
Za bežných okolností si telo dokáže vyrobiť dostatok koenzýmu Q10 samo. Rozsiahle výskumy však ukazujú, že existuje mnoho situácií, kedy organizmus alebo konkrétne tkanivá neprodukujú jeho dostatočné množstvo.
Nízka hladina koenzýmu Q10 sa objavuje najmä vtedy, keď sú srdce alebo cievny systém vystavené nadmernej záťaži.1 Statíny, ktoré sa predpisujú na zníženie cholesterolu, a niektoré ďalšie lieky takisto vedú k poklesu tohto koenzýmu. Väčšina lekárov si už dnes uvedomuje, aké dôležité je u pacientov užívajúcich statíny koenzým Q10 dopĺňať, aby sa predišlo jeho deficitu.2
Nedostatočná hladina koenzýmu Q10 sa prejavuje aj počas každodenného biologického stresu a u ľudí s oslabeným metabolickým zdravím. V neposlednom rade majú nižšie hodnoty koenzýmu Q10 zvyčajne ľudia nad 60 rokov, keďže jeho bunková produkcia vekom prirodzene klesá. Správne zvolená suplementácia však našťastie pomáha udržiavať jeho optimálnu hladinu.3
Za posledných 40 horov sa koenzým Q10 zaradil medzi najpredávanejšie výživové doplnky. Vďačí za to obrovskému množstvu vedeckých štúdií, ktoré potvrdzujú jeho priaznivé účinky na zdravie. Väčšina benefitov koenzýmu Q10 pramení z jeho schopnosti stimulovať tvorbu energie a pôsobiť ako antioxidant. Ako antioxidant chráni bunkové štruktúry pred poškodením. Pomáha tiež udržiavať vitamín E v jeho aktívnej antioxidačnej forme a zvyšuje hladinu kľúčových antioxidačných enzýmov, ktoré bunky ďalej chránia.4
Klinické štúdie na ľuďoch podrobne zdokumentovali prínosy koenzýmu Q10 pre správnu funkciu srdca. Dôvod je jednoduchý. Koenzým Q10 je pre srdcové bunky absolútne kľúčový, a kedykoľvek sú preťažené alebo oslabené, nároky organizmu na túto látku prudko stúpajú.
Dopĺňanie koenzýmu Q10 v takýchto situáciách iba pokrýva zvýšenú potrebu tela. Klinické štúdie ukazujú, že riešenie deficitu koenzýmu Q10 výrazne podporuje celkovú činnosť kardiovaskulárneho systému.5-7
Medzi hlavné prínosy koenzýmu Q10 pre zlepšenie srdcovej činnosti potvrdené klinickými štúdiami patria:
Znovu treba zdôrazniť, že dopĺňanie koenzýmu Q10 je mimoriadne dôležité pre ľudí užívajúcich statíny na zníženie cholesterolu. Syntéza cholesterolu a koenzýmu Q10 totiž v tele prebieha po rovnakej biochemickej dráhe. Statíny túto dráhu zablokujú ešte pred fázou, v ktorej sa tvorí koenzým Q10 a cholesterol. Táto blokáda tak vedie k zníženiu oboch látok. Pri užívaní statínov môže hladina koenzýmu Q10 klesnúť až o polovicu.2
Keďže užívanie statínov znižuje hladinu koenzýmu Q10 až o 50 %, jeho dopĺňanie formou výživových doplnkov pomáha obnoviť tieto nevyhnutné zásoby živín a podporiť celkovú každodennú energiu.2
Potraviny bohaté na CoQ10 zahŕňajú najmä mäso, hydinu a ryby. Priemerný denný príjem zo stravy je však iba 3 až 5 mg. To ani zďaleka nestačí na viditeľné zvýšenie hladiny v krvi a tkanivách, preto je pre ľudí s nedostatkom tejto látky suplementácia veľmi užitočná.
Väčšina komerčne dostupného koenzýmu Q10 sa vyrába fermentáciou kvasiniek. Koenzým Q10 existuje v tele v dvoch vzájomne zameniteľných chemických formách – ako ubichinón a ubichinol. Obe formy kúpite aj ako výživové doplnky, pričom telo ich po vstrebaní dokáže voľne transformovať jednu na druhú. Približne 95 % koenzýmu Q10 v tele sa nachádza vo forme ubichinolu, čo je jeho najaktívnejšia podoba. Užívanie ubichinónu však zvyčajne vedie k jeho hladkej premene na ubichinol priamo v tele. Obe formy teda nakoniec efektívne zvyšujú hladinu aktívneho ubichinolu v krvi.
Do roku 2007 bol CoQ10 dostupný len vo forme ubichinónu. Ubichinón je stále formou, s ktorou pracovala drvivá väčšina štúdií potvrdzujúcich prínos suplementácie. Tieto štúdie testovali ubichinón pri širokej škále indikácií vrátane podpory zdravia srdca. Ubichinón je kryštalický prášok, ktorý nie je rozpustný vo vode a pri užití nalačno sa ťažko vstrebáva. Ak ho však užijete s jedlom (najmä s obsahom tukov), vstrebe sa minimálne dvakrát lepšie ako na prázdny žalúdok.9
Forma ubichinolu sa vyznačuje lepšou rozpustnosťou a v dôsledku toho aj o niečo vyššou biologickou dostupnosťou než ubichinón. Presný rozdiel vo vstrebateľnosti však zatiaľ nebol exaktne stanovený.10,11 Publikované klinické štúdie našťastie poskytujú dostatok informácií na to, aby sme vedeli odporučiť správne dávkovanie pre obe formy.
V klinických štúdiách na ľuďoch dospelí vo všeobecnosti veľmi dobre tolerovali dávky koenzýmu Q10 do 100 až 200 mg denne.
Pre ľudí, ktorí užívajú statíny alebo hľadajú bežnú antioxidačnú podporu, je štandardná dávka 100 mg bez ohľadu na zvolenú formu. Pre jedincov so zvýšenou potrebou sa odporúča 150 až 200 mg pri ubichinóne a 100 až 150 mg pri ubichinole.
Nezabúdajte koenzým Q10 užívať s jedlom, aby ste dosiahli maximálnu vstrebateľnosť. Viditeľné klinické zlepšenie sa zvyčajne dostaví po 8 až 10 týždňoch pravidelného každodenného užívania
Hoci je koenzým Q10 mimoriadne bezpečný a dobre tolerovaný (a to aj dlhodobo), jeho bezpečnosť počas tehotenstva a dojčenia nebola stopercentne preukázaná. Tehotné alebo dojčiace ženy by ho mali užívať len vtedy, ak lekár potvrdí, že prínosy prevažujú nad možnými rizikami.
Okrem statínov môžu hladinu koenzýmu Q10 znižovať aj iné lieky, ktoré blokujú jeho syntézu. Patria sem ďalšie liečivá na znižovanie cholesterolu, beta-blokátory, fenotiazíny či tricyklické antidepresíva.
Koenzým Q10 by ste mali užívať vždy spolu s jedlom. Keďže ide o živinu rozpustnú v tukoch, užívanie s jedlom – ideálne takým, ktoré obsahuje zdravé tuky alebo oleje – zabezpečí minimálne dvakrát lepšiu vstrebateľnosť v porovnaní s užívaním na lačný žalúdok.
Cholesterol a koenzým Q10 sa v tele tvoria prostredníctvom rovnakej biochemickej dráhy. Keď statíny túto dráhu zablokujú, aby znížili cholesterol, neúmyselne tým znížia aj hladinu koenzýmu Q10, a to až o 50 %. Suplementácia pomáha túto kľúčovú živinu potrebnú na tvorbu energie doplniť.
Obe formy koenzýmu Q10 sú účinné. Ubichinón predstavuje štandardnú formu, ktorá bola použitá v prevažnej väčšine klinických výskumov. Ubichinol je aktívna forma, ktorá sa pýši o niečo lepšou rozpustnosťou a biologickou dostupnosťou. Vaše telo však po vstrebaní dokáže bežný ubichinón poľahky premeniť na aktívny ubichinol, takže obe formy efektívne zvyšujú jeho hladinu v krvi.
Pre bežnú antioxidačnú podporu a pre pacientov užívajúcich statíny je štandardom dávka 100 mg denne. U ľudí so zvýšenými kardiovaskulárnymi potrebami je bežné dávkovanie 150 až 200 mg pri ubichinóne alebo 100 až 150 mg pri ubichinole.
Áno. Okrem statínov môžu prirodzené zásoby koenzýmu Q10 v tele vyčerpávať aj beta-blokátory, niektoré ďalšie lieky na cholesterol, fenotiazíny a tricyklické antidepresíva.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
